砂鍋金昌魚（超簡單，更營養）
金昌魚，滿滿的都是膠原質和蛋白質，它那麼多的做法，我還是最愛砂鍋，為什麼呢，因為無論是煎還紅燒，煮過後，肉不是硬硬的就是粉粉的，而且還破壞了那厚厚魚片啖啖的膠原質，但是砂鍋就不一樣了，既能保住膠原質，魚肉吃起來更香更滑，還沒...
減脂餐【無油黑全麥粉麥片煎餅】#平底鍋，配上西梅和蘋果，更營養#
之前做的煎餅是黑全麥粉加牛奶這次就像試試只放水會不會也可以，不過這次還加了麥片，可以說很飽腹啦無油無糖，減脂必備用料黑全麥粉適量即衝燕麥片適量水40ml（可調整）奇亞籽可有可無西梅3個蘋果半個減脂餐【無油黑全麥粉麥...
🌿營養黑芝麻糊🌿（更新）
自己做的黑芝麻糊既營養又健康😊用料黑芝麻（熟）一量杯糯米1/4量杯黑米1/4量杯赤小豆（或紅豆）1/4量杯薏米（可換成黑糯米、紫米、小米都可以）1/4量杯水800ml紅糖適量幹桂花一小撮🌿營養黑芝麻糊🌿（更新）的做法前一天睡前，將赤小...
番茄滑蛋|這樣炒更營養更美味
番茄具有生津止渴、開胃消食、消炎抑菌、預防癌症、預防心血管疾病、延緩衰老的功效，對於暑熱消渴、消化不良、食慾不振、免疫力低下、高血脂、高血壓、面板粗糙等有輔助治療的功效。雞蛋蛋白質的含量很高，並且蛋白質的...
香甜的時蔬窩頭更營養
窩頭是營養豐富的粗糧食物，+胡蘿蔔更是完美搭配。+少許白糖和奶粉實在太好吃啦，不吃菜可以一口氣吃兩個😄用料中粗+粗玉米麵350+150克奶粉10克乾酵母3克糖28克水250克左右胡蘿蔔絲120克雞蛋1個香甜的時蔬窩頭更營養的做...
剩米飯別再浪費了，這做法更好吃更營養更簡單
用料雞蛋2個隔夜米飯1碗雪菜1小碗香蔥2根剩米飯別再浪費了，這做法更好吃更營養更簡單的做法準備好原材料雞蛋打入碗中，加入適量的鹽，打散均勻；熱鍋涼油，倒入打散的雞蛋液；待雞蛋液微微煎至定型後再用筷子劃成小塊盛出碗裡備...
營養更高—-黑糖黑米糕
朋友送了一罐玫瑰黑糖，網上一搜，黑糖的功效那麼大的呀！那就黑糖黑米搗鼓一下吧。用料雞蛋3個牛奶85克糯米粉30克黑米粉80克低粉15克黑糖3小塊白砂糖7克玉米油20克營養更高—-黑糖黑米糕的做法這個就是朋友送的黑糖。這次...
營養早餐日更
用料牛奶適量雞蛋1個胡蘿蔔適量水果按喜好堅果隨意穀物粉隨意營養早餐日更的做法蜂蜜蕎麥黑芝麻糊粉＋牛奶胡蘿蔔擦絲＋桃子一個紫薯牛奶燕麥粥＋雞蛋玉米燕麥牛奶粥＋梨＋雞蛋紫薯燕麥粥＋黃桃＋雞蛋黑米燕麥粥＋黃桃＋雞蛋...
營養快手雙人餐【持續更新】
用料蔬菜乾營養快手雙人餐【持續更新】的做法土豆胡蘿蔔燉雞塊➕白灼雞毛菜外面下著雪，吃著熱乎的晚餐，幸福的週五～蘆筍鮮蝦意麵配蘆筍清湯，清爽健康的晚餐～西紅柿雞蛋麵土豆燒雞翅根➕酸辣包菜蘆蒿炒香乾➕酸辣包菜➕香腸...
菜羹（肉+菜更營養）
超級簡單，家有老人或者需要流食的，或者小孩子不肯吃菜的，那麼這款顏值營養都超高的菜羹，變能滿足各種缺乏維生素的攝取需求用料瘦肉200克油菜花400克鹽適量克水400克姜2片菜羹（肉+菜更營養）的做法瘦肉切幾大塊+400克水放入...
營養更入味的茶葉蛋
早餐熱個雞蛋，熬個玉米粥，簡單快手。這幾天天氣冷的只想躲在被窩，不想出門，越冷就越懶，早餐總是被擱淺，也不能天天在外面吃呀，自己動手，豐衣足食，煮的茶葉蛋更入味。用料雞蛋20個老抽1小勺八角5個百香葉8片花椒20粒桂皮3塊鹽2...
核桃奶～比純牛奶更營養
自制的核桃奶，是用核桃加純牛奶打出來的，口感細膩，具有特殊的核桃濃郁香味，冷飲熱飲均可。核桃仁含有豐富的營養素，牛奶就不用我多說了，兩種合在一起互相補充，營養更全面。用料純牛奶250ml核桃仁30克（熟的）冰糖10剋核桃奶～比純...
