輕油不辣的宮保雞丁做法，快手簡單無負擔，寶寶也能吃
經典配方里的紅油豆豉口味太重，⚠️能吃一點辣的，可以用老乾媽加豆瓣醬代替，⚠️一點辣都不能吃的甚至黃豆也不能吃的，用甜麪醬加少許番茄醬代替。具體做法如下，可以保證雞肉嫩、蔬菜入味，湯汁濃郁。😋用料雞胸肉1塊黃瓜1根胡蘿...
超低卡無負擔｜快手美式香蕉鬆餅🥞
美式鬆餅、日式厚鬆餅、各式waffle🧇、可麗餅、dutchbaby...所有甜甜蜜蜜的鬆餅都是我的心頭好呀😋而時間有限的早晨，我一般就會pick快手的美式鬆餅🥞（或者dutchbaby～挖個坑下次出菜譜）這次的香蕉版本，完全不用放糖，黃油也...
🎄快手健康無負擔無油烤蛋白聖誕樹鬆餅
沒有用奶油，而是用烤蛋白作爲夾層。一次吃一整顆聖誕樹也無負擔哈哈哈哈。健康代替品。當然要無敵滿足美味還是要靠奶油啊～用料抹茶粉2克泡打粉1克麪粉（中粉，低粉，全麥粉，蛋白粉隨你）50g糖10g雞蛋1個牛奶100ml蛋清60g水果適...
極快手抹茶醬（無負擔版）
健身期間，一直尋求低熱高蛋白的美味，抹茶醬一般都會放淡奶油，脂肪含量高，所以每次吃都會有負罪感，而且做完一瓶還要馬上吃完否則就壞了，這款極快手抹茶醬完全不用擔心熱量，隨吃隨做極簡單，營養也豐富！用料全脂奶粉20g抹茶粉適...
快手低負擔燕麥餅乾
一款好上手，食材簡單的餅乾。不加一滴水，飽腹感很強！快來交出你們的表情包吧！🤩用料即食燕麥片90克低筋麪粉100克白砂糖30克雞蛋一枚黃油30克玉米油40克泡打粉3克快手低負擔燕麥餅乾的做法除雞蛋和黃油，剩餘材料統統放到一...
超簡單自制肉鬆（減脂版）減肥吃無負擔
爲了省錢自己搞起了肉鬆，低脂還便宜。我減肥用的雞胸肉，大家也可以替換成豬肉牛肉都可以～製作過程大概1小時。用料蔥段5段薑片3片八角1個（不要也行）鹽1勺生抽2勺醬油1勺糖3－5勺油10克（可以多加一點，減脂就少加）雞胸肉1.5塊（大概...
快手無負擔美味小零嘴
Yuki小朋友不去幼兒園的日子，出門上車要吃，到公園要吃，基本一路都在吃😂每天要給她帶足口糧，還不想塞太多外面買的零食，當媽的就得想辦法🤔開啓健康飲食學習有一陣了，特健康的食譜通常味道都有些難過，雖然我還在繼續研究的路...
VOL10🌈 自制超簡單低卡小點心‼️無負擔手指餅乾
甜品治癒人生，我是愛甜品的娜娜。感覺好幾期沒做甜食辣，大家應該早就開始上班了吧？現在人飲食除了講究營養搭配，還講究低卡路里，這不，手指餅乾就很適合放在辦公室當小點心，娜娜做了給小朋友帶去當課間零食~用料雞蛋4個低筋面...
青醬奶油意粉（減脂 快手 無負擔版）
低脂也能吃得香香(๑•̀ㅁ•́ฅ)而且還這麼簡單！用料意大利麪隨意菠菜一小把牛奶150克澱粉三勺青醬奶油意粉（減脂快手無負擔版）的做法燒水，下鹽煮意粉！同時，菠菜準備好，切碎，能多碎就多碎！再準備好澱粉水！意粉變軟後，燒熱平底...
【0糖無負擔】快手栗子燒雞
秋天又到了吃栗子的季節用料板栗肉200克雞腿肉丁600g生抽3勺老抽1勺料酒2勺代糖10克蒜4瓣辣椒🌶️1個八角2個【0糖無負擔】快手栗子燒雞的做法備料，買了盒馬的免洗雞腿肉丁真的是懶人福音起鍋熱油炒香八角蒜辣椒，再放入雞...
自制快手果汁茶飲品｜葡萄+烏龍茶｜無負擔
戶太八號上市啦，用它做冰飲超棒的。用料冰塊15塊葡萄20顆涼白開/無味氣泡水600ml精粹茶兩支精粹茶可用泡好的茶湯替換自制快手果汁茶飲品｜葡萄+烏龍茶｜無負擔的做法國際慣例，材料大合照葡萄去皮擠壓出汁葡萄汁與冰塊混合...
無糖無油無負擔 超快手低卡「香蕉蘋果可可布朗尼」
用料全麥粉40克可可粉35克泡打粉5克雞蛋1個香蕉100克蘋果/梨110克牛奶100克無糖無油無負擔超快手低卡「香蕉蘋果可可布朗尼」的做法大合照，家裏沒蘋果了就用梨來代替。香蕉和梨都是用來豐富口感增加甜度的，畢竟沒有糖的...
