健康減脂-土豆雜燴
營養指標【複合碳水➕高蛋白➕纖維素】如果你喜歡土豆糯糯的口感，不妨試試這道菜，三大營養要素一鍋端😄用料蔥末適量大蒜3瓣蒜薹200g雞胸80（蒸熟的）土豆拳頭那麼大一個生抽1勺蠔油半勺健康減脂-土豆雜燴的做法準備食材：土...
【健康/減脂】雜蔬奶酪蛋餅Frittata
第一次傳菜譜有點小緊張呢！Frittata可謂是相當簡單易做的健康餐（其實就是雞蛋餅），三餐都可以享用，而且靈活多變，可以隨意調整自己喜歡的配料，一次性消滅冰箱裏剩的東西，美滋滋美滋滋。這個方子大概夠三份的樣子，裏面的料可以隨...
微波爐健康減脂餐｜雜蔬雞肉
用料雞胸肉西蘭花青椒南瓜片草原紅太陽燒烤粉（辣）微波爐健康減脂餐｜雜蔬雞肉的做法微波爐｜無油煙｜快手菜｜健康餐｜減脂餐微波爐微波爐微波爐微波爐微波爐微波爐微波爐微波爐微波爐小貼士微波爐就是廚房神器啊...
健康減脂—烤土豆
營養指標【複合碳水】用料土豆2個鹽3克黑胡椒粉1勺孜然粉1勺歐芹碎2勺橄欖油半勺約5克辣椒粉隨意健康減脂—烤土豆的做法2個大土豆，洗淨去皮，暴力切塊，開水鍋裏煮4分鐘至半熟後撈出撈出的土豆塊，用胡椒粉，孜然粉，鹽，辣椒粉，橄...
健康減脂餐
用料素炒杏鮑菇1份草魚中段2塊饅頭1塊小西紅柿幾個健康減脂餐的做法魚提前放點鹽、胡椒粉、姜、蔥醃製一會兒，這樣蒸出來入味同時也去腥。杏鮑菇素炒即可...
雜蔬減脂蕎麥麪❗️減肥健康吃
好身材健康吃～用料蕎麥麪200克配菜：青瓜、胡蘿蔔、彩椒、紫包菜各適量雜蔬減脂蕎麥麪❗️減肥健康吃的做法做飯神器青瓜、胡蘿蔔用刮刀刨成薄片長條(按需刨)剩下的可以刨成絲紫包菜冼淨切絲食材都準備好了蕎麥麪最適合減...
雜糧饅頭•很雜很健康！減脂友好
【旺兜兜的第32道健康美食】→簡單•美味•營養•快手•0失敗←（小基數健康減脂46天50.8-44kg已成功，健身繼續。健康減脂不捱餓，分享100道簡單美味健康的減脂食譜，希望大家喜歡）——————————>很雜很醜→好吃！健康！如...
健康減脂:咖喱土豆山藥泥
喜歡吃咖喱的人要減肥emm...其實還是可以的。不減肥的也能吃。(其實主要是量上的區別)推薦作爲:午餐熱量:370千卡用料土豆1個(200g)胡蘿蔔0.5根咖喱塊半塊(13g)山藥200g蒸魚豉油/醬油1勺健康減脂:咖喱土豆山藥泥的做...
紅薯燴雜蔬（無油減脂健康版）
天然調料，不起油鍋。天涼吃沙拉太冷，這道燴菜熱熱的，正合適！用料紅薯150克洋蔥1個香菇2朵花椰菜100克大蒜1瓣蔥2根香菜2根姜2片小米椒1個西芹1小段紅薯燴雜蔬（無油減脂健康版）的做法把洋蔥，香菇，花椰菜洗淨，洋蔥切成絲，香菇切絲...
健康減脂雜蔬土豆泥
懶人晚餐用料土豆3個（兩人份）玉米粒適量胡蘿蔔丁適量黃瓜丁適量健康減脂雜蔬土豆泥的做法1、土豆洗淨削皮，對半切開，放入電飯煲，加一點水（電飯鍋底部薄薄一層水即可，不要多!!）。按下煮飯鍵。2、把三色雜蔬下鍋炒熟，放適量鹽和...
健康減脂雜蔬芝士披薩
火腿腸是自制的，寶貝愛吃披薩，自己做看得見材料，健康美味低熱量。用料高筋麪粉100克低粉25克酵母3克鹽1克水70克橄欖油10克餡料甜椒適量青豆適量黃瓜洋蔥適量芝士適量健康減脂雜蔬芝士披薩的做法將液體材料和鹽混合放入...
減脂健康餐
最近體重增長有點快😹又不想節食，所以做點看起來一點都不長肉的健康餐吃吃，蝦仁豆腐蒸蛋真的超好吃，營養也豐富，主要是沒有任何油脂！配上小米粥，夏天吃不下的也會有食慾的！我覺得減肥也要健康減，反正我是做不到節食哈哈哈，由於...
