【健身餐實錄 】- 西蘭花配雞胸

每天早上起早去健身房舉鐵的我 ，

累的要死要活的我，

不能因為一頓吃，白費心血，

立志要好好吃飯，

運動不夠，飲食來湊。


基本原則：
全餐600卡，碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：2：2

工具：
蒸鍋，電飯煲，平底不粘鍋。

用料  

【健身餐實錄 】- 西蘭花配雞胸的做法  

1. 雞肉切塊最好提前醃製，鹽，黑胡椒，檸檬汁，用量都不是很多
   
   鍋底少量油，放入醃好的雞胸，小火加蓋煎，一面2-3分鐘充分煎透再翻面（全程小火加蓋，好處雞胸熟後鍋不會很難看）
   
   

2. 煮西蘭花水開後加幾滴橄欖油，可以保證西蘭花煮好後顏色翠綠可愛，時間沒有要求，話說我喜歡吃脆的，嘎嘣脆的

3. 白水蛋煮8分鐘，剛剛好，還有稍微溏心，我愛溏心心蛋
   

4. 煮白飯，飯好後，撒上些許芝麻
   
   
   次 吧 ！