香蕉“棒棒糖”, 無油無糖卻好吃，一口甜蜜只有26大卡
還是一貫的無油無糖配方，可是卻很甜蜜，滿足了我對甜食的所有渴望。兩個熱量版本，請根據自己的需要選擇。用料墨西哥小號捲餅2張小號香蕉2根蛋黃1-2個杏仁醬/花生醬10克香蕉“棒棒糖”,無油無糖卻好吃，一口甜蜜只有26大卡...
每天1050大卡的減脂食譜三
每餐的主食以紅薯，土豆，南瓜，芋頭，全麥，雜糧及雜豆飯爲主！全天吃夠500克綠葉菜(生重）每餐選擇蛋白質兩種或更多。用料💕早餐：土豆150克雞肉腸55克牛奶100克生菜50克雞蛋50克💕午餐：藜麥35克（乾重）雞胸肉30克白蘆筍120克扇貝肉80...
低卡自制蒸煲仔飯（五百大卡）
飽腹感很強的健康少油煲仔飯！用料幹米65g（約半量杯）西蘭花2朵雞蛋1個廣式香腸半根（約25g）生抽2勺老抽0.5勺蠔油0.5勺白糖0.5勺雞精少量可以不放低卡自制蒸煲仔飯（五百大卡）的做法調汁，生抽老抽蠔油糖按照4:1:1:1的比例加少量...
僅120大卡的芝麻糊
每天都在琢磨滿足口欲的同時減少熱量，並保證攝入對身體好的食材。芝麻是潤腸通便且護髮的，而銀耳的膠質再加一顆紅棗。一人份的甜🥳用料芝麻8克椴木銀耳1小朵紅棗一顆僅120大卡的芝麻糊的做法將芝麻、紅棗、銀耳和180ml...
一塊42大卡🤣減脂期零食 無負罪感 燕麥香蕉餅乾
因爲最近刷脂，但確實從小就很喜歡澱粉類的食物，因此做了這款零油脂零糖添加的燕麥奶香蕉餅乾，燕麥是GI非常低的優質澱粉，飽腹感很強。推薦給減脂健身會吃的聰明寶寶們。用料中形雞蛋45g左右1個香蕉2根燕麥110g奇亞籽或者...
【510大卡】雞肉蔬菜雜糧粥（乾淨增肌期食譜/一人食）
飽腹感強，乾淨增肌期提供足量的碳水和蛋白質，做法簡單這一餐大約510大卡脂肪11.4g蛋白質43.9g碳水61g用料雜糧飯150g雞胸肉150g胡蘿蔔切末看你喜歡（我用了150g）黃瓜切丁看你喜歡（我用了80g）（濃湯寶）1/4～1/5塊（六七克）【510大卡】...
🌈200大卡‼️低卡飽腹刷脂湯‼️🉑️代晚餐
❤️經常有姐妹在後臺問我：🔥怎麼做到低卡又不會餓呢🤨🌟吃對了才能瘦🉐️快‼️⚠️⚠️我三餐遵循的原則是⚠️⚠️✔️早上吃碳水✔️中午吃蛋白✔️晚上吃蔬菜.🥴但是每天晚上吃水煮菜也太痛苦了吧！👏👏快來學學低卡飽腹刷脂湯！代晚餐很...
僞奶油蘑菇面（348大卡每份）
在西餐廳吃了奶油蘑菇面實在是太好吃了，又覺得奶油熱量太高，用金針菇代替意麪絕絕子哦用料金針菇150克牛油果1個牛奶50克大蒜30克低脂火腿片2片（30克）黑椒粉適量僞奶油蘑菇面（348大卡每份）的做法將金針菇小火煮熟，不用放水牛...
生酮低碳｜自創7大卡一片的蛋白薯片
用料蛋清2個（63g）蛋清粉10g黃原膠一小撮🤏（調味，可選）鹽適量蒜粉/洋蔥粉/孜然粉……適量生酮低碳｜自創7大卡一片的蛋白薯片的做法所有材料用料理棒攪打均勻不粘鍋抹油，倒入麪糊攤薄攤均勻後！再開火⚠️因爲鍋一熱就凝固的很快，全...
消耗燕麥纖維粉！177大卡蛋糕
用料半脫脂牛奶30ml雞蛋2個0卡糖25g燕麥纖維粉20g椰子粉5g白醋2滴消耗燕麥纖維粉！177大卡蛋糕的做法蛋白加白醋和代糖打發至偏硬性蛋黃加燕麥纖維粉和椰子粉攪拌均勻六寸模具烤箱150度25-30分鐘...
微波爐2分鐘就ok㊙️88大卡/個🍩髒髒小貝
【減脂低卡|無油糖|超簡單|寶寶愛吃】低卡•豆乳•巧克力•髒髒小貝蛋糕我就不信還有人不喜歡‼️豆乳配上巧克力，香醇濃郁，軟綿細膩！健康、營養、美味、低卡！㊙️㊙️食材：（3個共264大卡）鐵棍山藥100g雞蛋1個香蕉40g（可換代糖或奶...
低卡快手火雞面（421大卡）
突然發現有低卡火雞麪醬賣，加上脫脂奶粉、減脂芝士片不就是完美的低卡火雞面嗎哈哈哈，簡單快手！用料低卡火雞麪醬30克蕎麥麪60克雞蛋1個脫脂奶粉10克減脂芝士片1片白芝麻1克海苔2片小白菜60克低卡快手火雞面（421大卡）的做...
