減脂茄汁意麵
用料義大利麵適量西紅柿2個橄欖油幾滴洋蔥四分之一個鹽適量蒜2瓣胡蘿蔔半根小南瓜四分之一個黃瓜幾片黑胡椒適量減脂茄汁意麵的做法胡蘿蔔水煮切小塊，洋蔥切丁，西紅柿扒皮，南瓜去皮水煮。義大利麵水煮。番茄和南瓜打成泥...
完全減脂茄汁蝦仁口蘑意麵
蝦仁是蛋白質；番茄口蘑都是蔬菜；純番茄醬的配料只有番茄；意麵是全麥粉+雞蛋，低GI；用不粘鍋省去了油…本身就是非常減脂的主食，可是番茄和純番茄醬都比較酸，每次加糖調味都很糾結，幸好現在有愛樂甜零卡糖，美味無負擔。用料意大...
不用番茄的減脂版奶香茄汁意麵
家裡沒番茄🍅了，可是又想吃義大利麵怎麼辦🍝以下為單人份👧🏻用料義大利麵75g洋蔥1個番茄醬3大勺（tablespoon）橄欖油1小勺（teaspoon）鹽1小勺（teaspoon）大蒜3瓣蘑菇2個雞蛋1個牛奶100毫升辣椒粉2大勺（tablespoon）羅勒碎、椒鹽若...
快手減脂茄汁義大利麵
義大利麵非常適合減肥人士。GI值（血糖生成指數）比較低，義大利麵用的麵粉和我們中國做面用的麵粉不同，它用的是一種叫做“硬杜林小麥”的食材製作而成，這種小麥的GI值很低，GI值低意味著不容易引起我們血糖的波動，脂肪也就不...
減脂茄汁扇貝口蘑意麵
這是一款減脂意麵，本來打算買鮮蝦的，忽然想起冰箱裡還有冷凍的扇貝丁。意麵是低GI的食物，是減脂餐裡的小天使~熱量：290千卡用料義大利麵60g扇貝丁10來個口蘑6個以上純番茄醬適量橄欖油1勺香草適量鹽適量西蘭花95g減脂茄汁...
減脂餐｜茄汁培根意麵
簡單快手，營養全面，超好吃用料義大利麵適量橄欖油勺鹽克培根1片番茄1個洋蔥小半個蒜末瓣減脂餐｜茄汁培根意麵的做法培根切塊，橄欖油翻炒加入洋蔥丁和蒜末番茄切丁，加入開水加鹽煮義大利麵8分鐘左右，撈出，放入義大利麵蕃茄醬...
【低卡減脂系列】茄汁肉沫意麵
健身的、減肥的人都知道，三分練七分吃，刷脂期間吃什麼太重要了，可是管住嘴太難了！整天吃白水煮太慘了！吃不飽更會讓人堅持不下去！有沒有什麼好吃低卡又管飽的呢？有！把我最近的低卡菜譜貢獻整理出來了，請關注我的低卡減脂餐系列...
減肥減脂食譜-番茄肉丸意麵
用料自制雞肉丸4個蒜泥1勺橄欖油1勺番茄罐頭1個鹽1克醬油1勺雞汁1小勺代糖2克水煮西蘭花適量小番茄適量芝士片1片減肥減脂食譜-番茄肉丸意麵的做法雞肉丸的詳細做法可以翻我之前寫的雞肉午餐肉的食譜，肉丸和午餐肉是同...
蝦仁茄汁意麵（減脂餐）
低卡低脂高蛋白減脂餐_(•̀ω•́」∠)_用料意麵蝦仁洋蔥番茄醬西紅柿小蔥鹽蒜橄欖油蝦仁茄汁意麵（減脂餐）的做法蔥蒜切片，切好備用西紅柿，洋蔥切小塊蝦煮熟，剝好皮備用準備另一個鍋，燒開熱水，煮意麵（意麵需要煮大概12-15分...
減脂午餐：雞胸肉彩椒拌番茄醬汁意麵
用料雞胸肉100克洋蔥半顆番茄一個彩椒1個減脂午餐：雞胸肉彩椒拌番茄醬汁意麵的做法起一鍋水煮意麵，時間控制在10分鐘，面的口感最佳，然後意麵過冷水。待用另準備一個鍋，鍋中放入橄欖油，放入材料，待材料煮熟後，加入番茄醬少許，小...
（減脂餐）酸甜微微辣的茄汁蝦仁燴意麵
酸甜微微辣的茄汁蝦仁燴意麵，超適合胃口不好的炎炎夏日。用料番茄170克聖女果50克蝦仁130克雞肉腸1根洋蔥50剋意面60克山茶油2克黑胡椒適量泰娘甜辣醬20克歐芹碎適量（減脂餐）酸甜微微辣的茄汁蝦仁燴意麵的做法意麵煮至8...
減脂餐 番茄雜蔬意麵
用料義大利麵80克雞蛋2個番茄1個胡蘿蔔小半根蘑菇適量洋蔥1/3個橄欖油1勺鹽少許蒜2瓣生抽1勺胡椒粉少許減脂餐番茄雜蔬意麵的做法義大利麵先煮熟，煮時加入少許鹽，大概要煮8到10分鐘，然後過一下涼水準備好自己喜歡的蔬菜，...
