低卡高纖豆渣瑪芬
黃豆其豆生最高價值的實現是被充分利用，而不是被丟棄。運用瑪芬的快手做法，加入了高纖黃豆渣，外皮微脆內裡軟嫩，黑糖和紅棗也令口感得到了提升。家裡低粉沒有了換了部分中筋麵粉，其實全部低粉就可以了，全麥麵粉更好！更健康！這...
低卡版香蕉豆漿瑪芬
喜歡吃，又怕胖。於是一生都在致力於尋求好吃不胖的東西。減脂期間吃不到高熱量的東西很容易心情不好內！女孩紙心情不好就容易發脾氣！然後買買買！衝動消費後就又是後悔的想剁手！所以還是安安靜靜的倒騰一點低卡的東西吃咩！（為...
高纖低脂亞麻籽豆渣雜糧麵包
用料熟亞麻籽50克豆渣500克麵粉300克玉米麵150克小米麵50克酵母粉5克代糖10克食鹽2克高纖低脂亞麻籽豆渣雜糧麵包的做法除亞麻籽，鹽與代糖外，麵粉放豆渣裡揉成麵糰，發酵。熟亞麻籽打成粉，放入代糖與鹽。把麵糰放平底盤按...
飄香豆渣高纖維低脂餅
家裡打完豆漿剩餘的豆渣華麗變身人人愛吃的豆渣餅！高纖維低熱量快手早餐來一發！！配粥配小菜配炒菜都是一絕！！用料豆渣適量雜糧粉or麵粉適量廣式臘腸一根雞蛋一個西蘭花3瓣飄香豆渣高纖維低脂餅的做法豆渣和適量麵粉用筷子...
低卡高纖肉桂蘋果麥片
減肥期間DIY的低卡早餐~一陣份下來只有不到400大卡，膳食纖維卻很高呀用料燕麥片40克脫脂牛奶400克冰糖心蘋果1只肉桂粉1勺代糖3克低卡高纖肉桂蘋果麥片的做法蘋果🍎切成丁，和麥片牛奶攪勻，撒上代糖和肉桂粉~放微波爐裡烤...
快手健康湯煲-高纖低卡喲
每天的晚餐既要兼顧營養美味高纖低卡路里，又希望能快速烹飪，這款快手湯煲最適合這個冬天啦，而且口味可以在公式下隨時變換噢:-D用料根莖類蔬菜:蘿蔔，土豆，山藥，荸薺等每次選一款約一個拳頭大小的量葉類蔬菜:大白菜，毛菜等葉...
高纖低卡豆渣酥餅
打豆漿剩了不少豆渣，隨手做了個餅乾沒想到巨好吃半天就被搶光了(´▽｀)用料豆渣（炒幹）150克低筋麵粉80克白砂糖30克玉米油40克小蘇打少許雞蛋（可選）1只水適量高纖低卡豆渣酥餅的做法炒幹豆渣，將所有材料拌勻，加適量水揉成麵糰...
低卡高纖/鮮蔬牛肉雜糧粥
一人食。用料鮮香菇4個蟹味菇1/2盒胡蘿蔔1/4根西藍花一丟丟牛肉一手掌心糙米適量（20克）鋼切燕麥適量（20克）調味料蠔油，醬油，醋，椒鹽，黑胡椒，孜然…低卡高纖/鮮蔬牛肉雜糧粥的做法材料一覽。我覺得鹹口粥不可少的是各種菌菇，菌菇...
低卡高纖~巧克力燕麥脆餅
口感與黃油餅乾不同，脆脆的，無負擔~用料低筋粉100g可可粉15g泡打粉1g小蘇打1g植物油40g雞蛋液40g糖粉（已經很低，不建議減糖）70g耐烤可可豆30-40g燕麥60g低卡高纖~巧克力燕麥脆餅的做法粉類材料混合均勻。液體材料混合均勻...
蘆筍濃湯 高纖低卡
用料蘆筍300G土豆鮮奶油蘆筍濃湯高纖低卡的做法蘆筍水中燙熟熟土豆適量用於調整濃度加入適量水和鮮奶油鹽上述各食材在料理機裡攪拌後撒點parmigiano就OK了小貼士整道菜可以用九陽豆漿機“番茄濃湯功能”完成。是一個...
低卡高纖版蛋白椰絲球
給減肥的基友做點心，她點名要吃蛋白椰絲球君之的方子是90克椰蓉加兩個蛋白，再加糖和奶粉，椰蓉是個高糖高脂的玩意兒，感覺放多了不太好，可是放少了，該用什麼替代它的纖維口感呢？就用麥麩！我用的是詩尼坎普的，100g大概260卡，差不...
怡s【高纖豆渣餅乾】豆漿豆渣的花樣吃法-5
我曾倒騰過各種配搭的豆漿【七款五穀雜糧豆漿】_title_a【七款水果豆漿】_title_a除了當飲品，豆漿豆渣還有許許多多的吃法，豆渣含有豐富的纖維素、粗蛋白和鈣質，有防止便祕，降脂降糖，防止骨質疏鬆、減肥、抗癌的功效，所以千...
