優質早餐
貌似我釋出的所有菜譜都是為了自己以後方便尋找方子…大家不喜歡略過就好用料必備醬料：可可醬、花生醬、蛋黃醬、煉乳必備飲品：四物湯膏、熟黃豆粉、山藥薏米芡實粉、紅豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必備輔食：混合堅果一...
孩子的優質早餐
用料大米半杯雞肉30克松花蛋1個香蔥一根孩子的優質早餐的做法陽臺自種韭菜🤪韭菜洗乾淨，切成段！砂鍋加米，水，雞肉，松花蛋，放少許鹽，先大火煮15分鐘後改小火煮10分鐘。出鍋前放香蔥✌雞蛋餅很好做，麵粉加水，加雞蛋攪拌成麵糊，加...
減脂早餐的優質蛋白—蝦皮蛋羹
用料雞蛋1個溫水100克蝦皮1把蔥葉碎適量鹽生抽胡椒粉適量減脂早餐的優質蛋白—蝦皮蛋羹的做法雞蛋加二倍溫水加鹽胡椒粉打散用篩子過篩水開後加蓋最小火蒸十分鐘熱鍋噴油，加蝦皮蔥花炒香，盛出備用雞蛋羹出鍋後撒入蝦皮...
優優早餐集
用料雞蛋1個麵粉100克優優早餐集的做法肉鬆小貝...
優質脂肪
脂肪是身體保持運轉的三大基礎之一(碳水、蛋白質和脂類)，合理攝入才能保證身體機制正常迴圈。沒有脂肪會怎樣？中國營養協會推薦，在健康的飲食結構中，脂肪佔20%-35%人體攝入總熱量。缺乏足量的脂肪，可能會導致免疫力下降、...
減肥減脂餐：空氣炸鍋牛肉乾（五香/香辣）優質蛋白質
永遠在減肥，牛肉真的百吃不膩且好吃！我買的是1.9kg原切牛排，大概有八塊！所以一塊240g左右…剛好夠吃一頓如果切著切，用刀背或者肉錘把牛肉敲的薄薄的澱粉醃製完就是自制火鍋雙椒牛肉！也非常棒！不加辣和十三香那就是嫩牛肉片...
香焦乳酪蒸蛋【優質快手早餐get】
香蕉、乳酪、蛋，這個組合是我前一段時間幾乎天天在吃的，早上花兩分鐘操作，放入鍋裡蒸，洗漱完畢正好就能端在桌前，加熱過的香蕉更加香甜，乳酪融化在蛋羹裡，一口下去美味十足！蛋白質、碳水、脂肪，一碗出，一口入，不佔用多餘的時間，操...
早餐優格杯
用料60克綜合堅果(例如杏仁、松子、核桃、腰果)600克原味優格，自製或市售40克蘋果，洗淨切丁40克藍莓，洗淨切丁40克葡萄，洗淨切丁少許新鮮薄荷葉，裝飾用燕麥片50克牛奶100克早餐優格杯的做法1將綜合堅果放入主鍋，以5分/120℃...
健身日記：高蛋白➕優質碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）
吃比練重要。本來是答應教練要做的事，現在卻變成了一天中幸福感最強的時刻。用料高蛋白30%-40%優質碳水（粗糧）30%-40%蔬菜水果20%-40%健身日記：高蛋白➕優質碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（一）的做法一個水煮蛋+一杯牛奶✔️半根玉...
優質早餐～超簡易漢堡🍔
又一年國慶節到了，國慶節當然就要與美食一起度過啦！早餐吃什麼呢？😳不要發愁，這份菜譜滿足你想要的優質美味的早餐（極適合發朋友圈）🍔叮～在炎炎“夏”日，請查收這份『免蒸免烤🈚️模具かわいい的簡易漢堡』以下食譜為一個漢堡的...
低升糖優質早餐✨全營養低卡紫薯盒子
看了好多吃播吃紫薯蛋糕盒子，實在饞得很吶，無奈身體原因需要控糖😭所以就想了想，能夠用些什麼低升糖、低卡的東西代替蛋糕、奶油和砂糖，富含全營養，還能當早飯吃，然後又看了看冰箱裡有的食材，突發奇想做了這個紫薯盒子紫薯本...
豆腐燕麥雞蛋羹（五分鐘優質蛋白營養早餐）
早餐要營養全面，攝入優質蛋白，🥚➕豆腐，再加點膳食纖維，燕麥，五分鐘營養早餐用料雞蛋1個豆腐200克燕麥1把豆腐燕麥雞蛋羹（五分鐘優質蛋白營養早餐）的做法我用的內酯豆腐，比較嫩，用北豆腐南豆腐都可以哈半盒豆腐➕一個雞蛋➕一...
減脂餐必備優質蛋白 ＃五香牛肉＃
每個人的人生都會有一道菜，它是可以帶起他的一些記憶的，媽媽的五香牛肉就是我記憶中過年的味道。健身之後，一天至少要攝入150克的肉，把這個用來加餐或者當零食吃再合適不過了。用料牛腱子1000克八角3個桂皮2塊幹山楂3片花...
