168天減脂營養早餐不重樣（陸續更新中）

不同食材隨意搭配，
美好的一天從早餐開始❤️

用料  

168天減脂營養早餐不重樣（陸續更新中）的做法  

1. 華夫餅➕獼猴桃➕草莓➕藍莓➕牛奶➕格蘭諾拉麥片

2. 大理石巧克力吐司➕煎蛋➕雞塊➕黑胡椒蝦仁➕西蘭花➕牛奶

3. 南瓜可可饅頭➕煎蛋➕午餐肉➕西蘭花➕藍莓➕牛奶

4. 太陽花南瓜小饅頭➕烤腸➕口蘑煎蛋➕西蘭花➕蜜糖橘➕格蘭諾拉麥片牛奶

5. 紅豆撻➕菠菜蛋卷➕黑胡椒牛排塊➕藍莓➕醜橘➕掛耳咖啡

6. 全麥麪包➕牛油果泥➕煎蛋➕雞塊➕草莓➕牛奶

7. 柴犬牛奶吐司➕荷包蛋➕火腿➕水煮西蘭花➕藍莓➕格蘭諾拉麥片牛奶

8. 情人節早餐：全麥歐包➕心形煎蛋➕奧爾良烤雞腿➕水煮西蘭花➕牛奶

9. 華夫餅➕豬肉鋪➕烤大蝦➕西蘭花➕蘆筍➕牛奶➕煮雞蛋

10. 皮卡丘咖喱土豆飯

11. 早餐包➕煮雞蛋➕煎蘆筍➕煎蝦仁➕豬肉鋪➕牛奶

12. 日式年糕紅豆湯➕雞蛋➕炸鱈魚塊➕水煮西蘭花➕水煮蘆筍

13. 蝦餃➕煎蛋➕水煮蘆筍➕水煮西蘭花胡蘿蔔➕牛奶

14. 鰻魚飯➕藍莓➕牛奶

15. 低糖廣式蛋黃豆沙月餅➕牛排➕水煮西蘭花➕桃子➕牛奶

16. 5.20早餐：蘆筍三明治➕卡通餅乾➕櫻桃➕牛奶

17. 開放式三明治

18. 菠菜雞蛋卷➕奧爾良烤雞腿➕紫薯➕木瓜➕水煮西蘭花➕格蘭諾拉麥片牛奶

19. 貝果➕美式煎蛋➕蘆筍➕炸雞塊➕草莓➕牛奶➕藍莓

20. 荷蘭鬆餅➕格蘭諾拉麥片牛奶

21. 白吐司➕格蘭諾拉麥片牛奶➕藍莓➕葡萄

22. 黑麥核桃麪包➕煮雞蛋➕黃瓜卷➕木瓜➕青椒

23. 貝貝瓜➕全麥餅➕蝦仁➕堅果➕煎蛋➕牛奶

24. 玉米麪南瓜餅➕牛肉披薩➕堅果➕麥片牛奶

25. 香蕉核桃蛋糕➕煎蛋➕牛奶麥片➕水果

26. 煎蛋➕煎鱈魚➕牛油果➕牛油果酸奶➕水果

27. 鬆餅➕煎蛋➕貝貝瓜➕牛油果➕藍莓➕檸檬水

28. 華夫餅➕煎蛋➕麥片牛奶

29. 金槍魚飯糰➕牛奶➕水果

30. 培根蘆筍意麪➕牛奶

31. 開放式三明治

32. 雞蛋奶香餅➕海苔雞蛋卷➕菠菜➕小番茄➕樹莓汁

33. 蔓越莓紙杯蛋糕➕杏鮑菇炒火腿腸➕水煮西蘭花➕煮雞蛋➕格蘭諾拉麥片牛奶

34. 麪包中間切一刀，裏面➕炒雞蛋➕生菜➕火腿片，➕麥片牛奶

35. 金槍魚飯糰🍙➕煎雞蛋➕火腿片➕菠菜湯

36. 番茄意麪➕煎三文魚➕煮雞蛋➕牛奶

37. 吐司片➕蝦仁➕火腿腸➕生菜➕水煮西蘭花➕香蕉片➕冬棗➕牛奶

38. 雞蛋餅➕荷蘭豆炒牛肉➕蝦仁➕石榴➕牛奶

