減脂版燕麥米炒飯
最近在研究減肥的食譜減肥的第三天突然想吃米飯了查了一些資料說燕麥米可以在減脂期間吃用雞胸肉和一些高纖維蔬菜一起炒試一下味道還不錯嘻嘻～用料燕麥適量雞胸肉一塊玉米半根青瓜小半截西蘭花4朵冬菇2朵減脂版燕麥米...
健身減脂三顆番茄飯（小米+燕麥）
在這個提倡優質碳水的時代。小米燕麥吃起來～用料雞蛋1個小米一小碗燕麥半碗西蘭花三分之一番茄3個牛油果半個鹽果醋黑胡椒健身減脂三顆番茄飯（小米+燕麥）的做法小米洗乾淨。放鍋裏煮15分鐘左右番茄劃十。開水泡澡。脫衣...
減脂主食燕麥米飯
燕麥米，吃起來qq彈彈，健康粗糧，富含高膳食纖維，高蛋白，低升糖！不管是減脂增肌還是身材保持，碳水至關重要，一定要吃碳水，尤其是女人！我加了百合赤豆，調和了燕麥的口感，吃起來更加軟糯香！用料燕麥米200克赤豆50克百合15克減脂主食燕...
燕麥米炒飯
燕麥米是低升糖高纖維的主食，代替米飯很香很好吃，Q彈Q彈的味道很好，且飽腹感強。用料燕麥米80克春筍4根蘆筍3根青豆50克玉米50克燕麥米炒飯的做法燕麥米浸泡一晚上，然後第二天上電飯鍋燒，燕麥米不吃水，水可以少放一點。然後...
減脂版燕麥蛋包飯
翻車了……水放多變成燕麥稀飯了，但不影響口感還是好吃的，糾結好久還是決定上傳食譜，相信你們做的一定比我好哈哈哈哈～用料雞蛋4個三色蔬菜丁少量彩椒1/3個洋蔥1/3個西紅柿1個燕麥3勺玉米澱粉1勺生抽少量鹽1勺減脂版燕麥...
燕麥紅薯餅（減脂版）
最近在減肥，原來一直都是做香蕉燕麥餅乾的，今晚家裏沒有香蕉了，突發奇想用紅薯代替，意外的好吃，關鍵是超級簡單！好吃飽腹又低脂，當做早餐配牛奶，上班族可以一次做夠一週的量，當早餐下午茶解饞都可以～真的是減肥中的福利了。用料...
減脂燕麥粥
之前瘋狂研究甜品長胖不少，最近痛定思痛開始減肥…但是嘴巴又不甘寂寞想吃甜的，於是每天早上給自己做燕麥粥喝因爲我自己喜歡喝稀一點的所以是放了250克牛奶，方子裏是200克稍微稠一點更像粥。用料燕麥片15克開水80g奇亞...
低脂高蛋白燕麥炒飯，適合減肥期乾飯！
減肥期對碳水又愛又恨，不吃餓得慌吃了易發胖❗️只需要改變一下主食，照樣能幹飯哦～用料燕麥飯80克魔芋70克金槍魚55克蝦仁50克雞蛋1個三色蔬菜30克醬油10克韓式辣醬10克海苔/芝麻少許低脂高蛋白燕麥炒飯，適合減肥期乾飯！的做...
減脂餐8:升級版減脂燕麥杯
這款升級版燕麥杯簡單易做，口感超好，絕對低脂減肥，排便不好的一定要試一下，或者沒時間做早飯的也可以吃它哦😋用料即食燕麥片10克奇亞籽5克純牛奶（脫脂）50毫升低糖水果100克0蔗糖酸奶（自制無糖）100毫升亞麻籽5克藍莓（可不放）10...
減脂燕麥撻
燕麥真香，變着花樣吃，讓你餓減脂餐不再是減脂慘！用料牛奶若干克雞蛋1個燕麥100克香蕉1根蜂蜜喜歡的可以加若干勺減脂燕麥撻的做法攪拌均勻放進蛋撻容器，我沒有拍過程烤完是這個樣子的吃的時候配酸奶，各種堅果，酸奶我是自己...
養生雞肉抓飯（100% Q彈燕麥米減脂餐）
想吃新疆抓飯,自己琢磨了一款更低脂健康的養生抓飯,去皮雞腿🍗替代羊肉,用葡萄籽油替代菜籽油,燕麥米替代香米,燕麥米是世界上公認營養價值高的雜糧之一,它的營養價值很高。燕麥還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來...
減脂版15:燕麥薄餅
減脂期的小零食，簡直太美味啦用料全麥粉50克即食燕麥50克奇亞籽10克堅果果乾30克水200毫升鹽適量減脂版15:燕麥薄餅的做法先把堅果果乾切碎備用。將全麥粉、燕麥、奇亞籽、鹽、果乾碎放入碗中。分多次加入水，攪拌成稀稀...
減脂餐 燴飯（黑燕麥）
買了好幾公斤的黑燕麥黑燕麥的口感和白燕麥不一樣哦是粗糙的如果有朋友不知道怎麼吃試試這個用料番茄幾個都行看個人口味雞胸肉丁切碎喜歡吃就多一點黑燕麥別太多會漲耗油嚐嚐再加生抽嚐嚐再加大蒜可有可無瓣減脂餐燴...
