減脂版-水煎蛋
吃幹煎蛋吃膩了又不愛吃水煮帶殼的蛋，所以有了這款。用料雞蛋水減脂版-水煎蛋的做法不粘鍋加清水（我今天是骨頭湯所以有點油）雞蛋打下去，蓋蓋子，開小火或者中小火，大概2到4分鐘我的3分半鐘，蛋黃8分熟，蛋白很嫩。小貼士時間長...
椒麻煎雞腿-減脂版
做出又香又麻又嫩的雞腿，是每一位減脂增肌寶子們的追求。去皮雞腿兩面煎，撒上夠味的青花椒，是這道菜的靈魂。用料雞腿肉2只青花椒一勺生抽1勺白胡椒少許橄欖油1小勺青花椒椒鹽少許椒麻煎雞腿-減脂版的做法兩個琵琶腿，去骨...
減脂版煎牛排（料理機版）
自用有料理機低溫處理的版本用料西冷/菲力牛排減脂版煎牛排（料理機版）的做法牛排用廚房用紙吸掉血水放可高溫加熱的塑料袋內排掉空氣拍兩瓣蒜丟進去放料理機裏50-60攝氏度加熱50-60分鐘然後煎鍋無油或者用小刷子擦一層...
無油水煎蛋🥚減脂
減脂的人少油少鹽少糖所以我乾脆就不用油，也可以做出來美味用料雞蛋3個鹽1克黑胡椒粉少許生菜水蘿蔔少許無油水煎蛋🥚減脂的做法不粘鍋小火預熱1分鐘，感覺鍋溫溫熱就可以下雞蛋，撒少許鹽，下去後不要動鍋，然後在鍋邊倒一點...
鹽煎青花魚（減脂版）
魚的本身就有一定的油脂，所以煎魚鍋裏的油不需要放太多，一丁丁就好了哈！用料鹽剋日本醬油適量青花魚1-2條橄欖油適量芥末（可放可不放）依照自己的口味添加鹽煎青花魚（減脂版）的做法魚處理乾淨後用少許的鹽醃漬記得一定要用廚...
水煮椒鹽煎雞腿（減脂版）
減脂期間，雞腿記得去皮噢！幹煎的時候記得不要放太多的油，如果可以接受完全乾煎不放油是最好的！用料雞腿4只椒鹽4克黑胡椒顆粒3克水煮椒鹽煎雞腿（減脂版）的做法先將雞腿去皮，然後冷水下鍋煮熟。煮至雞肉發白半熟或者全熟狀態...
玉子燒/厚蛋燒（內有減脂版煎雞蛋白）
用料雞蛋3個牛奶兩勺鹽一點糖一點料酒一點油一點減脂版：冷凍蛋白液150克玉子燒/厚蛋燒（內有減脂版煎雞蛋白）的做法打三個雞蛋，攪拌成蛋液，添加一點料酒，一點鹽，一點糖（我減肥就沒加），兩勺牛奶（我用的水牛奶，更加甜）。不粘鍋刷一層...
減脂期水煎豆腐低脂高蛋白
減脂期蛋白質攝入，老豆腐蛋白質含量高，方便快手，適合上班族滷水豆腐一塊調料：油大蒜蠔油生抽代糖（不減脂的人用白砂糖即可）豆腐切半釐米左右的片碗里加蠔油、生抽、代糖、蒜末適量，依照自己喜好添加適量，加小半碗水好攪拌均勻...
超簡單減脂水煎雞胸
最近在減肥，20天已經快速減了18斤了，開始中慢速調整了，需要吃些減脂餐。那些加了各種醬料的水煎雞胸熱量也不少，還是做點簡單純粹的水煎雞胸吧。用料雞大胸半片檸檬汁半勺黑胡椒碎少許小蘇打1-2克鹽一點點超簡單減脂水煎...
超級簡單的減脂水油煎
水油煎的烹飪方式啓發自水煎包，少油、低溫，很適合減脂哦🤗做起來還特別簡單，味道也是贊讚的👍調味料也是相當重要，那是底味，一定要選用好醬油喲，比如，太太樂原味鮮頭道特級鮮醬油，無防腐劑和甜味劑的0添加，源自大豆小麥和玉米...
減脂雞胸肉的水煎法
之前寫了醃雞胸的方子，醃好的雞胸可以直接煎，冷凍的話要先解凍好再煎。用料雞胸肉一份黑胡椒或蘸料適量減脂雞胸肉的水煎法的做法不粘鍋燒熱，直接把雞胸放進去，中小火煎半分鐘翻面再煎半分鐘加一碗水，蓋上蓋子煮雞胸肉大概...
【125】🔥懶人西紅柿炒蛋（減脂水煮蛋版）
小時候媽媽會給我做兩種西紅柿炒蛋，一種就是普通的炒蛋版本(曾經交過作業：)另一種就是這個水煮蛋版，我私心更喜歡後者，且水煮蛋也更適合減脂期~分享一下，超級簡單哦用料雞蛋2個西紅柿2個醬油1-2勺【125】🔥懶人西紅柿炒蛋（...
