減脂期自制黑米卷
有時候早上時間不太多，沒有辦法做一個營養早餐，這個真的很贊，減脂期口味也比較清淡用料糙米佔1/4黑米佔2/4糯米佔1/4雞蛋1個生菜1片青豆1勺玉米1勺黑胡椒粉2g(適量添加就好)番茄醬1勺自制午餐肉可放可不放減脂期自制黑米...
自制減脂期番茄鍋底料
出去吃火鍋除了川味的麻辣就是番茄啦，買現成的海底撈火鍋底料也可，但我是想減肥吃涮蔬菜吃，每天一袋底料10➕塊，還是覺得不划算，於是開始自制用料姜八片西紅柿三個番茄醬4勺糖適量鹽適量洋蔥半個蕃茄醬按個人喜好添加檸檬...
懶人版自制奶茶（減脂期適用）
減脂期饞奶茶怎麼辦，外面賣的奶茶或用淡奶衝制，或添加甜味劑和奶精。都是減肥人士的大忌，鮮牛奶每100g大約60千卡，只用鮮牛奶和茶包製作不要加糖，減脂期完全可以放心飲用。嚴格計算卡路里攝入量的話，只喝100毫升都能解解癮...
減脂期自制100%全麥捲餅
想吃手抓餅..但是怕胖自己做了捲餅捲上醃好的雞胸肉生菜肉鬆味道一樣棒～過兩天拍我的美麗雞肉卷照片～每種麪粉吸水性不一樣可以自己根據麪糰情況調整用水量哦我用的新良全麥麪包粉還有人問我加了芝士肉鬆是熱量超標重申...
減脂期自制希臘酸奶
用料酸奶（兩袋）紗布（一張）筷子（一根）女生髮繩（一根）減脂期自制希臘酸奶的做法把酸奶擠到紗布中，將它團成一團用發繩綁住，並用筷子將其騰空放置，使酸奶乳清分離，放置一個晚上（如果夏天太熱擔心可能會壞，可以放在冰箱裏，口感也會更好滴...
無米紫菜卷“飯”（減脂期主食）
減肥期間特別喜歡雜糧米紫菜包飯，但是雜糧米涼了就硬了，而且包着紫菜，也不好熱，不方便帶飯當做午餐~~我特別喜歡吃土豆，所以想到了用土豆代替雜糧米，涼了也可以吃（而且涼了增加了土豆裏面的抗性澱粉，更加有利於減脂，開心ヽ(○^...
減脂期自己吃的黑麥素餃子
因爲減肥，所以所有東西都換成粗糧，黑麥餃子，包好以後放冰箱早餐起來做碳水吃。減肥期間，碳水、蛋白質、維生素、水、都要吃哦，用料素餡韭菜，我圖上的量不到400克雞蛋8個（我用了量，你們可以適當減少到5-6個）木耳15朵（不喜歡可以...
減脂期自制低卡代餐盒子
任何人不試一下我都會傷心的ok？低卡健康省錢還不怕胖！總之家裏有什麼都可以放進去😂隔夜冷藏口感更棒！用料燕麥一層克酸奶200克紅薯1個🫐蔓越莓克減脂期自制低卡代餐盒子的做法看圖吧真的簡單到不想說了！黑芝麻的養生女孩...
減脂期早飯(玉米黑豆)
6月3日開始減脂健身，都說三分練七分吃，慢慢的減脂有了效果就想自己調理、改變飲食，最近開始試手做減脂健康早飯，每天早飯控制在300大卡以內。用料甜椒雞蛋黑豆玉米即食麥片減脂期早飯(玉米黑豆)的做法黑豆水煮的甜椒生吃...
減脂期-自制低油無糖蒜蓉辣醬
網上買的減脂期辣醬配料表的添加劑很多而且很少有大廠家生產的大部分都是網店賣的還是自己做最放心用料大蒜1頭西紅柿1個小米辣4個鹽2小勺油適量減脂期-自制低油無糖蒜蓉辣醬的做法先準備食材所有的材料都是可以根據...
自制麥片(減脂期參考)
僅配方用料燕麥片150g山核桃/碧根果70g腰果40g巴旦木20g開心果20g凍乾草莓35g三色葡萄乾20g白桃幹20g麥芽糖漿(水飴)80g砂糖10g植物油6g肉桂粉3g自制麥片(減脂期參考)的做法燕麥150℃烤15min後混合堅果再5min，最後混合...
減脂期間必不可少的自制酸奶
用料脫脂牛奶500ml全脂牛奶500ml代糖50克乳酸菌1克減脂期間必不可少的自制酸奶的做法首先我是個十級奶製品愛好者，減肥的時候必喝的就是酸奶了，單獨脫脂奶做出來的酸奶比較稀，但是熱量低，全脂牛奶做出來的十分濃稠，但是熱...
減脂期的自制燒烤
減脂遇到了平臺期來一頓放縱餐但是也不能太放縱所以就自己做了2人份的量用料去皮去骨琵琶腿肉1隻眼肉牛排1塊青島大蝦2只黑玉米1根洋蔥半個千頁豆腐250克金針菇1把西蘭花適量大蒜5瓣燒烤醬料：海天黃豆醬2勺孜然粉1勺辣...
