【減肥】無油蒜薹
用料蒜薹剁辣椒蔥鹽雞精【減肥】無油蒜薹的做法先把蒜薹用熱水掠一下，一會無油炒只是入味。蔥無油剁辣椒放鍋裏炒一下，再放進蒜薹加鹽雞精醬油翻炒就可以出鍋啦...
蒜薹炒臘肉（無油）
這個菜我不額外放油因爲臘肉脂肪含量很高了。雖然不放油，但臘肉裏的油都炒出來了所以焦焦脆脆的非常好吃。蒜薹很細因爲美國只能買到這種，之前差點當作韭菜買回來做餡餅用料蒜薹一把臘肉一小塊鹽一小勺糖隨意蒜薹炒臘肉...
無油減肥版蒜香土豆泥
油管搬運工，主要是我自己看着方便，喜歡的可以也嘗試着做用料土豆1-2個蒜3瓣牛奶（可以不加）適量鹽適量無油減肥版蒜香土豆泥的做法將土豆切碎，很細的絲（上圖主播用的是碎土豆的工具，我本人沒有，但是可以用刀切）將切碎的土豆加入...
無油無糖無澱粉減肥餐
Tomorrownevercomes佛系減肥系列用料雞腿/胸一隻西蘭花適量花椰菜適量胡蘿蔔適量無油無糖無澱粉減肥餐的做法雞腿/胸放入烤箱中層415華氏度烤50分鐘左右即可。蔬菜可蒸可煮。盛出裝盤即可。...
蒜泥白肉（減肥無糖版）
低GI的飲食可以減緩血糖上升，推薦減肥者和糖尿病人低GI飲食。所以做了個瘦肉版無糖佐料的蒜泥白肉。用料豬後腿瘦肉或者裏脊肉1kg蒜兩個大蔥一根姜兩小塊料酒兩大勺醋依個人喜好醬油依個人喜好鹽適量油辣子依個人喜好...
【無油版】蒜泥涼拌茄子（減肥也能吃美味）
最近減肥，換着方法做低脂餐吃，一個月運動加輕斷食和低脂健康的飲食，一共瘦了14斤。減肥期間，無油無糖一定是我首選的，這道無油版的茄子兼顧了美味和我的低脂要求，非常喜歡。用料茄子2個鹽適量蒜泥一頭蒜蠔油一勺醬油一勺醋...
無油版韓式蒜香煎雞胸肉（減肥大餐）
是本人減肥期間發現的美味佳餚~_^，鮮嫩的肉肉，配上鮮香的醬汁，用摩飛多用鍋，不需要刷油，醃製好的雞胸肉直接上盤煎，絕對實力派烤/煎雞胸肉～(￣▽￣)家裏有平底不粘鍋的小夥伴也可以嘗試哦～芝麻油只是調味料，煎的時候不用加油～用料雞...
肥腸燒蒜薹
軟香味道濃郁用料肥腸克肥腸燒蒜薹的做法肥腸是煮熟的切成3至5釐米厚的圈備用，蒜薹切成段備用鍋燒熱放少許油，放入肥腸翻炒，放入蒜臺覆蓋肥腸，加入紅燒醬油和少許海鮮醬油放入水，燒至沒有水份加入適量鹽翻拌均勻即可出鍋小...
雞胸肉海苔碎減肥便當（無油）
簡單又好看的美味減肥餐開學了還可以帶去學校吃因爲這邊中午不好吃飯😢不想吃漢堡薯條用料玉米一小堆雞胸肉兩塊黑胡椒2勺鹽15克雞蛋半個蔬菜（喜歡吃的任何蔬菜）一小堆西蘭花兩顆豆子一把米飯一小撮肉鬆海苔芝麻碎一小...
無油減肥烤牛排減肥餐（烤箱版）
煎牛排好吃就是需要油啊！精算飲食一點點油也是油啊，乾脆來了烤牛排，不需要油吧。用料牛肉一塊150g鹽少量黑胡椒少量無油減肥烤牛排減肥餐（烤箱版）的做法牛肉用刀背拍鬆撒一丟丟鹽和黑胡椒，放在鋪了錫紙的烤網（烤盤）上，平鋪。鹽...
減脂大餐無油蒜薹滷豆乾
減肥豆腐首選來點不一樣的味道無油的蒜薹豆乾用料豆腐兩塊蒜薹一把八角兩個香葉四片桂皮一塊減脂大餐無油蒜薹滷豆乾的做法豆腐洗乾淨用鹽水泡半小時控幹水分用空氣炸鍋烤乾水分兩面金黃就可以先用水加冰糖熬出糖色加...
（減肥可吃）無油低脂『海苔肉鬆紫薯麻薯』盒子
減肥也可以吃的小甜品❤️沒有蛋糕胚版本的『海苔肉鬆紫薯麻薯』盒子，非常適合愛吃但是又懶的集美！熱量比正常的少了1/3的熱量，是簡單快手的解饞小零食。方子的量大概：兩個盒子熱量：紫薯芋泥：55大卡／100克麻薯（無油）：80大卡/每個...
無油無水醃蒜薹
用料蒜薹3000克鹽60克白糖30克花椒5克八角2克生抽800克陳醋500克醬油300克冰糖30克小米椒適量生薑適量高度白酒10克無油無水醃蒜薹的做法蒜薹洗淨去頭尾，切成3cm的段。放入60克鹽、30克白糖（使其脆爽顏色正）用手抓拌均勻...
