【健身餐】比星巴克更"輕"的egg bite
用料雞蛋一個蛋白90g牛奶30g蔥花適量牛肉適量嫩豆腐適量芝士碎適量【健身餐】比星巴克更"輕"的eggbite的做法雞蛋，蛋白，牛奶蔥花一起打散倒入馬芬盤加入牛肉豆腐芝士碎190度烤20分鐘...
【口感更輕盈】法式焦糖烤布蕾
人人都能做的炫酷小甜點。食譜分量：2個250毫升的烤罐配方成品口感特點：輕盈貼士裏寫了各種你可能問的問題，看完再提問哈！用料蛋黃4個細砂糖40克淡奶油200克牛奶150克鹽2克香草半根黃糖（燒焦糖殼用）2茶匙【口感更輕盈】法式...
夏日輕食減脂餐，第一餐更新
炎炎夏日，身上的肉肉總是對自己寵愛有加，答應了大家的減脂餐菜譜，終於寫了第一餐。輕食減脂，無非就是少油少鹽高纖低脂，掌握住這個概念，其實做減脂餐就很容易啦，即便是廚房小白也能做出美美的一餐。各種食物的熱量，GI值等大家...
小美·輕鬆滷毛豆·簡單到不能更簡單
溜達街市的時候發現有毛豆，還不錯，買了兩斤，回來滷煮吃吃😋用料毛豆500-750克八角2個香葉2片花椒一小把桂皮1塊幹辣椒5-10個姜3片冰糖10克老抽10克生抽50克油10克小美·輕鬆滷毛豆·簡單到不能更簡單的做法先用5分鐘/50...
🌈焦糖咖啡☕️磅蛋糕｜米粉做的更輕盈
今天的磅蛋糕用一部分低米粉代替了低筋麪粉，由於低米粉沒有麩質，所以會讓磅蛋糕吃起來更加鬆軟，並降低入口之後油膩感，加上咖啡的微苦，堅果的香脆，以及焦糖醬帶來的焦化香氣，讓磅蛋糕也能吃出輕盈感‼️💡配方【磅蛋糕體】黃油...
更新版輕乳酪蛋糕
用料奶油奶酪100克黃油30克牛奶50+25克淡奶油25克蛋黃30克蛋白65克白砂糖30克玉米澱粉12+5克檸檬汁幾滴更新版輕乳酪蛋糕的做法原味輕乳酪：原料（屋諾un163004寸金色心形模5個）做法:1．12克玉米澱粉加25克牛奶混合攪拌均勻...
2019【輕食/減脂便當】已更新12個🍱
加入新的公司，上班兒早了，所以把準備食材的工序提前到了頭一天晚上。早上只要把食材拿出來炒炒炒就行啦~🙊開啓2019年的輕食便當~大家一起加油鴨~！💜用料雞胸肉1塊2019【輕食/減脂便當】已更新12個🍱的做法用橄欖油炒炒...
輕食健身減脂餐(每餐更新)
疫情後期，量體溫的時代就要過去了，量體重腰圍的時代來了。第二季減脂餐開啓！用料雞蛋每天1-2個蔬菜每天必備水果每天必備粗糧每天必備碳水調料橄欖油、蜂蜜芥末沙拉醬、油醋汁等輕食健身減脂餐(每餐更新)的做法D1早餐草...
2020*減脂/輕食便當🍱（已更新24個）
只是記錄自己帶飯的日常，順便分享，給想要減肥的姐妹們一些靈感。用料肉類儘量選擇：雞肉、蝦、魚、牛肉100克2020*減脂/輕食便當🍱（已更新24個）的做法蝦/孜然雞肉/排骨/孜然雞肉素炒蝦仁煎巴沙魚孜然雞胸肉水煮蝦仁孜然雞肉...
讓身體更輕盈的瘦身沙拉1
如果你正在減肥或者爲了健康而調節飲食，那麼相比以碳水化合物爲主的食物，以蔬菜爲主、又讓人有飽腹感的沙拉更好。我愛沙拉之雞蛋沙拉,雞蛋富含蛋白質，被譽爲完美的食品，這道沙拉就是用雞蛋做得，顏色亮麗，令人賞心悅目，如果...
輕食便當（減脂沙拉）持續更新
最近在做輕食周餐，分享給一些需要減脂的小姐妹，會一直更新的用料蔬菜乾雞蛋個鹽克橄欖油勺輕食便當（減脂沙拉）持續更新的做法烤雞翅沙拉🥗1.雞翅提前醃製冷藏過夜、蔬菜等洗淨切塊備用2.胡蘿蔔➕黑胡椒、鹽、橄欖油攪拌均...
黃油版輕乳酪 奶味更濃郁
我和娃的最愛(⑉°з°)-♡，最近閒在家，運動少，想吃又不敢吃，今天終於沒忍住！先吃了再說吧！這一版配方比較簡單，步驟和戚風蛋糕差不多用料奶油奶酪105克雞蛋3個牛奶40克細砂糖30克低筋麪粉30克黃油或者玉米油20克黃油版輕乳...
酸奶蛋糕仿輕乳酪口感冷藏更加
第一次上傳作品菜譜，以前就只會一個勁兒的做完就吃，連拍照都很少，主要是我手殘不會拍照==作爲吃貨，希望好吃還安全，所以我儘可能不放其他的添加劑和色素等，每次看到蛋糕店和超市裏琳琅滿目的蛋糕滿滿的植脂奶油一點食慾都沒...
