蘆筍洋蔥配低脂烤魷魚
魷魚，也稱柔魚、烏賊。它和墨魚、章魚等軟體腕足類海產品在營養功用方面基本相同，都是富含蛋白質、鈣、磷、鐵等，並含有十分豐富的諸如硒、碘、錳、銅等微量元素的食物。魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血...
空氣炸鍋版低脂烤薯角
土豆我家小朋友最愛的吃法就是油炸，不過不敢多吃，要很久才做一次炸薯條炸薯角，每次做小朋友都只吃這個吃到飽，爲着健康計，還是用炸鍋做更健康一點哦~東菱空氣炸鍋容量大，功能多還可以換盤，配了好幾個烤盤，一鍋在手什麼美食都...
低脂烤花菜
最近發現了一種花菜的神仙吃法拌上調料烤一烤，又脆口又入味一大盤才40大卡❗️❗️對減脂期的朋友太友好了！用料花菜半棵鹽1小勺孜然粒1勺辣椒粉1勺椒鹽1勺油1大勺低脂烤花菜的做法花菜洗淨切成小朵，放入保鮮袋中，袋子里加入...
減脂烤蔬菜
留學期間快手備餐prepmeal記錄之免得每次做都要翻別人的食譜食物配料英文名也寫了方便友友們買用料噴油cookingspray1克蠔油1勺醋vinegar3勺生抽3勺黑胡椒blackpeppers很多韓式辣椒粉很多羅勒basil很多西蘭花cauliflo...
低脂烤茄子
最近在減脂，但也免不了嘴饞。這道烤茄子低脂低熱量又好吃，簡直是神仙～用料茄子2個低鹽醬油2勺孜然粉半勺單山蘸水適量白糖半勺油半瓶蓋白胡椒粉1/4勺黑胡椒適量低脂烤茄子的做法茄子洗淨擦乾表皮水分，均勻塗上一層油(兩根...
減脂烤雜蔬
最近在減肥，冷沙拉吃膩了，換點有風味的蔬菜吃。受知乎上@馬壯實同學的啓發，做了這道快手的烤雜蔬。這道菜色彩豐富，做法便捷，口味相當贊，分享給大家。不知道有沒有同學和我一樣，爲了減脂經常啃蔬菜沙拉，俗稱“吃草”，啃久了容...
低脂烤雞胸
時間：約20-30分鐘難度：零廚藝✌️份量：2人份用料雞大胸350g生薑3片生抽2g老抽5g蠔油10g白糖5g植物油10g孜然粉2g辣椒粉適量低脂烤雞胸的做法把雞胸肉洗乾淨，切成大概3毫米左右的厚片。然後加入薑片、生抽、老抽、蠔油、白糖...
低脂烤羊排
夏天饞燒烤低脂健康用料羊排1000克孜然粉20g辣椒粉50g料酒50g生抽20g澱粉50g姜5片蔥1根椒鹽粉10克五香粉10克白胡椒5克黑胡椒5克雞粉10克鹽10克糖30克花椒粉10克芝麻10克低脂烤羊排的做法將蔥一下的調料按比例混合打...
低脂烤南瓜
吃過最好吃的南瓜，味道簡直了，健身減脂的福音，切好去囊，噴一點橄欖油，撒一點黑胡椒，上下火180度，30分鐘。用料貝貝南瓜1個橄欖油少許黑胡椒少許低脂烤南瓜的做法烤好好吃小貼士隨時觀察...
低脂烤燕麥
就想吃着瘦用料燕麥50克酸奶200克香蕉1根雞蛋2-3個玉米澱粉（可放可不放）10克低脂烤燕麥的做法酸奶200克，雞蛋2個，燕麥50克，香蕉1個，玉米澱粉10克做法雞蛋十酸奶十玉米澱粉攪拌均勻，再十燕麥攪拌均勻香蕉切好鋪在上方，用蛋液裹...
低脂烤牛肉
不加一滴油的低脂烤牛肉做法如下1：先把牛肉清洗乾淨切塊備用2：準備如圖中的調料倒入碗中3：把碗中的調料均勻攪拌（可根據自己喜好放適量的調料）4：把攪拌好的調料倒入備用的牛肉裏5：攪拌均勻讓調料和牛肉完美的融合在一起6：放冰...
減脂烤茄子
用料茄子2個調味料全部切丁小米辣5個青椒1個洋蔥半個蔥1根調味料涼拌醬油2大勺胡椒粉2克蠔油1大勺鹽2g蒜一坨減脂烤茄子的做法茄子洗淨豎切涼拌，中間劃刀，刷油。烤箱200度20分鐘（烤熟即可）鍋裏倒油，下蒜，洋蔥，青椒，小米辣炒香...
低脂烤年糕
前段時間很火的烤年糕，自己調整了一下配方，變成低熱量的，但是還是要少吃哦！再怎麼低脂熱量也不低😂用料雞蛋1個泡打粉3克糯米粉150克牛奶145克木糖醇10克低脂烤年糕的做法雞蛋攪散，放牛奶，木糖醇攪勻！糯米粉，泡打粉混合，過篩，放...
