雜蔬炒牛肉·雜糧飯
俗話說“米配豆，賽牛肉”，就是說大米搭配雜糧和雜豆，不僅是粗細搭配的好方法，還提高了蛋白質的生物利用價值。搭配含有微量元素硒的蘆筍，有助於調節機體代謝。用料牛肉100克蘆筍60克胡蘿蔔50克口蘑20克蒜片少許生抽適量蠔...
夏日飲食，牛肉雜蔬雜糧飯便當
三高心血管病高發年輕化，不健康膳食喝生活方式影響60%！健康午餐便當帶起來，拒絕高油高糖高熱量，健康不在醫院治療裏，而在每天日常飲食起居里。用料咖喱雜蔬牛肉200克/人（以下量分四次食用）牛肉300克洋蔥2個胡蘿蔔1根番茄4個...
牛肉雜蔬飯
用料牛肉適量牛肉雜蔬飯的做法如圖如圖...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...
低脂雞肉雜蔬燜雜糧飯
用料糙米一把燕麥米一把黑米一把各種蔬菜適量黑胡椒碎低脂雞肉雜蔬燜雜糧飯的做法各種雜糧至少提前4個小時浸泡各種蔬菜切丁洋蔥雞肉切丁鍋內放一點橄欖油放洋蔥炒出香味以後放雞肉丁放生抽和黑胡椒碎炒至雞肉斷生加...
紫菜雞胸雜蔬雜糧飯
蔬菜蛋白碳水化合物都齊了，味道也很不錯喲，減肥低脂又方便，主要是控糖效果好，其實蔬菜可以用冰箱裏有的，洋蔥之類的主要是不出水的都可以，本來是爲了完成吃紫菜的任務而做的，沒想到也成了消耗冰箱剩菜的好辦法用料雞胸肉1塊...
適合上班族的雜糧雜蔬牛肉餅燴飯
喜歡吃雜糧雜豆飯，也喜歡吃蔬菜，也很健康，減肥也要好好吃飯呀。特別是天氣冷了，熱騰騰的來一碗…是人類最容易獲得的及時滿足。吃完整個人都熱騰騰的。胃不好，就用高壓鍋壓。一切都軟軟爛爛，不會放屁，肚子不會嘰裏咕嚕。並且...
雜糧肥牛飯
每次去吉野家必點肥牛飯，但是上面的肥牛總是覺得太少了不夠吃啊有木有！！自己在家做點話就可以放很多肥牛吃個夠……嗯想想都覺得幸福。這個版本的肥牛飯以吉野家爲原型，自己創作的菜譜，下面用的飯是雜糧飯，大家也可以直接用...
雜蔬炒牛肉
色香味俱全，營養均衡。一道菜就滿足人體對營養成分的需求用料牛肉半斤半斤蒜薹一小把胡蘿蔔一根鮮香菇適量，我大概一次七八朵香芹一小把蠔油適量料酒一點點鹽適量胡椒粉適量克澱粉適量勺雜蔬炒牛肉的做法蔬菜都洗乾淨後...
雜蔬炒雜糧飯
炒飯是最能解決冰箱剩餘食材的好辦法，各種食材隨便放，總能炒出一碗熨帖的飯。小孩非常愛吃，也是讓她多吃蔬菜的好辦法。用料蔥薑蒜香菇一朵切碎胡蘿蔔半根西葫蘆半根甘藍幾片泡發木耳幾片白玉菇幾根雞蛋3個醬牛肉碎幾片...
雜蔬炒牛肉粒
用料撒嬌牛肉粒300克黃彩椒1/4個紅彩椒1/4個青瓜1/2條橄欖油2勺鹽5克蠔油1勺黑胡椒適量雜蔬炒牛肉粒的做法1⃣️黃瓜、紅彩椒、黃彩椒切塊。2⃣️牛肉粒充分解凍後無須醃製，直接下放了橄欖油的鍋中翻炒至輕微上色。3⃣️倒入...
蔬菜雜糧飯糰
每天一道減肥菜:簡單的蔬菜雜糧飯糰，粗細搭配，營養均衡！用料雜糧米飯200g西藍花50g胡蘿蔔50g根魚肉腸1根35g鹽，生抽，白醋適量蔬菜雜糧飯糰的做法把胡蘿蔔切小丁，胡蘿蔔，西藍花，焯水煮熟撈出把焯熟的西藍花，胡蘿蔔，用手動絞餡機...
鮮蔬雜糧飯
用料清水玉米粒生抽鹽米紅蘿蔔蘆筍芹菜藕調味料鮮蔬雜糧飯的做法十穀米1杯玉米粒30克紅蘿蔔30克蓮藕50克芹菜1支蘆筍2支竹筍60克鹽1/2小匙生抽1大匙十穀米洗淨,浸泡清水約2至3小時,瀝乾備用。紅蘿蔔、蓮藕去皮切粗丁;...
