一週增肌食譜
想要解鎖更多的健康食譜可以搜尋微信公眾號和微博“健身小廚”用料雞胸肉1盒龍利魚1塊鯽魚1條雞腿2個牛肉1塊豬肉1塊雞蛋2個空心菜1把彩椒3個生菜1把刀豆1把西紅柿1個黃瓜2根玉米1根芹菜1把小蔥1把韭菜1把糙米1.5份藜...
一週食譜
這個食譜是上上個月的減肥食譜，一週瘦了四斤，不餓，還能堅持🙃。一到冬天吃的賊多，最近胖了特別特別多，明天開始新一輪健康食譜減肥。用料青菜若干雞蛋若干一週食譜的做法早餐：隔夜燕麥午餐：青菜➕紅薯➕雞蛋早餐：全麥麵包➕火...
【510大卡】雞肉蔬菜雜糧粥（乾淨增肌期食譜/一人食）
飽腹感強，乾淨增肌期提供足量的碳水和蛋白質，做法簡單這一餐大約510大卡脂肪11.4g蛋白質43.9g碳水61g用料雜糧飯150g雞胸肉150g胡蘿蔔切末看你喜歡（我用了150g）黃瓜切丁看你喜歡（我用了80g）（濃湯寶）1/4～1/5塊（六七克）【510大卡】...
減脂增肌減肥午餐上班族學生黨輕鬆做一週
上班族學生黨都可以一次性做好一週的份量來保證一週的減肥午餐效果顏色看著有食慾味道也很不錯非常管飽但是營養低鹽低卡多纖維用料紫薯2個香菇4個雞胸肉100g或者1片西蘭花若干（多吃點好）聖女果小番茄若干（看喜好）減脂增...
增肌食譜：無油嫩牛肉
增肌要吃好多肉，少油少鹽還要吃瘦肉，做過的人都知道，沒油沒鹽沒肥肉，牛肉做出來得多柴，但是用我這個菜譜就不會！用料牛肉250克生抽1勺澱粉1勺色拉油少量蘑菇各種200克蒜1瓣增肌食譜：無油嫩牛肉的做法生抽澱粉色拉油混合抓一...
輕斷食：戒糖篇之四周食譜第一週
第二週：用料蔬菜乾水果乾輕斷食：戒糖篇之四周食譜第一週的做法週一：早餐：藍莓綠茶奶昔午餐：菜椒配碎丁羊乳酪晚餐：茄子配羊羔肉和石榴週二：早餐：水煮荷包蛋和鱷梨午餐：無碳農夫午餐晚餐：蔬菜咖哩配菜花飯週三：早餐：無碳伯奇什錦午...
【增肌減脂食譜】牛奶燕麥蛋餅
用料雞蛋2只牛奶70毫升容易熟的燕麥片適量麵粉50克【增肌減脂食譜】牛奶燕麥蛋餅的做法所有配料加一塊打成糊糊願意吃甜食的也可以加糖平底鍋刷一層油下鍋煎。小火！開吃加乳酪什麼的也可以前面沒加糖的朋友可以蘸糖吃...
食課studio輕食沙拉食譜分享：增肌牛肉沙拉
為同學定製的幾款沙拉，簡單又方便。牛肉雞蛋口感比較幹，所以添加了一點芒果和黃瓜，這樣吃起來爽口多了。用料牛肉克雞蛋芒果鷹嘴豆黃瓜混合蔬菜食課studio輕食沙拉食譜分享：增肌牛肉沙拉的做法我用的是8分球生菜和2分的紫...
增肌漢堡食譜
增肌的必備！這款食譜是我因為太懶不想出門買個in&out和麥當勞而學的😂而且我最近也在增肌。我現在73kg，目標是增到78kg左右💪🏼👍🏼這個絕對比其他快餐店健康，因為你在外面吃永遠不確定那些食物加了些什麼東西，也不知...
一人食之-減脂增肌沙拉
我是一個輕食主義者，平時呢也沒啥人願意陪我吃這個，現在一個人出差在外，可以吃夠個了而且這個是減肥期間最後的食物了用料苦苣半顆紫甘藍3片雞肉150克胡蘿蔔1/2根藜麥50克橄欖油1/2勺芥末醬1/2勺番茄醬1/2勺黑胡椒適量鹽...
一週減脂增肌食譜
用料粗纖維水果蔬菜蛋白質低GI主食一週減脂增肌食譜的做法水果沙拉土豆泥沙拉蔬菜沙拉龍利魚沙拉鮮蝦沙拉無油雞胸配雜糧飯...
增肌食譜：蜂蜜拌豆腐
又一份減脂增肌食譜～力量訓練後要好好補充能量！光練不吃等於白練碳水化合物必不可少蛋白質也很重要再加上少量【好】油脂本人目前按照4：4：2的比例執行蜂蜜屬於高碳水化合物因為成分絕大部分是糖而且似乎有相關研究表明蜂...