減脂【香蕉燕麥全麥吐司】
減脂小馬達！無糖無油，這個真的巨好吃！！！而且高蛋白碳水，加點小堅果🌰，口感極好，味道極好！簡單粗暴看教程⬇️用料香蕉1根雞蛋1個鹽3克燕麥60克紅棗枸杞適量酵母一丟丟黑麥粉20克減脂【香蕉燕麥全麥吐司】的做法以上配料全部加一...
減脂版❗️低熱量紫菜飯卷 用藜麥糙米蛋炒飯
只要有酸蘿蔔其它的料都不是重點用料紫菜張米飯碗雞蛋個黃瓜根酸蘿蔔根減脂版❗️低熱量紫菜飯卷用藜麥糙米蛋炒飯的做法酸蘿蔔是必須的把料洗淨切條蛋炒飯煎三文魚把飯和料鋪在紫菜上捲起來，完成...
減脂燕麥棒
兩年前的方子發現被下架還好有備份😅😅補一個用料黑燕麥50克堅果+蔓越莓40克香蕉（熟透）1大根減脂燕麥棒的做法預熱烤箱175度上下火分別稱出食材香蕉5秒/速度5打成泥香蕉是甜度粘合作用所以不需要再加其他調味放入燕麥堅...
減脂版燕麥酒釀米糕
用料燕麥粉70克粘米粉30克酵母3克代糖30克水80克減脂版燕麥酒釀米糕的做法將燕麥粉、粘米粉、代糖混合均勻，酵母用溫水化開，倒入粉中，常溫發酵2小時，冬天發酵時間可能要長一些，活着放入烤箱發酵功能一個半小時將酒釀倒入發...
燕麥減脂🍪
用料2只燕麥適量香蕉2只或4只堅果少許燕麥減脂🍪的做法把香蕉雞蛋一起攪拌器攪碎，倒入盆中加入燕麥攪拌粘稠，倒入烤盤中慢慢刮平在放上愛吃的堅果烤箱考好拿出，切一塊，口味不錯喜歡...
燕麥米飯（減脂米飯）
大米里添加了粗糧，相比純大米飯，熱量低很多，飽腹感很強，健康又好吃用料燕麥100克大米300克燕麥米飯（減脂米飯）的做法燕麥米飯配比：大米300克，燕麥米100克大米和燕麥米放一起，用水簡單淘洗2次，不要洗得太乾淨，會把大米和燕麥米的...
減脂黑米燕麥小米饅頭
用料生燕麥黑米粉小米麪普通麪粉牛奶酵母減脂黑米燕麥小米饅頭的做法把四種面混合麪粉和其他麪粉比例1:3大概就行溫水放入酵母，這一步根據自己使用的酵母品牌來放就可以，酵母包裝袋上都有使用說明加入酵母和牛奶，牛奶的...
減脂燕麥餅
減肥是每個女人喋喋不休的話題，作爲最不能閒着派的人，給自己琢磨了這個磨牙有營養好吃的小可愛用料香蕉2根快熟燕麥片200克楓糖漿（可以不放）20克雞蛋1個牛奶20克堅果若干漿果若干減脂燕麥餅的做法看見吧，把香蕉，牛奶，楓糖漿，...
糙米燕麥蝦仁蛋炒飯【減脂期可用】
胖了10斤苦逼的開始了減脂之路雞蛋兩個因爲跟老公兩個人吃我一個人吃的時候就放一個雞蛋不到一兩米飯xo醬也放一點點或者不放奈何老公不喜歡那麼清淡的Ծ‸Ծ用料糙米適量紫米適量燕麥適量雞蛋2個蝦仁適量玉米粒適量...
減脂辣白菜炒糙米燕麥飯
減脂期間想念韓餐裏的辣白菜炒飯，但是飯店裏又油又鹹，只能自己做啦用料燕麥適量糙米適量白菜心四分之一胡蘿蔔適量辣白菜醬一勺減脂辣白菜炒糙米燕麥飯的做法1.糙米燕麥飯蒸熟2.少油炸鍋，加白菜絲和胡蘿丁，加少量水把菜炒...
黑米黑麥燕麥饅頭（減脂）
最近減脂期，剛好家裏有這幾個材料，看了些廚友的方子，結合一下，自己整了這款全麥饅頭，很香越吃越好吃。記下方子，以便再次製作。用料酵頭中筋麪粉100克脫脂牛奶150ml糖一小勺酵母1克主麪糰中筋麪粉208克全麥黑麥粉70克黑米粉...
減脂神仙吃法！低卡低碳燕麥炒飯
減脂不知道怎麼吃碳水？不妨吃好吃又低卡的燕麥炒飯，飽腹感超高，好吃不胖，做法還特別簡單，減肥再也不用擔心捱餓了！用料燕麥30g雞蛋1個香腸1根菠菜適量蔥花少許蠔油少許醬油適量鹽適量減脂神仙吃法！低卡低碳燕麥炒飯的做法準...