肥牛雜糧飯
用料肥牛200克洋蔥半個胡蘿蔔三分之一根蠔油1勺料酒1勺糖3克鹽3克西蘭花5朵生抽1勺老抽半勺澱粉1勺肥牛雜糧飯的做法肥牛用料酒加水煮變色，撈出來備用圓蔥切絲碗裏放，生抽，老抽，耗油，鹽，糖，澱粉鍋裏放油，放入圓蔥爆香放入肥牛...
![【步驟圖】[3午]牛肉炒蔬菜190kcal+雜糧飯190kcal食譜大全和做法](https://i1.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/036b/0130/036ba2eea550beda947cfe923271ea9a4f34f709ec9ad513a79a20ac4c3301cf61ab8c3d482d1c77ea74-s.jpg "【步驟圖】[3午]牛肉炒蔬菜190kcal+雜糧飯190kcal食譜大全和做法")
[3午]牛肉炒蔬菜190kcal+雜糧飯190kcal
搭配雜糧飯50g用料牛肉120克金針菇60g彩椒100白洋蔥30生抽海鹽黑胡椒[3午]牛肉炒蔬菜190kcal+雜糧飯190kcal的做法牛肉在生抽和胡椒中醃製10分鐘無油炒所有食材加鹽調味，出鍋...
熱量低又能解饞的炒飯——雜蔬雜糧蛋炒飯
用料米飯1碗上次煮的雜糧飯分兩次吃，乾貨淨重140克一頓胡蘿蔔2根青椒250g雞蛋2個小蔥6根熱量低又能解饞的炒飯——雜蔬雜糧蛋炒飯的做法備菜鍋熱放5-6克油，倒入胡蘿蔔、青椒和蔥白雜糧飯放冰箱冷藏拿出來打入雞蛋蛋液和...
減脂雜糧雜蔬煲仔飯
用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製後切丁，米泡過後加🍠煮至水分快收幹加雞肉雜蔬，三分鐘後關火燜十分鐘，吃的時淋生抽用料大米杯減脂雜糧雜蔬煲仔飯的做法用一半的🍠代替大米，加入🍄🥕青豆筍丁，雞腿去骨醃製...
雜蔬辣炒雜糧飯
減脂塑身期間，開始天天自己做飯，喜歡吃辣，喜歡吃炒飯，所以就有了這個炒飯用料洋蔥適量青瓜半個西芹適量小米椒4根牛裏脊少許橄欖油適量鹽適量生抽少許孜然粉適量雜糧飯1小碗雜蔬辣炒雜糧飯的做法1、青瓜、西芹、小米椒切...
雜蔬牛肉拌飯
挑戰100天減脂餐打卡——第7天。今日午餐——雜蔬牛肉拌飯...
香噴噴的雜蔬炒雜糧（糙米）飯
多吃蔬菜面板好好～用料可生食雞蛋1個小青菜1頭培根2片玉米粒四分之一罐番茄半個香噴噴的雜蔬炒雜糧（糙米）飯的做法起鍋燒薄油炒香培根放入半個番茄炒出沙放入小青菜玉米粒放入我做的炸串混合料（孜然辣椒油料油白芝麻蒜蓉...
快手健康餐【三文魚雜蔬雜糧炒飯】
“健身狗的日常餐”三文魚好處多多在此不贅述。今天說說這道主食的另一個全穀物（我選用了糙米和紅米）。那麼全穀物是什麼意思呢？水稻和小麥收割以後，只脫去外殼後就是我們所說的全穀食物。沒有經過其他的工序，所以較完整地...
牛肉炒雜蔬
只有中餐在減脂期能給我帶來飽腹感~這道菜用禾然有機特級初榨橄欖油、有機醬油這兩款特別健康的調味品烹飪出食物本來的味道！用料禾然有機特級初榨橄欖油2勺禾然有機醬油半勺牛肉80克胡蘿蔔、香菇、黃瓜、青椒等雜蔬適...
雜糧炒飯
用料豌豆適量火腿腸1根雞蛋1個黃瓜半根豬油適量雞精1勺生抽適量鹽適量隔夜粗糧飯1碗雜糧炒飯的做法所有食材備好黃瓜火腿切粒雞蛋打散下豬油炒雞蛋放火腿黃瓜豌豆翻炒幾分鐘倒入米飯加雞精生抽鹽翻炒幾分鐘出鍋！...
彩椒牛肉粒炒雜糧飯
自從去年參加了塑身營之後，就深深的愛上了健身。健身讓我變得形體更好，重點是感覺更輕盈，原來爬樓梯會氣喘，現在基本沒有感覺了，哈哈。作爲一枚新晉健身粉，美食達人的天分總不能辜負了，所以我每每想分享一下健身食譜，讓大家吃...
泡椒雞胸肉雜蔬雜糧飯
正如前一個菜譜說的，我亟須解決掉一些泡椒泡姜。但實際上這個菜譜跟菜罈子爛了一個無關，因爲我已經做過很多次了，幾乎成了我的招牌菜（飯）。這個飯最開始是跟着健身廚男的方子做的，但他那個方子太清淡，於是我索性加了泡椒泡姜...