360大卡火腿雞蛋餃子蕎麥麪
超強飽腹感，吃完歇會兒去健身房鍛鍊😊用料正大青稞魔芋雞肉蒸餃4顆黑麥蕎麥麪35克火腿腸40克小白菜1顆雞蛋1個研磨黑胡椒粉個人口味添加蠔油1勺味極鮮醬油1.5-2勺360大卡火腿雞蛋餃子蕎麥麪的做法一、三明治機預熱5分...
零失敗低卡甜品㊙️抹茶蜜豆芝士撻，一個不到80大卡‼️
最近在研究各種低脂低卡的小甜品，自從接觸到茅屋奶酪之後真的是開啓了芝士類甜品的新大門。這款抹茶蜜豆芝士撻是我對於流心芝士撻的一個低脂低卡版本的改造，撻殼用的是燕麥+香蕉來代替傳統流心芝士撻低筋麪粉+黃油的高...
超滿足減脂便當【4】(350大卡)可用於平臺期
這餐的口味比較清淡，口味完全來自於金槍魚手卷，但是蛋白質含量很高，伴你輕鬆度過平臺期~用料巴沙魚40g青豆5g大青蝦4只生菜3片黑胡椒適量味極鮮6g料酒6g超滿足減脂便當【4】(350大卡)可用於平臺期的做法巴沙魚:解凍之後...
108大卡真假壽司卷［低卡 瘦身 美味］
想減少碳水的攝入，但又想吃好吃的。所以研究出不少魔芋米麪的食用方法。基本使用普通主食和魔芋搭配的方法。這配方是做4整條壽司，每半條大約130克，每半條的熱量爲108大卡，17克碳水化合物，2.3克脂肪，3.7克蛋白。如果想增加...
每天1050大卡的減脂食譜七
自律在減肥中他就是個謊言！控制力在食慾面前他就是個渣渣！這本身就是個反人性的東西！所以好好吃飯！好好生活！如果順便能瘦一下下，那就是意外之喜了！用料💕早餐：植物教授餃子10個雞蛋1個約50克食用油4克💕午餐：意麪45克蝦仁90克...
健康低卡—380大卡 | 20分鐘 | 晚餐
小花一人份晚餐，一共380大卡，有菜有肉，飽腹感強，熱量不超標，用時20分鐘。【黑米飯】黑米+大米，早晨泡水後放冰箱冷藏，回家電飯鍋中放水，一個架子，放入米飯，蒸30分鐘；【焯水】金針菇，杏鮑菇，西蘭花，胡蘿蔔，分別焯水。順序：胡蘿蔔—西蘭...
生酮 減低41大卡的微波爐版巧克力盒子蛋糕坯 快手低卡低碳（0卡燕麥纖維粉應用實驗2號）
自用改良食譜。0卡燕麥纖維粉應用實驗2號。用燕麥纖維粉替換椰子麪粉，直接剪掉41大卡熱量，真香哈哈。用料Viva有機無糖可可粉5克熱水15ml雞蛋1個0卡燕麥纖維粉11克敬鬆莊園扁桃仁粉8克泡打粉2克淡奶油30ml赤癬糖醇（1倍甜...
低脂火腿三文治來啦（313大卡）
前幾天點了茶餐廳的三文治，真心覺得很好吃哦想着自己試一試用料雞蛋2個低脂火腿1片面包片2片低脂火腿三文治來啦（313大卡）的做法最最簡單的麪包片把四周切掉一片火腿雞蛋炒散，一片吐司，一片火腿，再放雞蛋，再一片吐司就完啦31...
5分鐘快手菜❗吃到撐才264大卡的【黃瓜雞蛋菌菇湯】
今天給大家分享的是減脂餐⬇️⬇️⬇️🌿🌿🌿🌿黃瓜雞蛋菌菇湯🌿🌿🌿🌈低卡飽腹，鮮美好喝，做法敲簡單，吃撐了才264大卡，5分鐘就能搞定，趕緊來試試！用料黃瓜半根豆腐100克金針菇100克雞蛋2個蔥2根5分鐘快手菜❗吃到撐才264大卡的【...
無油無糖無水南瓜乳酪歐包（約200大卡/100克）
用料鹽2克南瓜泥227克（根據南瓜狀態調整）高筋麪粉300克南瓜乳酪餡乳酪200克（用的自制乳酪，沒有加糖）南瓜泥250克（可調整）無油無糖無水南瓜乳酪歐包（約200大卡/100克）的做法超簡單的內陷用的自制的奶酪200g（無糖）加了貝貝南瓜250g...
夏日小清新酸奶意麪沙拉（400大卡）
炎炎夏日吃沙拉纔是大道理！蔬菜種類不限，能生吃的喜歡就行！用料全麥意麪70g櫻桃蘿蔔50g櫻桃番茄150g紫甘藍150g低卡沙拉醬：第戎黃芥末醬一小勺鮮檸檬汁一小勺海鹽適量黑胡椒碎適量雜香草碎（可選）適量無糖酸奶100g夏日小清新...
無火鍋底料版減脂友好 鮮香牛奶麻辣燙【350大卡】
減脂期到了冬天就想吃香喝辣～正好把蔬菜來個大雜燴麻辣燙，沒有火鍋底料的一通亂操作居然噴香～饞得不吃辣的麻麻也吃了好幾口～最重要的是這餐的總卡路里很友好！（350大卡是第一次做的時候加的菜，後來步驟圖是後面做的加了比較...
【100大卡主食】黑芝麻核桃糊(豆漿機)
這個配方以低升糖的五穀雜糧爲主，營養豐富。生重130克，熱量共515大卡，分成5份，每份約100大卡。其中黑芝麻、核桃熱量最高。葡萄乾含糖量高，可以不加。用料黑芝麻核桃粉30克150大卡黑米10克34大卡糙米10克37大卡燕麥10克38...