燕麥粘豆包(控糖)
感恩老師分享，粗糧合理搭配，口感好，糯糯唧唧，健身人群的最佳選擇，適合控糖人。用料燕麥100克糯米80克紅芸豆40克紅豆80克生紫薯100-150克生板栗適量燕麥粘豆包(控糖)的做法紅豆、紅芸豆，燕麥泡6小時以上電飯煲蒸熟，水和豆子...
燕麥豆沙包
沒有電子稱也能做好包子用料純牛奶一盒麵粉半斤左右(沒有電子稱，我是大概放的)燕麥適量糖適量酵母看麵粉量(每斤麵粉大約2調羹)豆沙適量燕麥豆沙包的做法我用的是這種燕麥，最好還是加熱把牛奶加熱(也可以不加熱)，燕麥，糖，...
控糖小零食|無糖無油燕麥餅乾
嚴格控糖期間能吃的東西太少，好吃的就更少了，摸索一個燕麥小餅乾，加餐吃一塊兒解饞用料即食燕麥100克雞蛋1個牛奶20克黑芝麻10剋核桃仁或其他堅果（可不加）20克100%黑巧（可不加）10克食鹽（可不加）1克控糖小零食|無糖無油燕麥餅乾...
控糖-全麥無糖紅豆包
為了控糖自己動手做全麥包子，吃了就發現原來粗糧還是很好吃，麥香和豆香，原汁原味的很不錯。南方妹紙的又一次麵食嘗試成功！用料全麥麵粉500克酵母5克紅豆100克牛奶230克，可以根據麵粉吸水性稍微增減。控糖-全麥無糖紅豆包...
【控糖減脂】無糖無油全麥紅豆包
孕期為了控糖也是拼了，在網上看了類似的紅豆包，太貴了。索性自己動手操作了一次。加上一直以來的口味就喜歡清淡，所以這個小包子還挺符合我個人心意的～用料酵母5克紅豆150克全麥粉250克水若干克【控糖減脂】無糖無油全麥...
豆燕麥麵包
用料燕麥片50克高筋麵粉300克雞蛋1個牛奶200克海鹽4克黃油15克酵母4克豆粕40克黃豆白糖10克果仁50克（上述所有液態奶、水、雞蛋合計260克）豆燕麥麵包的做法除黃油、果仁外，將所有材料放麵包機制作麵包麵糰，待麵包機提示加...
控糖零食—無糖燕麥餅乾
做這個零食起於滿足媽媽的需求，對於自律的媽媽，在運動代謝和控糖飲食上調理自己達到很平穩的血糖狀態。多餐少食，平時覺得餓了可以咀嚼些小零食，於是乎我綜合媽媽的喜好琢磨了無糖微油微鹽粗纖維燕麥核桃小酥餅，媽媽口口稱...
燕麥蜜豆包
準備了一大鍋蜜豆，打算做冰粥，做棒冰，做綿綿冰。。。。滿腦子冰爽冰爽的！！然而這幾天嗓子不那麼舒服，所以先做個麵包給上班的帶去吃用料高筋麵粉200克燕麥片30克酵母3克鹽3克糖20克牛奶160克黃油20克老面50克蜜豆適量燕麥蜜...
粘豆包（燕麥紅豆糯米糰子）
做一款既營養又健康的美食犒勞一下自己和家人吧～早餐🥣，午餐🥣，加餐🥣，晚餐🥣均適合用料紅豆100克水320克紅棗（去核）5顆葡萄乾30克燕麥60克糯米粉60克糖2勺粘豆包（燕麥紅豆糯米糰子）的做法紅豆加糖加水電壓力鍋壓熟準備紅棗和...
快手匠心的低糖燕麥粥早餐必選，控糖控重佳選
🌸森米療程結束後，非常注重自己的飲食結構，選擇它三個月了，非常🈵️意分享給大家！🌸用料燕麥50克快手匠心的低糖燕麥粥早餐必選，控糖控重佳選的做法🌸如需兩碗份的話，將三至四勺燕麥放入鍋中。🌸用清水簡單衝淨，放上火煮沸。🌸...
紅糖燕麥包
用料紅糖麥片小麥粉酵母泡打粉紅糖燕麥包的做法酵母和泡打粉用水溶解，紅糖加水溶解。燕麥用水泡軟麵粉+酵母+泡打粉+紅糖水加溫水揉成麵糰。放到溫暖的地方發酵至兩倍大。（冬天的時候我是直接燒開水，把麵糰放進去薰）發酵...
控糖健身版粘豆包
需要控糖又想吃網紅粘豆包，那就自己改良一下吧。不加糖，不加糯米粉，不加油。家裡有啥豆就用啥，紅豆，芸豆，腰豆多些口感比較糯些，黃豆，黑豆會比較有嚼頭。我買的是雜豆包裝的全都有的，口感比較有層次。用料黑米500克雜豆500克餃...
低熱量全麥面版無糖粘豆包
在淘寶看到的山東特產，特別饞，原方子是糯米粉皮，不過我在減肥而且為了消耗家裡的全麥面，就做這個版本啦。用料全麥面200克普通麵粉100克水150克紅豆5把紅芸豆1把生花生1把黑米2把紅棗6顆玉米半根糯米粉100克低熱量全麥面...
