減脂早餐：糙米蛋餅
用料雞蛋1個熟糙米適量減脂早餐：糙米蛋餅的做法一個雞蛋打成雞蛋液適量熟糙米（米水比例1：1.5）不要特別熟的那種，這種“半生不熟”就可以了，嚼起來有嚼勁不知道能不能清楚，把糙米混在雞蛋液裏，大概比例1：1，放少許鹽鍋中刷油，平鋪...
雞胸肉糙米飯(減脂餐）
搬運自健身小廚，410cal用料雞胸肉120g紫甘藍50g黑木耳50g雞蛋1個糙米飯50g雞胸肉糙米飯(減脂餐）的做法準備材料香煎雞胸肉，木耳炒雞蛋，蘋果醋拌紫甘藍開吃...
快手減脂早餐|5分鐘搞定的糙米飯糰
夏天了不想下廚蒸桑拿於是就各種偷懶...晚上睡覺前把糙米洗好放入電飯鍋按下預約鍵第二天早上起來隨手一捲就可以吃啦(也可以把煎蛋和火腿腸芝士片省略掉)用料雞蛋(可選)1個火腿(可選)2根海苔1片糙米1小杯(按實際需求...
紅豆薏米糙米蓮子百合粥|減脂早餐
2人份提前一晚準備好，電飯鍋定時，第二天直接吃用料紅豆25克薏米25克糙米25克蓮子20克百合5克水600毫升（煮粥）紅豆薏米糙米蓮子百合粥|減脂早餐的做法所有食材稱量好，泡水一會，洗淨放入電飯鍋中。蓮子要去芯。加入涼水。電飯...
糙米糊早餐
只記錄一下食材用料生糯米30克水150克熟糙米100克特侖蘇牛奶1盒黃油5克葡萄乾10克鹽0.5克雞蛋1個熟芸豆30克糙米糊早餐的做法飽腹感強...
減脂餐/三色糙米飯
關於糙米的好處自行百度總之是比白米強太多啦糙米、紅米、黑米的搭配更是養生和減脂的好選擇用料糙米100克黑米50克紅米50克水350克減脂餐/三色糙米飯的做法糙米2份紅米1份黑米1份200克三色米加了約350克水（秤上顯示30...
減脂餐/薏仁糙米飯
本菜譜是寫給完全的新手的看了就會燜米飯啦糙米比精白米含有更多維生素、礦物質和纖維，營養成分較高薏仁也營養價值很高還富含維生素B1可營養面板和糙米搭配飽腹感強升糖慢很適合減脂期用料糙米200克薏仁100克水適量（見...
減脂版青椒炒雞蛋燒餅加菜減脂早餐減肥早餐
暑假減肥期爭取每天更新一日三餐接受不了蔬菜沙拉之類的，吃飯必須熱炒用料雞蛋2個圓椒1個鹽適量耗油一勺味極鮮一勺全麥歐包一個甜瓜一個食用油適量減脂版青椒炒雞蛋燒餅加菜減脂早餐減肥早餐的做法需要的材料圓椒切小...
減脂早餐：糙米飯雞蛋餅
糙米飯雞蛋餅233千卡，配黃瓜100g16千卡，脫脂奶250ml84千卡，總計熱量332千卡用料橄欖油2g雞蛋1個剩糙米飯100g小蔥適量減脂早餐：糙米飯雞蛋餅的做法雞蛋打散，加入糙米飯，加入適量蔥，拌勻，可以加一點點鹽平底不粘鍋刷橄欖油加熱...
糙米蛋炒飯（減脂）
晨練後🧘🏻♀️的快手早餐🍽一份糙米蛋炒飯就着陽光☀,滿足😋分享一個煮糙米的技巧🥰有機糙米直接放鍋裏小火幹炒15分鐘左右,然後加水泡一夜,我加了玉米碴一起泡的,第二天早上糙米就泡開花了很好煮,一點不硬還非常好...
減脂早餐/糙米+紅豆+燕麥=米糊
週五晚上放縱的吃了甜品麪包（沒吼住），週六進行輕斷食一天（吃了點蔬菜沙拉），今天上班來個粗糧養胃米糊+蛋白一個，週六期間上了一節課，最重要的收穫是講覆盤能力，昨天我把今天的飲食計劃羅列完畢，今天按照計劃執行，晚上進行復盤，看...
【減脂餐】糙米炒飯
【午餐】：糙米炒飯+三根秋葵+一個雞蛋羹我做完黑暗料理髮現味道意外的不錯。一個人的量。用料雞胸肉10克豌豆苗10克左右聖女果1-3個糙米40ML橄欖油適量黑胡椒適量鹽適量（可不加）【減脂餐】糙米炒飯的做法雞胸肉、聖女果...
減脂餐糙米蛋炒飯
用料三色糙米飯一碗（120克）雞蛋1個（68克）玉米半根（65克）松子10克蝦14只（88克）荷蘭豆9個（30克）鹽2克減脂餐糙米蛋炒飯的做法材料準備好洗、切、打蛋、剝蝦炒蛋，盛出。熱鍋倒油，中火，玉米、荷蘭豆、蝦仁一起放入翻炒至蝦仁熟，倒入炒米...
