蘆筍龍利魚跑蛋
小時候經常吃媽媽燒的銀魚跑蛋，現在二個寶貝喜歡吃龍利魚，那我燒龍利魚跑蛋吧，加點蘆筍更健康營養！用料蘆筍4根龍利魚半條雞蛋2個橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量生抽適量水或牛奶50ml生粉適量蘆筍龍利魚跑蛋的做法裝備食材，雞...
快手蘆筍龍利魚
用料蘆筍若干根龍利魚1條料酒1-2勺黑胡椒勺白胡椒快手蘆筍龍利魚的做法取出超市裏的龍利魚解凍，加料酒，白胡椒粉醃製半小時以上（我下午無聊就先開始醃製了，有一個多小時吧）蘆筍洗淨，去除老根部分龍利魚切成小段，一般我是分三...
香煎蘆筍龍利魚
香煎蘆筍龍利魚用料龍利魚兩塊蘆筍若干黃椒半個橄欖油適量檸檬片或汁適量研磨黑胡椒少許香煎蘆筍龍利魚的做法蘆筍，黃椒水煮片刻，撈出瀝水備用龍利魚醃製半小時到一小時，平底鍋煎魚煎差不多把備用蘆筍黃椒放入鍋中一起煎...
黃油龍利魚蘆筍（烤箱版）
在這抗擊新冠肺炎的日子裏，家中的食材逐漸見底，發現了一條壓箱底的龍利魚，還有吃貨助農買的好多好多蘆筍，那就一起烤了吧，結果真的是巨好吃啊！不得不說黃油和蒜是絕配！用料黃油三小塊鹽少許龍利魚圖上這麼大塊蘆筍15根蒸魚豉...
蘆筍龍利魚
週末沒買菜，把家裏剩餘的食材收拾一下，於是有了這盤菜。做之前沒想到這麼好吃，也就沒留步驟圖，大家腦補一下吧哈哈哈用料龍利魚300g蘆筍100g日本豆腐1條雞蛋1只鹽適量生粉適量料酒適量醬油適量胡椒粉適量蘆筍龍利魚的做法...
龍利魚炒蘆筍
一道色香味俱全的菜。用料龍利魚2條蘆筍100克紅辣椒1個鹽3克生抽2勺龍利魚炒蘆筍的做法蘆筍洗淨，如果覺得有點老，可以去掉表面的那層莖。買蘆筍的時候，可以用手指掐一下蘆筍的頭部（就是比較粗的那一頭）。如果一掐就斷，說明...
快手~龍利魚蘆筍減脂套餐
減脂第20天，初始體重79.2，今天體重75.4用料蘆筍5根大蒜3瓣生薑適量橄欖油適量生抽適量糖適量上面是響油蘆筍材料幹煎龍利魚：龍利魚180克黑胡椒適量鹽適量料酒適量快手~龍利魚蘆筍減脂套餐的做法龍利魚提前加鹽，黑胡椒醃製...
蒜香龍利魚炒蘆筍（減脂餐）
營養又標準的減脂餐應該具備一拳的蛋白質、一拳頭的主食、一份蔬菜（不限量）。用料龍利魚一塊蘆筍6根紅辣椒一個大蒜一大個蒜香龍利魚炒蘆筍（減脂餐）的做法龍利魚一塊解凍清洗乾淨切成小塊蘆筍6根紅辣椒一個大蒜一大個大蒜...
蘆筍龍利魚餅
因爲最近在瘦身，近兩個月就一直在吃高蛋白低熱量的食物，這款美食覺得特適合孩子吃和老人吃，就在這分享給大家用料龍利魚250克山茶油2勺蛋清1個胡椒粉2克鹽3克十三香半勺蘆筍3根玉米澱粉3小勺蘆筍龍利魚餅的做法把龍利魚...
減脂龍利魚蘆筍西葫蘆蛋餅三明治
祝大家在減肥的路上越走越遠（哈哈哈好奇怪啊（正經）消耗冰箱裏的剩菜，還好吃用料雞蛋2個麪包4片龍利魚柳1片西葫蘆半個蘆筍一小把白胡椒適量料酒適量薑絲適量黃芥醬或者自己喜歡的醬料whatever隨意鹽一咪咪減脂龍利魚蘆筍...
蒜蓉蘆筍龍利魚—減脂美食
龍利魚的又一種美味做法，和蘆筍的搭配超出了我的想象，蛋白質滿滿，又富含膳食纖維，要不要試一試呢？🥰🥰🥰用料蘆筍6根龍利魚1條大蒜5瓣小米辣3個蒜蓉蘆筍龍利魚—減脂美食的做法龍利魚切塊，蒜拍成蒜蓉，倒料酒和少量生抽醃製5...
家常小菜—-龍利魚炒蘆筍
用料蘆筍適量龍利魚適量白胡椒粉適量白糖適量醬油適量蠔油適量水澱粉適量家常小菜—-龍利魚炒蘆筍的做法龍利魚切丁，倒入少許白胡椒粉和白糖醃製十幾分鍾提鮮，海蝦海魚都可以這麼處理裹上一點點澱粉倒入油加熱後，把魚塊...
輕食甩肉香煎龍利魚佐蘆筍
輕食打卡香煎龍利魚佐蘆筍便宜的海鮮一樣能做出進階餐廳滴樣子[偷笑]吃飽了才能好好甩肉不是警惕了春節沒想到犧性在春天[撇嘴]一個不留神多長了三斤老天爺啊讓人活嗎[大哭]明明沒怎麼吃僅僅偷偷吃了點零嘴而已[捂臉]...