39. 全麥麪包片➕蝦仁➕煎雞蛋➕小番茄➕牛奶

40. 黑麥餅➕煎雞蛋➕水煮西蘭花➕芒果

41. 芝士全麥吐司片➕煎鱈魚塊➕水煮西蘭花➕秋葵片➕鷹嘴豆➕牛奶

42. 豆沙蛋黃月餅➕煮雞蛋➕西紅柿片➕黃瓜片➕秋葵➕橘子➕牛奶

43. 雞蛋蔥花餅➕水煮西蘭花➕火龍果球➕蘋果➕橘子➕牛奶

44. 鹼水包➕水煮西蘭花➕煎雞蛋➕藍莓➕芒果➕牛奶

45. 雞蛋西葫蘆蓋飯

46. 紅豆包➕煮玉米➕水煮西蘭花胡蘿蔔➕紅心火龍果➕獼猴桃🥝➕芒果🥭

47. 鹼水包➕煎雞蛋➕杏鮑菇➕水煮西蘭花➕桃子➕黃瓜片➕牛奶

48. 端午節早餐：蛋黃肉糉➕水煮蘆筍➕煎香菇➕小番茄➕桃子🍑➕檸檬水

49. 巧克力麪包➕水煮西蘭花🥦➕紅柚➕獼猴桃🥝➕煮雞蛋🥚➕荔枝➕柚子茶➕杏仁

50. 漢堡包🍔➕烤麥片棒➕無糖酸奶

51. 煎雞蛋➕水煮菠菜➕金槍魚肉➕皇冠梨➕堅果➕麥片牛奶

52. 咖喱土豆黑麥面➕櫻桃🍒➕百香果蜂蜜茶

53. 黑麥餅➕煮雞蛋➕水煮蘆筍➕火腿片➕堅果➕水果沙拉🥗➕麥片牛奶

54. 全麥麪包片➕煎雞蛋🍳➕火腿片➕水煮蘆筍➕煎彩椒口蘑➕鷹嘴豆➕牛奶🥛

55. 華夫餅➕水果沙拉➕堅果➕牛奶🥛

56. 素食沙拉🥗➕煎鱈魚塊➕草莓🍓酸奶

57. 可麗餅火腿蛋➕蔬菜沙拉➕無糖酸奶

58. 意麪🍝

59. 煎蛋🍳➕煎蘆筍➕煎牛肉塊➕酸奶

60. 墨西哥雞肉卷➕牛奶🥛

61. 法棍麪包片➕南瓜濃湯🍲➕水果

62. 烤麪包片➕美式煎蛋🍳➕煎蘆筍➕西紅柿片➕水果➕牛奶🥛

63. 鬆餅🥞➕水煮西蘭花➕藍莓➕蘋果➕百香果蜂蜜茶

64. 全麥貝果🥯➕有機菜花素飯➕枸杞冰糖雪梨➕草莓🍓➕麥片牛奶🥛

65. 長豆炒肉拌黑麥面

66. 貝貝瓜黎麥飯

67. 華夫餅➕煎雞蛋🍳➕煎蘆筍➕水果

68. 鬆餅🥞➕煎雞胸肉➕水果➕果茶

69. 開放式三明治🥪➕蔬菜沙拉➕水果杯

70. 煮雞蛋➕煎蘆筍➕煎大蝦🍤➕芒果酸奶

71. 小熊戚風蛋糕🍰➕煎雞蛋➕水煮西蘭花➕獼猴桃🥝➕藍莓➕芒果➕草莓🍓➕百香果蜂蜜茶

72. 青蛙擠擠包➕菠菜雞蛋卷➕炸雞塊➕金槍魚肉➕草莓🍓➕牛奶🥛

73. 芸豆拌麪🍜

74. 巧克力蛋糕🧁➕煎雞蛋🍳➕黃金獼猴桃🥝➕藍莓➕口蘑➕櫻桃🍒➕水煮西蘭花🥦➕牛奶🥛

75. 全麥麪包➕水煮西蘭花🥦➕藍莓➕櫻桃🍒➕牛奶🥛➕牛奶大青棗

76. 荷蘭鬆餅➕牛奶🥛

77. 開放式三明治🥪➕煎雞蛋🍳➕葡萄🍇➕煮地瓜➕水煮西蘭花🥦➕牛奶🥛

78. 牛奶小油條➕水煮鵪鶉蛋➕水煮西蘭花🥦➕醬鴨腿➕牛奶🥛

