大蒜口蘑意麪（ft：🥛版）
簡單的一人餐用料口蘑2個意大利麪1份蒜1個鹽少許黑胡椒少許油適量2小勺吧肉絲大蒜口蘑意麪（ft：🥛版）的做法切蘑菇切大蒜片（一定要薄，炒軟後，就沒有辛辣感）炒制過程：少量葵花籽油（沒橄欖油了），熱鍋放大蒜片炒香，再放入蘑菇翻炒，再放...
【FT健康食譜】自制檸檬醬，夏日酸甜好滋味
用料雞蛋100g（約2個）糖90g黃油140g檸檬汁80g檸檬屑適量【FT健康食譜】自制檸檬醬，夏日酸甜好滋味的做法混合原料將雞蛋和糖混合在一起攪拌然後再放入切小丁的黃油然後再將一個檸檬的檸檬屑全部削進去擠入檸檬汁我們一般...
【FT健康食譜】健康香蕉紅豆糕 健身完的能量棒
第一次嘗試用香蕉與紅豆搭配做糕點，香蕉儘量選擇熟透點的，那樣纔會把香氣發揮出來。雖然成品樣子難看，但味道卻不賴啦，吃起來滿滿的香蕉味兒，減肥黨也不用擔心發胖！用料紅豆半杯蜂蜜2勺紅豆半杯牛奶150ml香蕉2根麪粉2杯燕麥...
FT奶油吐司（松下麪包機）
做麪包快2個月了認真總結了一下總覺得還是有些一知半解這個菜譜算作是第一次總結經驗的紀念版吐司用料高筋麪粉250克鹽3g糖30克酵母3克黃油20克雞蛋1只（不帶殼55左右）奶油50克牛奶70克FT奶油吐司（松下麪包機）的做法所有材...
雞胸午餐肉（來自FT健康食譜）
這是偶然在FitTime上看到的雞胸肉的製作方法，說是有午餐肉的味道哦，小夥伴們可以來試試看哈用料雞蛋一隻雞胸肉500克澱粉40克橄欖油5克清水100克蔥20克姜20克蒜10克生抽15克花椒粉5克五香粉5克鹽少許雞胸午餐肉（來自FT健...
【FT健康食譜】微波芝香雜蔬烤紅薯
紅薯是非常推薦的主食之一但它能提供的營養元素太單一搭配芝士就多了很多蛋白質和優質脂肪微波爐就能做的美味用料紅薯一個豌豆一小把胡蘿蔔適量馬蘇裏拉適量黑胡椒適量香料可有可無【FT健康食譜】微波芝香雜蔬烤紅薯...
【FT健康食譜】超模最愛：營養快手Smoothie
Smoothie有一個好聽的中文名：思慕雪，它是一種健康的飲食概念,由新鮮水果等食材用攪拌機打碎後加上雪泥、乳製品等混合成半固體飲料。爲大家介紹的9款營養美味的快手Smoothie，富含纖維和蛋白質，回家試試吧！用料見圖【FT健康...
不過夜免揉氣泡法棍 ft白葡萄酒
並不知道白葡萄酒能不能幫助發酵只是覺得很香就加了做出來確實很香但吃不出來酒味用料高筋麪粉300克+多餘水176mlaperto64ml酵母3克鹽6克不過夜免揉氣泡法棍ft白葡萄酒的做法麪粉加鹽酵母用水化開倒入粉和白葡萄酒（因...
【FT健康食譜】自制果蔬汁，在減脂瓶頸期助自己一臂之力
一放假就興沖沖拉着我媽一起去健身房，勵志要做一個健康的小公舉！然而……第一天回來就累炸了………哎不提了都是淚…copy自FitTime睿健時代的微信公衆號原po來自某FitTimer的微博：嗯原po非常抵制斷食來着如何在減脂瓶頸...
Pickles! 萬能醋醃汁--ft.酸黃瓜做法
醋:水:鹽的重量比例爲10:10:1最好用重量計算，毫升什麼的不太準蔬菜選擇含水量低的就行，例如小黃瓜/jalapeno/青椒/蘆筍/甜菜根/胡蘿蔔/紅洋蔥/蓮藕/等用料白醋400g水400g鹽（粗粒的最好）40-45g香辛料胡椒/花椒/幹辣椒/芥末...
【FT健康食譜】芒果遇上牛肉的味蕾碰撞
牛肉美味新吃法，蛋白質充足；芒果炒着吃，維生素A最大程度利用。不一樣的味道一樣的好吃！用料牛肉100g，芒果2個，生抽1湯匙，鹽少許，橄欖油一湯匙，洋蔥1/2個【FT健康食譜】芒果遇上牛肉的味蕾碰撞的做法牛肉100g，芒果2個，生抽1湯匙，鹽...
