Laura的健身餐之 海苔香松雞胸肉配紅藜麥
用料雞胸肉半塊紅藜麥適量西蘭花三分之一朵紅蘿蔔四分之一根雞蛋1個豆漿1袋麥片適量芝麻醬少許海苔香鬆少許玫瑰鹽少許Laura的健身餐之海苔香松雞胸肉配紅藜麥的做法紅藜麥隔天晚上洗淨浸泡一晚，第二天再加入水水和紅...
紅腸炒藜蒿
船長說很美味呵呵其實之前也不認識藜蒿只是買菜的時候看這個菜感覺很高階就買了用料紅腸1根藜蒿1袋生抽鹽糖蒜紅腸炒藜蒿的做法油熱後下紅腸炒到紅腸有點發焦然後下藜蒿加生抽加鹽加糖炒1到2分鐘出鍋小貼士紅腸也可以...
紅薯藜麥飲
立冬後一日涼過一日一杯熱熱的暖飲最合適不過用來代餐也是不錯的選擇用料紅薯半根胡蘿蔔一根牛奶200ml藜麥10g堅果碎一小把椰子片幾片紅薯藜麥飲的做法紅薯胡蘿蔔蒸熟,備用藜麥小火煮出小尾巴，放涼濾幹備用料理機加入...
火鍋紅藜面
用重慶人自己炒得火鍋底料熬點湯汁，做了一碗火鍋紅藜面用料火鍋底料適量紅藜面1把生菜5片鵪鶉蛋3個火腿3片豆腐泡2個火鍋紅藜面的做法準備紅藜面一把開水沸騰後下鍋，小火煮熟。煮成這樣把熟了的面撈出來和生菜，肉片，鵪鶉...
鐵板牛排配面/三文魚配藜麥
小象吃牛肉，螞蟻吃三文魚用料三文魚100g牛排250西芹根據自己喜好義大利麵根據自己需要藜麥飯根據自己需要鐵板牛排配面/三文魚配藜麥的做法鐵板融化黃油煎牛排牛排煎到自己喜歡的程度，放入煮好的面，淋上黑胡椒汁，可以開動...
雞腿包飯配藜麥炒飯
靈感來自透鮮滴星期天姜妍的雞腿包飯，之前沒有嘗試過雞腿剔骨，用廚房剪嘗試了下居然成功了。裡面包的是藜麥炒飯，普通的炒飯也可以的。用料雞腿1只藜麥50g胡蘿蔔1根洋蔥1個幹香菇10朵雞蛋1只料酒少許蠔油少許生抽少許橄...
精緻早餐：藜麥蘆筍鮮蝦紅西柚沙拉配黑咖
每天做一個早餐女王。有了新的減脂目標，接下來就得行動起來，每週去健身房2-3次，跑步每週堅持20-30公里，早餐堅持吃營養健康，有利減脂的食物。今天這道“藜麥蘆筍鮮蝦紅西柚沙拉”，非常營養健康，操作也十分簡單，適合春天減脂人...
紅棗藜麥漿
好長時間沒有給孩子們做過豆漿喝了，這幾天吃餅於是這配餅最好的就是漿啦，朋友們喜歡也可以試一下，食材的混按家裡的食材來搭配，然後食材泡洗好用破壁機或是豆漿機就可以完成烹飪哦用料藜麥10克燕麥10克花生仁10克紅棗9粒...
黑椒蝦配雜菜藜麥飯
因為老公想減肥，囝囝又比較中情食蔬菜，希望他們能有足夠的營養，藜麥含有豐富蛋白質，十種氨基酸及豐富鈣質等等，對身體有多種益處，所以晚餐就一於給他們煮了個藜麥飯(^-^)用料藜麥，白米飯蝦玉米青椒紅蘿蔔蛋鹽糖胡椒粉生抽蠔...
藜麥紅豆粥
藜麥這個全能營養的主食已經讓這碗粥的密度高了不是一點點，另外我還加了健脾和胃的南瓜和補血益腎的紅豆，不僅能促進寶寶的生長髮育，其中豐富的膳食纖維還能很好地防止寶寶便祕。用料藜麥25克大米20克紅豆40克南瓜80克有...
紅薯藜麥飯
用料紅薯100g大米50g藜麥50g紅薯藜麥飯的做法將藜麥與大米放置電飯煲內膽裡清洗乾淨，浸泡備用；紅薯洗淨去皮，滾刀削，與大米和藜麥混合均勻；按食材和水1：1的比例添水，按煮飯鍵。...
炒藜麥毛豆配烤南瓜
夏日煮毛豆大改造，剛好煮了很多藜麥，一起炒，竟然碰撞出意外美好的火花～一起試試看吧用料三色藜麥半碗五香煮毛豆一小把香菜兩根洋蔥絲一小把海鹽一小撮研磨黑胡椒碎一小撮橄欖油半勺奶油乳酪一點點檸檬角1/6個炒藜麥毛豆...
