低熱量蔬菜蒸蛋撻
用料雞蛋1個菠菜150克胡蘿蔔50克澱粉10克麪粉50克鹽少許胡椒粉少許蔥花少許香菜隨意低熱量蔬菜蒸蛋撻的做法菠菜去根洗淨備用胡蘿蔔去皮洗淨備用胡蘿蔔切成碎末（我是用拉蒜器把胡蘿蔔丁打碎的😁）菠菜用開水燙一分鐘燙好...
減脂選單～減肥選單中的蒸茄子，低脂低熱量
茄子最簡單的做法用料茄子1個蒜2瓣蔥1根辣椒麪2勺油50克減脂選單～減肥選單中的蒸茄子，低脂低熱量的做法準備一個茄子，洗乾淨，不用去皮，茄子皮營養很豐富切成中長段，長段可根據自己喜好調整放入鍋中，水沸騰好蒸12-15分鐘蒜切...
兩款低熱量快手早餐蔬肉蛋卷
大家好，歡迎來到李廚師的課堂，今天帶給大家兩款精緻早餐—蔬肉蛋卷！這個兩款蛋卷製作簡單，方便快捷，一起來學習下吧！用料課程材料可製作兩個蔬肉蛋卷雞胸肉200克熟牛肉150克小米麪60克麪粉60克水140—160克生菜180克雞蛋2個...
低熱量蛋撻自制蛋撻液
用料牛奶125克雞蛋1個白砂糖10克低熱量蛋撻自制蛋撻液的做法牛奶加熱到可以融化糖爲止。將糖加入攪拌，溫度冷卻到不燙的時候把全蛋液加入，攪拌均勻。用篩麪粉的篩子篩三次液體。蛋撻皮從冷凍室拿出來放入烤箱預熱五分鐘...
低熱量★白菜○○起司蒸鍋
從日本cookpad菜譜網站上學到的做法，食材和用料完全按照原菜譜來的試着做了一次，超好吃～所以過來推一把全部的量只有228cal（M記一份小號薯條的熱量爲249cal），加上全部都是不含糖的食材，晚上吃也不用擔心長胖～♡○○的意思是選...
魚片蔬菜果醋沙拉 超低熱量
蘋果果醋拌的沙拉醬，超級健康。Applecidervinegarsaladsauce,superhealthy!用料沙拉醬蘋果果醋1.5匙橄欖油1匙鹽少許現磨黑胡椒少許蜂蜜1匙魚塊2生菜（豎長型）2顆蘑菇5顆小黃瓜2條小番茄10顆魚片蔬菜果醋沙拉超低熱量的做...
低卡低熱量的蒸菜
芹菜黨的福音，（夏天艾草剛長出來的時候，會採摘回來蒸着吃，會有一股艾草的清香，不過過了季節就吃不到了），嘗試用西芹葉做了一次，有淡淡的芹菜香味～用料低筋麪粉100克西芹葉200克椒鹽5克生抽1勺食用油10克辣椒粉（依個人喜好）1勺低...
天熱宜多吃蒸菜，蒜蓉粉絲蒸扇貝，一道低脂低熱量的菜，減肥期間常吃
自打入伏後，天氣風雲多變，這幾天開始熱了，出去一會會，面板都受不了，更別說曬黑了，這麼熱的天氣裏，身體血液循環加速，新陳代謝也比較的旺盛，最典型的特徵就是出汗，透過汗液排除一些髒物質，也算是身體排毒的好時機，這時最重要的就是...
低熱量蒸飯
淘米雞胸切大片，醬油孜然粉醃雞胸（看你習慣醃就行）大盤子放米、胡蘿蔔丁、青豆、土豆丁等蔬菜，拌勻，上鍋蒸。飯快熟了把雞胸拿出來煎熟切丁，關火撒雞丁，開吃。下次我要加上鹹鴨蛋拌飯。用料低筋麪粉克低熱量蒸飯的做法寫完了...
低熱量！低脂肪！減肥妹子解饞利器！蛋撻！
這款蛋撻口感上雖然比不上那些加淡奶油好，但是那些加淡奶油吃起來負罪感極大的。其實我無所謂╮(╯_╰)╭的，但是家裏有個本來就不胖，還揚言要減肥的姐姐，只能犧牲一下自己啦。這無疑是減肥妹子的最佳選擇，年齡比較小的幼...
低熱量蔬菜
減脂離不開蔬菜，要營養均衡用料鹽3克蠔油半勺低熱量蔬菜的做法青筍，胡蘿蔔，木耳切薄片，蝦仁一起翻炒，加入調料，三分鐘出鍋，營養健康的時令蔬菜...
「健康減肥」低熱量蔬菜沙拉
最近在減重，雖然過年，雖然我是無敵吃貨，雖然每時每刻都想着吃，但是爲了減重，還是開始自創減肥食譜的不規路，不節食，不吃藥，又要能吃好吃飽，那就自己動手做吧。這些加起來才140大卡，相當於7顆栗子的熱量。紅椒，基本是一個普通紅椒...
【繽紛蔬菜千層麪】清爽低熱量
夏天食慾會比較差，高熱量的意式千層麪估計不受歡迎。不過，怎麼可以眼睜睜看着千層麪過期！本着唯美食與愛不可辜負的原則，我決定自創個清爽版的夏季千層麪。操作簡單，搭配五顏六色的的蔬菜丁，一看就有食慾還健康。更不用辛苦...
