輕食健身減脂餐(每餐更新)

疫情後期，量體溫的時代就要過去了，量體重腰圍的時代來了。第二季減脂餐開啓！

用料  

輕食健身減脂餐(每餐更新)的做法  

1. D1早餐
   草莓2個，紫薯1個，煮雞蛋1個，全脂牛奶200ml。

2. D2午餐
   沃柑半個，芒果80g，西生菜2片，烤腸1根，芋頭1片。

3. D1晚餐
   橄欖油炒洋蔥1/4個，空氣炸鍋烤排骨6塊，糯玉米半個，上湯野菜1碗。(下午四點左右肚子餓了，本來打算加餐半個香蕉，工作太忙了，一會就到點下班了)

4. D2早餐
   蒸芋頭一片，淋了蜂蜜芥末沙拉汁，藍莓，全脂牛奶200ml
   

5. D2午餐
   黃瓜煎蛋三明治半個，烤雞胸肉3塊，芒果80g，油醋汁拌西生菜1片

6. D2晚餐
   水灼蘑菇2個西藍花100g，烤薯角半個土豆量，牛排120g

7. D3早餐
   蛋羹(鹽、橄欖油、水)，沃柑半個，水牛奶200ml

8. D3午餐:
   香蕉半個+青瓜一段+小紫薯2個+烤雞胸+香菇豆腐湯

9. D4早餐:雞蛋黃瓜三明治半個+芒果+堅果+水牛奶200ml

10. D4午餐:番茄意麪+西生菜2片+煎魚排+橙子半個

11. D4晚餐:意麪+水煮西葫蘆半個+橄欖油炒牛肉70g

12. D5早餐
    水煮雞蛋1個，水牛奶200ml，麥片2勺

13. D5午餐
    小臺芒芒果1個，小紫薯2個，水煮西藍花100g，牛肉75g

14. D5晚餐
    煎魚排75g，水煮青菜100克，玉米半個，水蒸蛋一個

15. D6早餐
    水煮雞蛋一個，麪包兩片，牛奶麥片

16. D6午餐

17. D6晚餐，參加了朋友聚會，但是沒有亂吃東西

18. D7早餐

19. D7晚餐

20. D8早餐
    麪包3片(其實也就半個)，牛奶【百菲酪水牛純奶】麥片【卡樂比】兩勺

21. D8午餐
    牛排80g，南瓜60g，黃瓜一節，櫻桃蘿蔔

22. D8晚餐
    西葫蘆胡蘿蔔蘑菇水煮，無花果1個，芋頭蒸小排（少量醬油耗油醃製不額外加油）

23. D9早餐
    三明治半個+牛奶200ml

24. D9午餐
    黃瓜一節，水煮雞蛋一個，無花果一個，三明治半個

25. D9晚餐
    玉米沙拉50g，烤蝦仁4只，牛肉70g，青菜

26. D10早餐
    玉米金槍魚三明治半個，牛奶200ml

27. D10午餐:橄欖油炒洋蔥1/4個+雞排70g+意麪100g+青瓜一節

28. D10晚餐:香蕉半個+小臺農芒半個+玉米50g+西生菜2片+土豆泥100g+蝦仁3只

29. D11早餐

30. D11午餐

31. D11晚餐

32. D12早餐

33. D12午餐

34. D12晚餐
    西葫蘆抱蛋一個，沃柑半個，香芋蒸排骨不加油

35. D13早餐
    三明治半個，牛奶200ml

36. D13午餐
    沃柑半個，無花果1個，香蕉半個，三明治半個，烤蝦仁7只

37. D13晚餐
    蜜薯一個，芒果，雞排，青菜

38. D14早餐
    肉鬆餐包半個，牛奶200

39. D14午餐

40. D14晚餐

41. D15早餐

42. D15午餐

43. 一週一斤秤，結合運動，效果明顯

44. D15晚餐

45. D16早餐

46. D16午餐

47. D16晚餐

48. D17早餐

49. D17午餐