自用：三明治公式

1️⃣牛油果碾碎加粗鹽、一點黑胡椒，就可以當三明治的抹醬。也可以再加入切碎的白煮蛋，如果孩子們吃就拌mayo什麼的醬料；不用消耗牛油果就直接抹mayo
要消耗creamy cheese，greek yogurt，就都可以用它們自制抹醬；
2️⃣裏面用salad菜葉很簡單，麻煩一點切黃瓜片西紅柿片洗生菜葉子；
3️⃣然後可以➕火腿/ tuna&mayo&檸檬汁/ 雞肉罐頭的雞肉&mayo/ /略麻煩就是：烤魚排/ 煎雞蛋/煎大蝦仁&檸檬汁/ 煎培根/.......各種肉類；可以一種或排列組合—— 肉多了，膩，再加番茄醬/mustard😂
4️⃣外皮選項：全麥麪包、蒜麪包、墨西哥薄餅（卷後可以切成小段）、貝果🥯、可頌🥐、漢堡胚、English muffin

用料  

自用：三明治公式的做法  

1. 牛油果也可以切片夾入

2. 夾心太多，就只能開放式三明治

3. 配點兒酸奶、水果、堅果，今日的懶人午餐就完成啦