優質脂肪
脂肪是身體保持運轉的三大基礎之一(碳水、蛋白質和脂類)，合理攝入才能保證身體機制正常循環。沒有脂肪會怎樣？中國營養協會推薦，在健康的飲食結構中，脂肪佔20%-35%人體攝入總熱量。缺乏足量的脂肪，可能會導致免疫力下降、...
雞蛋蔬菜燕麥粥：高纖維、控血糖、補充優質脂肪
用料燕麥片適量克胡麻油2g勺橄欖油2g勺雞蛋蔬菜燕麥粥：高纖維、控血糖、補充優質脂肪的做法煮好雞蛋蔬菜湯後直接衝到燕麥片裏，再加點胡麻油和橄欖油。小貼士任何湯都可以，就像平時煮粥，煮麪，泡飯一樣，只是用燕麥替換了米麪...
《營養聖經》種子罐 減肥也要攝入優質脂肪
配方來自範志紅老師參與翻譯的《營養聖經》從鸚鵡到人，聰明的動物都吃種子。種子不可思議地敷哈必須脂肪，礦物質，維生素E和蛋白質等多種營養素。如果你想擁有百分百的健康，你就必須每天吃1大湯匙種子。是天然補充Omega-3...
鮮蝦炒玉米（減脂優質碳水）
優質碳水•高蛋白鮮蝦玉米飯買到了活蹦亂跳的海蝦。因爲綠葉菜炒起來比較容易黃，所以我比較愛豆角啊西蘭花啊這種不容易變色的蔬菜。做減脂餐，自己帶飯，用這種蔬菜比綠葉菜更好✔️食材：玉米、鮮蝦、豆角或者其他蔬菜、大蒜...
椰子粥 86%脂肪| 11%蛋白質 | 3%碳水
用料雞蛋1個椰子奶油4湯匙椰子粉1湯匙亞麻籽粉1把黃油25g鹽適量椰子粥86%脂肪|11%蛋白質|3%碳水的做法雞蛋煮熟了剁碎，等溫度降低。低溫中將所有的原料混合在一起，一直攪拌，直到得到你想要的粘稠程度。小貼士黃油調味包：...
煎鵝肝｜優質脂肪補充
簡單快手沒難度，補充優質脂肪用料牛奶（浸泡用）可淹沒鵝肝的量法式肥鵝肝一塊鹽一搓黑胡椒適量煎鵝肝｜優質脂肪補充的做法鵝肝用牛奶冷藏浸泡一夜去腥。鵝肝瀝去牛奶，冷鍋，放入鵝肝，開中小火，別動它，它會冒油，大約一分鐘以後翻面...
低碳鹹口包（富含膳食纖維和優質脂肪）
改進了再改進，做出了覺得口感很不錯幸福感很強的一款餐包。用料椰子麪粉20克車前子粉7克黃金亞麻籽粉7克泡打粉2-3克中等雞蛋1個檸檬汁幾滴溫水70克代糖和鹽一點低碳鹹口包（富含膳食纖維和優質脂肪）的做法底：20克椰子麪粉...
炒雞蛋（67%脂肪| 32%蛋白質 | 1%碳水）
用料雞蛋3鹽適量黃油60g胡椒適量炒雞蛋（67%脂肪|32%蛋白質|1%碳水）的做法將蛋打碎，加入適量鹽和胡椒。中火，放入黃油融化（注意不要讓黃油變成棕色）將雞蛋倒入，攪拌1-2分鐘，直至變熟。炒好的雞蛋可以和培根、香腸、三文魚、牛...
蛋白質 脂肪 膳食纖維跟上！
24小時斷食後，充分補充蛋白質脂肪膳食纖維等用料彩椒1個橄欖橄欖油1勺牛腩100克糙米100克紅薯1個西紅柿1個銀魚300克雞腿300只蛋白質脂肪膳食纖維跟上！的做法今天餵飽每個細胞。清蒸銀魚西紅柿燉牛腩烤雞腿橄欖油涼拌菜...
減脂期優質脂肪-腰果醬
減脂期在製作三文治或者拌醬的時候，都需要用到花生醬等等，今天嘗試個腰果醬，簡直了！！用料腰果158克黃油7克水適量鹽可有可無減脂期優質脂肪-腰果醬的做法腰果烤箱170度10到15分鐘，隨時觀察，上色就行。腰果首先攪拌無大顆粒，之...
適合健身人士的豐富蛋白優質脂肪可可堅果司康（無油無糖小蘇打版）
家人稱讚目前做過最好吃的一款司康。有酸性材料的時候，把泡打粉換成小蘇打更健康，燕麥體是紮實頂飽有嚼勁的感覺，堅果和可可非常搭，原材料很多，可根據情況以及調整。用料低筋麪粉70克快熟燕麥片30克小蘇打3克原味酸奶75克...