土豆雜燴
中午隨手做個雜菜，炒雞下飯哦！用料土豆5個肉絲500克蟹味菇120克生抽3勺生粉2勺土豆雜燴的做法所有食材集合蟹味菇撕成小個，洗乾淨備用土豆去皮，處理乾淨土豆切成小塊，放入冷水中，防止氧化鍋內倒入小量的油，等油溫冒熱氣時放...
健康拌雜菜(減脂晚餐)
減肥期間控制飲食，聽說晚上不要吃太多的碳水類食物。又想好吃又要不會有胖的負擔。那就來碗什錦拌雜菜。營養多樣又飽腹。我做的是兩人份量，可酌減。用料豆耳（或豆皮兒、腐竹替代）20個雞蛋1個小白菜2顆水黃瓜1根木耳4朵胡...
健康減脂的雜糧全麥麪包
這次時間把握差不多，哇超級柔軟😏最好吃的果乾還是蔓越莓幹，下次多加點兒😍！核桃幹怎麼沒有外面做的好吃，是不是應該先烤一下😝！用料紅磨坊全麥粉350克鹽5克水250克酵母5克黃油25克黑糖20克葡萄乾若干核桃仁若干蔓越莓若干...
健康減脂湯
每天下午都要去健身，晚餐不吃不行，吃得多也不行，自創了健康減脂湯。用料雞蛋1個甜玉米1根雞脯肉80克木耳10朵健康減脂湯的做法雞脯肉切薄片放少許鹽、橄欖油和粉芡研製備用。少量（一定要少）油炒雞蛋然後加入開水，將段狀玉米...
減脂！！健康餐雞胸肉丸番茄土豆
自己和家屬都在健身減脂期，特別是家屬，對日常食物的攝取和飲食健康非常重視。這款美食是家屬創作，我自己特別喜愛的口味。用料雞胸肉丸適量西紅柿2個胡蘿蔔適量玉米粒適量青豆適量土豆2個青瓜適量鹽適量減脂！！健康餐雞胸肉...
減脂大雜燴
噹噹噹當，上週末做好的醬牛肉出場啦！不得不說很好吃，比之前的雞胸肉扔進去大雜燴好吃多了！人民幣的味道😜以前一丁點辣都不吃，自從去年春天參加減脂營之後變得無辣不歡了😅~去年春天成功減重20斤，後來只反彈了2斤，到現在已經...
健康減脂——油潑雜蔬
靈光乍現，自創一道菜，如果也可以給大家帶來些靈感，那就太好啦~用料龍口粉絲一團黃瓜一根胡蘿蔔三分之一根紫甘藍一些乾紅辣椒兩三個辣椒麪一些蒜4瓣糖一勺醋一勺半鹽適量雞精適量油適量健康減脂——油潑雜蔬的做法龍口粉...
減脂營養健康早餐 | 土豆蛋船
簡單的操作，好吃的早餐。做它！-✅烤箱175度。預熱。✅土豆洗乾淨，然後每個土豆麪抹上橄欖油。放在烤盤✅烤箱50分鐘左右。然後可以準備其他の食材。✅烤箱取出，冷卻15min。晾涼。摳出土豆心。✅雞蛋煮熟，搗碎，✅培根，辣椒洋...
健康減脂餐
用料蔬菜雞肉雞蛋這種低卡食材健康減脂餐的做法健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減脂餐健康減...
健康減脂-意式燴飯
這個醬汁是萬能的，你可以燴米飯、麪條、紅薯、土豆、南瓜、牛肉、雞胸…等等，燴你所想。番茄一定要挑選熟透的，這樣才甜而不是酸。配方中番茄、洋蔥、大蒜是必須的，西芹建議加，其他的都可以替換。米飯的營養比較單一，建議大...
蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐
用料胡蘿蔔1根黃瓜1根青菜1顆黑米適量克大米蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐的做法黑米需要提前泡3個小時以上然後蒸熟，水稍微比平時做飯放多一丟丟，增加黏性把所有食材：胡蘿蔔，黃瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜歡啥材料就放啥。鍋裏倒...
豆腐渣雜糧窩頭減脂健康
用料豆腐渣普通麪粉雜糧麪粉雜糧粥豆腐渣雜糧窩頭減脂健康的做法窩頭=豆腐渣+普通麪粉+雜糧粉+雜糧粥。雜糧粉=玉米麪+糯米麪+薏仁面+黑米麪，雜糧粥=黑米+大米+紫薯+紅豆+葡萄乾+枸杞+紅棗+花生+胡蘿蔔。團成小窩頭的...
健康減脂“全麥土司”
健康減脂一直是當下熱門話題，跟個風，減脂全麥麪包做起來～～～～～用料全麥粉220克高筋麪粉100克酵母5克奶粉25克雞蛋1個白糖20克牛奶15克鹽3克黃油25克健康減脂“全麥土司”的做法第一步：全麥麪粉100克，酵母3克，水100克，均勻攪拌。發...