減脂藜麥雜糧飯
用料糙米80克黑米40克紅豆30克藜麥30克水適量減脂藜麥雜糧飯的做法雜糧稱重混合，藜麥單獨放在一個碗裏。雜糧用溫水浸泡三至四個小時，藜麥淘洗乾淨即可，不需要浸泡，因爲藜麥好熟。浸泡三四個小時後，將雜糧淘洗乾淨。混合藜...
減脂·藜麥雜糧飯
現在藜麥太火了，怎麼做纔好吃？我喜歡用藜麥配棒渣、小米、燕麥和山藥或者芋頭一起煮，取代米飯，非常適合減脂期間食用。做法：先將藜麥和棒渣、小米泡半個小時，多泡會兒效果更好。然後冷水下鍋，大火轉小火煮15分鐘，看到藜麥有小...
減脂雜糧餅（黑麥） 0.3
後期繼續迭代嘗試不同雜糧和蔬菜💯用料黑麥粉40克牛奶75克雞蛋1個水果黃瓜1根牛/豬/雞排1塊西紅柿4片生菜2-3張減脂雜糧餅（黑麥）0.3的做法牛奶黑麥粉混合（比例還在繼續迭代）冷鍋煎餅冷鍋煎蛋煎肉準備蔬菜2020.11.230.3202...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
減脂必備-藜麥小米雜糧飯
減脂的時候不吃米飯會很餓但是吃了米飯又很有負罪感。來看看藜麥小米雜糧飯，飽腹還健康～用料水200克大米兩杯藜麥一杯小米一杯減脂必備-藜麥小米雜糧飯的做法藜麥先泡2小時，然後跟大米小米一起，放在電飯煲裏蒸。電飯煲煮...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
紫甘藍炒米飯 藜麥雜糧飯
用料米飯（或者雜糧飯）1碗紫甘藍適量紫甘藍炒米飯藜麥雜糧飯的做法準備好自己喜歡吃的配菜，我放了胡蘿蔔🥕，牛肉粒，也可以來點青椒，這樣顏色更鮮美先把配菜炒一會，再加入剩米飯（隔夜冰箱冷藏過的更好）放入調味品，翻炒均勻出鍋，我...
照燒藜麥雜糧雞肉飯糰
米飯吃的毫無新意也真的是沒食慾了，改改樣子來個飯糰孩子還蠻捧場滴用料大米雜糧和藜麥煮飯的量雞胸肉切碎加料酒生抽老抽蠔油糖澱粉抓勻一大塊姜碎一小勺照燒藜麥雜糧雞肉飯糰的做法把雜糧飯燜熟，油熱倒入姜碎爆香醃好...
減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯
用料蘆筍齊善川味素腸春筍胡蘿蔔彩椒玉米粒生抽菌菇粉鹽有機豆瓣醬藜麥減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯的做法提前把藜麥煮好，一般15分鐘即可。春筍建議提前焯水，看起來好漂亮的形狀。全部切丁,除了比較容易炒的玉米粒，蘆筍外...
藜麥鷹嘴豆西蘭花薑黃粉吞拿魚炒飯雜糧粗糧飯印度米，低脂減肥
用料西蘭花朵胡蘿蔔根吞拿魚罐頭熟鷹嘴豆洋蔥各種雜糧印度米薑黃粉藜麥鷹嘴豆西蘭花薑黃粉吞拿魚炒飯雜糧粗糧飯印度米，低脂減肥的做法各種雜糧煮飯，涼了備用。我用了糙米印度米黑米燕麥米蕎麥藜麥。電飯鍋煮，放一些水，比...
手握魚鬆藜麥雜糧飯糰
1-2人份。重點是第一步飯要燒好。軟硬能捏造型。精白米或壽司米口感會更好，但是美味與健康總是不能兼得。用料食材1有機胡蘿蔔一丟丟（切糜）有機甜豌豆或玉米粒十幾粒自發萌芽有機綠豆可省略紅胚芽米+白胚芽米1:1.5有機三...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
健康減脂三色藜麥全麥吐司（減肥瘦身低脂雜糧燕麥代餐）
我的量是一個450吐司盒的量，圖片的水立方，所有材料減半。做法不限，可以用水合法（夏季適用，想學我可以教），可以用我之前方子的老面種法，也可以用直接法（這裏是直接法，比較快手）純減脂用可以不放內餡，糖可以用代糖，這裏我用了不是很...
