低脂蔬菜燴鯧魚
爸爸爲了減肥的我特別開發的中式口味低脂做法，把魚先蒸再和炒好的蔬菜燴一下，出來口味類似紅燒魚但卻幾乎沒有脂肪，滿足了口腹之慾又不至於有太強的罪惡感，上得酒席下得日常，簡直毫無弱點～配菜在圖片裏的版本放了胡蘿蔔、蘑...
低卡低脂蔬菜雞肉餅
如何把不喜歡吃但有利於減脂的蔬菜吃下去用料雞胸肉1塊西藍花50g胡蘿蔔50g玉米粒50克低卡低脂蔬菜雞肉餅的做法玉米剝粒，西藍花用鹽水泡10分鐘洗乾淨。然後把西藍花，胡蘿蔔分別入鍋中煮熟，再把煮熟的西藍花，胡蘿蔔切粒備...
低脂蔬菜團
🏃♀️管住嘴，邁開腿。理想體重在向我招手用料雞蛋2個玉米麪少量克胡蘿蔔1根蠔油1勺鹽適量克木耳適量朵蝦皮1把包菜適量個豆皮半張低脂蔬菜團的做法雞蛋打散，煎小塊需要的蔬菜放入開水中20秒，撈出切碎，加入鹽、雞精、蠔油...
鹹菜鯧魚
用料鯧魚1條姜四片蔥3根辣椒半個鹽若干白胡椒若干料酒若干鹹菜若干鹹菜鯧魚的做法鯧魚洗淨，切上花刀，用些許鹽醃十五分鐘起油鍋，鯧魚瀝乾水，兩面略煎一下，不要焦，然後倒入切好的鹹菜，倒入兩碗水（看鯧魚的大小），放入料酒、生薑、...
低脂低卡減脂餐—酸湯雞胸燴雜蔬
減脂期的小夥伴都離不開雞胸肉吧，總想要換着花樣兒的吃，今天來嘗試一下其他吃法，做法參考酸湯肥牛用料雞胸肉1塊西藍花1朵蟹味菇1盒海鮮菇1袋幹豆腐2張生抽1勺鹽適量黃燈籠椒醬15克泡椒6個南瓜一小塊低脂低卡減脂餐—酸...
低脂少油版烤魚#鯧魚版
實現烤魚自由不是夢想，消耗蔬菜用料鯧魚2條土豆木耳圓蔥蒿子杆胡蘿蔔香菇低脂少油版烤魚#鯧魚版的做法魚清洗，然後正反劃開，用生抽，黑胡椒，蒜醃製20分鐘然後切西紅柿，鋪盤，放入醃好的魚，烤箱180度，10分鐘。拿出來，倒出去湯，翻面1...
低脂沙拉：三文魚冰草蔬菜沙拉
冰草的營養價值冰草富含有天然的植物鹽、氨基酸、胡蘿蔔素等物質，食用後既解渴又補充營養鹽分，是一種高營養價值的蔬菜。三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸以及高維生素和礦物質，是世界上最有益健康的魚，常吃它能有效降低高血...
低脂快手菜薺菜燴雙菇
山寨某餐館餐館28我買蘑菇5塊薺菜1塊2哈哈蘑菇選你喜歡的就好。餐館是草菇鈕釦菇。鈕釦菇就是菜場常見的那個白蘑菇。草菇沒買到，買的姬菇。用料薺菜1把白蘑菇6個姬菇1把鹽適量低脂快手菜薺菜燴雙菇的做法薺菜焯水，擰乾...
低脂美味～蔬菜魚丸湯
用料魚丸3個青菜適量木耳適量洋蔥西藍花菠菜泡椒3個鹽、耗油、泡椒水、孜然粉低脂美味～蔬菜魚丸湯的做法洗淨切好要加入的配菜，這些是我平常比較喜歡的菜，可以加自己喜歡的菜菜～鍋燒熱，加一小勺水，放入洋蔥。加入適量的水，下...
雪菜鯧魚
用料鯧魚條薑片雪菜鯧魚的做法鍋里加水煮開，放入洗淨的鯧魚，大火煮開後，蓋上鍋蓋轉中火煮，中途翻面，使魚兩面均勻熟透，最後放入切好的雪菜，加適量鹽，煮一兩分鐘入味即可...
低脂燴飯
因爲自己今年減脂健身，所以大多數時候都是自己做飯，今年買了好幾次海白菜，一直在想它除了涼拌燙火鍋還能有什麼吃法，終於發現拿來燴飯味道竟然挺棒用料煮熟的米飯（雜糧飯也可）100-150g脫鹽的海白菜200g花椒油半小勺生抽適量...
低脂素食——雜蔬燴蕎麥麪
深秋，天氣轉涼了，一個一個炒菜很容易冷，雜蔬一鍋煮方便快捷。用料蕎麥麪100克胡蘿蔔60克南瓜60克薑片適量蒜適量大蔥/小蔥均可適量木耳/幹10克鷹嘴豆皮/幹10克包心菜200克粉鹽適量松茸鮮粉適量青頭菌200克泡菜20克糟辣椒...
低脂純素-時蔬大雜燴
用料木耳適量山藥適量胡蘿蔔適量豌豆角適量洋蔥適量粉鹽適量松茸鮮適量豆瓣醬適量低脂純素-時蔬大雜燴的做法食材清洗後切小塊清水燒開，加入粉鹽/松茸鮮粉/豆瓣醬稍微熬製30秒根據食材成熟時間長短分批次加入食材:1、...
