低脂三文魚炒飯
用料三文魚300g紫洋蔥半個玉米粒150g胡蘿蔔150g芹菜150g紅椒100g蔥花適量米飯一大碗（2-3人）胡椒粉1勺生抽2勺鹽5克低脂三文魚炒飯的做法三文魚提前上鍋蒸10分鐘左右，然後搗碎，米飯最好用剩飯，芹菜，胡蘿蔔和紅椒切丁。紫洋蔥...
鹽煎三文魚低脂沙拉
春天種一棵羅勒，夏天吃了它用料三文魚塊鹽克酸奶（醬）100克羅勒葉（醬）幾片法芥（醬）1勺蜂蜜（醬）2勺白葡萄酒醋（醬）2勺其它蔬菜配料鹽煎三文魚低脂沙拉的做法三文魚表面用海鹽醃製半小時左右平底鍋中火四面煎至微焦改小火煎熟其它蔬...
低脂檸檬黃油三文魚
營養，美味，好操作。三文魚，蘆筍尖，葷素搭配。 細嚼慢嚥，保證營養攝入，有助於控制體重。生活就是要這樣，可以平凡，但一定要充滿新鮮感~用料三文魚🍣2塊檸檬🍋1個蘆筍5根黃油🧈10g黑胡椒適量鹽適量低脂檸檬黃油三文魚的做法1....
低脂牛乳羅勒三文魚
口感很不錯，減肥黨友好，關鍵簡單蒜末必放，松仁和乾酪看個人愛好用料三文魚1塊牛奶淹沒三文魚厚度二分之一羅勒1把鹽適量蒜沫3瓣黑胡椒適量松子可加可不加乾酪看個人愛好聖女果2個菠菜適量低脂牛乳羅勒三文魚的做法鍋燒熱...
低脂三文治
這個菜是我之前在減脂瘦腹的突然來靈感想到的，可做早餐，可下午茶，也可當便當。在此和大家分享！用料黃瓜1根麪包3片土豆350g玉米粒1小碗紅蘿蔔丁1小碗沙拉醬適量番茄醬適量精鹽10克低脂三文治的做法青瓜去皮切片條，土豆蒸熟...
煎三文魚拼三文魚炒飯
用料三文魚黃瓜米飯檸檬煎三文魚拼三文魚炒飯的做法三文魚切丁入鍋橄欖油炒加入黃瓜丁再加米飯鹽翻炒出國三文魚成大塊橄欖油入鍋小火煎放鹽出鍋滴入檸檬汁擺盤...
越芒三文魚低脂沙拉
買到了很好吃的芒果，配上新鮮的三文魚和自制的酸奶沙拉醬，完美！用料芒果一個三文魚半塊（隨意啦！）生菜或其他沙拉菜適量腰果少許老酸奶三勺蛋黃醬一勺第戎黃芥末醬一勺檸檬汁少許黑胡椒少許越芒三文魚低脂沙拉的做法芒果去核...
椰香雜糧三文魚培根炒飯低油減脂增肌健身輕食
椰子肉和炒飯的融合----怎麼能這麼好吃呢！前段時間買了一箱椰子現在大戰椰子各種吃法這是第二種健身餐單必不可少的一道料理.ﾟ٩(๑⃙⃘˙ᵕ˙๑⃙⃘)۶:.｡還有哦，椰子殼做餐具趣味感大大提升～連餐具都省了！ฅ(⌯͒•ɪ•⌯...
低脂低卡三文魚北極貝粥
爲了能夠減肥，又要保證蛋白質的攝入。早上應該吃得好一點，晚餐儘量少吃。芹菜能夠很好利尿消腫，關鍵還有揮發性芳香油能蓋過海鮮的腥味。三文魚熱量還是蠻低的。關鍵營養好。用料北極貝兩隻三文魚60g米飯一碗清水適量芹...
輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯
用料三文魚1塊蘆筍1根雞蛋1個輕脂炒飯，煙燻三文魚蘆筍飯的做法提前一晚準備好米飯熱鍋下油，倒入香菇丁，煙燻三文魚丁，胡蘿蔔丁，洋蔥丁翻炒後盛出，備用；蔥花煎蛋搗碎盛出，備用；倒入米飯大火翻炒，加入魚露；蘆筍丁白灼2分鐘後放入冰...
三文魚炒飯
炒飯的品種很多，簡簡單單的蛋炒飯就已經足夠美味了。而不同食材的搭配，可以讓炒飯變化出不同的味道組合。今天和大家分享的這道三文魚炒飯，富含不飽和脂肪酸的三文魚既能夠給這道尋常菜餚增加營養，同時油脂滲入米飯當中，會...
三文魚炒飯
用料三文魚1塊胡椒粉少量米飯1碗胡蘿蔔玉米青豆適量醬油1勺黃油1小塊料酒半勺鹽適量蔥花少量三文魚炒飯的做法三文魚切小塊，料酒、鹽、胡椒粉醃製胡蘿蔔、玉米、青豆焯水。熱鍋放入黃油融化後放入三文魚翻炒至變色，放少...
快手低脂健康的三文魚新做法—龍井三文魚蕎麥麪
這款輕食特別適合天氣變暖的季節運動過後營養全面用料三文魚1塊鹽適量龍井茶小勺味淋1勺綠葉蔬菜1把蕎麥麪1把快手低脂健康的三文魚新做法—龍井三文魚蕎麥麪的做法三文魚解凍到常溫表面灑上鹽和味淋醃製五分鐘期間可...