低熱量烤菜
低熱量的烤菜用料土豆一個香菇五朵洋蔥四分之一雞胸一塊橄欖油少許麻椒油少許芝麻適量鹽少許黑胡椒少許孜然粉少許小茴香粉少許花生碎少許可以根據自己的喜好加入其他蔬菜，我放了些菜花低熱量烤菜的做法香菇切四瓣土豆...
低熱量蔬菜雞肉腸
健身期間，爲了補充蛋白質，想到自制蔬菜雞肉腸，每天來兩根，簡直太棒啦，美味又增肌。🔥總熱量大約595大卡，一共12根，每根50大卡左右，可以說對健身人士非常友好啦。用料雞胸肉370克胡蘿蔔30克西藍花40克雞蛋1個澱粉10克鹽3克胡椒...
低熱量-雞腿芋頭蔬菜湯
冬天總是餓，不停的想吃東西，吃下去就不能避免胖胖胖～所以想盡辦法吃點好吃飽腹又熱量低的食物，這個湯真的很適合這個季節需要控制體重的人喝。芋頭香糯綿軟、雞腿肉嫩而入味、西蘭花清爽可口，一碗下去真的太滿足了。我給的...
健康，低熱量的土豆蔬菜濃湯
想喝濃郁的蔬菜濃湯，但是又不想攝入太多卡路里，那就儘可能讓食材結構簡單一點吧。用料土豆1個牛奶250克口菇6個芽菜20克黑胡椒一點點鹽2克淡奶油50克健康，低熱量的土豆蔬菜濃湯的做法先將小土豆切成隨意的小塊口菇也切好...
蛋撻（自制蛋撻液，無淡奶油版，低熱量）
如果你也和我一樣是一個用烤箱的新手，跟我一起來做吧，這是我的第三個菜譜，前兩個是烤紅薯和芝士焗紅薯，都還不錯，希望這個你也喜歡用料旺仔牛奶1盒125ml雞蛋1個全蛋細砂糖5克蛋撻皮6個蛋撻（自制蛋撻液，無淡奶油版，低熱量）的做...
低糖低熱量～酸奶蒸蛋糕
嫩嫩的酸奶蛋糕，下次做芝士的😌用料酸奶(常溫)70g雞蛋(常溫)2只低筋麪粉75~80g植物油15ml白砂糖20g泡打粉3.5g白醋2滴低糖低熱量～酸奶蒸蛋糕的做法蛋黃，低筋麪粉過篩，泡打粉，酸奶，植物油放在一起混合均勻，無顆粒，切勿攪拌無水...
蔬菜雞胸肉餅（低熱量健身餐）
用料雞胸肉1塊洋蔥適量青椒適量豆角兩根燕麥50g黑米飯一小勺生抽少許鹽少許料酒少許蔬菜雞胸肉餅（低熱量健身餐）的做法1、雞胸肉料酒鹽胡椒粉醃製2、攪拌機攪碎成泥，剁一剁應該也可以3、洋蔥青椒豆角玉米粒燕麥（糙米飯米...
低熱量蛋撻液（無淡奶油）（小美版）
之前寫過一個有淡奶油版的蛋撻液版，沒想到還挺受大家歡迎的，哈哈，好開森！這回繼續各種消滅邊角料，做麪包剩下了點兒雞蛋液和牛奶，偏偏淡奶油又剛好用完，蛋撻做不了了？怎麼可能，低配同樣也代表熱量更低，適合那些正在減肥的人士，是...
健康低卡家常菜——低熱量的咖喱時蔬雞塊
咖喱菜小花之前寫過我非常喜歡的咖喱雞塊，同樣不是用的咖喱塊，用咖喱粉來調配，好吃熱量不會超標。印度和泰式的咖喱菜在製作過程中會加入椰漿，100毫升椰漿的熱量是250大卡。一般一份泰式咖喱最少也要加入200毫升的椰漿，在...
熱量超低蝦仁豆腐蒸蛋，很營養又好吃~熱量也是很低噠
熱量超低蝦仁豆腐蒸蛋，很營養又好吃~熱量也是很低噠減肥也要好好吃哦用料豆腐1塊雞蛋2個水2勺蝦20只熱量超低蝦仁豆腐蒸蛋，很營養又好吃~熱量也是很低噠的做法半盒內脂豆腐切片鋪在碗底市場上買新鮮的蝦剝殼1⃣️蝦仁剝殼...
低熱量蛋撻
沒有用到麪粉，只有雞蛋跟牛奶，熱量很低。用料牛奶350克5只低熱量蛋撻的做法雞蛋牛奶會混勻，放入烤箱。雙面190℃。6分鐘。鼓一個包之後，就可以關掉烤箱。皮分層，酥脆。芯很飽滿。小貼士做法簡單，把雞蛋牛奶混勻。放入超市買...
無油低熱量蔬菜豆渣餅
因爲臨時做的食物，沒有拍照，所以選了這副照片，照片中是我在網上看到的新冠肺炎疫情期間武漢大學的一條小路，特別美，因爲疫情大家都自我隔離，足不出戶，所以自己宅家做健康美食就是一個很好的選擇，既打發無聊的時間，也可以發揮你...