日式漢堡肉|增肌食譜
低碳水高蛋白增肌必備用料牛肉生菜醬汁日式漢堡肉|增肌食譜的做法用的上次剩下的牛肉漢堡做的，無油直接煎，少澆一點醬汁，配上生菜，一頓高蛋白午餐完成肉餅裡有拌醬油的話醬汁可以省略！...
食課studio輕食沙拉食譜分享：增肌健能沙拉
用料生菜1顆芒果30克杏鮑菇5克冰草1顆紅腰豆10克紅黃彩椒40克雞胸肉50克雞蛋1個小番茄2個芝麻菜10克紫甘藍5克黑芝麻適量油、鹽、黑胡椒適量食課studio輕食沙拉食譜分享：增肌健能沙拉的做法小番茄帶皮切瓣，芒果去皮後切...
一週減肥食譜——兩週已瘦5.2斤
🍀每天好好吃飯，已經成功瘦身5.2斤——佛系減肥小寧(雖然偶爾還是管不住嘴)，不想讓體重掉太快🍀好好喝水，好好吃飯，合理飲食，你一定會瘦的！🍀持續更新～用料牛肉，雞肉，豬瘦肉，蝦補充蛋白質各種蔬菜若干紫薯，紅薯，土豆，全麥麵包，蕎麥...
增肌食譜：簡單粗暴的花生醬香蕉三明治
沒有熱量談何增肌用料大香蕉1根花生醬或杏仁醬蜂蜜1勺各種堅果類小料核桃葡萄乾杏仁片芝麻奇亞籽增肌食譜：簡單粗暴的花生醬香蕉三明治的做法香蕉對半切開上面鋪滿花生醬在花生醬上鋪滿你喜歡的小料開吃小貼士2人份每...
一週減脂增肌餐
健身道路，路漫漫其修遠兮。飲食規律也不是一天養成的，但是自己準備便當，絕對是實惠很多啊！哈哈哈哈哈哈用料碳水主食1份蔬菜2份高蛋白肉食2份一週減脂增肌餐的做法烤雞胸：先醃製，下廚房很多食譜都有，參考一個調料少的就行；烤...
增肌食譜|脆皮烤雞
全雞時間要長一些用雞腿雞翅就可以超好吃！蔬菜放自己喜歡的就可以，按照易成熟度放土豆、花菜、青椒、蘑菇、小番茄（烤蘋果很好吃！最後十分鐘放就可以）用料雞腿、雞翅醬油、料酒黑胡椒、羅勒碎、鹽橄欖油、蜂蜜增肌食譜|脆...
玉米蒸雞胸-無油增肌減脂食譜
用料雞胸肉1大塊玉米一根洋蔥四分之一個調料🧂生抽1勺料酒三分之二勺蠔油半勺黑胡椒粉一小勺生粉一勺鹽2克玉米蒸雞胸-無油增肌減脂食譜的做法食材準備雞肉去掉白色部分切小丁（也不是太小）加入一勺生抽，三分之二勺料酒，半...
減脂增肌食譜——美味西蘭花炒雞胸肉
最近開始健身，請的健身教練建議想增肌減脂，可以吃雞胸肉和牛肉，儘量不要吃或者少吃豬肉。大家和我一起減脂增肌吧！雞胸肉：它含豐富蛋白質，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種！用料西蘭花一個雞胸肉250g紅椒適量蒜蓉適量白糖少...
我的一日三餐，減脂增肌食譜記錄帖
純屬自己記錄，不專業，不推薦，僅分享，希望可以共同討論，一起瘦瘦瘦本人身高158，歷時一年半，從126斤減到88斤，現在進入維持期，不是說要維持3個月以上才算徹底成功嗎。。。努力ing從126斤到95斤，我的方法是簡單粗暴的，就是不吃晚飯，...
蘑菇減脂增肌食譜
減肥的概念是錯誤的，不僅要減少脂肪的含量更加要增加肌肉含量喲～不可以餓肚子不可以少於基礎代謝值～更加不可以不吃主食～要知道蛋白質和碳水都是能量喲～不要再盲目節食啦～這些是我健身時吃的食譜～分享給不知道如何該吃的孩紙...
瘦身餐•減脂增肌食譜
健身減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：請保證三餐主食的攝入。高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃...
【健身食譜】減脂增肌-雞肉丸
每週都要準備一星期的食材，雞胸肉也可以很好吃.用料雞胸肉400g胡蘿蔔80g洋蔥80g香菇3朵雞蛋1個鹽適量胡椒適量料酒適量【健身食譜】減脂增肌-雞肉丸的做法準備材料雞胸肉用料理機打成蓉加入洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋、香菇加...
減脂增肌食譜：西紅柿牡蠣豆腐湯
最近開始健身，所以研究了好多低脂高蛋白的食材。海鮮和豆製品絕對是減脂增肌餐的上好食材，西紅柿富含多重維生素，亦是減肥好幫手。因此便試著做了這道西紅柿牡蠣豆腐湯，營養豐富做法又十分簡單，各位健身減肥的朋友們可以做...