蘆筍龍利魚配土豆泥
我是一個名副其實的吃貨！減肥啊，也要吃好吃的！用料土豆半個龍利魚180g蘆筍15根胡蘿蔔1/4根大蒜1瓣青瓜1/5根沙拉醬1勺番茄3個蘆筍龍利魚配土豆泥的做法把龍利魚解凍把土豆🥔去皮，切薄片（蒸熟比較容易），我吃半個，看個人食量決...
《營養廚房》龍利魚柳&蘆筍
龍利魚柳其肉質細膩、味道鮮美、營養豐富，含豐富蛋白質、維生素A、礦物質（主要是鈣）等營養元素，有補氣、平咳作用，對體弱咳喘有一定療效，還具有提神和防衰老等食療功能，常食對治療貧血、早衰、營養不良、產後虛弱和神經衰弱...
蘆筍炒龍利魚
用料龍利魚柳一條蘆筍一小把(約150克)鹽適量白糖少許白胡椒粉少許玉米油適量蘆筍炒龍利魚的做法龍利魚解凍清洗乾淨瀝乾水，把魚切成長條狀。取一丁點鹽，少許胡椒粉將龍利魚醃製。蘆筍切成段起油鍋爆香蔥姜，下龍利魚，魚成...
香煎龍利魚配蘆筍蛋
用料蘆筍一小把雞蛋1個龍利魚兩塊黑胡椒適量鹽適量牛奶適量香煎龍利魚配蘆筍蛋的做法龍利魚用廚房紙吸乾水分，切塊，撒上黑胡椒醃製15分鐘清洗蘆筍，切段將一個雞蛋打散，加入一點牛奶熱鍋，用的不粘鍋，所以沒有放油，直接蘆筍加...
油淋蘆筍香煎龍利魚
龍利魚富含高蛋白，低脂肪，營養豐富，肉嫩刺少。蘆筍清香脆嫩，含有豐富的氨基酸、蛋白質和微量元素，常吃可以提高免疫力，預防和治療高血壓、心臟病、白血病等等，有很高的藥用價值。這道菜只用了少少的油，把這兩種食材結合起來，既...
龍利魚蘆筍卷
用料龍利魚1條蘆筍適量鹽適量黑胡椒粉適量玉米澱粉適量食用油適量龍利魚蘆筍卷的做法準備食材，龍利魚和蘆筍。蘆筍洗淨後切成等長，然後淖水後瀝乾備用。(蔬菜淖水加鹽哦)龍利魚儘量切成薄片，不要鬆散，用鹽和黑胡椒粉醃製1...
清蒸蘆筍龍利魚
最近愛上了清蒸菜，因爲烹飪方法極其簡單且有營養，味道極其鮮美！用料蘆筍龍利魚蠔油，生抽，白胡椒少許香油少許清蒸蘆筍龍利魚的做法1.將蘆筍洗淨，切段，簡單擺盤；2.龍利魚用少許鹽，白糖（可不加），白胡椒醃製15——20分鐘（時間越長越入...
青筍龍利魚
以前除了三文魚，不太愛吃家常做的魚，因爲不太會吐刺，直到有一天，吃到了龍利魚，emmm,然後一發不可收拾。這道菜，花椒油和魚肉完美搭配，鮮香可口，而且做起來不麻煩，快手菜。從洗菜切魚醃製做好，也就20分鐘用料萵筍半根龍利魚600克...
減脂+龍利魚蘆筍山藥雜炒
用料山藥半根半根蘆筍十根十根龍利魚🐟1條胡蘿蔔半根減脂+龍利魚蘆筍山藥雜炒的做法龍利魚提前放料酒，生抽，耗油，黑胡椒醃製一晚。炒龍利魚時需多放油，炒熟後放盤裏備用。油熱放蒜炒香放入蘆筍山藥胡蘿蔔翻炒，加入生抽，加適...
蘆筍蒜蓉龍利魚
常吃的快手餐用料蘆筍龍利魚蒜粒現磨黑椒鹽食用油蘆筍蒜蓉龍利魚的做法先煎蘆筍。鍋熱放油，切半下鍋，記得翻炒一下，或者快熟時顏色更綠的時直接拿平底鍋，讓蘆筍在鍋裏翻滾起來，撒鹽，翻滾，盛起鍋熱下油，油熱了再下魚。煎魚要有...
蘆筍龍利魚洋蔥晚餐
減肥晚餐，還需再搭配一點粗糧。總熱量約265大卡用料蘆筍8根洋蔥0.5個龍利魚100g香菇60g橄欖油5ml黑胡椒白胡椒鹽醬油蘆筍龍利魚洋蔥晚餐的做法洋蔥切絲，香菇切片。龍利魚用黑胡椒和白胡椒醃一醃（不放鹽）。蘆筍切段鍋內放...
減脂 | 口蘑蘆筍炒龍利魚
這道菜每次吃完都超滿足！Chilli特地把這道祕製食譜帶給大家一起品嚐這美味呀～用料口蘑6個蘆筍100克胡蘿蔔🥕1根龍利魚50克生薑3片蒜🧄5瓣生抽2勺蠔油2勺澱粉5克鹽🧂1克胡椒粉3克安利皇后™特級初榨橄欖油適量減脂|口蘑...