超滿足減脂便當【4】(350大卡)可用於平臺期

這餐的口味比較清淡，口味完全來自於金槍魚手卷，但是蛋白質含量很高，伴你輕鬆度過平臺期~

用料  

超滿足減脂便當【4】(350大卡)可用於平臺期的做法  

1. 巴沙魚:解凍之後用可溼水紙巾將巴沙魚上的水吸乾。然後給魚魚圖上料酒醃製4-10分鐘即可，不粘鍋里加油(一點點)，放入巴沙魚，2-3分鐘左右加入味極鮮(6g)和一勺水(10g 左右)，放入青豆，蓋上鍋蓋小火10分鐘，出鍋撒黑胡椒,完成！
   蝦:洗乾淨，從蝦頭處用牙籤把蝦線取出，上烤箱180度上下火15分鐘(根據自家的烤箱而定，煎熟即可，不要太熟，否則蝦會有些老)；或者直接平底鍋刷油(一點點)，兩面煎熟即可。不放任何調味哦，吃的時候會覺得很鮮
   

2. 金槍魚手卷這位作者啦~我的食材是:蛋皮一個，丘比低脂沙拉醬5g ，味好美甜辣醬5g ，金槍魚(水浸)45g ，金鑼低脂腸(小根)30g ，生菜40g ，壽司紫菜一片，做法與上面作者相同，真的很好吃，get 起來✓

3. 鵪鶉蛋用不粘鍋煎好撒一丟丟鹽就ok 啦~
   煎出來鵪鶉蛋超級可愛哈哈哈