優質瘦身減脂餐大集合 (內含20道)
不用餓肚子也能瘦關鍵是🉐️吃對了!!和大家分享最近我的一些減脂餐願彼此都能健康輕鬆無負擔的瘦下去🧡用料優質碳水優質蛋白優質油脂蔬菜🥬優質瘦身減脂餐大集合(內含20道)的做法用料：大蝦仁🍤➕菠菜汁全麥意粉➕青檸用...
玉米麵棒棒饃-優質營養的早餐又有著落啦~
不蒸不烤，做出的麵食又大又軟還不塌用料玉米麵100g開水約110普通麵粉200g雞蛋1個涼水20~30g白糖30g酵母粉3g食用油20g紅豆沙適量玉米麵棒棒饃-優質營養的早餐又有著落啦~的做法玉米麵用開水燙一下，一邊倒水，一邊用筷子攪...
上海四大金剛之粢飯糰 優質早餐
這款早餐超方便又耐餓用料3-4根的量黑糯米200克白糯米300克肉鬆（新東陽）隨意榨菜絲隨意油條（清美）2根吸油紙4張上海四大金剛之粢飯糰優質早餐的做法將黑糯米和白糯米提前一晚浸泡早上先將紗布上抹一點油，將糯米放紗布上蒸3...
【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麵。優質碳水＋優質蛋白
吃著吃著就瘦了~用料蕎麥麵適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麵。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...
優質蛋白健身餐：香煎龍利魚
龍利魚是深海魚，蛋白含量很豐富，有護眼魚肉之稱。熱量很低，100g魚肉的熱量只有88卡左右，做健身餐再合適不過了。而且簡單快手，用二維原鮮麥豆酵素醬油醃過再煎，口感只有兩個字：驚豔！用料龍利魚400g西蘭花4小塊二維原鮮麥豆酵...
孕婦餐『肉沫蔬菜粥』富含優質蛋白質，鈣，鐵，維生素C
孕中期（5-6-7月）孕媽媽需要補充鐵，鈣，蛋白質，優質脂肪，膳食纖維等，尤其補鐵是重點，這個階段孕寶寶血液和細胞組織日益增長，母體鐵需求量增加。瘦肉，菠菜等富含鐵。用料大米30克豬肉沫20克菠菜1把姜，蔥花，鹽適量孕婦餐『肉沫蔬菜粥...
【優質快手早餐】不用炒的雞蛋三明治
很喜歡煮雞蛋的蛋黃沙沙的口感，可是直接吃煮雞蛋蛋白比較無味，蛋黃又有點噎，簡單兩步做成萬能的煮雞蛋沙拉居然就超級好吃，溼潤又不乏蛋黃沙沙的厚實口感！如果再夾片芝士、熱壓\烤一下，簡直是爆漿三明治的神仙口感！用料煮雞...
低鹽優質蛋白腎病患者早餐
家人患有腎病，每天的飲食都很注意，這是一個慢性病，所以這是一個長久的陪伴的故事。用料雞蛋2個豆角一小把黃瓜一根根雞胸肉1塊低鹽優質蛋白腎病患者早餐的做法豆角切段，方便焯水後切丁蝦仁備好黃瓜切絲麵條清水煮，熟了後撈...
紅酒牡蠣炒蛋【優質蛋白質】
推薦一款高蛋白，美容養顏的小吃，蘸著甜辣醬或者番茄醬極其美味。紅酒和牡蠣都是養顏聖品，推薦給愛美的妹子們。生蠔即牡蠣，也叫海蠣子，吃的海蠣煎，蚵仔煎都是以它為主要原料，它是所有食物中含鋅最豐富的。每100g牡蠣肉，含水87...
話梅燒雞胸【優質蛋白質】
夏天我就喜歡吃酸酸甜甜的，胃口差吃肉也少，豬肉吃的少的我就和排骨說再見了，所以讓白白的雞胸變吃！做個燒雞胸呀！用料醃漬料醬油一勺料酒一勺水四勺姜粉一撮紅糖4g雞胸肉160g燒汁料番茄醬1勺蜂蜜1勺話梅3個鹽適量醋2勺芝麻...
雜糧饅頭—健身餐優質碳水
健身一年半了，早餐之前喜歡一杯水一碗雜糧粥一碗雜豆漿一顆雞蛋，吃完飽腹感非常強，但是到了上午十一點左右還是會餓，並且算了熱量其實也不算多，只是液體太多了容易把肚子撐大。所以把雜糧粥換成雜糧饅頭，自己折騰了牛奶燕麥...
好好吃早餐：高蛋白➕優質碳水➕蔬菜的早餐打卡合集（二）
一不小心變成了年更？2020年也有在好好吃早餐。在忙碌、沮喪的日子裡，起床後都儘量給自己做一頓繽紛早餐，即使是不得不倉促吃掉趕緊出門。用料裡的比例只是參考，沒有那麼嚴格，關鍵是思路以及堅持～1️⃣碳水包括吐司🍞、麥片、...