美式三明治吐司麵包🍞步驟簡單，塑形簡單
先說重點：這個麵包是美式的，用來做三明治用的，所以沒有日式那種濃香的奶味，口感也和日式吐司食パン不一樣。製作過程很簡單，不需要揉出手套膜，不需要分成幾份塑形。有廚師機的話可以省下揉麵的功夫。全麥版：高筋麵粉替換成：高...
黑全麥餃子 減脂塑形早餐
很健康！用料皮黑全麥溫水紗布餡料雞蛋1個香腸1根雞胸肉1塊玉米小半段（適量小白菜兩片餡料調味蠔油1大勺蒜粉1小勺鹽半勺黑胡椒小半勺白胡椒半勺生抽2.5勺老抽1勺黑全麥餃子減脂塑形早餐的做法想要多少就倒多少全麥粉，一...
增肌塑形——薑汁飲
“冬吃蘿蔔，夏吃薑，不勞醫生開藥方”姜是日常生活中重要的調味品，也是一味重要的中藥材。生薑具有促進血行、祛散寒邪的作用，感冒🤧著涼不妨喝一杯薑汁飲。在健身之後飲用，則能加速新陳代謝，迅速緩解疲勞。用料姜（一小塊)約2...
增肌塑形五彩雞肉丸
本菜譜適合練習力量達到一定強度的老鐵們，另外重要的事情說三遍不拼命舉鐵就想靠吃來吃出馬甲線和小翹臀是不存在的！不拼命舉鐵就想靠吃來吃出馬甲線和小翹臀是不存在的！不拼命舉鐵就想靠吃來吃出馬甲線和小翹臀是不存在...
㊙️減脂塑形餐～魔鬼訓練營💃
減肥怎麼吃❓❓千萬不要節食❗好多寶寶為了讓自己快點變瘦下來，採用節食、不吃主食、或是隻吃水果蔬菜的方法減肥，但是這樣做，減掉脂肪的同時也會減掉肌肉和水分！均衡飲食，好好運動，才不會出現過分的面板鬆垮，不容易之後大幅...
【塑形美食】蜜制雞胸肉
今天的塑形打卡有口福啦美味營養又低脂的——蜜汁低脂雞胸肉教你在家動手烹飪即使是廚藝小白也能輕鬆學會哦~用料雞胸肉200克玉米50克香菜1根橄欖油2勺蠔油1勺蜂蜜1勺生抽1勺鹽適量胡椒粉少量【塑形美食】蜜制雞胸肉...
塑形美食：五彩雞胸肉
今天我為媽媽做一道塑形美食：五彩雞胸肉誰說雞胸肉味同嚼蠟？是沒GET到正確做法～我這道五色雞胸集結了雞胸肉玉米粒胡蘿蔔鮮冬菇芹菜真正五彩膳食營養均衡用料雞胸肉200克。1塊橄欖油3勺鹽2克芹菜50克玉米粒50克，胡蘿蔔60...
自律•減脂•塑形
少吃垃圾食品.管好嘴，邁開腿🐾減脂打卡自留地🌈用料蛋白質碳水脂肪自律•減脂•塑形的做法魚：海魚河魚都可以肉：豬牛羊雞鴨鵝兔菜：非澱粉類蔬菜蛋：所有的蛋類（全蛋）藻：海帶海藻裙帶菜小基數早餐可不吃蔬菜，可以隔天吃主食。主...
我的七天減脂塑形餐
最近參加了大A公司的減脂訓練營，學到了很多減脂知識，而且自己獨創減脂塑形餐配合每天半小時到一小時的運動，一個星期瘦2斤，體脂率也下降了，因為內臟脂肪其實是很難減的，很是驚喜。大家別看2斤數字小，但是我的不是靠餓減的，因...
麵包機版塑形椰蓉麵包
用麵包機和麵發酵做的，適合我這樣喜歡烘培又不喜歡和麵的懶人。用君之的方子的做的，很喜歡君之的方子，簡單、快手、不浪費！麵包比蛋糕餅乾低卡，可以常吃。用料麵包麵糰：高筋粉140g水80g乾酵母1小勺（5ml）細砂糖25g鹽1/4小勺（1.2...
無油沙拉（塑形首選）
喜歡吃希臘沙拉，憑藉記憶中的味道尋覓沙拉汁，精簡蔬菜種類，簡單易做，懶人不怕。用料苦菊適量穿心蓮適量酸黃瓜（帶湯汁）若干片冠利色拉調味醬（香草）依菜量酌情無油沙拉（塑形首選）的做法產自德國。大型超市可以買到，亞馬遜亦有售。...
減脂塑形健康早餐DAY1
好好吃飯比什麼都重要❤️發上來，也算是自我監督，堅持每天做低脂營養全面的健康早餐，不辜負最愛的季節🍃話不多說～HereWeGo！第一天“全麥北非蛋”➕紅豆薏米湯用料雞蛋1個雞胸肉50g喜歡的蔬菜若干減脂塑形健康早餐DAY1的做法...
