營養晚餐 雙人份（可以三人）

兩人飯量比較大的那種。。。不一定減脂，但足夠健康。

用料  

營養晚餐 雙人份（可以三人）的做法  

1. 1.藜麥、糙米、小米、大米用電飯煲煮好（我一般會提前把藜麥浸泡半小時，因人而異把），這幾樣煮出來的飯飯口感挺好的。
   2.煮兩個雞蛋
   3.雞胸肉切好用澱粉和生抽醃製半小時（用味極鮮也可以），放點水讓雞肉吸飽水。小火煎至兩面變色就好了。
   4.所有的蔬菜洗淨切好（木耳冷水提前泡一小時，用溫水泡的話半小時就差不多了），先炒木耳、黃花菜，再炒豆皮、甘藍、青椒、洋蔥。我放了鹽和味極鮮。可以分開炒擺盤好看，嫌麻煩就一起炒。

2. 5.帶魚用蔥姜料酒白醋醃製1小時（時間看心情咯），小火熱油，煎之前給帶魚裹上一層面粉（沒錯，就是麪粉，相信我！）然後煎至兩面變色😍 這樣就可以了。減脂的不用再加醬料，也可以加醬汁放烤箱再烤5分鐘，口感更好。  
   
   

3. 吃的時候可以再飯上撒上芝麻，或者海苔碎
   這裏我還烤了兩個紫薯