低卡京醬肉絲😃
用料雞胸肉一塊大蔥一根胡蘿蔔一根黃瓜一根豆皮兩張料酒1勺生抽2勺糖半勺澱粉半勺前面四個要兩份適量甜麪醬1勺低卡京醬肉絲😃的做法雞胸肉切絲如圖如圖如圖如圖如圖如圖醃製肉絲10分鐘如圖如圖配料汁如圖如圖如圖...
低卡·全蛋版卡仕達醬/沙拉醬
今天做了肉鬆卷，沒有色拉醬怎麼辦~當然是趁肉鬆卷定型的時候趕快自己做一個超級快手又低卡的醬啦！搞了個差不多一兩次就能用完的懶人友好型方子，記錄下今天的配方用料🤤用料草雞蛋1個（超級小，不到40g）檸檬汁5滴糖10g牛奶100...
老北京披薩曲奇(超低卡)
用料南瓜泥180g蛋白粉45g生雞蛋清140g泡打粉1g巧克力豆5g零卡路里代糖無卡巧克力無卡焦糖醬老北京披薩曲奇(超低卡)的做法材料混合後烤箱預熱，190度15分鐘上面是自制超低卡草莓冰淇淋...
卡仕達醬（偷懶低卡版）
emmm懶得買全脂奶家裏沒有低筋麪粉用的普通小麥粉代替懶得處理普通卡仕達醬剩下的蛋清乾脆上全蛋不想一盒牛奶用80%所以乾脆一整瓶倒下去了結果就是，卡仕達的顏色略淡了一丟，奶味更濃了，熬煮時間更久了，麒麟臂！最終成品170...
【KETO生酮/低碳/低卡】超低卡無糖奇亞籽莓莓果醬
這款果醬的熱量大概只有普通果醬的1/4到1/3左右！而且用的是最低熱量的莓果類，我這裏是草莓、樹莓、黑莓、藍莓的混合。製作時間也就10分鐘，強烈推薦。健康的奇亞籽帶來了粘稠的口感，用了0卡路里的代糖（我一般用赤蘚糖醇ery...
低卡豆乳醬
豆乳卡仕達和黃豆戚風一起做（共用豆漿）用料雞蛋2個糖/代糖20克熟黃豆粉20克玉米澱粉8克低筋麪粉10克【預留60g豆漿】無蔗糖永和豆漿（衝豆漿）3包開水（衝豆漿）260克低卡豆乳醬的做法1⃣️永和低糖豆漿：3包豆漿兌260g開水衝開，過濾...
低卡版老北京雞肉卷
前陣子做了低脂烤箱版雞米花和雞柳，做的比較多，正好拿來做個老北解饞！低卡小TIPS：1、餅皮採用全麥餅，低脂低卡，我用的是買的現成的麥西恩全麥餅，心靈手巧時間充裕的話可以自己拿全麥粉做。2、雞肉用自己做的烤箱版雞柳（雞米花...
京味兒來襲，烤鴨太肥，來份低卡又好吃的：京醬肉絲！
最近《老炮兒》火了，京味兒又重新迴歸大家的視線，我本身也是北京人，也愛吃並且給大家介紹過不少老北京地道的吃食(可在硬派食堂的往期菜譜中搜尋)：熱量低到髮指的高蛋白美食——爆肚斌卡家鄉特產——麻辣小龍蝦夏至必吃的...
低卡醬汁
自用，轉自B站咕嚕健身廚房用料見步驟低卡醬汁的做法一味增汁：1/2勺甜菊糖，2勺清水，1勺生抽，1勺味增醬。攪拌均勻每份27大卡二照燒汁2勺料酒，1勺醬油，1勺耗油，適量蜂蜜。攪拌均勻每份30大卡三薑汁醬油1勺薑末，1勺生抽，一勺醬油，1...
低卡低脂卡仕達醬【必備、柔滑美味】
❤️自己研究的方子，嘗試多次，這個配比無論從口感還是成型度都非常好。❤️用脫脂奶粉代替黃油，低脂牛奶代替全脂牛奶，既可以有濃濃奶香，又降低了脂肪含量。❤️使用代糖時應根據代糖甜度來添加。❤️比較喜歡吃甜的朋友，或者沒有進...
「懶人」卡仕達醬×低卡
這款是巧克力味的用料原味:蛋黃2個牛奶150克糖30克玉米澱粉9克低筋麪粉6克巧克力味:巧克力20克可可粉5克「懶人」卡仕達醬×低卡的做法蛋黃中加入糖攪勻加入牛奶過篩入粉類加入巧克力攪勻小火加熱不停攪拌至濃稠離鍋...
低脂低卡版來北京雞肉卷
想吃春捲餅，結果那個皮不好做，就做這個老北京雞肉卷，第一次做很成功一起來試試吧用料雞胸肉1塊雞蛋2個黃瓜1根火腿腸2根麪粉150克開水35克冷水35克鹽2克低脂低卡版來北京雞肉卷的做法150克麪粉放2克鹽，然後分成2邊，1邊用10...
低卡低脂老北京雞肉三明治(附醬料做法)
低卡減脂，優質碳水，優質蛋白質，優質纖維全麥麪包2片＝105卡綠甘藍＝7卡黃瓜=6卡雞米花=36卡甜麪醬＝5卡澱粉=4卡一共163卡,大約165卡！可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！用料全麥麪包2片綠甘藍30克雞米花40克黃瓜40克甜麪醬5克澱粉1克...