79. 黑麥餅➕奧爾良烤雞腿🍗➕水煮西蘭花🥦胡蘿蔔🥕➕芒果🥭➕牛奶🥛

80. 菠菜胡蘿蔔雞蛋餅➕蘋果➕牛肉炒白玉菇➕牛油果🥑

81. 黑麥黃磊式拌麪🍜➕獼猴桃🥝

82. 週末早餐：玉米麪饅頭片➕烤地瓜➕荷蘭豆炒牛肉➕蘆筍煎蛋🍳➕牛肉杏鮑菇➕小米粥。

83. 蘆筍芝麻醬拌麪🍜

84. 第一次做的不成功麪包➕煎雞蛋🍳➕煎蔬菜➕堅果➕麥片牛奶🥛

85. 黑麥吐司➕煎雞蛋🍳➕第一次做的玉米麪饅頭➕水煮菠菜➕炒牛裏脊肉➕牛奶➕橙子

86. 鹹蛋黃紫菜包飯➕西葫蘆絲煎雞蛋🍳➕火腿片➕牛奶🥛

87. 烤饅頭片➕煮雞蛋➕水果➕西紅柿🍅➕鷹嘴豆泥➕酸奶

88. 煎牛排➕牛奶🥛

89. 金槍魚飯糰🍙

90. 藜麥沙拉➕煮雞蛋➕牛奶🥛

91. 饅頭芝士披薩🍕➕牛奶🥛

92. 鷹嘴豆菠菜沙拉➕樹莓汁

93. 可麗餅➕午餐肉➕牛奶➕水煮西蘭花

94. 蔓越莓司康➕煎雞胸肉➕西紅柿➕毛豆➕黑糖水

95. 米飯🍚➕雞肉頓白玉菇➕黑糖水

96. 牛肉杏鮑菇拌麪🍜

97. 生日早餐：漢堡包🍔➕煎雞胸肉➕草莓花➕蜂蜜檸檬水

98. 雞蛋餅➕烤腸水煮西蘭花🥦➕紫薯➕芒果🥭➕牛奶🥛

99. 煮雞蛋➕戚風小蛋糕➕煎雞胸肉➕水煮西蘭花➕芒果🥭➕牛奶🥛

100. 紅豆全麥餅➕煎雞蛋🍳➕牛肉炒荷蘭豆➕牛奶🥛

101. 南瓜饅頭片➕水煮蘆筍➕香煎龍利魚➕橙子➕咖啡或牛奶

102. 餅乾🍪➕烤腸➕水煮西蘭花🥦➕水煮鵪鶉蛋➕草莓➕藍莓➕麻辣鳳爪➕牛奶或咖啡

103. 三明治🥪➕水煮西蘭花🥦➕芒果🥭➕草莓➕牛奶麥片

104. 開放式三明治🥪➕牛油果🥑➕草莓🍓➕咖啡或牛奶🥛

105. 全麥餐包➕煎雞蛋🍳➕水煮蘆筍➕甜玉米粒➕橙子🍊➕情人果➕牛奶🥛

106. 牛油果開放三明治🥪➕黑胡椒口蘑➕煎雞蛋➕水果➕牛奶麥片

107. 全麥芝士麪包➕煎牛排➕水煮蘆筍➕獼猴桃🥝➕咖啡或牛奶

108. 南瓜饅頭片➕蘆筍炒牛肉➕水煮西蘭花🥦➕紫薯➕蘋果片➕咖啡或牛奶

109. 藜麥飯糰➕煎雞蛋➕烤雞胸肉➕土豆泥➕牛奶或豆漿

110. 蒸土豆🥔➕水煮西蘭花🥦➕黃瓜🥒➕煎蝦仁🍤➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

111. 培根口蘑可麗餅➕獼猴桃🥝➕咖啡或牛奶

112. 全麥麪包片（做了三種開放式三明治，抹上花生醬）➕煮雞蛋🥚➕橙子🍊➕牛奶麥片

113. 堅果麥片餅➕火腿片➕煎雞蛋➕黃瓜卷➕橘子➕咖啡或牛奶

114. 全麥麪包➕水煮胡蘿蔔🥕➕水煮荷蘭豆➕口蘑炒牛肉➕煮雞蛋➕橙子➕咖啡或牛奶