雞肉藜麥餅配香煎紅薯片
今天介紹的這道美食，香酥可口的雞肉餅搭配綠色的醬汁，再配上五顏六色的蔬菜，簡直讓人垂涎欲滴，忍不住馬上就下手。任性廚房是一檔邀請大廚教授美食的視訊節目。同時任性廚房也會發布廚房達人的自制菜譜，更多的精彩內容，請關...
紅薯藜麥曲奇
參考月齡：12M+今天再分享一道藜麥的小零食，我把它做成了曲奇的樣子，別提多好吃了！用料紅薯200克配方奶10克有機三色藜麥20克雞蛋1個（約50克）紅薯藜麥曲奇的做法紅薯切成小塊。藜麥加入30克清水和紅薯塊冷水上蒸鍋，大火蒸25分...
紅莓藜麥棒
原方來自健康滋味姐妹花，我很推薦這部視訊，覺得很有意思，而且做的感覺都很美味，所以已經慢慢在自己嘗試做其中一些菜譜了，自己做的有改動，會給出原方和改動，小貼士有換算表用料香蕉（推薦熟透的甜味更好就不用新增其他甜味了）一...
紅豆藜麥粥
用料紅豆1量杯藜麥1量杯糯米1量杯紅棗3顆紅糖少許紅豆藜麥粥的做法先把紅豆糯米紅棗洗淨，紅棗去核藜麥用過濾網清洗乾淨糯米，藜麥，薏仁要泡水15分鐘泡好後加入大半鍋的水倒入電飯鍋裡點選煮粥鍵過半個小時後就可以吃小貼...
紅薯藜麥球
不管是否健身或減肥，一餐之中都要保證有碳水化合物、蛋白質、纖維和脂肪。紅薯藜麥球可作為一餐中的低升糖碳水來吃。用料紅薯（熟）三色藜麥飯（熟）紅薯藜麥球的做法烤紅薯，用錫紙包裹好紅薯，烤盤鋪好錫紙，防止紅薯在烤制過程中...
藜麥紅薯飯
用料三色藜麥大米紅薯藜麥紅薯飯的做法三色藜麥泡兩個小時泡好的藜麥和米加水開啟煮飯模式大約十分鐘左右米飯表面水分蒸發完加入紅薯塊兒繼續煮飯煮飯完成...
藜麥糯米飯糰配檸檬
我家寶貝的小名就叫做飯糰那個時候生他的時候有個簡單的小願望健康快樂成長每一天長的壯壯的～平時不愛吃飯的小朋友應該也會喜歡的。今天嘗試用藜麥做成飯糰，營養豐富做法簡單～還能維持身體的能量哦～作品呢是在我下班後完...
紅藜麥飯
用料紅藜麥，大米各半杯紅藜麥飯的做法紅藜麥和大米的比例為1:1淘洗乾淨，紅藜麥天然會輕微掉色，正常的，並非染色雜糧。洗淨後浸泡半小時，會發現很多藜麥開始發芽啦！藜麥吸水性高，水位要比平時煮純大米飯飯略高一丁點。煮好後...
藜麥沙拉配蘆筍濃湯
用料藜麥1兩蘆筍10根土豆1個吐司2片鹽2g黑胡椒2g黃油50克奶油60克牛奶50克橄欖油1勺紅酒醋1勺藜麥沙拉配蘆筍濃湯的做法準備好材料吐司切邊刷蛋液，淋橄欖油，150度15分鐘左右盛盤備用清水中加鹽，沸騰後煮藜麥，煮到喜歡的熟...
紅薯藜麥餅
用料紅薯2個熟藜麥2杯洋蔥切碎1個大蒜切碎3瓣百里香碎1湯匙橄欖油1湯匙鹽胡椒粉適量紅薯藜麥餅的做法①按照包裝說明煮好藜麥。②烤箱預熱到185℃，紅薯表面扎孔，烤45分鐘直到變軟。去皮壓泥。③鍋中混合洋蔥、橄欖油，中...
紅豆藜麥
用料小紅豆100g大紅豆60g藜麥50g用料方面斟酌搭配紅豆藜麥的做法洗好紅豆藜麥，放入電飯鍋中，放入稍微多一點的水，保溫鍵，大概40min摁煮飯鍵，煮到一半時轉保溫鍵，大概120min再重新摁煮飯鍵，煮好後，如果還有多餘的水也不用怕，放...
藜麥紅薯泥
簡單快捷飽腹！莫名的好吃！快吃完才記起來要拍照📷用料中紅薯2個藜麥小半碗沙拉醬適量藜麥紅薯泥的做法1.紅薯煮熟搗成泥狀2.藜麥煮熟瀝乾水分放入紅薯泥中混合攪拌3.根據自己口味加入沙拉醬和糖4.開吃👌...
多蔬藜麥飯配雞胸肉
對於健身的朋友應該對藜麥有一定的瞭解藜麥替代主食：米、面、且有很高的營養價值一開始接觸藜麥的時候煮熟了吃時有點點澀澀的味道一開始難以接受不過這道菜的做法比較受大家的喜好😁😁分享一下關於藜麥的小知識：藜麥屬...