豆沙包~胡蘿蔔改變傳統模樣*更營養更漂亮
白胖子豆沙包太傳統，今天分享胡蘿蔔豆沙包，營養豐富，顏值吸睛，宣軟香甜，愛不釋口用料麵糰10個的量麵粉200克胡蘿蔔1根水110克左右糖粉20克奶粉15克酵母2克鹽1克綠豆沙(喜歡的餡料)適量豆沙包~胡蘿蔔改變傳統模樣*更營養更...
少年減肥營養早餐（日更）
孩子步入國中，不重樣早餐也做了一千多天了，每天傳作品太零散，還是放在一個菜譜裡，自己看著也方便。超重少年，減肥營養餐是永恆的主題，要吃好，還要吃飽，還不能胖，加油(๑˙ー˙๑)用料雞蛋1個蔬菜若干雞胸肉或牛肉若干少年減肥...
高三營養早餐（持續更新中）
時光如流水，從國小到國中到高中，一直堅持給閨女做早餐，已經快12年了，現在已經邁入高三，離大學聯考的日子愈來愈近，把之前的早餐寫個合輯菜譜，並一直更新至大學聯考結束，以作留念。用料食材各色食材520愛心+時間+耐心520高三營養早餐（持...
豆乳芝士～全豆更營養
豆漿營養豐富，又易於消化吸收，受到很多人的喜愛。但是我們在榨豆漿的同時，往往丟棄了一樣好東西那就是～豆渣，其實大豆中有一部分營養成分殘留在豆渣中了，它含有豐富的蛋白質、纖維素、多糖，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質。它...
【紫菜蝦皮湯】如何讓紫菜湯更鮮美？更有營養！！
紫菜蝦皮湯是我家餐桌上最常見的一道湯羹，雖然家裡只有兩口人，可每年要消耗三至四斤的蝦皮和紫菜，可見我家有多麼愛喝這道湯。紫菜蝦皮湯雖然不起眼，但非常好喝，而且功效非常顯著。現在全民都高叫著補鈣，喝牛奶，吃鈣片，其實蝦...
營養搭配健康更美味
故事：早晨急於出門的小夥子，要到廣州幹兩三天的活，所以給自己偷個懶放個小假。打好揹包就出發（被子都帶上了，聽說環境惡劣）用料烏江榨菜一包，家種番薯三小條，淘寶小火腿四小根，玉米小一根。兩塊五的香米營養搭配健康更美味的做...
營養早餐營養師推薦減肥養生餐持續更新
記錄每天的營養早餐。豐盛的早餐（15-35分鐘）1、飲品類任選一份。牛奶。酸奶。雜糧雜豆粥。雜豆豆漿。蔬菜雞蛋雜糧疙瘩湯。燕麥雞蛋牛奶羹。堅果黑芝麻糊。無糖銀耳蓮子羹。2、雜糧主食類任選一份雜糧饅頭。蒸玉米，紅薯，...
【西米鮮奶奶茶】更營養更健康
街頭流行美食之奶茶，是眾口追捧的飲品。疫情時期，在家動手自制奶茶，即可滿足口腹之慾，也可隨心而制，讓其更營養更健康。比如，選擇溫中健脾的西米，暖胃的純鮮牛奶，以及少糖……用料鮮奶/純牛奶適量紅茶適量冰糖適量西米適量【...
絲瓜大雜燴 營養更全面
用料絲瓜，豆腐，雞蛋，西紅柿，蠔油，油鹽，花椒。絲瓜大雜燴營養更全面的做法準備好這些食材，我們就開始嘍！絲瓜切小滾刀塊，西紅柿，豆腐切丁鍋內熱油，煎一顆蛋。再把豆腐煎兩面金黃盛出備用。剩餘底油加蔥花，花椒爆香。倒入絲瓜翻炒片...
更有營養的瑪格麗特餅乾
用料玉米澱粉80克熟蛋黃2個普通麵粉100克玉米油80左右黑糖一塊，大概40克左右生芝麻撒一小把更有營養的瑪格麗特餅乾的做法全部材料混合就可以了。再揉成瑪格麗特餅乾形狀即可。烤箱170度16分鐘。...
【鮮果冷泡茶】更好喝更營養
相比於沸水沖泡冷水泡出來的茶湯更為鮮爽甘甜、清涼解暑而且一點也不澀口夏天喝簡直再適合不過了~不過好喝又時尚的冷泡茶要怎麼做呢？帶著這個問題點子妹小潔和小主播芷陽一起找點子達人周藝拜師學藝如果你也想在家喝...
營養豐盛早餐（持續更新中…）
❤️肉.蛋——為一天提供優質蛋白早餐進食富含蛋白質的食物，可以緩慢釋放能量，使我們的血糖一直保持在較高的水平，蛋類與肉類就是優質蛋白質提供者。❤️蔬菜——為身體提供充足營養蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物...
加工蘸水辣，更香更營養
最早接觸蘸水是07年左右，貴州的同學帶蘸水去學校，堪比老乾媽，瞬間被迷住。以為這只是家庭特色蘸料，問同學要做法，同學說必須要用本地產辣椒才能做出這個味道，於是做罷。之後意識到蘸水辣是地方特色調料，去淘寶馬上搜到。買過...