香蕉蛋白燕麥餅乾，增肌瘦身，毫無罪惡感的甜點
最近開始半馬訓練，每次跑完就是一個字：餓（哈，不是累），要吃甜食的餓！每天喝蛋白粉也膩味了，用蛋白粉烤的燕麥餅乾，運動前後都可以吃，簡單易做，不僅能及時補充蛋白質和能量，還滿足了對甜點的渴望，一石二鳥有沒有？✌️用料燕麥粉1杯/90克...
健身餐 減脂增肌餐
這個冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白質塊雞肉或者魚或者蝦100g蔬菜250g粗糧主食100g健身餐減脂增肌餐的做法幹煎魚塊蔬菜焯水乾煎魚其他焯水空氣炸鍋烤雞胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄欖油烤箱烤小雞蔬菜焯水白灼蝦和蔬...
韓國阿姨的水泡菜-快手增肌減脂減肥瘦身
所有容器一定要洗淨無油哦~無油無油無油~重要的事情說三遍~來自油管用料白蘿蔔1斤芹菜黃瓜水蘿蔔（櫻桃蘿蔔）4個大白菜3斤豐水梨蘋果1個小蔥6根白洋蔥1/2個線椒2根紅辣椒1根生薑1/2拳頭大小蒜瓣4個純淨水10大杯泡菜辣椒...
健身增肌upupup🥇
用料雞蛋2個牛奶50ml橄欖油一丟丟牛後腱100g生菜一片芝麻一丟丟紫薯兩個小的丘比日式沙拉汁一丟丟生薑泥一丟丟健身增肌upupup🥇的做法主要就是烹製牛肉片的時間了，wmf的高壓鍋加薑片烹製25min最合適（嘗試了很多次試出...
韓式蛤蜊湯 三時三餐增肌減脂減肥瘦身
用料白蛤蜊2斤大蔥3根白蘿蔔1/3根青陽辣椒/青辣椒5根或者適量食鹽適量韓式蛤蜊湯三時三餐增肌減脂減肥瘦身的做法將白蛤蜊放入和大海差不多鹹度的鹽水中，放入一個不鏽鋼的小用具，吐沙乾淨白蛤蜊冷水入鍋，大火煮到蛤蜊全...
50天減脂增肌健身餐
早起200ml溫水早餐:蛋白四個，蔬菜沙拉一小份，水果一個，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml加餐:水果一箇中餐:蔬菜一大份，魚肉或豆製品，雜糧飯50g，蔬菜湯一份健身後補充:大香蕉一根，柑橘類一個晚餐:無糖薏米銀耳桃膠一大碗，蔬...
減肥減脂增肌瘦身蔬菜沙拉
自從家裏有人開始減肥，我便愛上了做沙拉。🥗既省時省力又營養美味，最重要的是某人帶飯還不用排隊熱。用料煮雞蛋1個西藍花適量聖女果4~6個豆乾1塊玉米青豆適量醬牛肉粒50-100克千島醬1小袋白芝麻一勺減肥減脂增肌瘦身蔬...
蒜香紅莧菜 增肌減脂減肥瘦身
用料莧菜1把蒜末食鹽高湯蒜香紅莧菜增肌減脂減肥瘦身的做法高湯煮沸騰備用莧菜洗淨備用，不喜歡整條可以切段😊鍋中倒入底油，放入2/3蒜末，小火炒香下入莧菜，食鹽，大火煮開關火，撒入剩下的蒜末，盛出即可...
增肌健身餐
用料雞胸2塊個土豆黑胡椒紅酒鹽油增肌健身餐的做法1雞胸肉切片，胡蘿蔔或土豆切塊，蘑菇切塊，全部根據烤的時間來決定食材的大小2把雞胸片，蔬菜塊，蘑菇塊，放在一起，加入紅酒，黑胡椒，鹽，醃製15分鐘，然後放油在醃製五分鐘，（油可以是食...
豆芽泡菜湯🍲 三時三餐 增肌減脂減肥瘦身
用料酸泡菜（辣白菜）250克綠豆芽/黃豆芽適量海帶幹1小塊鯷魚乾4只蝦醬1勺豆芽泡菜湯🍲三時三餐增肌減脂減肥瘦身的做法泡菜切片幹海帶洗淨鯷魚乾去除頭部和內臟（某寶搜就行，也叫海蜓魚）將酸泡菜，海帶幹，鯷魚乾，放入鍋中大火煮...
魚露空心菜 低脂增肌減脂減肥瘦身
用料空心菜1把魚露1大勺檸檬汁1大勺米酒1/2小勺食鹽1小勺綿白糖1小勺醬油1小勺白胡椒1/2小勺小米辣小根魚露空心菜低脂增肌減脂減肥瘦身的做法空心菜洗淨，去掉老梗，切段，分開尾段（只有梗），中段和頭段（葉子部分）放置，小米辣切絲...
健身餐減脂餐增肌餐
減肥不是目的，健康纔是最重要！就算要減肥，也要吃的好，吃的有營養！每日健康飲食，脂肪（20%左右），蛋白質（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要犧牲某一種營養元素（如碳水）快速減重，那體重是減輕了，身體也減壞了！不推薦！以我自己爲例，我...