南瓜芋泥肉鬆盒子ft.冰博克
終於能有一個獨居的的週末，可不能浪費，趕緊來拔草一直想做的甜品吧，當然嘍，作爲健身er一定是低卡噠～用料芋頭400g南瓜300克雞肉鬆10g黑燕麥50克低脂芝士1片南瓜芋泥肉鬆盒子ft.冰博克的做法準備好荔浦芋頭，光波爐7分鐘打熟，...
泰風炒蛋🌶️ ft.冬陰功醬
兩種做法，一種是把醬汁裹在炒熟的蛋上，口感溼潤滑嫩；另一種是把炒香的醬汁完全融入蛋液裏，風味更濃郁。用料A醬汁冬陰功醬15g番茄醬1小勺是拉差辣醬(可不加)1小勺熱水2大勺B蛋液雞蛋4個牛奶2大勺其他：做法一黃油1大勺其他：...
FT健康食譜丨麥片餅底的夏威夷披薩 驚豔你的味蕾
麥片餅底的披薩，可以作爲早餐主食，非常值得嘗試哦！用料麥片80g雞蛋2個牛奶80g蘋果1/3個菠蘿1/5個培根一片火腿腸一條番茄醬適量芝士1-2片（怕熱量高的可不加）FT健康食譜丨麥片餅底的夏威夷披薩驚豔你的味蕾的做法準備材料先...
泡菜辣炒豬肉ft.解膩魚餅湯
沒胃口的時候來點辣辣的食物刺激一下食慾～用料泡菜適量蒜2瓣姜4片糖/糖稀1小勺鹽適量/可不放料酒2勺醬油2勺辣椒醬2勺辣椒粉1勺豬肉250克大蔥10釐米洋蔥三分之一個魚餅湯魚餅2片豆芽一把昆布5×5泡菜辣炒豬肉ft.解膩魚...
就包個越南春捲唄（ft.越南人親授海鮮花生醬）
請注意用的海鮮醬應該是深褐色的！是李錦記香港版的海鮮醬！不是國內調味版紅色醬！如果已經買了國內調味版，兩勺海鮮醬、1勺花生醬、1勺蠔油、1勺左右老抽，加水攪拌均勻看顏色像我圖裏的就差不多了～應該是鹹香帶點甜～用料越南...
【FT健康食譜】日本豆腐雞胸餅
烤箱增肌神餐當然也可以再加點兒西蘭花用料雞胸肉胡蘿蔔木耳香菇全部適量菠菜日本豆腐尖椒也可以換你自己喜歡的蔬菜【FT健康食譜】日本豆腐雞胸餅的做法把材料準備好並切丁混合均勻（當然你用料理機也是可以的）往混合好...
![【步驟圖】[Joy✺素食]空氣炸鍋烤 琥珀燕麥[ ft.肉桂 玫瑰 薑絲紅糖]食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0862/5160/0862f2bea407b98f9478aec93274eacc4f3bf000e9998a45a79220f74c3407c961a28e35482b1073b2-s.jpg "【步驟圖】[Joy✺素食]空氣炸鍋烤 琥珀燕麥[ ft.肉桂 玫瑰 薑絲紅糖]食譜大全和做法")
[Joy✺素食]空氣炸鍋烤 琥珀燕麥[ ft.肉桂 玫瑰 薑絲紅糖]
近年來嚐遍各品牌、各方子烤燕麥，終於鼓搗出屬於自己的原創recipe！紅糖、肉桂、玫瑰醬的色彩混合烘烤色，大片的燕麥片彷彿染上琥珀，故命名琥珀燕麥。用料燕麥片400g椰子油75g薑絲紅糖1塊約20克肉桂粉1勺混合海鹽（黑胡椒+迷...
烘培No.1 無糖無油全麥吐司（健身，ft王大梨vita）
用料全麥粉110克鹽1克脫脂奶粉20克雞蛋2個小蘇打3克水適量肉桂粉6克香草精5ml烘培No.1無糖無油全麥吐司（健身，ft王大梨vita）的做法全麥吐司全麥吐司全麥吐司小貼士食譜是和@王大梨vita學的～侵刪做過一次覺得很不錯，記錄下...
烘焙No.3 全素黑豆布朗尼（減脂，健身甜點，無麪粉無油無蛋代糖，ft.禿九）
禿九的配方，記錄下來以供查閱，侵刪用料黑豆120克黑巧克力（72%）50克生可可粉/可可粉10克亞麻籽粉/奇亞籽粉7.5克赤蘚糖醇5克水60毫升+22.5毫升香草精少許堅果（選放）30克泡打粉3克鹽2克烘焙No.3全素黑豆布朗尼（減脂，健身甜點，無...