三分練，七分吃
用料主食（細粗2：1或3：1）1/4，蔬菜1/2（5種），肉類1/4三分練，七分吃的做法飲食原則：對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物...
韭菜七分瘦肉三分肥包子
懶得用料老公喜歡吃韭菜七分瘦肉三分肥包子的做法繼續...
煎牛排（七分熟技巧）
一分熟牛排（rare）：牛排內部為血紅色且內部各處保持一定溫度，同時有生熟部分。三分熟牛排（mediumrare）：大部分肉接受熱量滲透傳至中心，但還未產生大變化，切開後上下兩側熟肉棕色，向中心處轉為粉色再然後中心為鮮肉色，伴隨刀切有血...
七分吃晚輕食
15年最後一個月，(臨時)決定為自己建一個晚餐食譜，每頓晚飯吃500大卡左右。晚上吃的少的大道理誰都懂，具體多少才算少呢？吃什麼才算好呢？慢慢摸索中用料穀物類100克低脂肉類150克綠葉菜一把其他菜用於提味油儘量無油鹽儘量...
米酒紅燒肉，七分肥三分瘦，好吃到起飛
用料帶皮五花肉（七分肥，三分瘦）500g八角，桂皮，香葉，蔥薑蒜冰糖20g南乳汁2勺特級醬油1勺食用油10g米酒50g料酒1勺鵪鶉蛋100g米酒紅燒肉，七分肥三分瘦，好吃到起飛的做法準備好調味料。帶皮五花肉切塊，熱水下鍋，表面變白即可撈出。...
【三分練，七分吃】健康的健身減脂營養餐
做成菜譜方便自己檢視，搬運自多篇博文，感謝原作者想順利地減肥成功當然要飲食和運動雙管齊下啦。三分練，七分吃。吃佔大部分的位置，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你減肥的旅途一路順暢。用...
七分吃三分睡
為了吃到更多好吃的食物，再未遇到之前先認真管理自己的身材！😊😊😊我不愛運動，也不會特別刻意的拒絕油和鹽。總之就是健康、不苛刻自己！（這是記錄自己的減肥餐譜子）用料🐶🐷七分吃三分睡的做法（青瓜、黃瓜、大蔥擦絲炒蝦仁）（無...
三分練七分吃
以後堅持的歲月，都把圖傳在這裡。一年後看看自己，走過的路，流過的汗。相信身材不會辜負我。用料堅持飲食科學合理的調整每週運動至少四次每週一天欺騙餐減脂增肌三分練七分吃的做法早餐午餐運動前加餐運動後飲食小貼士每...
食事--三分練七分吃
打算用這個偶爾記錄下飲食。想要好身材，如何吃比如何練更重要。說到吃，最重要的是控制飲食營養均衡。要吃的健康，少油鹽少加工，蔬菜水果五穀雜糧肉蛋奶營養均衡，再加上適度運動規律作息，堅持一段時間肯定有效。基本來說，碳水...
三分練七分吃系列
健身，其實就是一個發現自我的生活方式。而且你能發現自我的更多可能性；並發現自律後的人生有了更多的自由......在這裡記錄一些來自硬派健身裡的小要點，隨時有據可查。相信我，信斌卡，必得馬甲線！（不是廣告啊！哈哈）用料堅持永遠...
三分練，七分吃。減脂餐記錄
純自我監督。用料早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐三分練，七分吃。減脂餐記錄的做法吃練...
[快捷1分鐘］檸七
用料檸檬1個七喜1瓶(可以加冰塊喲)[快捷1分鐘］檸七的做法準備材料。切片。放在碗裡。把檸檬放在杯裡。倒入七喜。完成😋😋小貼士注意，在切檸檬的時候，一定要切成片。還有，我用的是凍檸檬，也可以用常溫的檸檬喲。...
七分吃三分練，減脂餐！
這次是下了決心要減脂的！我身高155，體重卻到了120斤，臃腫的身材自己都不忍直視。但是我知道一定要科學合理健康的減脂。三分練七分吃，每天保證半小時的鍛鍊，吃的健康合理，爭取一週瘦一斤，那麼一個月就是四斤，半年就是二十多斤...