減脂 茄汁白白意麵（自制獨創）
非常簡單用料意麵先用水泡過煮熟的快番茄兩個吧酸酸的好吃洋蔥大蒜肉一般我吃的是雞胸肉口蘑口蘑是我剩下的，就加進去了，可要可不要豆腐一小塊就行了，一般的很便宜老豆腐純牛奶半瓶250克的減脂茄汁白白意麵（自制獨創）的做...
減脂茄汁肉醬意麵
這是一款減脂的意麵，義大利麵本身的GI值（升糖指數）就低，再注意各配料的分量，簡直就是減脂的小天使~熱量：370千卡用料義大利麵60g較瘦牛肉餡150g純番茄醬適量洋蔥1/4個胡蘿蔔1/4橄欖油1勺鹽適量香草若干減脂茄汁肉醬意麵的做...
減脂餐茄汁茄子意麵
茄汁就是番茄醬，小美炒茄子只需要10克油，加上減脂期的優質碳水意麵，完美一餐。用料大蒜3瓣橄欖油10克茄子2小根鹽2克水10克番茄醬15克青椒1個減脂餐茄汁茄子意麵的做法準備材料，茄子切滾刀，同時煮意麵，一人份45-60克幹意麵...
減脂意麵
用料意麵適量西紅柿1個（大的）西蘭花半朵香菇2朵洋蔥1個蝦仁適量調料🧂大蒜適量番茄醬適量鹽適量蠔油適量生抽適量黑胡椒碎適量減脂意麵的做法西蘭花🥦焯水2分鐘面煮熟西紅柿燙一下剝皮，切碎起鍋燒油放蒜🧄，加入蝦仁🍤香菇...
減脂版番茄肉醬意麵
用的雞胸肉，調味料比較簡單，減脂又好吃用料西紅柿2個義大利麵1份雞胸肉半塊鹽適量蠔油適量醬油適量減脂版番茄肉醬意麵的做法水煮開，加入一小勺鹽，加入麵條煮著。時間就按說明書來。大約10分鐘。雞胸肉剁成肉沫番茄切塊（懶...
減脂餐|茄汁蝦仁意麵，味道濃郁且鮮美
今天做了一個番茄蝦仁意麵，是很簡易的版本了，4種調料搞定，做法簡單，味道不一般🙈用料蝦仁料酒黑胡椒意麵番茄生抽老抽番茄醬減脂餐|茄汁蝦仁意麵，味道濃郁且鮮美的做法蝦仁去頭去殼清洗乾淨放入適量料酒黑胡椒醃製一會意麵...
減脂番茄雞蛋茄汁面
用料西紅柿2個雞蛋2個鹽2g克面50克蔥1根減脂番茄雞蛋茄汁面的做法番茄一顆切碎備用一顆放入絞肉機裡面攪碎雞蛋打散➕一點鹽蕎麥麵煮3-5分鐘過冷水備用放入橄欖油油差不多5g把蛋炒半熟裝盤放入絞肉機攪碎的西紅柿+水...
減脂 茄汁雞胸肉意麵
這是我豆瓣的圖片用料胡蘿蔔愛吃幾個吃幾個西紅柿兩個吧這樣稠稠的雞胸肉切碎切片怎麼著都行意麵吃多少煮多少生抽適量減脂茄汁雞胸肉意麵的做法胡蘿蔔和意麵放到一個鍋裡煮（因為我一共就兩個鍋）炒番茄汁+煮熟的胡蘿蔔+...
減脂期吃的番茄意麵
用料番茄2個雞蛋1個意麵看自己量黑胡椒生抽減脂期吃的番茄意麵的做法減脂期也要營養均衡一碗意麵蛋白質蔬菜主食都有了，好吃而且無油吃的安心也可以自己加雞肉蔬菜一起吃做早餐午餐都行首先把番茄切碎雞蛋打勻意麵煮熟...
減脂也能吃的無番茄醬版茄汁意麵
意麵是由麥麩做成的，是一種粗糧，不管是減脂還是平時，都是很好的主食，煮熟的番茄有抗衰老的作用，總之我覺得茄汁意麵是減脂期特別幸福的一道菜～這道菜的重點是用的是代糖，我買的是赤蘚糖，其實無論是減脂還是抗糖，用代糖都是一個...
「低脂」茄汁燉意麵
用料幼彎型意麵（小號）培根番茄意麵醬洋蔥西芹土豆蒜頭乾酪濃湯寶（可無）白葡萄酒「低脂」茄汁燉意麵的做法將培根，西芹切段，土豆切塊，蒜頭切碎，洋蔥切小丁。不放油煸炒培根粒，依次下入西芹，洋蔥，土豆，蒜末。炒香後倒入白葡萄酒煮沸...
減脂早餐—茄汁牛丸（鮮蝦）貝殼意麵
以下所有材料都是兩人份，一般是我和老公四六分用料貝殼意麵90克西紅柿1.5個洋蔥半個番茄膏兩大勺潮汕牛肉丸6顆或者替換成蝦10只黑胡椒、迷迭香、歐芹適量橄欖油10克減脂早餐—茄汁牛丸（鮮蝦）貝殼意麵的做法建議用中等番...
【減脂期】番茄蝦仁意麵
減肥的時候對面食很饞，那意麵絕對是面類裡最好的選擇。由於減脂，選成熟度好些的番茄，不用番茄醬也很好看哦用料西紅柿1個義大利麵1份蘑菇5個蝦仁5只洋蔥半個橄欖油1勺鹽5克黑胡椒1勺大蒜3瓣【減脂期】番茄蝦仁意麵的做法...