麻薯100%成功簡單做法不粘手好塑形
之前在@梓桐媽媽0117那裡學做麻薯軟歐，她的麻薯配方很好哦，一做就成功，我自己稍微改了一下下，把黃油改成了色拉油，加了粘米粉，更加不容易粘手，HH。現在把配方記錄一下。用料牛奶220克糯米粉100克粘米粉40克木薯澱粉40克木糖...
無敵柔軟，塑形非常簡單的牛奶小方面包
喜歡吃簡簡單單小麵包的朋友不能錯過這個配方啦，成品無敵柔軟，奶香味十足。關於麵包機揉手套膜，還是一直強調的幾點⬇️🌟控溫很重要，配方中的液體最好能冷藏🌟我一般會把麵包機蓋開啟來揉麵，這也是控溫散熱最簡單的辦法🌟高...
海陸空塑形餐
學習了運動營養師課程後，完成了為60kg/170cm的自己設計的一個塑型餐作品，得到老師的認可。用料雞蛋2個蝦仁100克雞胸肉100克蕎麥麵100克玉米粒150克牛油果半個小番茄100克木耳3朵橙子1個青瓜50克洋蔥10克海陸空塑形餐的...
塑形營養餐
用料大白菜葉少許豆腐1/3盒三文魚2片韭菜1根鹽少許水適量塑形營養餐的做法砂鍋加水，開火；白菜葉洗淨撕成片，豆腐切片；水開後放入白菜、豆腐，煮10分後，調成小火繼續煮10分；放入三文魚片，5分後放入切好的韭菜段，放少許鹽，輕輕攪動...
減脂塑形 微波什錦蛋
用料雞蛋個蔬菜乾減脂塑形微波什錦蛋的做法雞蛋牛奶鹽鮮辣粉綠葉菜切絲蘑菇切小丁番茄切小丁荷蘭豆切小丁淺盤子裝微波爐中火5分鐘...
餅乾塑形
這是我在《美少女戰士》第四部裡看到的，一個給餅乾塑形的小方法，水手水星（亞美）的媽媽自創的方法，她的媽媽是個醫生，不得不說日本在烘焙這方面確實可以和歐美媲美！用料餅乾麵糰一份玻璃杯一個餅乾塑形的做法首先，我們需要餅乾...
獅子 • 老虎 塑形小餅乾
《老虎與獅子的故事》莫尼卡（原創）在一個古老的森林裡，東邊住著一頭老虎西邊住著一頭獅子。它們離的並不遠但是它們從來誰也不理誰。因為它們總是為了搶獵物而發生爭執甚至打架`````老虎：每天早上起來，刷牙洗臉吃過早餐便...
減脂塑形餐
用料雞胸1塊秋葵3根玉米粒60克番茄半個減脂塑形餐的做法玉米粒水煮的番茄是燙了去皮的，雞胸肉【洗淨去除多餘脂肪，橫著切片放入黑胡椒粉，一點鹽一點料酒，一點生抽，重點就是要放大蒜粉，然後醃製一晚，不粘鍋小火煎至兩面熟透就...
7無糖無油黑麥麵包——減脂塑形的必備單品
用料水155克鹽3克耐高糖酵母5克高筋麵粉230克黑麥麵粉220g旺仔牛奶145毫升蔓越莓幹、葡萄乾適量7無糖無油黑麥麵包——減脂塑形的必備單品的做法旺仔牛奶145ml，水155ml，鹽3g，不加黃油，黑麥粉220g，高筋麵粉230g，耐高糖乾酵母...
塑 形 巧 克 力
塑形巧克力【1060克】50克……塑形糖漿（配方↓）150克……葡萄糖漿500克……白巧克力70克……玉米澱粉290克……幹佩斯(gumpaste,推薦MassaTicino品牌)製作：1、將製作好的塑形糖漿（配方及製作方法↓）加入葡萄糖漿拌勻，保持溫...
減脂塑形雞胸肉
一直覺得雞胸肉不好吃，太乾，但是這次的雞胸肉好吃到爆，連續吃好幾頓都不會覺得膩用料雞胸肉1塊黑胡椒半勺鹽3克西蘭花3朵醬油（生抽）2勺蠔油1勺澱粉2勺減脂塑形雞胸肉的做法一塊雞胸肉從中間片成幾片用刀背拍幾下拍成均勻的...
減脂塑形椰漿大蝦意麵
減脂期間少碳水多蛋白質，主食意麵還是很不錯的推薦，做的時候沒想過要分享菜譜，所以沒拍步驟照片，但是臨時加了椰漿，感覺味道不錯，所以分享一下，超級簡單。用料意麵：200克（2-3人量）番茄1個海蝦15蝦只番茄醬兩小包（漢堡王外賣番茄...
減脂塑形早餐
喜歡吃酸奶和香蕉🍌的福音……健康減脂早餐🥣每天都可以吃起來還可以配上空氣炸鍋炸（紅心）蜜薯🍠一起吃哈！苗條身材隨手來……加油💪用料雞蛋🥚3個（適中就好）香蕉🍌1-2根都可以（我喜歡吃所以放2根咯）吐司🍞和芝士片各6片（用自...