【減脂餐】減脂就是七分吃三分練
收下這份食譜，讓你的減脂餐，一個星期不重複❤用料杏鮑菇雞胸肉生菜蘿蔔1香菇紅薯柑橘肉絲2生菜番茄蝦餃3西藍花龍利魚通心粉番茄4雞胸肉生菜金針菇紅薯5青豆蝦仁和水果6火腿金針菇雞蛋紅薯水果7彩椒雞胸肉荷蘭豆鷹嘴豆8...
【七分熟的黑椒牛排】
在家煎牛排是件很有“幸福價效比”的事。比如過年過節的，比起外出排隊吃飯，完全可以在家動手吃一頓燭光晚餐，備點紅酒，搗鼓個色拉，煎塊牛排，準備個蛋糕。不難學，耗時短，又充滿情調和儀式感。牛排有一、三、五、七、全熟，這五個...
「三分練 七分吃」減脂增肌沙拉篇
沙拉種類太豐富，統一在這裡做成一篇，也方便日後自己翻閱，時刻激勵自己。內容來自各個博文跟我的健身教練的指導，感謝，因為之前自己一個突發的意外，肘關節骨折，修養康復了八個月之久，這段時間康復的苦難已經走過來，剩下的就是健...
七分吃三分練
減肥不是單純減體重是減脂所以我會更新一些我自己的食譜用料豆角橄欖菜土豆油麥菜適量七分吃三分練的做法午餐小貼士週一食譜欖菜四季豆黑椒烤土豆蠔油油麥菜...
三分練七分吃—低卡減脂午餐打卡記錄貼
改變不適當的飲食結構，控制熱量，還要滿足自己的口味便於堅持，早餐經過一年已經基本穩定的熱量和種類，變化不多不再記錄，此貼為自己新一階段的減脂做午餐記錄，總量控制在五百大卡，希望這樣的午餐不僅健康，在視覺上和口味上也能...
七分鐘蒸魚
喜歡吃魚，鯿魚、鱖魚、鯽魚等等無論貴賤，只要鮮活就自帶甜黏脆。清蒸最能吊出鮮味。一般一斤的魚蒸7分鐘最好。筷子一剔，魚肉脫骨又潤甜。再大些的蒸好的稍微悶久些再開蓋。總不要超過十分鐘。超過一斤半的魚總覺得在家...
抹茶磅蛋糕(七分甜)
減了糖，增加一點溼潤口感的濃郁抹茶味磅蛋糕，甜度大約七分。怎樣算七分甜呢？以傳統的黃油、雞蛋、糖、麵粉等份製作的磅蛋糕作為十分基準的話，這個配方甜度大約七成。因為大幅度減少了糖量，所以用分蛋法，打發蛋白製作，能夠在...
好身材七分吃
三分練用料水果200g蔬菜500g主食🍞，🍚，🌽蛋白質🍗，🍳，🥛優質零食☕️，🍵，🍶美味脂肪🧀，🍣，🥐快樂肥宅🍤，🍪，🍟好身材七分吃的做法早餐午餐運動...
三分練七分吃—減脂健身餐
💚你覺得你身材胖，請問你每次的運動打卡和健康飲食有堅持3個月以上嗎？💚你覺得你面板差，請問你每天熬夜吃垃圾食品，有真的想去改變作息飲食習慣嗎？💚你覺得你每天無聊，請問你每次拿起手機刷各類app時，有真的想靜下心去做事嗎...
七分甜
用料芒果益力多七分甜的做法芒果和益力多的味道，混合很神奇好喝。...
三分練，七分食，健康瘦下來。
健這個菜譜是給自己打卡的，讓自己好好堅持下去。方法是當健身教練的帥哥師兄教的，真的很感謝，曾堅持一個月掉了近十斤，後來懷孕了就停了，當時師兄說減肥堅持不了三個月的都是耍流氓😝😝覺得方法有效分享給大家。當時師兄要...
青橘檸檬茶（七分糖）
沒有故事，謝謝🙏用料檸檬半個小青檸橘5個冰糖50克水1200毫升青橘檸檬茶（七分糖）的做法我這一水壺1200毫升，水燒開後倒入玻璃水壺，趁水熱時加入冰糖，這樣冰糖化的快。待水放到溫涼，加入檸檬和青橘。因為熱水加檸檬，營養全部破...