【減脂期零食】香草雞肉乾
低鹽高蛋白,快手簡單,作為減脂期零食最合適不過了~
用料
雞胸肉 | 一塊 |
料酒 | 1tsp/1瓶蓋 |
鹽 | 1/2-3/4 tsp |
綜合香草碎(幹)/新鮮香草 | 適量 |
黑胡椒粉/現磨黑胡椒 | 適量 |
【減脂期零食】香草雞肉乾的做法
將雞胸肉切成小條,最好不要切得太大塊,不然烘烤時間會太長。一塊雞胸大概能烤一盤,可以同時烤兩盤,但記得中間互換一下。
放入料酒、香草碎、黑胡椒和鹽,攪拌均勻,醃製一個小時左右。
烤架上鋪錫紙,鋪上雞胸條。150度烤30min,翻面(不翻也可以),然後繼續烤10-30min(取決於雞肉條大小和多少)。看到肉的水分基本上都蒸發完,變得很乾,而且顏色稍變深就可以了。
剛烤完的雞肉乾可能還有點溼,尤其是大塊的,從錫紙上取(kou)下 (chu) 晾乾就好了。最好在通風的地方放置一段時間徹底冷卻乾燥~冰箱儲存大概能放一週?我通常兩天內就吃完了所以無法知曉……
小貼士
》一塊雞胸肉大概能得到一百多克的肉乾
》我口味很淡,第一次做的時候加了3/4 tsp的鹽覺得有些鹹,但試過的人都覺得剛剛好。請根據自己的喜好新增
》我通常在最後幾分鐘把溫度調到250,成品會更幹,吃起來脆脆的
》中間翻不翻面都可以,翻面的話顏色更均勻