輕食野菜糰子（輕鹽更健康）
春天存的野菜一直吃到現在！薺菜，莧菜，配上香菇，胡蘿蔔，蝦皮，雞蛋！裹上薄薄一層玉米麪，鮮香爽口，減脂又營養！用料餡料：野菜，或油菜，菠菜3把胡蘿蔔1根香菇6朵雞蛋3個蝦皮1把澱粉2勺蠔油2勺生抽2勺鹽適量料油：蔥，姜，花椒，八角蘸料：蒜，六月鮮...
雪媚娘如何擀皮更輕鬆（配小視頻）
首先說一下能出方子的都是我自己做了無數次的實踐結果，我自己做的每一個成品都是圓圓胖胖不塌不扁，可以說是常年都在製作的，沒有任何問題！能想到的都寫了下來，如有遺漏需要補充的歡迎大家指出！雪媚娘是我很愛吃的一款甜品，面...
輕芝士蛋糕（希臘酸奶版 好吃更低脂）
配方的量是做一個6寸模具的～用料材料在圖片上寫着的看步驟1輕芝士蛋糕（希臘酸奶版好吃更低脂）的做法準備好以上材料希臘酸奶是自制的方法之前有發過菜譜分次把牛奶加入希臘酸奶中攪勻蛋白蛋黃分開黃加入酸奶中蛋白就用個...
輕食機三明治狂魔🥪（不斷更新
不斷在摩飛和bruno聯名款中糾結掙扎，對比功能後，最終還是入了摩飛的輕食機。加入三明治大軍！列了30多種搭配，以後陸續更新.....);有點後悔沒有買平盤，三角盤壓出來有點扁扁的亞子用料番茄🍅2片火腿2-3片PRESIDENT乾酪隨便...
輕食主義 營養減肥餐～持續更新
夏天儘量清爽飲食娃還經常嚷嚷着要減肥偶爾做點減肥餐種類豐富一點並不會營養不良耽誤學習😄持續更新用料雞胸肉塊雞蛋個生菜片玉米粒克聖女果個胡蘿蔔根黑胡椒勺橄欖油勺鹽克酸奶堅果西蘭花輕食主義營養減肥餐～持續更...
2021我做的輕食（更新：0315）
這裏記錄下2021年我做的二人份健康餐。蛋白質：雞肉，牛肉，蝦仁，魚肉炭水：蔬菜，水果主食：雜糧用料（1）雞肉大蝦（2）雞肉龍利魚（3）雞腿肉（4）蝦仁牛上腦（5）蝦仁牛吊龍2021我做的輕食（更新：0315）的做法1）配料：盒馬日式沙拉材料、黃瓜切片、櫻桃番茄...
輕鬆做不重樣早餐-不斷更新
早餐組合搭配原則，碳水，蛋白質，蔬菜，水果用料使用工具輕鬆做不重樣早餐-不斷更新的做法使用工具：美善品+烤箱花費時間：25分鐘🌸南瓜去皮切塊放入主鍋加水,15分鐘100度速度1。同時預熱烤箱190度，披薩麪糰一層番茄醬，一層馬蘇裏...
減脂期輕食餐（每日更新）
體重與日俱增，已經影響到身體健康了，開始減肥！邁不開腿，那就先管住嘴！用料西蘭花朵蔬菜乾魚肉減脂期輕食餐（每日更新）的做法自制輕食餐第1日自制輕食餐第2日自制輕食餐第3日...
輕食減脂蔬菜水果沙拉（持續更新中…）
愛吃草🥗來一份有營養又健康的沙拉用料沙拉菜適量雞蛋1個水果適量沙拉醬適量輕食減脂蔬菜水果沙拉（持續更新中…）的做法bagel，堅果仁，水煮雞蛋，蔬菜水果沙拉吞拿魚，堅果仁，煎太陽蛋，蔬菜水果沙拉雞亦，煎太陽蛋，堅果仁，蔬菜水果沙...
更加健康的輕油鮮汁茄子
油燜茄子，鹹魚茄子，豆角茄子，肉末茄子一般炒茄子都是重油重鹽的，🙈對於一個南方長大喜歡枸杞泡水的90後來說太不養生了！今天來做一道入味又健康的"涼拌茄子”油膩NO!多鹽No!辛辣No!少鹽少油Yes!養胃生津Yes!入口即化Yes!ge...
黃芪➕一物補氣更年輕
每日一懂中藥養生—黃芪➕一物補氣更年輕愛美是女人的天性，女人們都希望自己可以永葆青春。但是想要讓自己保持年輕，是要付諸行動的。常用黃芪泡水喝，身體會收穫意想不到的好處。用料黃芪20克山藥適量枸杞適量黃芪➕一物...
輕乳酪古早蛋糕‼️口感輕柔‼️冷藏風味更佳
最近經常做古早蛋糕。大家都知道古早蛋糕是採用採用燙麪和水浴來提高飽水性，口感非常綿潤。今天我嘗試了加入奶油奶酪，和輕乳酪蛋糕相比，沒有使用黃油，整體風味清淡，熱量也大幅降低。下面和大家分享一下做法用料雞蛋（帶殼約...