一日三餐（減脂塑形版）

嗨～我是姬靈，敢塑敢型！

健康塑形Tips：
肥胖是萬病之源
為了健康
試著努力優化飲食結構吧！

總熱量約1060千卡

用料  

一日三餐（減脂塑形版）的做法  

1. ☀️

2. 樂纖混合營養餐（黑椒松茸口味）
   含15種營養素和膳食成分
   每包能量僅120千卡哦

3. 樂纖燕麥粥
   ①搖搖杯中倒入麥片和樂纖混合營養餐
   ②加入適量溫水（40℃左右）
   ③搖一搖充分混合即可

4. 五彩涼拌菜
   ①青紅椒切塊，胡蘿蔔切絲
   ②蔬菜沸水煮2分鐘，撈出濾掉水分

5. ③加入鹽和橄欖油攪拌均勻即可

6. 紅薯雞蛋蒸
   ①紅薯和雞蛋放入鍋中蒸熟即可

7. 請享用～

8. 🍱

9. 
   ①蔬菜用碟新洗潔精洗淨
   ②肉餡用生抽、料酒醃製入味

10. ③藕和胡蘿蔔切丁，西藍花切碎

11. ④蔬菜沸水煮2分鐘
    ⑤蔬菜碎、牛肉碎、米飯混合翻炒
    ⑥加入適量鹽翻炒均勻即可
    

12. 請享用～

13. 🥙

14. 香菠龍利魚
    ①龍利魚切塊
    ②加入姜蔥絲攪拌均勻
    ③入鍋蒸8分鐘

15. ④菠菜用開水燙1分鐘，撈起鋪在盤底
    ⑤蒸好的龍利魚鋪面
    ⑥放上新的蔥薑絲
    ⑦淋上適量生抽
    ⑧橄欖油燒熱澆上即可

16. 土豆南瓜蒸
    ①把土豆和南瓜蒸熟即可

17. 請享用～

18. 健康塑形Tips：
    宅家常備炫“腹”棒（植物營養纖維棒）
    餓了饞了來一根
    好吃又低卡！

小貼士

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