超簡單無負擔的低卡“冰淇淋”
最近非常想吃歐包，又特別愛吃芋泥，外面買的一來貴二來每次一買買好多一下全吃完...那就自己做吧用料荔浦芋頭250克紅豆25克燕麥奶65毫升超簡單無負擔的低卡“冰淇淋”的做法紅豆用電飯鍋煮熟，爲了煮開花我煮了兩次純芋泥...
簡單快手無負擔酸辣湯
就愛喝酸辣湯於是按照自己想喝的口味做了沒想到全家都愛喝所有人的口味都可以實應分享給大家吧！😁用料豆腐1塊醋適量胡椒粉適量雞蛋3個木耳適量香菇5朵香油適量鹽適量香菜1根澱粉3勺蔥適量蒜5瓣西紅柿2個菠菜1把蟹味菇...
簡單低卡無負擔的無糖無油抹茶銅鑼燒
對於銅鑼燒簡直是我從小愛到大的一個甜品，但是外面賣的都熱量不低，所以就可以自己動手，豐衣足食~想吃又想低卡不掉味，這樣子就可以毫無負擔的多吃一個啦~整體沒有用到糖分。紅豆沙是可以自己提前熬製，放些代糖調味就可以啦...
【好吃無負擔】手撕雞腿肉
自從開始減肥，直到鞏固成果，“紅燒”的菜就從我的食譜裏邊刪除了。水煮雞胸肉也會吃膩，試試這道手撕雞腿肉也無妨。用料雞腿1只小米椒2個生抽1/3勺姜5片料酒2勺蒜3瓣菜蔥1小根耗油1勺水適量醋3勺鹽適量糖一丟丟【好吃無...
無負擔快手玉米麪包
玉米麪包一種讓人慾罷不能方便快手低卡的無負擔小食每天上課沒時間做飯沒時間吃飯就會帶上幾塊玉米麪包金黃鬆軟的一小塊是一天辛苦最溫暖的治癒…用料玉米麪240克(2cups)白砂糖25克(2tablespoon)食鹽1克室溫雞蛋1個...
解饞無負擔無油無糖超簡單巧克力蛋糕
女生一週總有那麼7、8天想吃蛋糕。然鵝，外面市售蛋糕原料配料我們無法控制呀，好糖好油or無糖無油？基本不存在的~如何無負擔地大口吃蛋糕解饞呢？自己動手吧٩('ω')و用料雞蛋3個蕎麥麪粉or低筋麪粉60g泡打粉10g...
解饞無負擔無油無糖超簡單紫薯蛋糕
女生一週總有那麼7、8天想吃蛋糕。然鵝，外面市售蛋糕原料配料我們無法控制呀，好糖好油or無糖無油？基本不存在的~如何無負擔地大口吃蛋糕解饞呢？自己動手吧٩('ω')و計算了一下~加泡打粉加全脂牛奶的話總共大約...
超簡單美味韓式烤肉（多菜無負擔）
靈感來自明咕咕的阿爸1958，爲了減肥的阿爸用蔬菜代替肉包菜吃。爲了不降低享受美食帶來的幸福感，那就增大菜的比例，還可以讓食物更加多樣。用料牛肉片適量生菜半顆豆腐一小塊洋蔥絲1/4顆韓式辣醬2勺納豆/生菜/蝦米/黃瓜/...
無油雞米花｜無負擔超快手😋冬天也拒絕貼膘
之前爲了減脂，買了一大袋雞胸肉打算做減脂餐，但大衛同志不愛吃煎雞胸煮雞胸，那我只能變着法兒做點兒看似高熱量實則低卡路里的菜啦這道無油低卡雞米花，做出來雞胸一點都不柴，味道媲美知名快餐品牌哈哈哈👍做法巨簡單，也超快...
玉米紅棗快手面包【清香鬆軟無負擔主食】
美式做法，中式原料，正所謂“西式中做”，嘻嘻。☺️穀物清香搭配香甜紅棗，隱約絲絲奶香，口感鬆軟不油膩，熱量負擔小但飽腹感強，這就是今天這款快手面包最客觀的描述。口感比玉米發糕紮實，比窩窩頭鬆軟，純玉米粉帶來的是純粹的粗糧...
零失敗！超快手！超美味！無負擔！的單身汪減脂晚餐
隊友晚上加班不回家吃飯，我又變回單身汪。想健康的吃，又怕胖，一個人的晚飯實在難做。於是想起這道菜。真的是又好吃又快手，又低脂，分享給需要的親們。用料雞蛋1個黃瓜1根麪粉50克雞精1克鹽2克水60-70克蔥花可加可不加零失...
簡單無負擔蔬菜沙拉孕婦餐
用料苦菊三分之一棵生菜葉2片聖女果6顆核桃2顆生抽適量橄欖油適量鹽適量黑胡椒適量白砂糖少量簡單無負擔蔬菜沙拉孕婦餐的做法1.聖女果切四半切好苦菊生菜備好。2.生抽鹽白糖混合一起攪拌均勻，倒入盛菜的碗中分兩次加...
快手無負擔黑豆純素布朗尼Vegan Brownies
這款純素布朗尼口感灰常輕盈，一點沒有傳統布朗尼的厚重感，我一次可以吃五塊！😋更重要的是少油少糖無負擔‼️（巧克力含量還是不少，所以熱量其實不低，減肥的童鞋慎重！）布朗尼真是新手友好，快手甜品了，總結起來就是：料理機打泥+攪拌+...