三明治和僞三明治們（更新ing~）

⏰保證蛋白質
⏰合適地攝入碳水和脂肪

⏰能量值只是三明治🥪的，根據情況（所需能量，早飯還是中飯）可以加杯奶、豆漿、美式、摩卡，或者水果，都是極好噠😋

⏰最重要的還是要吃得開心

用料  

三明治和僞三明治們（更新ing~）的做法  

1. 【辣白菜雞胸肉僞三明治】280千卡

2. 【照燒雞腿菠蘿三明治】374千卡
   
   ‼️照燒汁‼️
   1勺蜂蜜
   1勺生抽
   1勺老抽
   1勺蠔油
   1勺料酒
   100ml水

3. 【韓式辣味雞腿三明治】420千卡
   
   ‼️韓式甜辣醬‼️
   2勺韓式辣醬
   1勺蜂蜜
   1勺生抽
   1勺橄欖油
   適量蒜末
   1個蛋清

4. 【巴沙魚三明治】204千卡

5. 【蛋蛋蝦芝士三明治】343千卡

6. 【烤腸三明治】312千卡

7. 【胡蘿蔔蛋餅雞肉三明治】370千卡

8. 【蘆筍蝦仁三明治】310千卡

9. 【肉腸荷包蛋三明治】436千卡

10. 【照燒雞胸肉三明治】478千卡

11. 【紫薯火腿三明治】416千卡

12. 【蟹味棒雞蛋三明治】361千卡
    
    加了泰國辣醬

13. 【紫菜疊疊包】318千卡

14. 【牛排甜椒三明治】318千卡

15. 【蟹柳滑蛋三明治】417千卡

16. 【火腿蔬菜三明治】428千卡

17. 【蟹棒蘆筍夾玉米三明治】461千卡

18. 【黑椒雞排三明治】341千卡

19. 【蟹柳煎蛋三明治】356千卡

20. 【金槍魚拌玉米三明治】405千卡

21. 【培根煎蛋三明治】420千卡

22. 【培根玉米粒煎蛋三明治】430千卡

23. 【牛油果煎蛋三明治】424千卡
    

24. 【煎蛋肉鬆三明治】330千卡

25. 【菠蘿醬三明治】300千卡

26. 【芝士火腿煎蛋三明治】410千卡

27. 【玉米肉鬆三明治】

28. 【煎蛋香腸三明治】418千卡

29. 【煎蛋肉鬆火腿三明治】510千卡

30. 【奧爾良雞腿堡】300千卡

小貼士

tips：
1.【三明治】就是吐司片🍞夾住的
2.【僞三明治】就是隻用生菜🥬，或者壽司海苔🍣包噠。
3.夾的食材都在圖片上標註清楚了。
4.沒有太限制自己的原則。😂
5.但是久了會發現顏色搭配上：綠-紅-綠-黃-白，顏色間岔起來的顏色切割出來會比較好看。