精算·食——無麩質餐包
這個配料爲一頓早餐量約280大卡🌟脂肪20.5🌟蛋白質13.1🌟碳水化物12.5作爲“精算·食”愛好者作爲“食不食”喜歡較真兒的我記下這一系列被我改造過的符合我目前卡路里需求的菜譜感謝大神們的菜譜供我參考🙏謝謝🙏用...
減肥減脂餐：空氣炸鍋牛肉乾（五香/香辣）優質蛋白質
永遠在減肥，牛肉真的百吃不膩且好吃！我買的是1.9kg原切牛排，大概有八塊！所以一塊240g左右…剛好夠吃一頓如果切着切，用刀背或者肉錘把牛肉敲的薄薄的澱粉醃製完就是自制火鍋雙椒牛肉！也非常棒！不加辣和十三香那就是嫩牛肉片...
自制無麩質牛肉午餐肉
用料牛肉500克椰子粉70克洋車前子殼粉20克雞蛋1個溫水100克粉鹽20克薑黃適量洋蔥粉適量黑胡椒適量椰子醬油3勺自制無麩質牛肉午餐肉的做法將所有配料準備好備用，牛肉洗乾淨，選沒有筋皮的牛肉，帶一些牛油會更香用絞肉機將...
孕婦餐『肉沫蔬菜粥』富含優質蛋白質，鈣，鐵，維生素C
孕中期（5-6-7月）孕媽媽需要補充鐵，鈣，蛋白質，優質脂肪，膳食纖維等，尤其補鐵是重點，這個階段孕寶寶血液和細胞組織日益增長，母體鐵需求量增加。瘦肉，菠菜等富含鐵。用料大米30克豬肉沫20克菠菜1把姜，蔥花，鹽適量孕婦餐『肉沫蔬菜粥...
豐富蛋白質的減脂午餐
用料雞胸肉1塊雞蛋2個菠菜1把蔬菜若干三文魚1塊豐富蛋白質的減脂午餐的做法清蒸三文魚，倒入蒸魚豉油，蒸8分鐘即可菠菜雞蛋倒入少許橄欖油炒一下即可雞胸肉，青筍丁，西蘭花碎，蘑菇丁，玉米粒一起炒熟...
豆芽炒年糕（戒麩質午餐）
用料年糕150克雞蛋2個鹽克花椒麪豆芽炒年糕（戒麩質午餐）的做法年糕水泡後開水煮軟。雞蛋炒豆芽。在雞蛋豆芽中放入年糕，放鹽，花椒麪，蔥花，出鍋。...
蛋白質餐
用料雞胸肉2塊荷蘭豆250克蛋白質餐的做法雞胸肉洗淨白水加料酒煮開另換一鍋新水繼續煮開撈出雞胸肉煮荷蘭豆水開後撈出加黑胡椒鹽醬油吃...
小餐包～低碳生酮 無麩質
低碳小餐包，無麪粉無白糖做的，新配方更鬆軟溼潤，比普通麪包好吃，穩定血糖更健康，低碳的酮人們可以做起來我用這個配方做了8個，按自己喜歡的大小分，也可以做成漢堡胚，放上自己喜歡的蔬菜和肉，低碳版的漢堡🍔誕生了用料杏仁粉60...
蛋白質豐富的營養早餐
御膳房早餐第269天用料雞蛋1個莜麪100克肉糜100克生抽1勺蠔油1勺料酒1勺蔥1根香油1勺大白菜2片櫻花蝦10只蛋白質豐富的營養早餐的做法肉糜中加入生抽、老抽、蠔油和蔥，放入小美，加入香油，6分鐘V反轉小勺大白菜加鹽糖櫻花...
無麩質培根紫薯早餐
我是有一個每天都吃健身食譜的決心，並且幻想能夠365天天天不重樣。用料食材紫薯一小個蛋3個菠菜一小把培根2條檸檬芝麻蛋黃醬蛋黃醬1勺芝麻醬1勺檸檬汁少許檸檬皮少許鹽1撮大蒜1瓣切碎黑胡椒少許無麩質培根紫薯早餐的...
健身餐 蛋白質高高高
主要是下班後的健身飲食所以量不大根據自己健身時間來定義量，因爲是8點後的所以適量吃一些。用料雞胸肉1塊雞蛋3個蘆筍67根鹽少許蒜2瓣健身餐蛋白質高高高的做法雞胸肉切小塊用鹽醃製一會，放入烤箱180度15-20分鐘。白煮...
小學生的蛋白質早餐
一夜之間，小學生的早餐🥣對粥粥打了叉叉～好吧～爲了讓小學生能夠充滿力量的戰鬥～蛋白質早餐來了～用料麻麻的愛滿滿的儘量不要溢出屏幕小學生的蛋白質早餐的做法首先，讓滿滿的愛早早的喚醒沉睡中的你早起早起早起早起早起早起...