藜麥小米雜糧飯糰（冷凍米飯）
藜麥是一種鹼性食物，有利於調節人體的酸鹼平衡。它的蛋白質含量非常高，其中富含的賴氨酸也是一般穀物中非常缺少的。且藜麥低脂低升糖，低澱粉，熱量也比一般大米低。藜麥還有豐富的膳食纖維，且吸水後體積會膨脹3到4倍，飽腹感...
減脂雞丁雜蔬炒藜麥
維密超模身材保持的祕密～美麗身材吃出來！藜麥的唯一全營養穀物，營養全面，飽腹感強，搭配低脂雞肉丁和雜蔬粒，減肥不委屈～用料西藏藜麥3大勺生薑3片香蔥1根雞胸肉1塊鹽1克生抽1勺（15ml）青豆，玉米，胡蘿蔔粒半碗橄欖油2勺減脂雞丁雜...
減脂期可以吃的雜蔬藜麥飯
用料藜麥適量西藍花兩朵雜蔬適量雞蛋2個芝士片（可不放）1片生抽1勺蠔油1勺減脂期可以吃的雜蔬藜麥飯的做法準備好各種雜蔬粒（我先焯了一下），雞蛋加一點油炒熟！藜麥蒸熟鍋內放一點油，下小蔥炒香放西藍花炒一分鐘，下雜蔬粒炒熟，下...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
低脂·藜麥雜糧糉
用料血糯米黑米糙米燕麥米藜麥芸豆鷹嘴豆黑豆紅棗紅豆低脂·藜麥雜糧糉的做法把所有食材淘洗乾淨拌在一起就可以開始包糉子啦電壓鍋煮1.5小時即可...
藜麥雜糧飯
僅自用用料藜麥50g大米100g赤小豆25g黑豆15g水象印1.5杯米對應水量藜麥雜糧飯的做法浸泡一夜，燜飯...
雜豆雜糧飯「減脂必備」
雜豆類是最推薦的減肥主食，不僅蛋白質含量高、低脂低、纖維高、升糖指數低，而且還富含減肥期極易缺乏的維生素B族,其中維生素B1、B2直接參與能量的代謝。用料花江豆白芸豆燕麥仁黑米紫米香米高粱米綠豆紅豆黑豆玉米碴糙...
藜麥減脂紫菜包飯（藜麥壽司）
大米升糖指數高不適合減脂人羣吃，那我們就吃適合我們吃的藜麥糙米紫米是減脂好東西，那我們就用這些來做吧，一樣很好吃的用料秋田小町大米80克藜麥30克糙米30克墨江紫米20克韓國蟹棒兩條黃瓜1根胡蘿蔔1根壽司醋1勺雞蛋2個...
辣椒土豆藜麥雜糧燜飯
天天都想要搞點奇奇怪怪的好吃的，剛好想吃雞腿飯了，每週也要中午做飯帶就做了一鍋，分割凍起來了。主食是，糙米➕鷹嘴豆➕豌豆➕藜麥➕燕麥➕黑豆肉是雞腿➕一個洋蔥➕一個大青辣椒用料藜麥糙米鷹嘴豆豌豆雞腿青辣椒洋蔥孜...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...
減脂碳水之雜豆雜糧飯
減脂健身黨都懂得，碳水要雜糧粗糧，但有沒有覺得沒有白米飯口感好並且難以下嚥？本人創新之雜豆雜糧飯來了，除了雜豆雜糧之外添加了紅棗等健康提味的食物，讓粗糧碳水的味道豐富起來！用料混合雜豆20克混合雜糧20克南瓜（或者紅薯...
菠蘿牛腩藜麥雜糧飯
吃貨的健身減脂餐總是希望吃到一切喜歡的食材用料牛腩500克菠蘿1只西蘭花250克藜麥50克紅豆綠豆100克牛肉增鮮塊一塊鹽適量醬油一勺蠔油一勺番茄醬一勺青豆200克南瓜400克菠蘿牛腩藜麥雜糧飯的做法準備材料，這些是一個...