健康菜花炒飯
一人食需要創意用料花菜半個剩米飯半碗克魚丸4個健康菜花炒飯的做法菜花洗淨切細碎熱鍋倒入一點點油倒入菜花碎，翻炒。菜花切的碎很容易熟，注意火候。煮好的速凍魚丸放入炒鍋，用鏟子對切，魚丸的油正好補充炒菜花碎需要的...
健康下飯的幹鍋花菜
最近喜歡吃素，就做了這道營養健康下飯的幹鍋花菜用料花菜1個西蘭花1只洋蔥1個青椒1個蔥2根蒜2瓣豆瓣醬1勺醬油2勺鹽適量香油1勺健康下飯的幹鍋花菜的做法蔥切丁，蒜切片🌹青椒洋蔥切小長塊花菜西蘭花掰成小塊開水過兩分...
健康營養的紅莧菜炒飯
用料紅莧菜半把米飯兩碗鹽適量蒜2瓣各種喜歡的食材適量健康營養的紅莧菜炒飯的做法菜洗淨，稍微甩幹水，切碎。鍋中放油，放蒜炒香，放菜碎翻炒。把米飯倒進鍋裏翻炒加入適量鹽，繼續翻炒完成~（想加其他食材可以先炒熟，然後在米飯...
【健康三餐】三文魚時蔬菜花米炒飯
靠食材本身提味的“炒飯”，魚和菌類鮮美滑嫩，甜玉米粒和胡蘿蔔鮮脆香甜，不需要太多調料味道就夠豐富，口感層次分明。菜花米和藜麥炒飯的口感相似，不說的話，好像在吃藜麥飯。菜花米“米飯”準備方法：用料菜花米飯一箇中等大小...
健康減脂-辣白菜炒飯
營養指標：【膳食纖維】辣白菜的做法我會在另外一個食譜寫，這裏用的僞米飯還是我們熟悉的花菜碎用料花菜200g辣白菜40克雞蛋2個健康減脂-辣白菜炒飯的做法準備花菜碎，辣白菜切碎鍋裏放一小勺水，開鍋後放花菜碎，花菜會出水，然...
健康菜花
家常菜也要儘量做到健康。顏值不高，不會p圖。用料花菜500克，小半個蒜2瓣切片洋蔥小半個生抽1勺醬油半勺五花肉50克椰子油適量健康菜花的做法菜花小朵洗淨瀝水洋蔥切絲五花肉切片，用清酒醃了一下放入椰子油，放入洋蔥煸炒。...
健康食品 小美花菜飯
用料花菜小朵白花250g植物油15g白胡椒粉若干(碾磨器轉三圈)鹽一小撮(隨口味喜好)健康食品小美花菜飯的做法用牙刷把花菜頂冠洗乾淨，剪下白色小朵頂冠，用小美5m/37度/V5洗乾淨洗衝一遍，3S/V5切碎，整理至主鍋底加入油、白鬍...
【健康減脂】菜花米泡菜炒飯
認認真真吃飯，健健康康減脂。利用“菜花米”替代一部分主食，即可以增加飽腹感，又可以增加纖維，外加泡菜酸辣的口感，豐富減脂餐的口感、味道，使減脂餐加分加味、不寡淡！😊*“菜花米”=花菜切末末後的狀態用料食材韓國泡菜50克...
「一人食」健康花菜僞炒飯·簡版
一個人晚上不知道吃什麼，晚上就隨便778簡單+健康+方便用料花菜半個雞蛋兩個鹽🧂手抓一丟丟醬油一小勺「一人食」健康花菜僞炒飯·簡版的做法1⃣️把花菜的頭頭摘下來，弄碎一點（我太懶了，就直接掰一搓下來，可以的話給它幾刀弄...
健康炒雜菜
用料瘦牛肉胡蘿蔔根洋蔥個捲心菜個紅薯粉個紅椒生薑生抽勺海鹽黑胡椒白芝麻克芝麻香油健康炒雜菜的做法首先處理食材：紅薯粉用熱水泡軟備用。瘦牛肉切條，擱到小碗裏，加入適量橄欖油、海鹽、黑胡椒、生抽、薑末，攪拌均勻，醃...
健康花菜
小時候經常吃，那個時候好像都沒見過西蘭花，懷念下小時候的味道…用料花菜適量姜、蒜、蔥適量鹽適量健康花菜的做法花菜洗淨燒開水，將洗好的花菜放進去焯一下，不要太久，然後盛起來燒鍋熱油，油不用太多，油溫不要太高，放入姜蒜炒...
健康炒飯
用料雞蛋1個洋蔥小半顆青椒半個胡蘿蔔半個大蒜2瓣青豆半碗米飯小半碗健康炒飯的做法用香油煎雞蛋攤成餅狀盛出雞蛋，加少許油，把蒜末炒香，依次加入胡蘿蔔丁、青椒、洋蔥、大頭菜，放入少許醬油調味後出鍋米飯炒香後倒入雞蛋...
健康減肥餐之花菜＂僞炒飯＂
用花菜碎充當米飯，再加上各種蔬菜和嫩滑的雞胸肉！這一餐，不光是營養豐富並且低卡低升糖指數，最關健的是它真的可以欺騙過你的嘴啊！用料有機花菜一朵處理後80克雞胸肉100克杏鮑菇50克玉米30克紅蘿蔔30克碗豆30克鹽適量生抽...