無麩質低碳裸藻小餐包
超簡單的鹹甜口味低碳生酮小餐包，口感鬆軟，總碳水27克且大部分是纖維。喜歡口感更Q彈軟糯的可以看這個方子用料杏仁粉45克亞麻籽粉35克椰子粉20克裸藻圓苞車前籽殼粉3條（或圓苞車前籽殼粉）10克泡打粉10克代糖20克鹽1克雞...
【流質早餐】混合果汁
拔智齒後，我有四天的時間維持流質飲食狀態(擔心吃東西黏糊在傷口上導致惡化)，怎麼吃得營養健康就成了我的課題。用料蘋果半個紅肉火龍果半個香蕉1根發酵型酸奶1杯涼白開1/3碗【流質早餐】混合果汁的做法香蕉分兩段，蘋果...
【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白
吃着吃着就瘦了~用料蕎麥麪適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...
無麩質早餐餅（香蔥版）
健康好吃！無蛋，無麩質，適合SCD人羣用料豌豆粉一小碗藏青鹽適量薑黃粉適量（鹽的一半）蒜頭粉適量（同薑黃粉）水適量小蔥2根橄欖油適量無麩質早餐餅（香蔥版）的做法我用的吃米飯的小碗，能做三張餅豌豆粉➕鹽➕薑黃粉➕蒜頭粉混合均勻...
優質早餐
貌似我發佈的所有菜譜都是爲了自己以後方便尋找方子…大家不喜歡略過就好用料必備醬料：可可醬、花生醬、蛋黃醬、煉乳必備飲品：四物湯膏、熟黃豆粉、山藥薏米芡實粉、紅豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必備輔食：混合堅果一...
無糖無油無麩質餐包
自留菜譜！！！！！不接受任何提問，問就是你對…想換啥都可以，你開心就好…用料黃金亞麻籽40克椰子麪粉10克杏仁粉20克燕麥纖維10克洋車前子殼粉5克奇亞籽10克黑芝麻10克豌豆蛋白粉10克雞蛋2個(105g)蘋果醋8ml開水100ml鹽2克泡打...
以卵擊胸-蛋白質大餐
雞蛋和雞胸肉加牛奶，完全是蛋白質大餐啊。用料雞胸肉雞蛋牛奶鹽油以卵擊胸-蛋白質大餐的做法2個雞蛋加牛奶打散，少許鹽。鍋內油燒熱，雞胸切小塊，兩面兼職金黃。鍋內倒入蛋液，火調小，讓蛋液自己慢慢凝固，不用翻面，可以稍微晃晃...
優質早餐～超簡易漢堡🍔
又一年國慶節到了，國慶節當然就要與美食一起度過啦！早餐吃什麼呢？😳不要發愁，這份菜譜滿足你想要的優質美味的早餐（極適合發朋友圈）🍔叮～在炎炎“夏”日，請查收這份『免蒸免烤🈚️模具かわいい的簡易漢堡』以下食譜爲一個漢堡的...
【高品質早餐】嫩牛肉餅
記錄美食達人的食譜用料牛腿肉2000克肥肉100克冰塊180克海鹽適量黑胡椒1-2克蔥姜粉2-3克耗油180克蜂蜜或糖漿適量木薯澱粉70克清水50克食用油適量【高品質早餐】嫩牛肉餅的做法買牛腿肉5斤，選粘手（沒注水）、暗紅色、新鮮...
快手早餐 低麩質pancake
用料雞蛋3個香蕉1根燕麥片70克花生醬1勺純可可粉少許克堅果碎少許克快手早餐低麩質pancake的做法攪拌機打碎不粘鍋，小火，薄油，煎...
雜糧饅頭—健身餐優質碳水
健身一年半了，早餐之前喜歡一杯水一碗雜糧粥一碗雜豆漿一顆雞蛋，吃完飽腹感非常強，但是到了上午十一點左右還是會餓，並且算了熱量其實也不算多，只是液體太多了容易把肚子撐大。所以把雜糧粥換成雜糧饅頭，自己折騰了牛奶燕麥...
蛋白質減肥餐一一丸子
蛋白質減肥說是要無油，無澱粉，於是就試着加入了豆腐和魚肉，原本乾柴的雞胸肉口感就有了大變化。減肥人士可以試試。用料雞胸肉250克巴沙魚100克豆腐100克鹽醬油蠔油白胡椒粉蛋白質減肥餐一一丸子的做法雞胸肉250克切小塊...
減肥早餐 - 蛋白質粉鬆餅
蛋白質粉就是減肥利器啊！！除了各種shaker，還可以做成好多好多種好吃的喲~~~用料蛋白質粉Wheyproteinpowder25g(1scoop)雞蛋或蛋白1只水果低脂牛奶或豆漿2tbsp代糖（stevia）橄欖油1tsp減肥早餐-蛋白質粉鬆餅的做法水果切成小...