減脂早餐/糙米+紅豆+燕麥=米糊

週五晚上放縱的吃了甜品麪包（沒吼住），週六進行輕斷食一天（吃了點蔬菜沙拉），今天上班來個粗糧養胃米糊+蛋白一個，週六期間上了一節課，最重要的收穫是講覆盤能力，昨天我把今天的飲食計劃羅列完畢，今天按照計劃執行，晚上進行復盤，看是不是能夠按照自己的計劃執行，所以減肥減脂期間，分享給小夥伴的是每天可進行復盤，就是總結一天的所作的結果。

用料  

減脂早餐/糙米+紅豆+燕麥=米糊的做法  

1. 紅豆小半把
   紅豆功效：
   1、紅豆對利尿通便有良好功效。
   2、美容養顏的功效。
   3、紅豆有改善貧血，瘦小腹的功能。
   4、紅豆富含大量的葉酸食物，對產婦、乳母有很好的催乳作用

2. 燕麥小把
   燕麥功效：
   燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫療價值和保健作用，已被古今中外醫學界所公認。

3. 糙米小把：
   糙米功效：
   1、改善腸胃機能，淨化血液
   2、降低膽固醇
   3、促進血液循環
   4、對糖尿病患者有益
   5、防癌的作用

4. 倒入碗中淘洗，加入破壁機中，倒入適量清水（本人是倒了一碗半）根據自己喜歡是喝稠、稀的程度。

5. 約20分鐘，貝卡一般是倒入進去之後開始洗漱化妝之類，完畢之後開始享受早餐。

6. 沒有用過濾的鏡頭呦，很好喝有糙米+紅豆的香味，忍不住明天還想喝。

7. 加一個蛋白。

小貼士

每天覆盤進行攝入的熱量是不是負的，是不是超出每天所消耗的。