低卡版魚豆腐
用料沙巴魚1條（200多克）雞蛋1個全麥粉15克小蔥1根生薑2片料酒15ml生抽1小勺蠔油一丟丟鹽少許白胡椒粉少許孜然粉或燒烤醬或辣椒粉最後撒在魚豆腐上低卡版魚豆腐的做法除了最後撒魚豆腐上的粉，所以的食材和調料放進料理機...
低卡版糖醋巴沙魚柳
匆忙情況下想出來的便當菜譜，所以沒有很高大上的照片。搜了下下廚房的同類菜譜多需油炸和加番茄醬，因此另外寫了一個，少油清爽又快手，適合帶便當又摳着那點兒熱量的上班族。用料巴沙魚澱粉生抽料酒鹽白胡椒粉白醋糖洋蔥食...
檸檬魚排(低脂低卡)
這款魚排不僅低脂低卡，鮮嫩多汁，而且快手零失敗。健身減肥愛美懶人一定要試試喲！作爲檸檬控的我來說，半個檸檬是不夠的！還可以加入蘆筍或西葫蘆一起烤哦。用料魚排若干塊黃油一小塊蒜蓉少許黑胡椒少許鹽少許蘆筍可不加檸檬...
低卡版香煎巴沙魚
po主立志成爲1名普普通通生活藝術家，最近專心減肥擼脂，爭取研發一些低卡健康餐，會一道一道更新的！用料魚100g巴沙魚西紅柿切好1片蔥1/4根小米辣椒3顆料酒1勺生抽1勺耗油1勺黑胡椒碎1點點低卡版香煎巴沙魚的做法巴沙魚切小...
低脂低卡版金槍魚海苔飯糰
用料米飯2小碗金槍魚罐頭1罐海苔碎適量大根條6條左右胡蘿蔔（可選）小半根辣白菜（可選）適量低脂低卡版金槍魚海苔飯糰的做法1️⃣準備兩小碗溫熱的米飯2️⃣把胡蘿蔔和大根條剁碎，這裏我用的拉蒜器，很方便嘻嘻❣️這一步可以不放胡...
低脂低卡少油健康減肥版魚香茄子
減肥控制好油，很多菜改良下減肥期間也可以吃的哦，只要你不懶，菜譜最後把卡路里都給你們算好了，夠貼心吧^_^用料茄子600克肉末25克小米椒一個或泡辣椒30克姜或泡姜15克蒜15克蔥20克生抽10克老抽5克料酒15克零卡糖20克醋20...
幹煎帶魚（低卡版）——120大卡/100g（可食部分）
亮點：極大降低油脂攝入量，減少熱量攝入，低卡美味。用料帶魚300g（實際攝入約150g）姜5g蒜5g花生油5g生抽10g料酒20g胡椒粉3g鹽3g幹煎帶魚（低卡版）——120大卡/100g（可食部分）的做法將帶魚洗淨剪成段，姜蒜切末後和胡椒粉、鹽混合入...
低卡雞米花【烤箱版】
是減脂期也能吃的雞米花🐔附贈萬能醃肉醬料公式😋用料雞腿肉500克生抽1勺蠔油1勺澱粉1勺鹽1勺孜然粉1勺牛奶2勺（去腥）料酒2勺（去腥）黑胡椒粉0.5勺辣椒麪0.5勺雞蛋1只麪包糠適量低卡雞米花【烤箱版】的做法雞腿肉切成小塊，...
牛肉飯（低脂低卡版）
配方爲兩人份。菜譜改良自cookingwithdog,Youtube上一個經久不衰的日本料理channel.經多次實驗覺得原方過甜，且處於低卡考慮，減半了糖的用量。用料薄牛肉片（肥的部分不要太多）200g洋蔥半個中等大小的姜5g日本醬油2湯匙清...
低脂低卡蔬菜魚肉餅
用料巴沙魚1塊蛋清1個鹽少許蔬菜：玉米粒適量胡蘿蔔適量青豆適量玉米澱粉少許低脂低卡蔬菜魚肉餅的做法玉米粒，胡蘿蔔粒，豌豆放料理機打碎，巴沙魚洗乾淨，用廚房紙吸乾水分，切小塊，放料理機打成茸，加入一個蛋清，黑胡椒，鹽，一點點的...
魚香肉絲(低卡版)
用料主料木耳5g青椒1個胡蘿蔔1根雞胸1塊蒜末2瓣醬汁生抽2勺老抽半勺赤蘚糖醇1勺醋1勺清水半碗魚香肉絲(低卡版)的做法雞胸肉切絲，加兩勺料酒，兩勺生抽，1小勺澱粉，適量鹽和黑胡椒醃製片刻。上方醬汁材料。調個醬汁胡蘿蔔，青...
低卡版瓜子
多年來習慣的吃法，不這麼吃玉米都覺得玉米失去了靈魂，覺得這就是低卡版的瓜子，適合最近宅家的你們😂😂😂用料甜玉米1根小水果叉(可以沒有)1支無聊的你(可以不無聊)1枚低卡版瓜子的做法用水果叉先插在玉米粒之間的縫裏，拇...
