Q彈粗糧飯（無油版）
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等；用料糙米100克燕麥100克玉米...
柔軟Q彈的粗糧玉米菜團
本來沒想寫菜譜的但是做出來竟然很好吃而且比之前那個菜譜菜糰子要好做一般用玉米粉做的糰子很硬這個完全不會用料雞蛋3個韭菜火腿胡蘿蔔油菜蝦皮土豆粉條木耳細玉米粉香油蠔油柔軟Q彈的粗糧玉米菜團的做法一個雞蛋炒...
無油無糖Q彈版馬拉糕
馬拉糕和鬆糕的不同在於，鬆糕鬆軟，而馬拉糕入口更加Q彈，喜歡QQ甜甜的小夥伴趕緊做起來，特別簡單！用料低筋麵粉170克木薯粉100克酵母2.5克泡打粉5克紅糖(嗜甜的可以再加20g白砂糖)100克水240克無油無糖Q彈版馬拉糕的做法紅...
雜籽粗糧歐包無油無糖
父親節前想到的選題,今天才發上來口感粗糙，味道寡淡，雖然健康且營養豐富，依舊被吃慣精面細糧的我們嫌棄著。但是，不知道你是不是和我一樣，很多時候，對爸爸的愛，也是無法開口無法表達的。歡迎關注公眾號“烘焙魔法書”獲得更...
無油無糖粗糧餅（微波爐快手版）
用料麵粉100g左右粗糧糊（粉）50g水適量無油無糖粗糧餅（微波爐快手版）的做法將所有用料和在一起，呈粘稠狀就好，不要太稀。ps:粗糧糊我是用黃豆，花生，芝麻，核桃，玉米自己打成的。準備一個盤子，將麵粉糊均勻抹在盤子上呈圓餅狀，不要太...
無糖無油粗糧電飯鍋麵包
用料酵母5克玉米麵100克麵粉150克小麥胚芽50克低脂牛奶一杯葡萄乾一小把黑芝麻少許無糖無油粗糧電飯鍋麵包的做法把麵粉，玉米麵，小麥胚芽倒在一個盆裡牛奶用開水燙到溫熱加入五克酵母攪拌至融化把加入酵母的牛奶分三次...
無油無蛋無奶粗糧充飢餅乾
低脂純素以後，上午和下午經常加餐，水果是經常選的，也經常去買蘇打餅乾吃，突然就想到給自己做點來充飢，健康也很簡單，味道就是食材本身最樸素的味道用料燕麥200克亞麻籽200克紅皮花生250克椰棗5顆麵粉180克鹽適量無油無蛋無...
【軟糯糯Q彈彈】無糖無油葡萄乾🍇紫薯糕，純粗糧，只兩種原料，健康超快手，可冷藏
100%純粗糧哦！無油無糖哦！紫薯和少量葡萄乾的天然清甜，軟糯可口！本館主開著一個健康親子烘焙的微信公眾號：極地晴天抹茶館（polar_matcha_house），另有線下交流小群，歡迎關注勾搭！用料紫薯（熟）2個（去皮約300克）葡萄乾（或其他果乾）20克或...
無油無糖無鹽粗糧餅乾雜糧餅乾
用料普通麵粉燕麥片玉米麵黃豆麵黑白熟芝麻水無油無糖無鹽粗糧餅乾雜糧餅乾的做法所有食材加水活成麵糰擀成餅切一下ACA烤箱上下火175°烤20分鐘...
土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養
手作粗糧饅頭家人吃的更健康（⚠️也可做寶寶輔食哦～）紅豆泥饅頭怎麼做？戳👉這個連結🔗用料土豆🥔2個純牛奶🥛少量雞蛋蛋黃1個細砂糖3勺食用油半勺土豆奶香粗糧饅頭🍯｜Q彈營養的做法兩個土豆🥔切薄片水沸入鍋大火蒸8分鐘壓成...
低卡低脂無油無糖千層 粗糧版
我真的好閒哈哈哈哈地瓜紫薯芋頭三色齊全做了個特別清腸飽腹的千層太簡單快手了。而且出乎意料的特別好吃用料雞蛋2個低筋麵粉80-100克牛奶/椰汁200g糖可有可無（不介意糖的加十幾g吧）低卡低脂無油無糖千層粗糧版的做法...
無敵Q彈馬蹄糕（簡單粗暴零失敗）
這是第四次做的馬蹄糕，以往用了不同做法，有馬蹄浮在面的，有水比例不協調硬邦邦的。原來並沒有我想象中那麼難，這次比較簡單粗暴用料馬蹄粉250克黃片糖2片水6碗馬蹄10個無敵Q彈馬蹄糕（簡單粗暴零失敗）的做法1.馬蹄切碎。2.三...
無油三文魚牛油果粗糧飯
健身減脂期可以吃增肌一樣…關鍵是嘴饞了！用料牛油果2個三文魚一盒糙米米飯一碗醬油1勺不放鹽紫菜海苔若干拌飯壽司醋黃瓜一根無油三文魚牛油果粗糧飯的做法牛油果我切的多這個沒有熟有些硬現成冷凍三文魚包飯紫菜拌飯...
雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）
無油無鹽無糖，超級酥脆可口，健康零食，減脂無負擔。用料玉米麵一匙黑米麵一匙綠豆麵一匙蕎麥麵一匙薏仁面一匙黃豆麵一匙蛋黃一個小蘇打2克普通麵粉6匙雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）的做法一匙玉米麵，一匙黑米麵，一匙綠豆麵...
粗糧版香腸飯（低脂無油）
煲仔飯總是做不好，我放棄了用料燕麥:糙米2:5香腸1個香菇（泡好）10個西葫蘆1個番茄1個粗糧版香腸飯（低脂無油）的做法米放進電飯鍋，加水。水的高度和米飯差不多，再去掉一勺（盛湯的大勺子）西葫蘆去皮，擦成絲。香菇切成條。可以留幾...
簡單粗暴 蟹黃油拌粗糧飯
最近我要加大粗糧頻率了，從這盒便當開始！用料上個月熬的蟹黃油兩大勺藜麥適量豌豆適量大米適量菜心適量簡單粗暴蟹黃油拌粗糧飯的做法藜麥睡前泡上，第二天早上起來加入適量大米，一把豌豆，蒸好米粉，盛在飯盒裡，澆上兩大勺蟹黃...
無糖無油粗糧紫薯餅
自制小點心。下午茶時的小點心🥧用料紫薯4個黑麵粉150克牛奶80克無糖無油粗糧紫薯餅的做法將紫薯切片蒸熟黑麵和成麵糰紫薯壓成泥，加入適量牛奶黑麵擀成圓形麵皮將紫薯放入麵皮中包嚴後（就像包包子一樣包好），然後用手掌壓...
無油無鹽免揉超懶人版～粗糧吐司
個人特喜歡這款吐司🍞做法超級簡單，無需粘手，超級適合懶人版健身減脂人士～無油無鹽版本可增加適合健身人士的美食如齊亞籽，亞麻籽，堅果等等。本人制作沒有具體的分量用料黑麵粉蕎麥粉200克玉米麵粉100克奶粉20克雞蛋1個幹...
無油版Q彈炒年糕
解饞又減肥用料年糕200克甜辣醬2勺水20毫升鹽5克無油版Q彈炒年糕的做法準備烤箱或真空炸鍋擺放好，高溫烤10分鐘看出來的樣子無需加油幹煎1分鐘，中火把水倒在甜辣醬攪勻放進鍋里加上鹽不斷翻直至收汁撒上芝麻出來成品就...
空氣炸鍋粗糧麵包（無糖少油無手套膜版）
本人熱愛減肥又嘴饞，只好自己研究各種零食做法，從中減糖減油。每一個菜譜都是親自嘗試過，然後評出1-5顆星，一方面給自己做個記錄，另一方面也是幫大家排雷了。推薦指數⭐⭐⭐⭐用料黑麥麵粉125克通用麵粉125克水120克純椰子...
粗糧燜飯
用料土豆1個胡蘿蔔1根香菇3朵生抽2勺蔥適量鹽1-2克粗糧搭配（黑米，小米，黑豆，紅豆，薏米）各一小把十三香適量油（橄欖油）0.5勺玉米粒50克耗油1勺粗糧燜飯的做法提前一晚把所有的粗糧洗淨，浸泡一夜如果大米，大米不需要浸泡，第二天和...
低卡香蔥肉鬆司康（無油粗糧版）
低卡❗無油❗無糖❗控糖減脂愛好者不二選擇！簡單易操作（麵粉一共100g，我做的粗糧版，其中用粗糧代替了部分麵粉）用料低筋麵粉35克玉米麵30克燕麥麩皮35克牛奶（少量多次加）40-50克雞蛋1個泡打粉3克鹽0.5-1克海苔肉鬆30克香蔥碎...
無油無蛋奶粗糧燕麥土司
方子來自某歐美達人blog，略有改動影響不大。成分用料健康，製作時間短，成品口感耐嚼又醇香，喜歡粗糧口感的一定要試試!模具我用17x7x7的土司模，一個大概1200大卡，能吃4次，特別飽腹。。用料溫水300ml酵母2小勺細黑麥麵粉125g全...
粗糧飯
常吃粗糧，有利於身體健康用料紅薯適量紫薯適量山藥適量南瓜適量藜麥（或者其他粗糧）適量果乾（葡萄乾，杏幹，蔓越莓幹都可以）玉米豌豆適量粗糧飯的做法各種材料準備好，切塊。紅薯，紫薯，山藥，南瓜蒸熟。玉米，青豆用熱水焯熟，藜麥用熱水...
粗糧米飯
瘦身除了管住嘴邁開腿，還要學會合理搭配飲食。有一次跟鄰居家大姐閒聊說到這個話題，她身高165釐米，體重98斤，在南方人算比較高挑顯瘦了，她說她從不為了減肥不吃主食，不過她家一個月要吃掉差不多10斤粗糧，煮飯的時候把粗糧加...