健身餐記錄
記錄自己的健身餐，比較方便。用料雞蛋1-2個全麥麵包1片雞胸肉或者牛排120克或150克三文魚或蝦或其他海鮮150克油菜3棵西蘭花6-10朵西生菜5片生菜3片寶塔菜10朵口蘑10個茄子1個手指胡蘿蔔6根節瓜1根西紅柿0.5個聖女果若...
健身餐記錄🥣碳水迴圈飲食
記錄一下減脂期的飲食吧，有點儀式感，幫助督促自己。用料蛋白質1-2份碳水1份蔬菜2份健身餐記錄🥣碳水迴圈飲食的做法4月4日週六【練腿高碳日】晚餐便當4月6日週一【練背中碳日】晚餐便當4月7日週二【練腿高碳日】晚餐三...
減肥減脂瘦身餐記錄
半個月瘦5斤，不運動，姨媽正常，親測一個月。堅持下去用料雞胸肉1塊減肥減脂瘦身餐記錄的做法堅持小貼士堅持...
健康瘦身減脂餐紀錄💪（私人記錄請勿上傳哦 謝謝）
【記錄貼】（當然大家減脂健身做飯靈感枯竭的時候也可以來我這逛逛，也許就有靈感了呢😊）每天一日三餐【蛋白質：蔬菜：碳水=1:2:1】參加了一個自律健身平臺的100Days健身活動，他們提倡一日三餐一定要規律，不要節食減肥。並且遵...
減脂健身餐記錄
健身飲食理念：85%的時間吃健康的食物，15%的時間想吃什麼就吃什麼，這樣會更容易堅持，而且並不會影響減肥的效果。用料雞蛋個雞胸肉塊水果乾蔬菜燕麥減脂健身餐記錄的做法Day1早餐：生菜燕麥粥➕水煮蛋➕小番茄➕核桃午餐：鱒魚...
我和女兒的健身餐（私人記錄請勿上傳）
和女兒一起健身是件很幸福的事情。因為我的變化帶動女兒走上健身之路，又是女兒帶我走進健身房開始正規訓練，時常交流健身心得和體會，互相鼓勵，相信我們會越來越好的。每天給女兒帶的午餐便當🍱都儘量做到營養均衡，在學習中...
健康餐記錄20180113
從2018年1月13日開始記錄健康飲食～個人超喜歡碳水➕肉➕甜點➕酒，基本沒有不喜歡吃的東西。還各種暴飲暴食，一吃起來就聽不下去。久而久之肥肉成堆，再怎麼運動也是徒勞。所以現在重新開始！（網上搜羅各種方子及外食尋找靈感，...
健身後日常生活記錄
KeepMoving是吃貨也是高喊減肥的胖紙0206開始健身後日常生活記錄0404復活節假期回國兩個禮拜本命年不能再跑偏啦用料三餐健康飲食健身房一小半時零食是魔鬼！健身後日常生活記錄的做法蔬菜水果少油少澱粉儘量原理各種高...
健身餐記錄D96午餐
用料雞蛋，魚肉火腿腸，圓火腿70炒冬瓜，炸雞腿，早上一個小時有氧，明天我敢打賭，會瘦健身餐記錄D96午餐的做法炸雞腿一口，一根魚肉火腿腸，2蛋白，70克火腿片，清炒冬瓜，米飯🍚昨天一天控制的很好，也鍛鍊了，晚上回去飄了，吃了1半張菜餅，然...
健身餐記錄系列
寶寶一歲半了，最近開始有一點點時間。想減減肥。飲食就來點健身餐吧（本篇只用於自己記錄健身餐用）用料蛋白質若干碳水若干蔬果若干脂肪若干健身餐記錄系列的做法教練給我的圖教練給我的圖...
記錄我一週的早中晚健身減脂餐
想要健康減脂，七分吃三分練，配合瑜伽即可。每天更新。不定時更新早、中、晚餐。用料蔬菜適量雞蛋水果雞胸肉、牛肉白吐司低脂牛奶、酸奶記錄我一週的早中晚健身減脂餐的做法第一天的午飯，量有點多。買的煙燻味雞胸肉，白煮...
記錄健身期間的各種餐
不定期更新（就是懶）拍照技能0+從不修圖歡迎一起交流討論～PS：用料不定，大家隨意(´▽｀)用料各種蔬菜各種蛋白質各種碳水化合物各種水果其他記錄健身期間的各種餐的做法午餐：蒸芋頭、山藥、藍莓醬、蘆筍、小番茄、玉米粒蝦仁炒...
健康餐記錄
用料健康食材水煮、蒸、燜、烤健康餐記錄的做法。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。...
