臘腸香菇板栗青菜藜麥飯
用料臘腸50克香菇5朵藜麥50克板栗6顆青菜100克鹽1克糖1克生粉1克蔥1根臘腸香菇板栗青菜藜麥飯的做法藜麥提前一晚泡發。用溫水泡髮香菇，加入1克鹽，1克糖，1克生粉搖勻，鹽和糖可以給香菇調味，生粉吸附雜質。板栗打十字花刀（切...
豆豉鯪魚油麥菜炒藜麥飯
以前常做豆豉鯪魚油麥菜，今天加入藜麥飯，又成就了一道美食，方便快捷，又營養豐富。用料三色藜麥1碗（2人份）油麥菜2～3棵豆豉鯪魚罐頭少半盒蒜3～4瓣豆豉鯪魚油麥菜炒藜麥飯的做法準備一碗三色藜麥（或單色藜麥），洗淨，像做大米飯一樣煮...
煎鱈魚配法香西葫蘆與藜麥飯
這是平常經常做的午餐。健身期需要低脂高蛋白，小兒子一歲半，已經過了能用成品輔食泥糊弄的年紀…除了米飯要提前準備，剩下的一刻鐘都用不了。我不怎麼擅長做飯，能保證營養均衡口味清淡就好。與其把時間花在給孩子弄一口吃...
蝦仁西芹+煎雞胸肉+藜麥飯+香蕉
快手餐第4天用料雞胸1塊藜麥80g香蕉100g蝦仁60g料酒適量鹽適量油適量胡椒粉適量蝦仁西芹+煎雞胸肉+藜麥飯+香蕉的做法藜麥泡發半小時後蒸熟備用，西芹切片，蝦仁、雞胸肉加料酒和胡椒粉醃製鍋中放少許油，雞胸肉放入鍋中，煎...
茼蒿麥飯(粉蒸茼蒿)
快速消耗茼蒿的方法除了火鍋還有茼蒿麥飯用料茼蒿適量麵粉適量蒜適量幹辣椒適量鹽適量醋適量茼蒿麥飯(粉蒸茼蒿)的做法茼蒿洗淨瀝乾切成一釐米左右小段加入適量麵粉抓勻放入蒸鍋中大火蒸十分鐘左右，蒸太久茼蒿會過軟，面...
甜糯南瓜藜麥飯
南瓜是黃色小南瓜，很是甜。用料南瓜100克藜麥30克水適量甜糯南瓜藜麥飯的做法1、南瓜去皮切丁，與藜麥一同煮。煮至南瓜透明熟透，轉小火。燜煮至水蒸發完，即可。...
杜坎版槐花麥飯
減肥利器用料槐花200克亞麻籽粉100克燕麥麩100克雞蛋1枚五香粉1茶匙花椒粉1茶匙杜坎版槐花麥飯的做法槐花洗淨加入亞麻籽粉、燕麥麩、雞蛋、五香粉、花椒粉拌勻上鍋隔水蒸十五分鐘蒜拍成蒜泥加鹽取出麥飯，將蒜泥鋪上，鍋...
牛柳藜麥飯
藜麥quinoa~一種十分健康的主食,低卡低升糖指數,而且富含氨基酸和不飽和脂肪酸~~把它當做飯來吃,配上菜~完全可以代替主食~~這麼健康的東西應該早點引進主流啊~~~用料牛柳豆角藜麥醬油鹽胡椒粉橄欖油生粉牛柳藜麥飯的...
【健身餐】西葫蘆雞胸藜麥飯
這樣的搭配靈感是來自於DeniseSmart的菜譜（沒錯最近很愛她的譜），覺得石榴這樣裝點紅寶石一般真的很漂亮（吃起來就…當然我是連籽吃了，服不服！）但按原方子做過一次之後對味道並不是很滿意，於是自己又改了改，這次做出來是喜歡的...
雜蔬雞胸藜麥飯
曾經在減肥的路上走偏了，嘗試了各種奇奇怪怪的n天瘦身法，甚至堅持了兩年的過午不食。在過午不食的兩年中，每次參加聚會都會被說怎麼吃得這麼少呀，是不是菜不好吃，一開始還會解釋一下，後來就簡單用今天胃口不好或者中午吃太...
菠蘿掌中寶燴藜麥飯#太陽谷食譜#
消耗冰箱裡面的庫存，理冰箱發現冰箱裡還有幾包太陽谷的掌中寶，我是有多喜歡啊😂😂😂正好還有菠蘿、藜麥飯，混搭起來😋😋😋用料菠蘿半個太陽谷掌中寶250克藜麥適量西蘭花適量黑木耳適量番茄辣椒醬2大勺番茄沙司適量青紅杭...
快手藜麥飯
藜麥是一種營養豐富的食材，口感有彈性但微苦，加了其它的料就吃不出苦味啦用料藜麥50克胡蘿蔔1根鷹嘴豆（罐頭）若干金槍魚（罐頭）若干熟蝦仁隨意（也可不加）丘比沙拉汁（焙煎芝麻味）約25ML味島香鬆若干快手藜麥飯的做法藜麥加入100克...
陝西小吃--苜蓿麥飯
陝西名小吃麥飯是以“蒸制”手法制作而成的。麥飯以野菜或蔬菜為主料，是一道既營養又健康的綠色食品。麥飯的做法極其簡便，將洗乾淨的野菜或蔬菜與麵粉攪拌均勻，再蒸上二十分鐘即可食用，是一道簡單、營養、菜香濃郁的鄉土...