減脂烤雞胸
隨便還有什麼食材都能烤，食材豐富了對減脂也有好處。用料雞胸肉130克各種蘑菇若干個青豆隨意生抽1勺料酒1勺蠔油1勺白胡椒適量辣椒粉適量花椒油一點點孜然適量減脂烤雞胸的做法切雞胸，切成手指粗小條。用料酒、耗油、生...
減脂烤花菜
無敵簡單又好吃😊減肥期間任意吃，一丟丟油，一點點配料即可用料花菜半個醬油2勺五香粉適量蒸魚油（耗油更好吃）適量芝麻油適量蒜2瓣減脂烤花菜的做法半個花菜切好鹽水浸泡20分鐘撈出瀝乾加料攪拌均勻鋪好錫紙，刷一點芝麻油，花...
低脂烤雞翅
用料雞翅醬油蒜白糖1小勺低脂烤雞翅的做法焯雞翅的步驟參見簡易雞翅湯撈出雞翅，用牙籤或叉子扎一些眼將醬油、白糖和蒜末混合，放入雞翅醃製2小時，中間要翻面使兩面都均勻入味將醃好的雞翅放進烤盤，再撒上一些蒜末，淋上一點...
低脂烤薯角
很愛吃薯角，但外面油炸的熱量太高，超市賣的薯角又太貴，不就是土豆嘛，成本哪有那麼高，自己回家做起來，烤箱版，不過油炸熱量減半用料土豆2個紅薯1個黑胡椒2勺鹽1勺低脂油2勺孜然1勺低脂烤薯角的做法2元成本，烤薯角🔥🔥不過油，熱...
減脂烤串
特別，特別想吃烤串，但是外面的烤串太油了，減肥期間對於我來說真的是太難剋制了，所以就自制了減脂烤串，解解饞。用料雞胸肉1塊彩椒2個雞肉丸少量牛肉丸少量魔芋少量燒烤醬（蒜蓉醬）少量黑胡椒少量減脂烤串的做法把彩椒，雞胸肉，魔...
低脂烤魚排
時間：約30-40分鐘難度：零廚藝✌️份量：2人份用料龍利魚/巴沙魚2片鹽3g黑胡椒碎0.5g麪包糠60g橄欖油10g蒜末15g雞蛋3個普通麪粉（中筋）40g低脂烤魚排的做法魚排切成大塊。魚排中放入鹽、黑胡椒粉抓勻，醃20分鐘。麪包糠中放入蒜...
減脂烤冷麪
用料雞蛋2個蕎麥麪適量配菜自選減脂烤冷麪的做法如圖準備食材雞蛋打散蕎麥麪煮熟撈出過涼水自己愛吃的菜呀，肉呀我用的醃製好的奧爾良雞胸肉！平底鍋刷油，蕎麥麪鋪平，倒入雞蛋液鋪平！（一定要讓蛋液均勻鋪滿，才能定型，）一面煎定...
減脂烤排骨
最近在減脂，做了很多快手菜哇，也可以用這個方法處理牛排，孜然牛排，雖然國外呆很久，但孜然燒烤纔是心頭好…用料排骨500克鹽5克每層黑胡椒現磨每層卷3-5下半粒孜然每層5-8g花椒油薄薄每個面塗一層勐松山懶人燒烤料50-80g減...
減脂烤肉
用料豬肉170克生抽2勺孜然粉3勺小米辣椒2個減脂烤肉的做法把豬肉切好，薄一點，放生抽鹽孜然粉醃，第二天放橄欖油小米辣，放肉開始煎再放點水這樣肉會嫩，放孜然。出鍋小貼士一定要用橄欖油哦，含有不飽和脂肪酸有助於減脂，更多美...
低脂烤蔬菜
低脂烤蔬菜用料橄欖油適量鹽少許生抽少許秋葵8根口蘑20個黑胡椒適量低脂烤蔬菜的做法秋葵洗淨去頭，蘑菇切片加入黑胡椒、少量海鹽（食鹽也可）、橄欖油放入烤盤180-200度空氣炸10-15分鐘小貼士適用於其它蔬菜，但是不容易熟...
減脂烤雞脯
用料雞胸肉1塊鹽一丟丟蜂蜜3勺生抽2勺耗油2勺黑胡椒半勺黑胡椒醬2勺減脂烤雞脯的做法雞脯肉上劃幾刀，橫豎我隨意除黑椒醬外所以有配料攪攪攪勻溜將攪勻溜的配料和劃好道道的雞脯肉一起放進大一點的保鮮袋，揉揉揉勻溜，多...
減脂烤南瓜
用料南瓜些許雞蛋1個牛奶少許芝麻少許克減脂烤南瓜的做法第一步，蒸南瓜。水有點多，這個是普通南瓜。下次試試貝貝南瓜。壓泥後，加蛋和牛奶攪拌均勻後，撒少許白芝麻180度，20分鐘品嚐時間🤗...