薑黃咖喱花椰菜健康炒
用料椰菜花適量薑黃粉一勺咖喱粉兩勺葵花籽油10克醬油一勺香醋半勺小紅椒兩個蔥兩根蒜3瓣鹽3克水少量薑黃咖喱花椰菜健康炒的做法1.將花椰菜切小件，用溫水（加入一勺鹽）浸泡15分鐘，過兩次水後濾幹水分2.蒜和小紅椒切粒3.鍋...
健康雙花菜
家常簡單快手，健康減脂。用料西蘭花一朵椰菜花一朵雞胸肉或瘦肉兩塊鹽適量醬油一大勺油一大勺（拌肉）油一大勺（下鍋）糖一勺胡椒粉少許蒜三瓣至五瓣健康雙花菜的做法西蘭花，椰菜花各一朵，切開泡水半小時左右去農殘。這時準備切...
健康無負擔花菜土豆牛肉炒飯
說是炒飯，實際沒有飯，假裝是個炒飯，騙騙自己而已。總嚮往簡單純粹，直來直去，但總有各種複雜各種謊言各種套路在前在左在右捉摸不定，與其被騙，還不如自己騙自己，騙自己一切很美好，今天很快樂，吃多不會胖，謊言說100次也成真咯。來，...
七色糙米飯 健康 湯菜炒飯
磨磨唧唧的減肥南方的冬天是真冷一頓吃一點沒鍛鍊終於熬到了今年的夏日又瘦了6.2斤從去年開始瘦身到現在瘦了19斤減肥也需要思考根據自身體質生理心理狀況結合不能盲目的跟風我比較笨想急於求成可惜有一張貪吃的嘴慢...
【健康午餐/晚餐食譜 | 雞胸肉花椰菜無米炒飯】
【健康午餐/晚餐食譜|雞胸肉花椰菜無米炒飯】小夥伴們，我很高興與大家分享這道雞胸肉花椰菜無米炒飯，在你的飲食中添加更多的蔬菜是一個非常好的選擇，雖然可以透過用糙米代替白米飯的方式來使經典的炒飯更健康，但我喜歡跟...
![【步驟圖】[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0467/026b/0467a1b5f056ea8d9f20a2933774ea9c1434a15ab8cd8711f0c874a44a6004ce68a28e7a0a2f162d-s.jpg "【步驟圖】[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花食譜大全和做法")
[ 健康三餐 ] 雞蛋炒韭菜花
又叫韭苔，特別香，超級下飯的一道菜。我喜歡把雞蛋液先拌到韭菜花裏，我覺得比起單炒雞蛋，每粒韭菜花都能蘸上蛋液，混在一起更有味，而且更省事。切成粒的韭菜花比切段的口感更好，也更容易入味。韭菜花脆脆的口感搭配瘦牛肉正合...
減脂健康的花椰菜飯
減脂大作戰！既是菜又是飯！方便餐！營養健康！用料花菜300克胡蘿蔔100克橄欖油20克鹽1/4茶匙白胡椒粉1/8茶匙減脂健康的花椰菜飯的做法300克花菜只留花那一部分，放入網鍋，5分鐘50度速度5清洗。胡蘿蔔切小塊和洗好的花菜一起放...
下飯炒菜花【健康家常菜】
好吃方便簡單！你們肯定看我微博發過無數次菜花了用料白菜花裏脊肉生抽醬油鹽花椒蔥花幹辣椒下飯炒菜花【健康家常菜】的做法油煸炒蔥花花椒幹辣椒下肉片迅速炒白，放一點點料酒烹一下放生抽醬油上色下菜花翻炒加鹽調味出...
五花肉炒花菜，爽脆可口，健康又下飯～
營養價值：花菜的營養物質十分豐富，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質，都是人體必須的營養物質；花菜富含葉酸，葉酸的意義就不贅述了。花菜中膳食纖維豐富，能有效預防孕期便...
健康炒合菜
初學做飯，看見app上總寫什麼500克200克的，看得我直鬱悶，不知道我對這些沒概念嗎？難道我做菜還要擺個電子秤在身邊？油放多少？鹽放多少？不說清楚讓我這種毫無鬥爭經驗的初學者怎麼理解？於是我決心自己做一次，把我的經驗一五一十...
【健康三餐】味增烤雞胸+花菜炒飯
健身後快速完成的一頓晚餐飽腹感很強，碳水不會太高雞胸用味增醃過會很鮮，配上花菜米和聖女果解掉油膩，烤玉米粒增添了香脆的口感用料雞胸150g味增10g/1平勺生抽1勺麻油1/2勺花菜/西蘭花1/4顆雞蛋1個低脂火腿腸1/2根聖女...
健康無碳水花菜粒炒“飯”
用料花菜個胡蘿蔔丁豌豆雞蛋香腸健康無碳水花菜粒炒“飯”的做法準備好花菜粒（可以買現成的花菜粒，或花菜切成塊，放榨汁機裏不加水，打成花菜碎粒）放油，放雞蛋液，胡蘿蔔丁，豌豆，玉米，香腸丁，快速翻炒加入花菜粒，翻炒按口味加鹽，裝盤...