兩個月增肌打卡
身高160，初始體重44.2,目標體重48，初始四肢細，內部脂肪略高，姨媽不好。目標，增肌，養姨媽，增重到略過目標體重，後期略平衡減脂。我要做健康活力緊緻彈性女，不做纖細火柴～用料信心耐心恆心兩個月增肌打卡的做法堅持健身房負重力量...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
快手低卡增肌高蛋白松餅
iherb上淘回來的超牛鬆餅粉，一份粉做出來的鬆餅含高達20克的蛋白質，對於健身黨來說，簡直是福音！今天終於有空做了一下，方便快手，好吃又飽腹，記錄下方子。本方可做如圖大小4塊鬆餅。用料鬆餅：鬆餅粉55克雞蛋1個脫脂牛奶50克配...
【增肌低卡搭配】日式牛肉飯
選對食材和烹飪方法，就是一份完美的健身餐，每日食用優質蛋白質、免疫力UP！用料牛肉片250g洋蔥2個生抽20g老抽10g糖30g鰹魚汁20g（用鰹魚做的一種調料）【增肌低卡搭配】日式牛肉飯的做法📍鍋內放1/4的水、煮開後把牛肉片一點...
三個月減脂早餐打卡
用料紀錄飲食三個月減脂早餐打卡的做法.....
一個月減脂打卡★第二週食譜
第二週食譜駕到咯～由於大姨媽造訪所以停止了體重測量～畢竟生理期會浮腫不願面對水腫的體重(´･ω･)ﾉ(._.`)提醒小可愛們雖然大姨媽體重上升但只要保持飲食大姨媽結束後掉秤會很快噠！上食譜～用料雞蛋蝦仁牛肉雞胸肉龍利魚芹菜...
減脂增肌午餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌午餐打卡的做法一週午餐打卡...
低卡增肌香辣烤雞胸
用料雞大胸一整塊草原紅太陽燒烤醬兩大勺蜂蜜一大勺幹辣椒絲適量小茴香適量迷迭香適量黑胡椒碎適量白芝麻少許低卡增肌香辣烤雞胸的做法雞胸是健身的人日常必不可少的食材，今天臨場發揮的，沒想到口感和味道都那麼好，po到...
健身減脂增肌打卡
開始運動的契機是覺得自己身體越來越差越來越僵。用了一年時間讓自己瘦了十二斤，BMI從25降到了23。這速度絕不算快，但前提是我沒有進行任何器械訓練，也沒戒除自己最愛的各種美食。主要是有氧綜合訓練和熱量控制膳食平衡...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
Miya的減脂餐增肌餐打卡
希望所有認真吃飯的都可以有健康好看的身體～好吃又能瘦多使用水煮少量橄欖油煎炒蒸的烹飪方式每一餐都有碳水蛋白質和蔬菜脂肪合理搭配。一起來健康減脂吧！用料大家做的這道菜裏面是我的打卡記錄1個雞蛋個Miya的減脂餐...
低卡上班族增肌減脂便當
想增肌減脂的小夥伴可以參考這些，每天早起20分鐘準備完畢，健康美味，讓健身變的更有樂趣---用料肉類，魚肉牛肉雞肉150克雞蛋1只主食，土豆紫薯南瓜100克沙拉菜200克堅果50克低卡上班族增肌減脂便當的做法所有的肉類醃製後用...
增肌餐
肌肉太難長了，我要吃好一點用料蔬菜若干幹每天保證蛋白質，維生素，碳水增肌餐的做法蛋白質雞肉，煎豆腐，苦瓜，青菜，涼拌皮蛋，碳水玉米飯蛋白質基圍蝦，沙尖魚，雞蛋，維生素絲瓜，白蘿蔔蛋白質雞胸肉，維生素小南瓜，白灼青菜，碳水玉米飯蛋白...
減脂增肌每日打卡
冬天不愛運動還吃很多，實在不忍直視一身的贅肉。用料雞胸肉，魚肉各種水煮蔬菜糙米黑米各種粗糧戒糖戒油減脂增肌每日打卡的做法有一起的小夥伴可以一起打卡噢...
增肌大餐
增肌中的vk不可避免的長脂肪希望肌肉快快長大用料蛋白質緩慢碳水健康不飽和脂肪增肌大餐的做法訓練前補充25%蛋白質75%碳水化合物訓練後兩小時內補充蛋白質和碳水來促進肌肉贈長歡歡樂樂的吃吧...
減脂增肌餐打卡
早上基本不變，一杯無糖黑芝麻粉，兩個茶雞蛋。中午會自己做一頓減脂餐，無肉不歡，自己動手做，每餐必有肉。晚餐現在還在調整階段，有時間吃兩口有時候不吃。不定期更新……用料雞蛋2個牛肉，羊肉，雞胸各種青菜減脂增肌餐打卡的做...
雞胸肉蘑菇丸子（增肌減脂高蛋白，26大卡/個）
雞胸肉的好吃做法，加入蘑菇之後會極大的改善雞胸肉乾柴的口感，低脂肪高蛋白，是一道健康美味的食物，也是減肥、健身人士的必備食物哦不管減肥與否，好好吃飯都是我們生活中重要的一部分，合理運動健康飲食，纔是減肥的關鍵所在，一...
增肌牛排
爲了自己的體態能夠看起來精神些，健身房跑的很勤，必須每天把餐發給教練，以調整飲食搭配，自從吃了原切牛排，就愛上了，原來肉肉可以這麼好吃。用料牛排1塊（300克）黑胡椒2克鹽2克橄欖油1勺黃油5克增肌牛排的做法原切一般都是進口...
【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯
⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在關注和研究減脂餐，最近對粗糧的興趣極高減脂期間非常推薦吃粗糧，熱量低不說了，還蠕動腸胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然後去網上把市面上的粗糧基本上全入了口感確實不好，用我大重慶的話說就...
一個月減脂打卡★第一週食譜
要知道每天都只吃無鹽無味的沙拉除非你毅力強大反正我是堅持不來啦～其實控制飲食也可以吃得很豐富～能用的食材也很多～口感不是一味得吃“草”分享一下我的食譜吧第一週～六個工作日六份減脂餐配合運動體重下降2.3kg體脂率...
減脂增肌早餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌早餐打卡的做法一週早餐圖，幾次忘記拍了...
增肌減脂的巴沙魚/186千卡
女主家有青春期要保持身材的閨女還有一枚十個月的帥寶還有一羣瑜伽學員每天也一樣要面對吃飯大事兒很榮幸在這個平臺能與大家分享保持好身材的健康吃飯方式用料魚小塊胡蘿蔔🥕25g山藥40g嫩碗豆15g配方奶粉15克鹽少許...
【獨食記】の 增肌減脂餐打卡
用料蛋白質碳水化合物纖維素【獨食記】の增肌減脂餐打卡的做法能瘦下來不能練出馬甲線來不！...
三個月午餐打卡
.用料.三個月午餐打卡的做法....
增肥打卡
96！！！用料82增肥打卡的做法吐司➕牛奶🐮...