不捱餓吃到飽減脂增肌恢復味覺健康餐（瘦身寶典）
吃了兩個月垃圾食品還有熬夜，體重蹭蹭漲起來，口味也變了格外偏好添加劑和重口味，減肥三分練七分吃，在這炎熱的夏季能躺着不坐着更別提運動了，所以先從吃改變。1.蛋白質來源個人偏好金槍魚和豆製品雞蛋，但豆腐豆乾等鮮豆品夏...
瘦子健身增肌餐
家有瘦子娃爸，活了半輩子，體重依然堪憂，最近聽說健身能增重，積極的不行。話說三分運動七分吃，那我這後勤補給肯定也得跟上。用料雞胸肉1塊奧爾良醃料克香蕉2根雞蛋2個牛奶250ml火龍果秋葵姜瘦子健身增肌餐的做法請原諒我每...
滑嫩雞胸肉健身增肌餐
最近在增肌，找了很多雞胸肉的菜譜都不太滿意。自己就是做廚房的，研究了一下，做出來麻辣滑嫩，一不注意就把自己吃撐了。PS:因爲我是增肌，需要碳水和脂肪的攝入。用料鹽適量雞胸肉1塊澱粉適量醬油適量青椒3-5根小米辣選用雞...
【低脂 無油 杜坎】健身增肌必備：雞胸豆腐增肌丸
拯救平淡無味的雞胸肉，就靠這道菜了！這個食譜有很多朋友期待已久了，是時候分享給大家我最愛的雞胸肉食譜啦。不管你是健身愛好者，或是希望適當減脂增肌調整身體狀態，攝取足夠蛋白質一天都不能停歇。對健身愛好者愛說，雞胸肉...
💪🏼增肌健身 便當大法
用料雞蛋1枚高蛋白肉質（雞胸、牛肉、魚肉等）適量堅果（杏仁、腰果、松子等）1小把蔬菜（紫甘藍、番茄、西蘭花）適量碳水化合物（米、薏仁、糙米、紅米、南瓜、紅薯、土豆等）適量沙拉醬適量💪🏼增肌健身便當大法的做法黑胡椒龍利魚...
健身沙拉推薦瘦子想胖健身增肌的人
我是一個瘦子一直都不胖所以根據營養以及身體素質進行一次自我飲食的一次創新當然有喜歡吃這裏沒有的你可以自己加並不複雜用料紫甘藍1/4芥菜5根胡蘿蔔兩塊綠豆糕大小紫薯三塊綠豆糕大小紅薯三塊綠豆糕大小南瓜三塊綠...
朝鮮族調味生蠔 增肌減脂減肥瘦身
用料鮮生蠔24個（小個）小蔥1根生蒜1瓣涼拌醬油1勺泡菜辣椒粉1勺熟白芝麻2勺食鹽適量香油1小勺朝鮮族調味生蠔增肌減脂減肥瘦身的做法取新鮮生蠔將生蠔肉取出，因爲是生吃，所以一定要來自乾淨海域，也不用清洗1根小蔥切末，1瓣生...
減脂增肌瘦身餐——蔬菜雞胸肉烤串
自己做着玩兒，沒想到很好吃，怕忘了，記在這裏了用料蔬菜（我用的聖女果，彩椒，茄子，洋蔥）共300g雞胸肉（也可用雞腿肉）100g五香粉適量白胡椒適量現磨海鹽（普通鹽也行，也可不用）適量蠔油適量，兌水稀釋生抽適量生薑去皮切碎丁白芝麻（裝飾增...
健身增肌餐
很多時候，做菜都是很隨心的事，可以充分發揮你的想象，就地取材！比如今天我沒有用健身中常吃牛肉，正好有豬肩肉切成薄片口感也一樣棒。用料厄瓜多爾大蝦2只豬肩肉30克洋蔥半個橄欖油適量海鹽適量黑胡椒粒雞精水切碎大蒜粒少...
春日低脂炒青豆 增肌減脂減肥瘦身
用料青豆鹽適量食用油適量春日低脂炒青豆增肌減脂減肥瘦身的做法要很嫩的青豆寶寶哦，這樣炒出來纔會有很甜很甜的味道青豆用少量鹽開水焯至8成熟，家庭用火大概就30秒，如果是北方的朋友，買回來直接剝好的青豆會比較老，酌情...
瘦身餐•減脂增肌食譜
健身減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：請保證三餐主食的攝入。高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，爲了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃...
一人食減肥減脂增肌瘦身健身餐
一人食減肥瘦身減脂增肌餐座標📍廣東東莞❤️寶媽一枚❤️產後一胖毀所有，寶寶一歲多了，我的減肥計劃終於可以提上日程了！哈哈哈😄開薰！以下就記錄一下我每天的飲食吧！因爲之前沒有好看的盤子拍照，今天盤子剛到所以就從今天（第二...
無油版照燒三文魚/高蛋白/健康/增肌/瘦身
減肥需持續，美味應繼續！用料三文魚2塊薑片10片醬油20克料酒10克蜂蜜10克蠔油10克黑胡椒適量鹽適量蒜沫適量澱粉些許白芝麻少許無油版照燒三文魚/高蛋白/健康/增肌/瘦身的做法將鹽和黑胡椒先撒到三文魚上，然就準備醃料：姜...