黑麥軟捲餅～減脂期主食（37）
體重已經有快3年不動了，最近教練讓我用的“碳循環”的方式來試試能否突破我的這個瓶頸期……。而高碳日要吃的主食只能是粗糧，又不想吃哪些口感不好的糙米，所以，纔想起來做這個捲餅來包着菜吃，直接一步搞定蛋白質，脂肪和碳...
![【步驟圖】自制麻辣燙[減脂期健康好吃哭！]食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/0536/5662/0536f5bca155e7dd977aa9913227edc94e3aa358b99e8647f79d70f34a3550cc69a48e7a0e2e1d75b2-s.jpg "【步驟圖】自制麻辣燙[減脂期健康好吃哭！]食譜大全和做法")
自制麻辣燙[減脂期健康好吃哭！]
上大學時就超愛吃麻辣燙！畢業了自己在家做簡單又健康！沒有添加劑～減脂期俺已經解饞n回啦！這個湯都可以喝！！！用料芝麻醬一下2人份量牛奶愛吃的各種蔬菜自制麻辣燙[減脂期健康好吃哭！]的做法1.麻辣燙的底料！！攪拌均勻後都香噴噴的...
減脂期－烤黑麥玉米粒糕
想吃好吃的，又怕長肉，除了勤加鍛鍊，還要吃多，吃飽。用料新鮮水果玉米粒30克雞蛋1個黑麥粉20g泡打粉2g減脂期－烤黑麥玉米粒糕的做法放在所有材料放碗裏攪拌均勻，如果麪粉多可以少加點牛奶。然後倒入烤盤或者磅蛋糕模具，上下火...
自制神仙水| 減脂期的排毒水 0卡0脂
今天做的這款水特別適合平時不愛喝白水的集美們，0卡0糖配方，減脂排毒明星超模都在喝的水，一起來試試吧用料黃瓜1根青檸1個氣泡礦泉水1瓶自制神仙水|減脂期的排毒水0卡0脂的做法黃瓜一根、青檸一個、含氣礦泉水一根嫩黃瓜...
味好美～減脂期主食～黑椒牛肉黑麥捲餅
減脂期最愛，營養全面美味齊備，推薦給你啊～用料麪粉150克黑麥50克開水110克紫甘藍適量胡蘿蔔適量黃瓜適量肥牛卷400克味好美黑椒醬適量橄欖油適量味好美～減脂期主食～黑椒牛肉黑麥捲餅的做法準備食材麪粉混合，開水攪拌，活成光...
減脂期零食——自制牛肉乾
健身的人都知道，好身材的祕訣是：三分練，七分吃👏吃，真的很重要，吃對，更重要！雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，這些都是極好的蛋白質補充，又不會給身體太大負擔！記住，要選好食材！用料新鮮牛肉條500克椒鹽適量黑胡椒粉適量孜然粉適量洋蔥1/4個辣椒...
黑米全麥饅頭（減脂期主食）
減脂期大家通常會買市售的全麥麪包做主食，但是從配料表不難發現其中全麥麪粉的配比很低，加之做麪包難免要放油和糖。原本想要健康的初衷就變質了。我也買過市售的全麥粉，但是品質難免參差不齊，差強人意。家裏的破壁機通常...
減脂期麪條—自制黑椒番茄醬拌麪🍜
番茄🍅的季節，熬個醬汁兒，拌點全麥麪條，解解饞，減脂吃喝兩不誤……用料中等個兒番茄2個鹽適量黑胡椒適量蒜蓉適量清水適量減脂期麪條—自制黑椒番茄醬拌麪🍜的做法蒜洗剝乾淨，拍碎，切末備用。番茄去皮去蒂，切碎。不粘鍋，燒熱，...
減脂期的無米壽司卷
小學生誇讚美味一點不輸用料雞蛋2個胡蘿蔔1根生菜2片肉鬆適量沙拉醬適量紫菜片2張鹽1小匙減脂期的無米壽司卷的做法雞蛋加鹽打散，捲成厚蛋燒，胡蘿蔔翻炒去生，把食材依次鋪在海苔上在肉鬆上擠上沙拉醬，避免卷的時候散出來...
減脂期之自制冰淇淋
用料西紅柿半個蜜桃半個香蕉半根酸奶少許西米少許減脂期之自制冰淇淋的做法西紅柿洗淨。香蕉去皮。與酸奶分別冷凍。西米放入煮沸的鍋煮至半透明撈進冷水備用。慕斯杯洗淨。蜜桃切薄片貼在玻璃杯內壁。西紅柿冰打碎。...
減脂期自制零食【燕麥餅乾】
今天試了三個方子。選個相對味道和口感還可以的先發一下吧。改良以後會再更新～🧚♀️不用減脂的小仙女可以選用無鹽黃油，糖量翻倍，口感和味道飆升喲～小烤箱的盆友們，食材的量÷3❗️是10片的量。食譜是30片的量喲～用料即食燕...
【減脂期】自制雞胸肉鬆
減脂期要避開高油高鹽的食物，但爲了豐富食物口感，在抖音野馬廚房學的雞胸肉鬆，希望大家能喜歡。低脂健康～用料雞胸肉1塊薑片4片料酒1勺生抽1勺鹽1勺【減脂期】自制雞胸肉鬆的做法準備以上材料中火，冷水，將雞胸肉切塊，生薑兩...