超級快手水煮菜，低脂又健康，適合減脂的懶人
長期健身，之前又處於減脂狀態，又懶得做很複雜的菜，炒菜也覺得比較麻煩就沒有做，所以之前有很長一段時間都是在吃水煮菜。一是覺得簡單不用粘油煙，二是也好吃！如果覺得不夠有味道，就自己做個辣椒蘸水。用料各種蔬菜若干蛋白類...
既適合生酮減肥又適合低脂低卡減肥的披薩餅
減肥期間想吃披薩，自己動手做起來用料花椰菜200克洋車前子殼粉20克鹽7克黑胡椒粉（可不加）0.5勺既適合生酮減肥又適合低脂低卡減肥的披薩餅的做法花椰菜用開水焯一下（或者煮一下都可以）焯過的花椰菜用料理機打碎，越碎越好，越...
懶人歐包——適合新手
潘先生之前在丹麥讀博，我過去玩，吃了那邊的麪包，哇，當時的感覺就是，這世上怎麼會有這麼好吃的麪包，後來我知道那叫歐包，是歐洲人的主食，再後來便一直對歐包念念不忘，心想，如果我也能學會該多好啊，果然，功夫不負有心人，讓我學會啦，今...
低糖蒸蛋糕🎂適合寶寶減脂人羣
說糖吃多了影響智力，影響對營養的吸收，以後都要給糖果做低糖的食物了！😃用料雞蛋4個細砂糖30克低筋麪粉100克檸檬汁3-5滴低糖蒸蛋糕🎂適合寶寶減脂人羣的做法準備好材料蛋黃加植物油，攪拌均勻攪拌好，待用蛋白，加入幾滴檸檬...
營養早餐（也適合減脂的人吃喲）
蛋白質+果蔬類+雜糧🎈提前醃好雞腿，可以少油煎，也可以蒸（減脂的人去掉雞皮）（蛋白質）🎈煎雞蛋（根據自己喜好做，我是煎的雞蛋，沒有放任何佐料，也可以做水煮蛋，厚蛋燒）（蛋白質）🎈木耳+西蘭花，用開水焯一遍，然後自己加點佐料拌一下（減脂的...
特別適合減肥人士的雙色減脂雞肉丸
減脂期吃雞胸肉煎起來太麻煩，可以試試這款丸子，一次多做些，冷凍起來，下次吃拿出來解凍做湯，做沙拉都可以用料雞胸肉兩塊蔥適量鹽適量白胡椒粉適量姜粉適量蠔油適量味極鮮適量雞精少許雞蛋3個菠菜適量胡蘿蔔半根特別適合減...
烤凍豆腐（超級適合減脂增肌的人啊）
目前正在減肥ing，又不想流失肌肉，每天吃雞胸肉很抓狂。凍豆腐是個好東西，火鍋缺不了他，可是夏天吃很熱啊。發揚我黑料理的自創風格，乾脆用烤箱烤。出鍋趁熱吃沾上醬料炒雞好吃啊……用料凍豆腐一塊黑胡椒汁若干孜然若干烤...
減肥必備，這份牛排適合懶人
減肥最好的能量來源於牛肉！喜歡吃牛排🥩，空氣炸鍋可以搞定！用料牛排1塊黑胡椒適量鹽（我用的是胡椒鹽一起磨的那種，很方便）油（如果沒有黃油用橄欖油，橄欖油也沒有的，用任何調和油其實都差不多！不放油會幹！建議放一層，封住牛肉的汁...
懶人減脂餐
用料雞蛋4個青椒3個生抽1勺料酒1勺鹽半勺雞粉1勺姜5片切丁懶人減脂餐的做法全部用料放大碗裏，攪拌均勻即可，平底鍋加油燒至7成後倒進所有材料，炒熟就好，簡單粗暴方便...
適合減脂人士的無油烤雞胸肉
嘴饞，但又要控制熱量，咋辦？那就做個無油版的烤雞胸肉吧！熱量低不代表不美味喲～用料雞胸肉1塊料酒1勺鹽2克雞蛋1個澱粉3勺黑胡椒碎1勺蠔油1勺麪包糠60克適合減脂人士的無油烤雞胸肉的做法雞胸肉洗淨切條胡椒粉、鹽、蠔油、...
金花菜的兩種做法 適合懶人和減肥人士
金菜花，又叫草頭，味道鮮美，是一種野菜，具有補血止血、止咳平喘、解毒消腫的功效。金花菜中糖分和脂肪的量很低，100g金花菜中含有脂肪0.1g，碳水化合物9.7g，並且含有大量的纖維素，食用之後能在胃內吸收膨脹，增加食物保護感，較少對...
【減肥】適合減脂星人的神級拌菜
朋友教的我小試了一下感覺非常優秀分享給你們大家好纔是真的好全程可不額外添加油脂和糖適合減脂的你用料黃瓜1根胡蘿蔔1根鮮香菇5朵肉類（雞胸肉，雞腿肉，瘦肉，牛肉等等等等，你能想到的都行）100g醬油適量陳醋適量耗油適量辣...