減脂系列–減脂期優質零食雞胸肉絲
好吃的小零食，香脆！無油！無糖！精緻蛋白！用料雞胸肉2塊鹽適量赤蘚糖醇適量生抽適量減脂系列–減脂期優質零食雞胸肉絲的做法雞胸肉切塊煮熟，然後用叉子扒成絲，電餅鐺加熱後放入雞胸肉絲炒幹水分等水分稍幹後，放入適量生抽，少量...
皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）
2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...
*減脂優質蛋白*蒸雞胸肉
每次做雞胸肉丸的時候，一個個下丸子又熱又繁瑣，後來發現可以直接上鍋蒸，就有了這個選單每100g的熱量也才100多卡，多做的可以放冰箱冷凍，下次拿出來解凍後，可以和番茄切丁加水一起煮，特別美味孜然粒和辣椒粉是必不可少的，一定...
【能量椰🥥】免烤純素燕麥椰椰能量球！補充優質脂肪
一直在倒騰快手能量棒還有能量球。很遺憾講真至今沒有倒騰出非常非常擊中我的點的。誠實交待，食譜僅是個思路分享。不是說它不好吃（只是沒到達我的上限）。主要因爲常年健身，大節奏基本上都是控制飲食的。但難免也有饞口的...
清新魔法菠蘿蜜優酪『無脂肪酸』
做的不好，原因就是嫩了點，滑了點！呵呵呵呵呵！用料酸奶500克菠蘿蜜幹200克純淨水150克黃油50克(普通一方)淡奶油200克消化餅乾500克蜂蜜200克清新魔法菠蘿蜜優酪『無脂肪酸』的做法準備了所有材料把菠蘿蜜幹切丁酸奶加入淡...
【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白
吃着吃着就瘦了~用料蕎麥麪適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...
低卡高蛋白優質脂肪低碳水亞麻籽桃酥餅乾
用料脫脂亞麻籽粉50克豆漿粉25克代糖20克黑芝麻醬10克洋車前子殼粉（可不加）5克脫脂牛奶/水適量小蘇打2克低卡高蛋白優質脂肪低碳水亞麻籽桃酥餅乾的做法50g脫脂亞麻籽粉+25g豆漿粉+20代糖+10g黑芝麻醬+5g洋車前子殼粉+2...
優質早餐
貌似我發佈的所有菜譜都是爲了自己以後方便尋找方子…大家不喜歡略過就好用料必備醬料：可可醬、花生醬、蛋黃醬、煉乳必備飲品：四物湯膏、熟黃豆粉、山藥薏米芡實粉、紅豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必備輔食：混合堅果一...
減脂優質主食♡全麥饅頭
用料全麥粉300克水（或純牛奶200克）190克酵母3克鹽2克減脂優質主食♡全麥饅頭的做法準備好所需材料，減脂星人一定要夠狠心，復刻田園主義全麥歐包！水也可以用牛奶代替，看個人喜好！鹽加入麪粉中攪拌均勻！酵母菌加水攪拌融化，靜待5...
健康快手簡單優質脂肪生酮巧克力杯
這個真的是我做過好多次的快手小零食了！只需要一個微波爐和冰箱還有五分鐘的時間就夠了富含優質脂肪！生酮也可食用料健康巧克力（可做四個）⬇️可可粉27克椰子油28克代糖適量鹽0.2克花生夾心（可做兩個）⬇️花生粉（或者直接花生醬...
香菇雞肉腸——零味精，增肌減脂【優質蛋白質】
其實沒想碼菜譜不過這個腸真的蠻好吃的，澱粉含量很少！純肉，加了香菇提鮮。自己做腸健康，不過需要你買一個硅膠模具。用料雞胸肉580g海鹽6g耗油4g魚露3g黑胡椒醬2g黑胡椒粉1g白胡椒粉1g玉米澱粉20g蜂蜜或糖（可以不加）10-20g...
減脂零嘴自制巧克力（生胴&優質脂肪）
因爲想消耗可可粉和黃油，再加上家裏真的是一丟丟零食都沒有，饞的時候就想叫外賣，這個巧克力很簡單，方子來自於九色鹿和小羊羊，減脂的話大家要注意脂肪攝入哦，不是完全不吃，而是健康吃，關鍵都是量。優質脂肪的攝入是有助於燃脂...
減脂期優質脂肪【迷迭香烤堅果】
脂肪是人體必須的營養素之一，減脂期需要攝入優質脂肪，堅果是不錯的優質脂肪來源～簡單烤一下香氣會更突出用料堅果10克幹迷迭香1g黑胡椒碎1g食用油1ml喜馬拉雅玫瑰海鹽1點點減脂期優質脂肪【迷迭香烤堅果】的做法準備一小...
超簡單快手補充優質脂肪omega3的香煎三文魚扒（無油，不腥）
用料三文魚1塊黑胡椒粉1勺鹽少許料酒1-1.5勺檸檬（沒有也可，有就很好吃）2片超簡單快手補充優質脂肪omega3的香煎三文魚扒（無油，不腥）的做法1.直接把解凍好的三文魚扒放入不粘鍋裏，不用加油（三文魚本來就挺油）用中小火邊熱鍋邊讓...