減脂早餐餅
沒有全麥麪包的早晨，做幾個這樣的早餐餅還是不錯的，無油，無糖，有粗糧玉米麪，有高纖燕麥片，還有黑芝麻和雞蛋可以增鈣增香，小小的一枚餅，營養很全面。用料玉米麪50克即食燕麥片50克中筋粉50克雞蛋2個黑芝麻10克水適量酵母2克鹽...
三色糙米飯-減脂餐
個人認爲減肥不是階段性的，不能單靠節食瘦身，一定要營養均衡，養成一個良好的飲食習慣纔是保證健康的關鍵所在。想吃的還是會去吃，但適可而止不再暴飲暴食，畢竟我們不可能一輩子都不吃自己喜歡的食物，也不可能一輩子只吃草。...
減脂早餐糙米藜麥金槍魚飯糰
這個飯糰低卡無油，有碳水有蛋白質又膳食纖維，很適合減脂期間作爲早餐。我一般做好幾個放冰箱冷凍，需要吃的時候微波爐加熱一下，快手又方便。用料糙米適量糯米適量藜麥適量金槍魚1罐菠菜1把鹽2克海苔2片生抽1勺（可不加）減脂...
減脂：糙米蛋奶千層餅（無糖少油脂）
用料雞蛋3個脫脂牛奶150克糙米粉250芝麻1勺亞麻籽油適量，也可不用鹽4克減脂：糙米蛋奶千層餅（無糖少油脂）的做法糙米粉倒入，再加入打好的蛋液，牛奶，水，鹽，攪拌。固體與液體的總比例是2:3。最後再加入一勺芝麻。用勺子將攪勻的煎...
糙米菜飯（減脂餐）
很多食物都可以做成減脂的版本。大米換成糙米，肉換成瘦肉/雞胸肉，有油換成無油…減脂餐也可以很美味！這道菜飯的精華在於臘肉，那個香…用料瘦臘肉80g糙米120g上海青250g木耳泡發前一把水（煮飯用）生臘肉用160g，若用熟臘肉用14...
減脂中餐-糙米炒飯
覺得這是吃糙米最好吃的做法。和大家分享一下。這麼一盤飯，蛋白質、蔬菜、碳水，妥妥的。😀最最最最最重要的是-好吃😋用料糙米40克雞蛋1個醬牛肉(自制)、或者用生牛肉以及雞胸肉代替50克薏米(可以都用糙米)10克胡蘿蔔適...
減脂餐午餐牛肉糙米飯
記錄自己的減脂餐。第2日午餐。出乎意料的用時短，而且牛肉這樣弄出來的肉嚼得動些，是我愛的口感。反思:第一次吃糙米，感覺太硬了，下次試試提前一天泡一晚上。煮完發現這玩意要是煮多了能冰箱冷藏，第二天繼續幹飯。用料糙米...
減脂餐 雞胸肉雞蛋 糙米飯
用料雞胸肉切丁雞蛋2個番茄1個糙米飯減脂餐雞胸肉雞蛋糙米飯的做法糙米飯（粥）買了分裝盒煮好了分裝冷凍每頓一盒雞胸肉煮熟以後湯留下來用保鮮盒冷藏每頓都可以用雞胸肉切丁剩餘的雞胸肉也可以用保鮮盒或者保鮮袋冷藏每...
減肥早餐：紫薯糙米粥
用料紫薯糙米大米燕麥減肥早餐：紫薯糙米粥的做法準備材料字數去皮，切塊大米燕麥紫薯糙米帶入鍋中加入水煮粥...
減脂糙米飯
我每次都是煮七份，煮好後先吃一份，剩下六份分裝，冰凍儲存，下回吃的時候，拿出來熱一下就行。用料糙米175克大米175克水525克減脂糙米飯的做法糙米和大米洗乾淨後，加入525g的水浸泡2個小時。然後放進電飯鍋里正常煮飯模式。煮...
減脂餐❣️肥牛糙米飯
感覺比吉野家還好吃~搭配辣白菜更美味！用料肥牛10片洋蔥半個熟糙米飯100克喜歡的配菜若干調料：生抽2勺蠔油2勺水5勺代糖少許澱粉（可不放）少許減脂餐❣️肥牛糙米飯的做法將牛肉卷焯熟調料：澱粉5克+糖（赤蘚糖醇）5克+生抽15克+耗...
香菇鮮芹雞肉糙米粥宿舍黨減脂早餐
1.這款粥是專門爲學生黨準備的，因爲學生時間精力器材都很有限，想吃健康營養的早餐就得儘量把步驟簡單化。那麼，宿舍備一個燜燒壺，可以給你節省一大半的做飯時間和精力，簡直就是神器2.因爲我健身，所以這款粥是用大米和糙米1:...