便祕和肥胖人羣適合的減脂營養早餐
用料南瓜：一個牛奶：一袋便祕和肥胖人羣適合的減脂營養早餐的做法準備南瓜和牛奶熟南瓜倒入榨汁機中加入牛奶，牛奶可以先加熱，並攪拌均勻南瓜熱量低，每100克23大卡熱量，南瓜可以活躍人體新陳代謝，促進造血功能，減少多餘的澱粉...
低卡低脂適合減肥人羣的-青筍雞丁
減肥是件苦差事，平時就要吃低熱量，低脂肪的食物，大魚大肉基本就別想了，今天跟大家分享一個適合減肥時吃的菜，原料是雞胸和青筍吃起來沒什麼負擔，而且好吃又簡單。用料雞胸肉1塊鹽1克澱粉1勺生抽2勺青筍1-2根白胡椒粉半勺蠔...
全麥雞胸肉蒸包_適合減肥人士的減脂早餐
減肥到今天剛好一百天深刻體會到減肥並不是靠餓出來的而是要科學合理的飲食肉主食蔬菜都不能少一個雞肉包的熱量才276大卡吃飽又滿足煮點菜葉就是完美的早餐用料雞胸肉兩塊共420克酵母粉10克水270克醃料：胡椒粉/鹽/生...
適合減脂人羣——低糖低油全麥吐司
吐司是家家戶戶都有吃過的食物，不僅可以作爲每日早餐，搭配果醬食用，還因低糖低油的特點，成爲減脂人羣的首選麪包。今天就跟着U3一起做一款低糖低油的全麥吐司吧~用料高筋粉180g全麥粉70g麥麩10g鮮酵母9g水160ml鹽3g砂糖30...
適合減脂人羣的蝦仁黃瓜
非常清淡的一道菜，高蛋白低脂肪，健身人羣適用用料大蝦7-8只黃瓜1根生薑2片蔥花若干鹽半勺胡椒一點點適合減脂人羣的蝦仁黃瓜的做法大蝦剝皮剔蝦線切丁，黃瓜切丁，姜切絲熱鍋倒油，放蔥姜，炒出香味放蝦丁，炒至全部變色放黃瓜丁...
粗糧餅乾(低脂、適合減肥人士的小零食)
想減肥，又嘴饞的，可以做點吃吃，低脂健康可解饞的粗糧餅乾！當然想要特別好吃，又可以減肥！我告訴你那是不可能的！個人感覺吃起來不錯！方子量兩烤盤！一個是28/28的金盤還有一個是長方形烤盤尺寸大概是34.7/24.7用料即食燕麥片40克...
烤箱版無糖低脂南瓜餅(適合減肥人士)
90後僞養生。所以崇尚無糖低脂。哈哈~其實是想吃還怕胖。用料南瓜200克糯米粉200克雞蛋1只牛奶200ml白芝麻若干克烤箱版無糖低脂南瓜餅(適合減肥人士)的做法準備好食材，很簡單的幾樣。南瓜，牛奶，糯米粉。喜歡甜的可以備...
懶人版自制奶茶（減脂期適用）
減脂期饞奶茶怎麼辦，外面賣的奶茶或用淡奶衝制，或添加甜味劑和奶精。都是減肥人士的大忌，鮮牛奶每100g大約60千卡，只用鮮牛奶和茶包製作不要加糖，減脂期完全可以放心飲用。嚴格計算卡路里攝入量的話，只喝100毫升都能解解癮...
懶人減脂晚餐
用料秋葵10根小米辣2個醬油2勺白糖15克菠蘿8塊金針菇1把懶人減脂晚餐的做法秋葵切段，金針菇去根部水煮沸，將食材燙一分鐘撈出（可過涼水也可不過）碗中加入小米辣、醬油、糖攪拌均勻，淋在菜上即可盤中放8塊菠蘿，好吃又減脂的...
適合減脂人士的苞谷粑
小時候嫌棄，長大的想方設法想要還原小時候的味道。用料老式玉米5根安琪酵母2克白糖10克小蘇打2克麪粉適量適合減脂人士的苞谷粑的做法剝玉米用破壁機粑玉米打成漿(嫩玉米不用加水直接打，比圖片狀態更粘稠一些)，加適量面...
適合減肥人士食用的低脂高纖維餅乾
沒有黃油，味道一樣很霸氣，裏面包含了麥香和椰蓉香。以燕麥爲主要食材，低脂高纖維，如果正餐吃少了，肚子餓了來一塊的話，不會增肥，更沒有罪惡感(๑><๑）用料植物油15~20克紅糖（料理機打成細粉）10~15克雞蛋黃2個即食燕麥片50克低...
懶人版一鍋端式烤蔬菜~一人食~適合減脂人士
這樣一個出油又出汗的桑拿天別說炒菜，動都懶得動可是作爲一個減脂增肌人士外賣真心不敢叫高油高糖高脂肪，隨便一口都可能斷送我一週努力so～還是自己動起來吧我自己還是覺得挺簡單的，至少全程沒有出汗也沒有油煙有碳水，有高...
烤雞胸肉（適合懶人）
想吃炸火腿腸，但是想到最近胖了點，於是只能吃雞胸肉解饞。用料雞胸肉4塊蠔油、料酒、生抽、孜然、辣椒麪，橄欖油烤雞胸肉（適合懶人）的做法蠔油、料酒、生抽適量將切成條的雞胸肉醃製20分鐘左右。將醃製好的雞胸肉整齊的擺...