低脂蔬菜湯
低脂蔬菜湯，簡單好喝~用料西紅柿1個菠菜1把雞蛋1個金針菇半把日本豆腐1條低脂蔬菜湯的做法菠菜和金針菇水焯一下。番茄切丁。雞蛋炒一下，倒開水做湯底。番茄熬成醬汁，倒入湯底。放入菠菜和金針菇。放入鹽和味精調味。盛...
低脂蔬菜餅
減脂餐。拒絕斷食，拒絕日復一日無味的水煮菜，營養均衡纔是持久戰的基礎。自己動手來個製作簡單又低脂美味的蔬菜餅吧，一道菜解決蛋白質，碳水，維生素的寶藏煎餅~強烈推薦！用料雞蛋2個西蘭花3小朵生菜3片白菜2片低脂蔬菜餅的...
低鹽低脂系列之～～～～菌菇時蔬燴龍利魚
用料西蘭花半顆金針菇一把芹菜一顆木耳適量蔥薑蒜適量橄欖油10g龍利魚100g料酒1勺味極鮮1勺耗油1小勺低鹽低脂系列之～～～～菌菇時蔬燴龍利魚的做法橄欖油10g，下蔥薑蒜爆香，放龍利魚100g，下料酒，味極鮮，放提前焯過水的木耳，金針菇，...
雜蔬燴蝦仁（5分鐘快手/低卡低脂）
喜歡這樣清淡中的美味用料蝦仁88克蘆筍2根番茄1個蟹味菇一小把凍豆腐175克（350/盒，我用了一半）荷蘭豆10根黑胡椒粉、白胡椒粉適量鹽適量秋葵1根雜蔬燴蝦仁（5分鐘快手/低卡低脂）的做法蝦仁洗淨抽線加少許料酒、鹽、黑胡椒粉...
低脂雞胸肉燴蔬菜
這道菜是我健身減脂做的，其實平時也可以這樣吃的，蛋白，碳水，蔬菜一樣不少，還很低脂，而且很美味。大家可以做一做！用料雞胸肉適量西蘭花適量胡蘿蔔一根年糕適量辣白菜適量蒜適量韓國辣醬適量鹽適量澱粉少量老抽少量芝麻適量裝...
低脂三文魚蔬菜卷
疫情期間天天吃吃喝喝，體重蹭蹭往上漲，可以來點清淡減脂餐，有營養也不缺營養😉用料三文魚350g雞蛋5個燈籠椒1個生菜小半個紅洋蔥1個黃瓜半根低脂沙拉醬200g檸檬汁10g胡椒粉捲餅8個低脂三文魚蔬菜卷的做法把三文魚洗淨，去...
低脂快手菜雪菜鱸魚燴佛手瓜
處理簡單，易做好熟零失誤。用料鱸魚片200克雪菜一包佛手瓜1只料酒2勺蒸魚豉油3勺澱粉2勺蒜2瓣大料1個低脂快手菜雪菜鱸魚燴佛手瓜的做法鱸魚片用料酒，蒸魚豉油，澱粉拌勻，醃半小時。佛手瓜去皮切片。放油，爆香蒜片和大料。...
低脂烤蔬菜
低脂烤蔬菜用料橄欖油適量鹽少許生抽少許秋葵8根口蘑20個黑胡椒適量低脂烤蔬菜的做法秋葵洗淨去頭，蘑菇切片加入黑胡椒、少量海鹽（食鹽也可）、橄欖油放入烤盤180-200度空氣炸10-15分鐘小貼士適用於其它蔬菜，但是不容易熟...
低脂低卡蔬菜魚肉餅
用料巴沙魚1塊蛋清1個鹽少許蔬菜：玉米粒適量胡蘿蔔適量青豆適量玉米澱粉少許低脂低卡蔬菜魚肉餅的做法玉米粒，胡蘿蔔粒，豌豆放料理機打碎，巴沙魚洗乾淨，用廚房紙吸乾水分，切小塊，放料理機打成茸，加入一個蛋清，黑胡椒，鹽，一點點的...
減脂快手菜—蔬菜雜燴蛋湯
用料雞蛋2個黑木耳5-6朵香菇5朵豆腐嫩半塊冬瓜1/4塊番茄一個菠菜一把味增醬1-2勺減脂快手菜—蔬菜雜燴蛋湯的做法準備愛吃的蔬菜和自己吃的量處理洗淨的蔬菜，香菇去蒂切片，黑木耳去蒂撕成小朵，冬瓜去皮切成小塊。菠菜，洗...
低脂番茄魚丸蔬菜湯
做起來毫無壓力吃起來也毫無壓力的一款湯，配一碗雜糧飯就是低脂晚餐。用料西紅柿2個魚丸或其它丸子10個番茄醬1勺金針菇1把冬瓜或豆腐或其他你喜歡的菜200克羅勒碎（可無）少許黑胡椒（可無）少許鹽適量低脂番茄魚丸蔬菜湯的做...
低脂！低脂雞胸肉蔬菜餅
隔壁小孩都被饞哭了！用料雞胸肉1塊蔬菜粒適量雞蛋1個蠔油2勺生抽1勺老抽1勺料酒2勺雞蛋1個低脂！低脂雞胸肉蔬菜餅的做法雞胸肉放進絞肉機絞成肉糜能接受洋蔥的一起放進去絞絞成肉糜的雞胸肉，放料酒，生抽，老抽，蠔油多些(就不...