115. 黑米麪三明治🥪➕奧爾良烤翅➕香蕉片➕牛奶麥片

116. 全麥麪包片➕煎雞蛋🍳➕水煮西蘭花🥦➕煎黑胡椒龍利魚➕車釐子➕牛奶麥片

117. 煎雞蛋餅➕水煮西蘭花🥦➕煎三文魚🍣➕車釐子➕蘋果片➕咖啡或牛奶

118. 烤芝士麪包➕午餐肉➕煮雞蛋➕草莓➕藍莓➕🍅➕牛奶麥片

119. 煎雞蛋🍳➕水煮鷹嘴豆（需要泡發一晚）➕水果等➕牛奶麥片

120. 全麥吐司麪包片➕煎雞蛋➕香蕉片➕香梨🍐➕咖啡或牛奶

121. 藜麥吐司麪包片➕煎雞蛋➕煎口蘑➕培根🥓➕草莓➕牛奶麥片

122. 黑米吐司片➕煮雞蛋➕炸鱈魚排➕獼猴桃🥝➕咖啡或牛奶

123. 紅糖全麥吐司片➕煮雞蛋➕煮蝦仁➕橙子➕香梨🍐➕香蕉酸奶

124. 牛奶吐司片➕煮雞蛋➕火腿片➕車釐子➕橙子➕蘋果片➕咖啡或牛奶

125. 鬆餅🥞➕煎雞蛋🍳➕煎蘆筍➕櫻桃🍒➕蒸貝貝瓜➕牛奶或酸奶

126. 紅糖吐司片➕培根🥓➕煎雞蛋➕水煮西蘭花🥦➕牛奶麥片

127. 紫菜飯糰➕煮雞蛋➕香煎雞胸肉➕黃瓜➕水煮蝦仁🍤➕堅果➕牛奶

128. 麪包➕煎蝦仁🍤➕水煮西蘭花🥦➕獼猴桃➕煮雞蛋➕藍莓➕獼猴桃🥝➕咖啡或牛奶

129. 全麥麪包片➕水煮蝦仁🍤➕煮雞蛋➕紅心火龍果➕黃瓜➕藍莓➕牛奶或豆漿

130. 全麥麪包片➕蟹肉棒➕煮雞蛋➕獼猴桃🥝➕堅果➕水煮西蘭花🥦➕橙子➕咖啡或牛奶

131. 提拉米蘇蛋糕➕煎雞蛋➕草莓🍓➕水煮西蘭花🥦➕核桃仁➕咖啡或牛奶

132. 煮雞蛋➕煎雞胸肉➕水煮西蘭花🥦➕堅果➕草莓🍓➕藍莓➕咖啡或牛奶

133. 牛奶麪包➕炒雞蛋➕草莓➕堅果➕黃瓜片➕咖啡或牛奶

134. 全麥麪包片➕煮雞蛋➕藍莓➕堅果➕黃瓜➕草莓➕咖啡或牛奶

135. 雞蛋三明治🥪➕水果➕堅果➕咖啡或牛奶

136. 巧克力餐包➕水煮西蘭花🥦➕煎蝦餅➕烤雞翅➕煮雞蛋➕藍莓➕牛奶麥片

137. 牛角包🥐➕水煮西蘭花🥦➕煎雞翅➕煮雞蛋➕牛奶或酸奶

138. 煮雞蛋➕水煮西蘭花🥦➕煎午餐肉➕橙子➕藍莓➕草莓🍓➕堅果➕牛奶

139. 全麥麪包片➕雞蛋炒蝦仁🍤➕水煮西蘭花🥦➕紅糖薑茶

140. 鹼水包➕煮雞蛋➕煎黑胡椒雞胸肉➕黃瓜➕獼猴桃🥝➕草莓➕黑豆漿

141. 牛奶麪包➕煮雞蛋➕紫薯➕黃瓜片➕黑胡椒蝦仁🍤➕草莓🍓➕黑豆漿

142. 煮雞蛋➕奧爾良烤翅根➕紫薯➕夏威夷果➕草莓🍓➕藍莓➕咖啡或牛奶

143. 日式牛奶麪包➕煎雞蛋➕黃瓜片➕藍莓➕水煮鷹嘴豆➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

