【通勤盒飯搭配】第一彈

我的日常盒飯🍱，通勤快手菜！

用料  

【通勤盒飯搭配】第一彈的做法  

1. 1、菜品一：炒青菜。小青菜炒熟，這個很簡單啦，不多介紹。

2. 2、微波爐烤雞胸。雞胸肉切塊兒，加入：料酒、生抽、老抽、鹽、黑胡椒粉、孜然粉、蒜末、蔥花、香菜碎，攪拌均勻，醃製30分鐘。也可以醃製一整夜，第二天上班前加工熟。

3. 醃製好的雞胸平鋪在盤子裏，放入微波入，烤3分鐘。雞胸很嫩，請務必注意把握時間，如果切的很小，則加熱2分鐘即可。無油、美味且低脂肪。

4. 3、配菜三：玉米粒。甜玉米剝成粒，放水煮熟。我煮玉米粒主要用來打玉米汁，同時放了部分在盒飯裏，做粗糧。

5. 4、主食：煮大米，生米下鍋的同時把胡蘿蔔切塊放在生米鍋裏，一併煮熟。

6. 盛上米飯，撒些芝麻。依次放入上述菜餚、粗糧。有時間可以買一些蝦仁與豌豆、玉米粒炒熟。

7. 最後裝了藍莓、金姑娘、一杯玉米汁，一併帶走，作爲一天營養的來源。

小貼士

這樣的一道菜基本上可以滿足日常的膳食營養需求，而且製作方便。菜餚、水果一定要豐富，這樣才能儘量多的補充各種營養元素。