全麥海苔蘇打餅乾（減肥零食·無油無糖）
減肥的時候總是嘴饞，外面賣的餅乾大部分都爲了口感放很多油和糖……對我們這種減肥人士很不友好😔還是自己動手，豐衣足食☺過年的時候做了四種餅乾，大理石曲奇，全麥蘇打，純素抹茶餅乾，還有全麥消化餅乾。其中大理石曲奇因爲...
快手減肥菜——蠔油蒜香菜薹
貌不起眼的，炒完口感很肉頭！超級簡單的減肥菜！用料菜薹2把蒜末1小碟幹辣椒2小個蠔油1小勺鹽適量快手減肥菜——蠔油蒜香菜薹的做法婆婆家陽臺房後種的，昨天回家給拿了一兜盆裏放水加點小蘇打浸泡菜葉用流動的水沖洗乾淨長...
自制減肥餐，烤吐司布丁，無油無糖減肥零食！
愛美之心，人皆有之！現在生活質量好了，越來越多的人講究健康飲食，尤其對於想要減肥的人來說，更要注意選擇無糖低脂的美食！ 今天給推薦給大家一道無油無糖的烤土司布丁，低脂又美味，做法超級簡單，所有食材攪拌在一起，放入烤箱一烤...
減肥低脂蒜蓉海鮮香菇（無油）
必勝客有至尊海鮮披薩，這個嘛，差不多。注意啦，適量的都是看口味自己調整的。用料鮮香菇12朵大蒜一頭蝦仁一包胡蘿蔔一根孜然粉適量辣椒粉適量鹽適量老抽或自然鮮適量香油適量豌豆50克減肥低脂蒜蓉海鮮香菇（無油）的做法香菇...
蒜薹肥腸
用料肥腸1根蒜薹300克幹辣椒4個青椒克紅椒幹生抽1勺香油1勺白酒香醋蒜薹肥腸的做法豬大腸清理乾淨切塊備用。辣椒等配料切段備用香醋一勺白酒生薑片備用。熱鍋下油生薑煸出香味，幹辣椒一起下鍋煸炒。豬腸下鍋，炒幹水分...
燕麥提拉米蘇🧁減肥減脂 無油無糖無奶油
用料燕麥可可粉咖啡香蕉代糖燕麥提拉米蘇🧁減肥減脂無油無糖無奶油的做法全麥低脂燕麥片泡一杯黑咖啡煮燕麥香蕉切片煮好的燕麥加代糖盒子底部鋪一層燕麥鋪香蕉片撒一層可可粉再鋪一層燕麥側面鋪香蕉片再撒一層可可粉...
蒜薹炒肥腸
用料蒜薹把肥腸克鹽克生抽一勺蠔油半勺十三香適量蒜薹炒肥腸的做法蒜薹加鹽泡水清洗，熱鍋熱油下鍋蒜薹，炒至變色加肥腸，翻炒一下加生抽、蠔油、十三香，出鍋前加適量食鹽...
無糖無油無蛋 牛油果減肥減脂麪包餅乾
用料牛油果一隻燕麥適量（煮熟）水適量奶粉，60g麪粉100g左右無添加酸奶80g酵母1g鹽1g蜂蜜依個人情況而定果乾依個人情況而定無糖無油無蛋牛油果減肥減脂麪包餅乾的做法1）上述所有材料放入料理盆揉啊揉揉到光滑不粘手不掛壁...
蒜香烤嫩雞胸（無油美味減肥料理）
雞胸是健身黨減肥黨必備。即便不排斥或喜歡雞胸的偏柴的口感，但吃多了未免厭倦。在這道菜譜裏，蒜、姜、蒸魚豉油、蠔油的加入，讓雞胸夠香、夠味；片成薄片+刀背拍鬆+低溫慢烤的方式，讓雞胸嫩滑、不柴。最後一個步驟是我一般...
燜菜（無油無糖減肥減脂餐）
發現這個處理蔬菜的辦法比水煮要營養、便捷，三分鐘搞定，還節約水。記錄下來，分享給有需要的人。附贈綠葉菜怎麼炒纔會翠綠的辦法。用料蔬菜適量（具體見步驟）鹽適量黑胡椒粒適量燜菜（無油無糖減肥減脂餐）的做法蔬菜建議用根莖...
低油無鹽的減肥神器·蒜蓉西蘭花
過年免不了大魚大肉，但這並不利於健康，只有營養均衡才能提高免疫力。所以，低油少鹽的青菜纔是王道哦！用料西蘭花1棵大蒜5瓣蠔油2勺(小調料勺)低油無鹽的減肥神器·蒜蓉西蘭花的做法西蘭花切小，浸泡於冷水中。5-6瓣大蒜切末...
［減肥版］蒜蓉空心菜（無油😋）
靠這些食譜4個月瘦了12斤而且沒有復胖(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)-一餐吃空心菜但一定要加個主食喔可以吃半個地瓜或一點點的米飯（減肥時還是要吃澱粉！不然會復胖）用料空心菜1把蒜末2瓣鹽少許［減肥版］蒜蓉空心菜（無油😋）的做法把空心...