低脂低卡萬能卡仕達醬
這款醬的配方真的非常完美做出來的卡仕達醬細膩絲滑冰箱冰一下冰激凌的口感真的很不錯呢用料蛋黃4個牛奶400克玉米澱粉30克白砂糖40克低脂低卡萬能卡仕達醬的做法蛋白蛋黃分離只用蛋黃（放入無水無油的盆中）加入40克白砂...
低卡版醬湯
這道醬湯，不放油，不炒制，木耳和海帶有排脂的功效。在寒冷的冬天裏，來一鍋醬香濃郁又不油膩的醬湯，溫暖家人的胃。用料豆腐半塊土豆1個辣椒醬1勺洋蔥四分之一個豬肉一塊海帶適量青菜適量木耳，蘑菇適量幹蝦仁適量朝鮮大醬1.5...
🌼低卡墨西哥taco｜低卡鱷梨醬｜捲餅版
一次性讓你吃下多種蔬菜的墨西哥taco！酸甜開胃超好吃，吃一次就愛上了。一定要加上芒果口感更贊哦！用料鱷梨醬：牛油果半個，檸檬汁4勺，低脂沙拉醬，海鹽，黑胡椒taco：聖女果，洋蔥，芒果半個，香菜蝦仁調味：海鹽，黑胡椒，料酒🌼低卡墨西哥tac...
低脂低卡茄子醬 humms
低卡低脂，適合健身的孩子。拿來沾麪包餅乾都很好吃～用料茄子🍆一個花生醬或者芝麻醬，我用PB2獲花生粉的20g蒜頭半個一瓣檸檬汁半個肉桂粉3g鹽3g胡椒粉5g辣椒粉3g黑胡椒粉2g羅勒葉5片葉子代糖一小撮水100到150g低脂低卡茄...
低卡炸醬麪
大致按照硬派健身的菜譜，拿現成的材料發揮着做的😂用料胡蘿蔔1/3根黃瓜1/3根水蘿蔔1/3根雞胸肉半拳豆瓣醬（稀）一尖湯匙大蔥白一小塊姜一小小塊蕎麥麪一人份小香蔥一撮低卡炸醬麪的做法蕎麥麪煮好放涼水浸泡，如果嫌胡蘿蔔...
低卡沙拉醬
買回來的沙拉醬發現吃下去的都是油！油！油！所以還是換個低卡的沙拉醬吧。健康營養又好吃用料牛奶100克砂糖20克色拉油25克蛋黃1個低筋粉10克檸檬汁8毫升低卡沙拉醬的做法牛奶，砂糖，色拉油全部裝入碗裏，之字形打發到乳化狀加...
低脂低卡雞胸番茄醬
雞胸脯肉作爲低脂高蛋白的食物一直受到減肥人羣的追捧（我也不例外）但是上班族，學生黨真的沒那麼多時間烹飪，做些方便快捷的醬料就很容易了。用料雞胸肉500克西紅柿5個花生油20克豆瓣醬2勺辣醬2勺蠔油2勺醬油2勺香醋1勺料...
低卡荷蘭醬
喜歡吃班尼迪克蛋的小夥伴們又想減脂怎麼辦~我們來一個低卡的荷蘭醬~放心大膽的吃用料南瓜適量克低脂奶酪40克鹽一小撮（可選）牛奶（低脂或脫脂）適量低卡荷蘭醬的做法先蒸南瓜，然後壓爛備用蒸南瓜的水不要倒掉，奶酪放在小碗裏...
低卡高蛋白京醬雞絲
濃郁醬香菜，追求低熱量高蛋白人們的大愛。京醬雞絲是以雞胸肉爲食材，以甜麪醬爲主調料炒制的一道家常菜。這道菜之所以被大衆認可，既源於雞肉豐富的營養價值及保健功效，更源於菜品的醬香味道。用料雞胸肉2塊切絲甜麪醬3勺...
香彈醬牛肉（低卡低脂）260千卡
用料牛腱子滷500克（吃200g/260千卡）生薑1個八角3個大蒜5瓣香葉5片草果1-2個花椒30-40粒桂皮3塊鹽2勺生抽1勺香彈醬牛肉（低卡低脂）260千卡的做法準備牛腱子肉約500克，洗淨瀝水，切塊準備生薑、八角、桂皮、草果、香葉、大蒜、...
低卡肉醬面
愛吃麪的人，一定吃過雜醬麪，我指的並非北京傳統的。因爲是南方人，雜醬更多的時候就等於肉醬。我曾眼睜睜的看着麪攤老闆大方的舀了一勺油亮亮的肉醬澆在面上。是，面瞬間香氣撲鼻，但能否想象一下那一大勺油亮亮的肉醬要做多...
低卡草莓醬
早餐想來了草莓醬三明治？逛街看電影想來一杯草莓布丁奶茶？不不不，雖說原料是草莓，但其中的熱量炸彈豈止是表面看上去的那樣，添加劑、高糖分，時刻讓熱量爆表，減肥是不可能的了。今天給大家做一道低卡的草莓醬，原料新鮮，熱量極低...