增肌減脂餐—水油煎魚
運用生煎包原理，進行煎的魚。超低油，健康減肥。還不快謝謝我的聰明才智，收藏起來瘦成閃電用料龍利魚可替換成其他魚楊虎寶萬能調料去我主頁搜油開水增肌減脂餐—水油煎魚的做法龍利魚去頭去皮，表面用廚房紙擦乾。不粘鍋刷...
減脂減肥－無油版煎雞胸肉
減肥乃是人生終極目標✌✌但是也不能太虧待自己，如果你吃的東西不能令你滿足，減肥一定會失敗的😭😭綜合了很多菜譜自創一款無油的雞胸肉做法。基本不柴😜口感不錯👍令人滿足👍低卡無罪惡感💪💪用料雞胸肉200克玉米澱粉1...
煎蛋蘿蔔減脂糖～簡易版
簡單做法，食材方便易得，冬季～溫暖腸胃，美食暖人心。減肥減脂人士，可以試試油注：少油，無鹽，無糖版本，配料可自行調整用料白蘿蔔1個雞蛋1個蝦皮適量蟹肉棒2個老豆腐1小塊胡椒粉適量大醬湯1勺煎蛋蘿蔔減脂糖～簡易版的做法準備食材～...
減脂水
每天早上來一杯，小美只需要6秒就完成了。人生五味酸甜苦辣鹹，盡在一杯減脂水。用料檸檬半個蘋果醋50g純淨水加滿到700克黑胡椒1小勺墨西哥辣椒粉1小勺（我省略了）減脂水的做法材料備齊，50g蘋果醋、半個檸檬、加滿水至700，正...
減脂餐【全麥粉雞蛋煎餅】#有油版本#
之前做過無油的版本，這次是加了雞蛋就放油啦（因爲之前做過無油全麥餅加雞蛋的，但很失敗！所以我想如果要放雞蛋就要加用油！）用料全麥粉適量雞蛋1個水適量油適量減脂餐【全麥粉雞蛋煎餅】#有油版本#的做法一個雞蛋打散攪拌全...
減脂下廚記 水煎荷包蛋
只爲記錄減肥餐用料雞蛋1個平底鍋清水減脂下廚記水煎荷包蛋的做法平底鍋燒熱，加入雞蛋，蓋鍋蓋燜，直至蛋清凝固後，加入適量水，繼續加蓋燜，全程中小火，根據喜好翻面煎熟即可...
減脂煎餅
用料雞蛋兩個牛奶少量鹽少量燕麥片六勺油少量或者不放牛油果一個洋蔥半個生抽半勺減脂煎餅的做法將兩個雞蛋、六勺燕麥片、少量牛奶、少量海鹽一起拌勻電餅鐺或者不粘鍋撒少量油，攤餅，定型翻面將牛油果、洋蔥切碎，用生抽...
減脂期金針菇水煎蛋
減肥期間不敢多吃，餓肚子又沒力氣運。一定要吃這種又飽腹卡路里又低的食物哦！！這樣纔不會基礎代謝變低和脫髮，按我的食量一盤金針菇水煎蛋150大卡左右，還可以加一些水煮的蔬菜一起吃，當午飯晚飯都很OK！！！用料金針菇130g(大概一...
香煎雞胸肉（減脂版）
我是常年健身，需要經常吃雞胸肉，嘗試了無數種做法：煎、水煮、炒、滷等等，煎這一種就嘗試了各種，個人認爲這個版本是最香最嫩的，一點都不柴！！而且幾乎沒用油，接近於無油煎，非常非常健康、低脂、可口！用料雞胸肉1塊黑胡椒1勺檸檬半...
水嫩嫩減脂水煎雞胸肉
晚上做好減脂午餐用料雞胸肉料酒海鮮醬油蒸魚豉油蒜末黑胡椒水嫩嫩減脂水煎雞胸肉的做法冷凍雞胸肉，用水化開後切薄片，用刀拍扁。放調料醃製，蒜末越多越好吃。揉一揉捏一捏入味放少少油一片一片下鍋煎，勤翻面慢慢會出水變...
減脂水煎包
家裏好多好多茄子，於是我決定消滅它們，做水煎包最好面軟一點，大家可以和好了在冰箱冷藏一夜讓它充分的鬆弛，這樣會好吃哦用料全麥麪糰1塊茄子4個雞胸肉1塊韭菜1小把蔥1根蝦米適量鹽適量克香油2勺生抽2勺蠔油1勺減脂水煎包...
減脂餐——煎牛排+少油版番茄炒蛋
減脂期也想滿足一下味蕾的盆友們看過來，好吃不胖的食譜用料latitude28西冷牛排1塊雞蛋2只番茄1個鹽少許黑胡椒少許減脂餐——煎牛排+少油版番茄炒蛋的做法解凍西冷，切除外圈的肥油抹上少許橄欖油、鹽和黑胡椒小火熱鍋，不...
健康減脂-低脂煎蛋
營養指標-【優質蛋白】煎蛋好吃可惜太油膩？可以試試這個做法！大大減少煎蛋的用油，利用水蒸氣，把雞蛋汽熟而且烹飪時間短，營養更完整，松香軟糯用料雞蛋1食用油1g生抽3g健康減脂-低脂煎蛋的做法淨鍋，小火，用噴霧油壺，噴一下，噴一...