低脂高纖豆渣戚風蛋糕
喜歡喝豆漿，可是豆渣卻總是消耗不掉。營養課上老師說，豆渣是個寶千萬別扔掉。可是除了豆渣餅和豆鬆之外還能幹什麼呢？我喜歡烘焙，不妨做我們都熟悉的戚風蛋糕吧！用料雞蛋7只低粉120克豆渣120克蜂蜜2大勺藍莓幹個人喜好決定...
零麵粉低糖低卡黑巧瑪芬
沒有面粉的烘培也很贊用料杏仁粉150克綠豆粉50克燕麥片50克黑巧克力50克可可粉20克椰奶100毫升燕麥奶50毫升黑糖或椰糖5克黑糖10克或隨意泡打粉1小勺零麵粉低糖低卡黑巧瑪芬的做法將椰油和一半的黑巧加熱融化，所有材料...
低卡高纖香蕉吐司布丁
入冬了以後早餐都喜歡熱熱的，這款吐司布丁全程加起來只需要5分鐘。非常簡單方便。我是吐司控..用料香蕉一根（小）雞蛋一個全麥吐司一片穀物若干（裝飾用）低卡高纖香蕉吐司布丁的做法香蕉切小塊，然後在杯子裡面用調羹碾成泥。...
牽牛花瑪芬（全麥高纖版）
近兩年的美食圈一直流行著晒早餐，蔬菜水果飲品主食，滿滿擺一桌子。藍鵝，po主我沒時間搞，有時間搞的時候又懶得洗一桌子盤子……所以，這些營養通通收進蛋糕裡面來。早上抓起來就吃，還能多睡半小時。Morningglorymuffins,名字...
低卡高纖｜速成雞腿煲🍗
按理說在家閒來無事應該可以在廚房多花點時間但是...我發現刷課刷劇刷手機刷脂時間根本還是不夠用好嗎！！本菜譜於一人能吃一天🤷🏻♀️兩人就一頓全程無需新增額外一滴油💫用料西芹3根茶香菇6朵魚豆腐少許雞腿三隻花椒...
低卡炒豆渣
打豆漿剩的豆渣，姥姥最愛的吃法蔬菜就是有啥炒啥，最好加多點水水的蔬菜，不然豆渣太乾了，糊嗓子用料豆渣胡蘿蔔小白菜低卡炒豆渣的做法先熱油大蒜爆鍋胡蘿蔔這種不好熟的蔬菜扔進去然後加小白菜加點鹽，比較好熟加豆渣咔咔咔...
高纖低卡魔芋偽麻薯
前幾天給娃們做了個麻薯恐龍蛋，斷糖的人在邊上只能看得口水澎湃…還好有魔芋粉和車前子殼粉可以組合，偽造一爐麻薯，而且極高纖又低卡，各種滿足！用料魔芋粉60克車前子殼粉10克代糖/赤蘚糖醇20克雞蛋2個黑芝麻3克高纖低卡魔...
全麥素餃（低卡高纖）
用料餃子皮：全麥麵粉300g雞蛋2個牛奶（脫脂）和雞蛋合起來不超過150g（140+-）鹽一小勺餃子餡：胡蘿蔔，雞蛋，西芹生薑，料酒，鹽全麥素餃（低卡高纖）的做法餃子皮：全麥麵粉加入兩顆雞蛋，再加入適量牛奶，一小勺鹽揉成麵糰。一般牛奶和雞蛋合起...
彩椒蝦球 低卡 減脂 高纖維
用料蝦仁300克彩椒100克樂荷有機黃油10克調味汁白胡椒0.5克椒鹽1克米酒1小勺高湯3大勺料酒1大勺勾芡木薯澱粉10克過濾水20克彩椒蝦球低卡減脂高纖維的做法準備調味汁黑虎蝦蝦仁和料酒翻拌均勻彩椒切小片黃油、調味汁...
低卡高纖飲食：藜麥糙米飯
其實就是去掉精製米麵的一種主食，儘量讓口感好，又穩定血糖。最近這一週給老公的安排：早餐全麥饅頭一個，中午藜麥糙米飯一碗（有時他會吃兩碗）。他的減肥程序：生酮14天，減重9斤，低碳飲食10天，減重3斤。用料糙米50克藜麥50水150克...
低卡飽腹高纖巧克力包
用料全黑麥200燕麥100克奇亞籽30克車前子殼粉50克魔芋粉30克黑芝麻50克雞蛋5個脫脂牛奶200克鹽2克發酵粉5克代糖30克巧克力30塊低卡飽腹高纖巧克力包的做法所有材料混合，發酵2小時。因為都是高纖低卡的原料，所以不會像...
低脂低卡高纖雙重巧克力（西葫蘆！！）燕麥瑪芬
西葫蘆中有大量水分，加入了西葫蘆的瑪芬麵糊烘烤後溼潤細膩，並且完全沒有西葫蘆的味道喲～此方可做9個小瑪芬，用燕麥和楓糖漿的話每個約150卡，無黃油無精糖無麵粉，營養均衡完全可以當一餐中的主食吃🍫用料燕麥片（或普通麵粉）12...
豆渣全麥小餅，低脂高纖高蛋白
2022.05.19豆渣高蛋白高纖維低脂肪，好東西不要浪費了。加上全麥粉，進行發酵後更容易吸收、口感更好。其他配料嘛，有啥放啥清空冰箱邊角料。關鍵點：豆渣要先炒制，一來去除豆腥氣炒後會更香，二來預防做煎餅時候沒有熟透豆類皁...