炒麥飯(狗絮)
春季抓緊時間採摘，咬住春天的小尾巴！用料狗絮2斤蒜苗6顆幹辣椒6-7個鹽少許炒麥飯(狗絮)的做法採摘的或者買來的泡水，清洗乾淨美美一大盆喲！控幹水分後裹麵粉，上籠蒸30分鐘，面一定要多裹點，不然就會很黏，放涼備用油量稍微大一...
愛心盒飯便當12藜麥飯+四川臘腸燒蘿蔔+秋葵炒蛋
用料白蘿蔔半根秋葵5根雞蛋2個四川臘腸1根愛心盒飯便當12藜麥飯+四川臘腸燒蘿蔔+秋葵炒蛋的做法藜麥飯略。四川臘腸切片蒸20分鐘。蘿蔔切條用熱水炒一下（減少味道，也可以不焯水），炒香蔥薑蒜末，放臘腸和蘿蔔翻炒，加耗油、生...
藜麥飯佐胡椒豬佐高麗菜
里肌是豬最瘦的部位，以不沾鍋料理，熱量更減少一半。以萬用胡椒鹽提味，蒜風味油提香，只需幾分鐘，香噴噴的一道輕盈料理便可輕鬆完成，搭配營養滿分的藜麥飯，飲食無負擔!用料豬里肌100公克高麗菜100公克紅甜椒1/4個黃甜椒1/4個...
槐花麥飯（勾氏私房菜）
四月末五月初，是槐花盛開的季節，不吃一碗槐花麥飯，彷彿會辜負了大好春光一樣。和河南的朋友學的槐花麥飯，菜飯一體，簡單又健康。用料槐花500克麵粉30克油20克十三香5克蒜泥、生抽、香油、白開水適量槐花麥飯（勾氏私房菜）的做...
紫薯黎麥飯
減肥期間，為了控制體重這個不敢吃那個不敢吃，瞭解食物的卡路里和營養成分，你也可以美美噠吃一頓飯！用料紫薯中等大小一塊黎麥一些大米少量百合片一些水根據食材調整紫薯黎麥飯的做法把紫薯削皮切塊，小小的一塊，大米黎麥百合...
【減脂餐單】祕製蜜汁烤雞胸 配糙米藜麥飯
為了減脂，烤雞胸肉翻著花樣地吃，4個月來試過各種醬汁的醃製配方，今天終於發現了最值得記錄的一款，必須分享給各位把增肌減脂作為人生目標的廚友們。這個方子烤出來的雞胸肉鮮嫩多汁，拿來配著糙米藜麥飯吃簡直一流。為什麼...
減肥少油少鹽蟹柳雞蛋🥚藜麥飯
藜麥飯超好吃😋，代替米飯🍚是真香。配料可以根據自己的需求改變，重點是少油少鹽，很清淡。用料雞蛋1個蟹柳3根黃瓜20克三色丁30克西蘭花80g香菇1朵藜麥飯（煮熟）100g減肥少油少鹽蟹柳雞蛋🥚藜麥飯的做法將藜麥煮熟，冷水下鍋煮...
西蘭花炒藜麥飯
用料藜麥1杯雞蛋2個西蘭花120g洋蔥1/4個胡蘿蔔1根鹽1/4茶匙醬油1湯匙高湯1杯水1杯西蘭花炒藜麥飯的做法藜麥與水和高湯煮熟，西蘭花切成小塊，洋蔥和胡蘿蔔切丁。平底鍋加少許油，放入洋蔥炒至透明，再加入胡蘿蔔翻炒，待胡蘿蔔...
日式納豆麥飯
用料小麥粒黃米納豆豆瓣醬日式納豆麥飯的做法小麥粒（很粗糙可以發芽的那種）泡過一夜水，蓋塊溼溼的紗布，微微發到有點冒芽；加泡水一夜黃米；比例為：麥５,黃米１放入電飯煲，放入比麥子高出一格的水，煮好後多保溫一小時，即可出鍋納豆和...
蝦仁番茄藜麥飯
用料蝦250g番茄兩隻牛油果一隻藜麥半杯（一人量）水一杯（藜麥體積的兩倍就好）香蕉一隻牛奶200ml蝦仁番茄藜麥飯的做法把番茄切丁蝦剝殼將藜麥放鍋裡蓋鍋蓋煮10-12分鐘關火後蓋鍋蓋悶10分鐘在煮藜麥同時可以打牛奶香蕉奶昔然...
雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯
用料牛肉適量一人份蘑菇適量洋蔥少量彩椒少量荷蘭豆適量藜麥一人份胡蘿蔔少量生抽適量鹽適量橄欖油少量西蘭花徑少許雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯的做法藜麥對減肥的人是比較不錯的主食，煮熟後會膨脹，所以注意不要份量把握。直接...
（減肥餐）蔬菜藜麥飯
減肥鵝開始自我探索之路～這幾樣應該都是低GI食物吧～用料橄欖油1勺蒜瓣3瓣姜一小片洋蔥1個土豆1小個西紅柿1個玉米粒20g藜麥50g？鹽和黑胡椒粉一丟丟（減肥餐）蔬菜藜麥飯的做法準備好用料加入橄欖油，爆蒜和姜先加入玉米、土豆...