【低脂】川式三文魚意麪
分三步，煮麪、烤三文魚、炒麪用料意大利麪50g三文魚1塊蔬菜適量小米辣適量蒜（視個人口味調整）1顆蔥2根黑胡椒適量鹽（煮麪放）少許麪條鮮適量蠔油1勺黃油一小塊【低脂】川式三文魚意麪的做法先烤三文魚，撒鹽、黑胡椒，用錫箔紙...
減脂三文魚藜麥蔬菜炒飯
健身減脂的朋友或者糖尿病患者，推薦這款炒飯，可做炒飯也可做成沙拉（做沙拉用油醋汁調味)，我個人比較喜歡炒飯，喜歡那種香噴噴的味道😍以下食材是三人份的用量，大家可根據自己的需要酌情增減。用料藜麥50g三文魚300g雞蛋3個...
健康減脂—三文魚炒糙米飯
用料三文魚125克檸檬一片鹽2克歐式雜蔬一小碗雞蛋一隻糙米飯一小碗黑胡椒少許健康減脂—三文魚炒糙米飯的做法三文魚切成丁，滴些檸檬汁、撒少許鹽和黑胡椒醃製一下。平底鍋內倒入少量橄欖油燒熱，加入超市裏買來現成的歐...
低脂美味營養三文魚炒飯
加了六月香甜麪醬和辣椒醬的三文魚炒飯，太好吃了吧!真是既好吃又營養，還不用怕胖!用料三文魚120克米飯1碗三色雜蔬50克洋蔥1/8個玉米澱粉1勺六月香甜麪醬半勺六月香辣椒醬半勺醃製三文魚薑片3片鹽巴1-2克低脂美味營養三...
低脂三文魚藜麥飯
藜麥飽腹感強用料三文魚1塊藜麥飯90克丘比0脂千島醬少許低脂三文魚藜麥飯的做法三色藜麥米先清洗幾遍，在用電飯鍋煮飯，我用了120克藜麥米，煮完後反正三袋，一袋大概90克三文魚用平底鍋煎熟，煎三文魚會出來很多魚油，然後用小...
低脂三文魚牛油果炒飯
用料雞蛋3個牛油果一個1個杏鮑菇一個1個三文魚尾1塊胡蘿蔔半根蔥花少許低脂三文魚牛油果炒飯的做法所有食材切丁備用，雞蛋3個打散提前煮好米飯，我做的是雜糧飯，用了糙米，藜麥，高粱米，燕麥，蕎麥米，紅糙米，煮好備用三文魚尾下鍋...
【減脂午餐】三文魚蛋炒飯
三文魚營養豐富，含有多種維生素、礦物質和優質脂肪，雞蛋可以補充充足的蛋白質，蘆筍富含膳食纖維。一份蛋炒飯集齊了一天所需的各種營養，可以說是超級棒了~剛出鍋的三文魚蛋炒飯金燦燦，香噴噴的。三文魚、蘆筍、雞蛋與魔芋...
低脂菜|菜花藜麥飯配照燒三文魚
用料三文魚2塊藜麥1杯雞蛋2個橄欖油2勺玉米粒50克小蔥3根淡蝦皮2把糖15克鹽15克老抽1勺胡椒粉15克（牛油果）半個白芝麻15克辣椒粉半勺低脂菜|菜花藜麥飯配照燒三文魚的做法材料：藜麥quinoa,一杯，煮熟備用花菜cauliflower1-...
低脂烤三文魚配時蔬
清理冰箱的一道橫菜！用料三文魚500克西葫蘆1個胡蘿蔔1根土豆1個蝦12只鹽適量胡椒粉適量迷迭香適量炸洋蔥碎適量料酒1勺燒烤醬3勺低脂烤三文魚配時蔬的做法將三文魚切分成塊後撒鹽、胡椒粉、迷迭香進行醃製，時長最好1-3...
三文魚蘆筍無米炒飯（低碳水）
用料三文魚1塊蘆筍6根花菜1棵雞蛋2個檸檬半個鹽2.5小勺黑胡椒根據個人口味三文魚蘆筍無米炒飯（低碳水）的做法三文魚塊洗淨，切小塊。加半小勺鹽和一點點黑胡椒。一片檸檬擠檸檬汁醃製，靜置到其他食材切配完成。蘆筍洗淨，取2...
健身減脂低脂三文魚洋蔥花菜炒飯
家裏有顆多餘的花菜，所以我既放了米飯也放了花菜米，可以依據食量二選一放其中一種。減脂的話，三文魚最好選褐色肉部分，油脂少一些。以下是一人食的分量，我比較能吃，吃完都可以很飽很飽！用料隔夜米飯（或者雜糧飯）半碗花菜半個三...
減脂 - 三文魚炒飯
小編：八月用料三文魚60g，117大卡雞蛋一個約60g，86大卡西蘭花100g，36大卡糙米60g，216大卡黃瓜50g，8大卡聖女果20g，4大卡菜品總熱量467大卡減脂-三文魚炒飯的做法西蘭花掰成小塊，焯水後撈出擺盤；三文魚去皮，切塊後在鍋中炒熟；糙米...