144. 蝴蝶結麪包➕黑胡椒煎蝦仁➕水煮西蘭花➕煮雞蛋➕杏仁➕草莓🍓➕咖啡或牛奶

145. 煮雞蛋➕黃瓜段➕大蝦🍤➕藍莓➕橙子🍊➕黑豆漿

146. 小餐包➕絲瓜炒雞蛋➕珍珠果➕草莓➕桑葚➕草莓➕奶棗➕咖啡或牛奶

147. 杏仁片餐包➕煎黑胡椒蝦仁🍤➕水煮西蘭花➕櫻桃🍒➕核桃➕桑葚➕紅糖水

148. 核桃全麥麪包➕煮雞蛋➕西葫蘆雞蛋餅➕核桃仁➕咖啡或牛奶

149. 全麥麪包➕牛肉洋蔥餅（牛肉餡提前一晚醃製好）➕蝦仁雞蛋豆腐蒸蛋羹➕藍莓➕核桃仁➕咖啡或牛奶🥛

150. 🍠蒸紅薯➕🌽玉米➕煎雞肉山藥丸子➕水煮西蘭花➕醬豬心（熟食店買現成的）➕煮雞蛋🥚➕藍莓➕咖啡或牛奶🥛

151. 黃油煎吐司🍞➕黃油煎蝦仁🍤➕水煮西蘭花🥦➕黃油口蘑➕煮雞蛋➕核桃仁➕藍莓➕牛奶🥛（黃油煎食物真香啊）

152. 小米粥➕蒸蛋羹➕涼拌小菜➕藍莓➕小柿子

153. 拌飯海苔碎➕水侵金槍魚➕麪包片➕水煮西蘭花🥦➕煮雞蛋➕核桃➕🍒➕牛奶或咖啡

154. 煮雞蛋➕醬牛肉➕煮雞蛋➕煎蝦仁🍤➕核桃➕苦苣➕香蕉酸奶

155. 麪包片➕芝士片➕午餐肉➕煮雞蛋➕水煮西蘭花🥦➕草莓➕藍莓➕核桃➕杏仁➕草莓酸奶

156. 麪包片➕醬牛肉➕煮雞蛋➕水煮西蘭花🥦➕藍莓火龍果酸奶

157. 麪包片➕芝士片➕火腿➕水煮西蘭花🥦➕藍莓➕煮雞蛋➕藍莓酸奶

158. 吐司片➕蒜鹽牛油果泥➕煎蛋🍳➕煎蝦仁🍤➕核桃➕咖啡☕️➕櫻桃🍒

159. 吐司片➕生菜🥬➕醬牛肉➕鮑魚蒸蛋➕小柿子➕黑棗➕咖啡或牛奶🥛

160. 蝦仁胡蘿蔔雞蛋餅➕吐司麪包片➕黃瓜片➕藍莓➕檸檬蜂蜜水

161. 玉米➕板栗餅（買現成的）➕水煮西蘭花➕香煎巴沙魚➕核桃➕藍莓➕醜橘➕咖啡或牛奶🥛

162. 糙米飯糰🍙➕煮雞蛋➕水煮西蘭花➕煎蝦仁➕核桃➕藍莓➕牛奶🥛

163. 牛油果全麥火腿三文治🥪➕酸奶➕草莓➕藍莓➕無花果

164. 全麥吐司片➕煎雞蛋➕低脂奶酪片➕苦苣➕核桃➕鱈魚腸➕藍莓➕草莓➕咖啡或牛奶

165. 蝦仁鷹嘴豆滑蛋➕全黑麥吐司片➕黃瓜片➕藍莓➕草莓➕咖啡☕️

166. 吐司片➕烤羊排➕核桃➕煮雞蛋➕水煮西蘭花➕核桃➕酸奶➕草莓➕藍莓

167. 麪包片➕煎雞蛋➕蘆筍➕蝦仁🍤➕酸奶➕菠蘿🍍

168. 全黑麥核桃麪包➕烤雞翅➕水煮西蘭花➕雞蛋🥚➕櫻桃🍒➕咖啡☕️

小貼士

1、以上所有的主食：麪包、蛋糕等都是我在下廚房學習製作的，自己做吃着非常健康，糖量能自己掌握，非常感謝各位大神們的分享。感興趣的小夥伴也可以在下廚房搜尋自己喜歡的方子，做一個健康營養漂亮的早餐🥣。
2、牛奶我選擇的低脂純牛奶或者0脂肪牛奶
3、以上都是我自己隨意搭配的，沒有經過專業的營養配比，各位可以根據自己的需求和飯量做適當的調整。
4、羅馬不是一天建成的，這上面是幾個月下來的積累，每天早上的時間很緊張，也不一定天天有時間拍照，所以慢慢積累也是一種樂趣。