減脂飲食記錄，健身D94，19.8.18
堅持健身，控制飲食，你也可以瘦。練了94天想起來記錄我的自律之路，我已經瘦了19斤，吃的飽還能瘦，小龍蝦燒烤也沒耽誤吃，做夢都想不到吧，我會笑醒的哈哈哈用料毛豆，黃瓜，土豆絲兒，牛肉丸，米飯🍚半份減脂飲食記錄，健身D94，19.8.18的做...
😁記錄健身餐😁
三分吃三分練三分睡光練不吃不行滴～用料蔬菜若干雞胸牛肉若干😁記錄健身餐😁的做法自己動手豐衣足食...
減脂健身餐（純記錄 持續更新）
健身也有一年了（擼鐵），關於飲食方面一直沒有太刻意地控制過，眼看著快要一週年了，想著突破一下自己，飲食方面也要健康一些～食譜記錄的都是一頓，不是一天的量，且不是純水煮型，因為本人屬於瘦的型別，所以重在飲食營養均衡，搭配合理。...
健身餐記錄01 高蛋白沙拉
去健身房有兩天了。但是今天才有空做飯。碼一下。(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)丘比這個醬跟生菜簡直絕配！原來一直吃喜歡吃的滷牛肉跟著生菜一起突然變的好好吃啊啊啊啊啊啊！用料生菜三片荷蘭黃瓜一根滷牛肉4片玉兔牌裡脊肉四片...
健身午餐記錄
2019年10月9日開始，此菜譜做記錄用，看自己啥時候會放棄。自帶減脂午餐便當，營養搭配這塊還是個菜鳥，理論知識請參考其他廚友。完全是照著自己想吃的來做了，也參考了其他廚友的idea，重點是做到少油少鹽無糖。每天晚上會提前...
記錄健身減肥餐
週一點了一個沙拉外賣之後，幾個同事決定開始自己輪流做沙拉，每人負責一天，五人份實驗效果非常贊。基本都是水煮，或者用烤箱無油烤低卡健康還好吃，真的比外賣要強一百倍希望我們能堅持下去哦(´-ω-`)肉類可選擇的不多雞小...
健身餐記錄-day1
秋葵雞蛋餅雞胸肉沙拉用料雞蛋2個秋葵2根雞胸肉1塊洋蔥1/4個雜蔬玉米&青豆紫薯1/2顆小番茄4顆健身餐記錄-day1的做法秋葵切成小片放小鍋中煎2分鐘，倒入打好的蛋液。兩面煎至金黃，秋葵雞蛋餅完成。沙拉食材依次切塊...
3.21 記錄 （昨日無健身 今日有健身）
吃麵包也就可以不吃飯功能是一樣的都是提供碳水而麵包會消化得更慢飽腹感強減脂減肥期間建議吃全麥製品別聽別人在那瞎雞兒說什麼米飯才有營養之類的話他們可是你減肥路上巨大的絆腳石！該吃吃還是營養多樣性吃慢點沒人...
健身減肥記錄
玩烘焙後胖出人生新高度🙈開始制定減肥計劃，我的減肥方法不痛苦，吃肉，吃主食也吃甜品，只是減少食物的量，晚上加一節運動課！節食加運動，健康的減肥方法，要不要跟我試試！用料湯，主食，配菜，五穀雜糧健身減肥記錄的做法你沒看錯，除了懷...
【薄荷】健身餐記錄
人生真理做封面要瘦下來✌️用料少吃點兒碳水吧😂【薄荷】健身餐記錄的做法🦄️...
![【步驟圖】[一零健身入坑日記]無油健身餐食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/056a/5433/056af7eda652be89962caac63774ea9d4f38a15db8cd8711f0c874a44a6004cf61a0863d482d1577ee74-s.jpg "【步驟圖】[一零健身入坑日記]無油健身餐食譜大全和做法")
[一零健身入坑日記]無油健身餐
2017.3.30用料杏鮑菇50g龍利魚50g胡蘿蔔30g青椒30g蘆筍150g[一零健身入坑日記]無油健身餐的做法蘆筍白灼燒法蔬菜混炒區塊1.胡蘿蔔（我愛吃更軟些的胡蘿蔔所以我會先下）。2.放入杏鮑菇翻炒。3.放入青椒，隨意翻炒幾下出鍋...
我的健身訓練和食譜記錄
Dieting也可以好看又美味而且真的沒有吃少重點分享各階段作業！用料是推薦食材和熱量參考也要注意營養素的搭配哦（推薦下載myfinesspal）用料雞蛋84卡雜糧米飯100g110卡低脂牛奶200ml108卡瘦肉類100g144卡蔬菜類200g86卡堅...