21天減脂飲食記錄(持續更新)
用料
雞蛋 | 個 |
胡蘿蔔 | 根 |
菠菜 | 把 |
生菜 | 片 |
21天減脂飲食記錄(持續更新)的做法
12.13日,早餐(體重64.5KG)
小米粥(沒忍住,喝了2小碗)、牛奶250ml、生菜葉1片、核桃仁1個。12.13 午飯
麻婆豆腐、蝦仁西芹、米飯一勺。(多的米飯是女兒的)下午加餐 :自制歐包(太香了)
11.13晚餐(做這些好費時間啊!)
生菜47克,西蘭花60克,聖女果64克、鷹嘴豆25克(熟重)、黃瓜128克、藜麥40克(生重)。12.14 早餐 447大卡
12.14午餐 蝦仁意麵
12.14晚餐
涼拌四季豆、酸辣白菜、蠔油青菜、嫩豆腐燉肉沫、三色糙米飯。一碗口蘑湯
不知道算不算超標了,沒有稱重。11.15 早餐 黑全麥餅、土豆絲、胡蘿蔔絲、生菜、黃瓜絲、牛奶
挺好吃的!菜備的有點多了,我和女兒兩個人都沒吃完😄
11.15午餐:三色糙米飯(加了一半白米)、手撕包菜、胡蘿蔔絲、肉沫有機菜花、口蘑湯2碗、小橙子一隻。
11.15 晚餐 :煎雞胸肉、煎口蘑、藜麥、鷹嘴豆、西芹、生菜、聖女果、雞蛋。吃了60%,外加一塊歐包。
很飽,沒有痛苦,不捱餓。自己做的麻食。估計熱量超了幾千卡。碳水炸彈💣。
放了木耳、黃花、番茄、雞蛋、豆角、芹菜葉、胡蘿蔔、黑豆豆腐。12.16 晚餐:蝦皮冬瓜紫菜湯2碗😄
雞胸肉一塊(大約80克)11.17 午餐
早餐吃了前一天剩下的麻食沒拍照。
晚飯喝了一碗小米粥沒拍照
加餐:100克煎雞胸肉,一隻小橙子,70克炒冬瓜。
晚上有點餓,忍著沒吃。跑了2.7公里後反而不餓了,神清氣爽,這才跑了幾次啊,從開始的氣喘、心肺疼,到現在能一口氣跑半公里。而且越到後面越舒服😊
我要堅持跑下去,加油鴨!嘗試一下蘭州早餐~牛奶醪糟雞蛋。
做好後的。堅果單獨,自己根據口味自己調。(核桃仁、榛子、巴旦木、南瓜籽、黑芝麻、葡萄乾)
我覺得奶香撲鼻非常香。女兒覺得一般,嘴太刁了。
捲餅是買的,烙後很硬,鍛鍊了咬肌哈哈😊
孩子說不如我自己做的。
我也覺得是。
買多了,買了24張。吃完了不再買了,還是自己做吧。這是我之前做的,有明顯的麥香味。買的這個沒有。
烙的時候因為含水量大,會鼓起一個大包包。超級可愛。直讓人想戳破灌一個雞蛋進去😄
12.18 午餐
早餐吃超標了,午飯少吃點。
魔芋涼皮300克,小橙子一隻🍊12.19 晚餐
自己做的莜麵。超級勁道好吃。直接材料2.4,算上調料煤氣最多3元。本次實踐成功,以後再也不用在某寶買了。還得再實踐怎麼把料汁搞得更好吃一點😄
右邊是燜菜:南瓜、冬瓜、洋蔥、雞胸肉(提前煎熟)還有一隻番茄。12.20 早餐
12.20 午餐 番茄意麵80克
加餐 雞胸肉100克
晚餐: 內酯豆腐、芹菜、黃瓜、雞胸肉