紫薯燕麥片粘豆包
感恩分享，記錄一下，適合控糖人群，可以做8個。用料紫薯150克紅豆80克紅芸豆40克杏仁30克燕麥片90克板栗90克糯米粉適量紫薯燕麥片粘豆包的做法紅豆、紅芸豆一起泡6小時以上，一起蒸熟，紅小豆，加130克水沒泡的豆子需要15分鐘壓...
燕麥無糖麵包
小白上車，無需整形技術，一次發酵。簡單吧✌️用料燕麥60克酵母7克鹽5克高筋麵粉240克水200克燕麥無糖麵包的做法把燕麥片放入小美主鍋，15秒速度1打磨成粉，加入209克純淨水，3分鐘37度速度1泡軟加入其他食材啟動5分鐘揉麵麵糰...
燕麥綠豆糖水
用料綠豆100克燕麥80克黃糖小半根燕麥綠豆糖水的做法綠豆和燕麥洗乾淨後帶水份在鍋裡靜置2個小時，不用泡在水裡。加入適量清水。煮開後轉小火慢熬35分鐘。開蓋，綠豆已經開花。放入黃糖片，再小火煮五分鐘。黃糖徹底融化，關...
孕期控糖無油燕麥餅乾
孕期控糖太辛苦，偶爾吃點零食開心下。用料即食燕麥200克普通雞蛋2個全麥粉120克谷朊粉（可不加）20克蔓越莓20克紅糖（可不加）20克牛奶120剋核桃瓜子等堅果碎（有什麼放什麼）60克鹽2克椰蓉40克孕期控糖無油燕麥餅乾的做法所有幹...
控糖一週食黑全麥麵包
自用控糖食譜計算分量。採用一日1800大卡食譜，每日早上需要攝入碳水兩份。即就是熟重98g的麵包。一週五天早上食用，麵包熟重500g左右黑全麥含水量低會難以下嚥。所以用70%的含水量來計算。用料高筋麵粉290克水290x0.7=2...
控糖白菜豆腐肉全麥包子
1.為了家人改變生活方式，每天都在研究怎樣從飲食上控糖降糖，無意中我也減肥了，雖然成果不大至少保持體重沒有增長，也算是額外的收穫吧。2.糖尿病人，減肥的人吃的東西要粗獷些，不能精加工，好處是多咀嚼、吃的少、慢消化、升糖...
燕麥紅糖包
用料麵粉10小匙（沒有稱，大概放）燕麥白燕麥2小匙黑燕麥2小匙紅糖3克水一碗（大概一下)酵母0.5克燕麥紅糖包的做法第一步忘了拍圖了，麵粉和黑白燕麥、酵母放盤子裡搗亂，然後加溫熱的紅糖水下去加紅糖水攪拌弄成團，盤光，手光，面光，...
代糖燕麥抹茶拿鐵，控糖人士的福音來啦
乳糖不耐受的朋友想喝抹茶怎麼辦，代糖可替代白砂糖一樣有糖味，但是糖度又不超標，控糖人士健身人士高血壓人群都可以喝，燕麥奶的抹茶拿鐵更香濃，0乳糖更健康。用料五十鈴抹茶粉2克燕麥奶200ml味之素日本進口代糖2克代糖燕麥...
全麥包菜餃（好吃，控糖）
過年因為疫情宅在家裡，除了吃就是睡，沒有出過門，大吃大喝下來導致過年後糖耐產檢沒通過，從此走上了控糖飲食。心酸~想吃個餃子，又怕買回來的調味劑太多，太重口，又是白麵做的，只能自己嚯嚯全麥麵粉嘗試做一個全麥餃子（全麥的，屬...
無糖粘豆包
用料紅豆一碗紅棗十五顆糯米粉適量葡萄乾一把牛奶100ml無糖粘豆包的做法紅豆提前一晚上泡發在電飯鍋裡煮紅豆，我煮飯按了兩次，差不多一撮就粉的感覺就可以了，水量不要太多大紅棗剪碎將紅棗，紅豆，葡萄乾放一起，加入適量糯米...
蝦仁時蔬燕麥飯，孕期控糖也能吃
孕期血糖高不敢吃白米飯？不吃又總感覺肚子餓擔心寶寶沒營養？試試大米中加入一把燕麥米，口感好升糖低。用料大米20克全胚芽燕麥米30克鮮蝦10只西蘭花2小朵洋蔥適量青椒彩椒適量蝦仁時蔬燕麥飯，孕期控糖也能吃的做法大米和...
燕麥紅豆包
用料紅豆沙餡600g中筋麵粉550g燕麥碎50g泡打粉6g安琪酵母9g溫水350g燕麥紅豆包的做法所有粉類混合，加入溫水揉至光滑，發酵20-30分鐘。麵糰分成16-18個劑子，擀成中間厚邊緣薄的皮，包入豆沙餡，底部收口，面板上戳一下滾圓。放...