低卡低脂版韓式拌飯（350大卡）
看韓劇超級想吃韓式拌飯，所以做了這份低卡減脂蔬菜多多的韓式拌飯！一大盆拌飯才350大卡左右！用料三色糙米飯100克雞胸肉50克胡蘿蔔半根黃豆芽1小把豆角3長條鮮香菇4朵生菜1大棵李錦記黃豆醬10克李錦記蒜蓉辣椒醬15克0卡...
低卡低卡~清蒸豉油巴沙魚
用料巴沙魚225克香蔥20克蒸魚豉油6克花生油10克低卡低卡~清蒸豉油巴沙魚的做法材料:百年漁港巴沙魚柳225g、香蔥20g調料:李錦記蒸魚豉油5-6g、花生油10g步驟:1.蒸鍋加水燒開……；2.小碗裏稱好豉油，小鍋裏稱好食用油，香蔥...
低脂低卡減肥版椒鹽蒸土豆雞腿（巴沙魚雞胸）
不加一滴油，減肥也可以吃哦。雞腿可以換成巴沙魚或雞胸。用料雞腿4只花椒1克孜然粒1克鹽5克低脂低卡減肥版椒鹽蒸土豆雞腿（巴沙魚雞胸）的做法小火把鹽和花椒孜然粒慢慢翻炒，5到10分鐘鹽泛黃雞腿去皮，浸泡出血水雞腿用廚房...
3分鐘提拉米蘇（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②
超愛甜品但還要減肥減脂和健康飲食，於是搞了這個。材料簡單，超市都有賣分了生酮版和低碳低卡路里版，圖例是低碳版。0糖高蛋白低碳水特別飽腹富含膳食纖維，通腸通便緩解便祕。材料簡單❗超快手❗成功在減肥減脂起實現巧克...
低卡巴沙魚版羅宋湯
這個菜譜是我根據羅宋湯修改的。修改的並不多，主要是把羅宋湯裏的牛肉換成了巴沙魚。熱量更低，口感更清淡，湯汁更鮮美。厲害的是，這一鍋裏包含維生素，蛋白質，澱粉和優質的脂肪，簡直是減肥健身人的福音。用料巴沙魚一條番茄2...
【低卡版】魚香肉絲
用料木耳6朵青椒1個胡蘿蔔1根雞胸肉1塊【低卡版】魚香肉絲的做法第一步：雞胸肉切條加生抽一勺、料酒一勺、澱粉半勺抓勻醃製15分鐘第二步：青椒切條、胡蘿蔔切絲、木耳泡發切條第三步：調製料汁~生抽一勺＋醋一勺＋耗油一勺＋少...
青檸酸辣巴沙魚（低卡版）
用料巴沙魚半條青檸半個小米椒2個黑胡椒2勺料酒2勺肉桂粉1勺蔥1根西紅柿1個生薑1個蜂蜜2勺鹽少量（生抽有味道）青檸酸辣巴沙魚（低卡版）的做法青檸切片，蔥只要蔥白切絲備用，生薑切絲備用，西紅柿小半個切塊備用，小米椒切碎備用（我...
低卡低糖版English Scone
每個scone約220卡4.5g糖（2.5g添加糖+1g牛奶中的乳糖+1g麪粉中的糖）6g蛋白質用料牛奶80克雞蛋半個泡打粉8克黃油55克普通麪粉210克糖粉15克羅漢果糖25克低卡低糖版EnglishScone的做法1.黃油切成小粒，過一點麪粉放進速凍，稱...
低卡魚丸湯
自留用料魚丸個低卡魚丸湯的做法剁成肉泥切碎胡蘿蔔擠出丸子下鍋製作湯料...
清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡
七分吃三分練用料鱈魚塊230g蔥姜料酒適量薑絲枸杞適量蒸魚豉油10ml白胡椒粉適量清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡的做法鱈魚塊洗淨瀝水加入適量蔥姜料酒白胡椒粉醃製10分鐘拿出醃好的鱈魚肉放入薑絲枸杞倒入蒸魚豉油10ml放入...
低卡版醬湯
這道醬湯，不放油，不炒制，木耳和海帶有排脂的功效。在寒冷的冬天裏，來一鍋醬香濃郁又不油膩的醬湯，溫暖家人的胃。用料豆腐半塊土豆1個辣椒醬1勺洋蔥四分之一個豬肉一塊海帶適量青菜適量木耳，蘑菇適量幹蝦仁適量朝鮮大醬1.5...
剁椒魚頭（低卡混搭版）
剁椒魚頭應該是食客去湘菜館必點的一道菜，是湘菜的靈魂。話說，回北方之後，總覺得食物做的味道都差些火候，同樣的東西做的糙，同牌不同味的感覺，長春的甜品自不必說，基本已放棄。現在已經鮮少外食。突然的想吃魚頭也是因爲小妞...
低卡魚丸
用料龍利魚肉500g蛋清1個鹽4克白胡椒粉少量低卡魚丸的做法魚肉打成魚泥花椒油入鍋，加清水，手上沾油，做魚丸下鍋煮熟。放入喜歡的蔬菜即可。...