上班族減脂盒飯
爲了減肥爲了吃的營養健康用料三文魚3片胡蘿蔔1/3根雞蛋2個西蘭花小1朵小番茄若干黑胡椒少許勺鹽少許檸檬半個雜糧飯2/3碗上班族減脂盒飯的做法將三文魚冷藏解凍因爲這樣不會溫度過高水衝一下將半個檸檬汁擠入爲了去...
上班族一週的飯盒（2）
又一個禮拜了！我發現中午我還是喜歡吃飯，這周我入了三色糙米，QQ彈彈的，好喜歡這個口感！哈哈哈！用料粗糧米半杯30-50克蔬菜適量牛肉適量豬肉末適量雞肉適量裙帶菜適量海帶適量魚1條雞蛋1個上班族一週的飯盒（2）的做法清炒萵筍+...
記錄上班族的減脂餐
最近開始減肥，一起加油，努力做好減脂餐！用料蔬菜1幹記錄上班族的減脂餐的做法早上喝水200ml水300ml加黃豆一小把豆漿+雞蛋，補充蛋白質。再加水果。黃肉獼猴桃中午蒸魚，西蘭花，貝殼意粉（面擠胡椒醬）切絲雞蛋胡蘿蔔土豆絲，淮山玉...
減肥 減脂 上班族 快手食譜 2
1炒菜都是少油少鹽真的是一點點油（或者不放油加水煮熟）tips：怎麼無油：不粘鍋➕小火➕水。或者提前焯水瀝乾加點油炒一下比單純水煮好吃（個人習慣）用料雞蛋減肥減脂上班族快手食譜2的做法大白菜+蝦仁+水煮熟加入雞蛋少鹽+米...
自熱飯盒-上班族的午餐
一直很喜歡咖喱味，這次小試牛刀做了調整。味道很驚豔。用料土豆（喜歡可以多一些）半個胡蘿蔔1/3根洋蔥半個咖喱塊1/2塊咖喱粉（可以不要）半勺鹽味精適量自熱飯盒-上班族的午餐的做法清洗蔬菜並切塊。不要切太小，因爲煮米飯的...
上班族的午飯便當盒🍱
從學生到上班族，最煩的就是每天午飯吃什麼，單位沒有提供午飯，剛開始還點外賣，後來已經不想吃外賣了，開始自己做飯，買了一個很可愛的(๑•.•๑)便當包🍱，從此開始了帶飯的日子👏用料材料這裏不寫啦0上班族的午飯便當盒🍱的做...
上班族的減脂餐便當
在家裏待太久吃胖的小肥肥們去上班後要開始調節飲食了！跟着這個食譜吃～又好吃～又能吃飽～用料✨沙拉基底✨如下生菜底適量玉米粒適量南瓜適量小番茄不喜歡就不要上班族的減脂餐便當的做法🍤西蘭花蝦仁意麪沙拉▫️沙拉基底：生...
自熱飯盒（上班族帶餐）
購買九陽小熊自熱飯盒後，帶餐開始飄了~不用早起做餐，帶生的直接到11點就開始煮飯0.8小時。用料蔬菜2雞肉1排骨1三色米1自熱飯盒（上班族帶餐）的做法三色米+菜心+蟲草花蒸雞肉隔夜菜加熱+三色米+牛肉丸湯蒸水蛋（有點老了）+白...
上班族的減脂🍱便當
吃飽了纔有力氣減，吃對了才能減的好哦(´-ω-`)我的體重管理餐，平時吃多了大魚大肉，如何平衡回來。且看我吃的咋樣🍳🥞新買的電蒸飯盒到了，時時更新上班族便當🍱用料雞蛋水煮，蒸蔬菜水煮，炒肉禁豬肉粗糧主食禁白米白麪糯米...
上班族帶的減脂便當
在下廚房學了好多新鮮菜譜，也來發一下我平時帶的盒飯。減肥期間吃的還算健康，少鹽少油禁糖，碳水一般是土豆玉米紅薯紫薯之類的粗糧，肉類蛋白就是牛肉雞肉魚蝦豆腐，還有各種蔬菜水果，都是比較快手的烹飪方式。我不愛吃二次加...
上班族簡單減脂早餐
哪裏有時間七搞八搞的，最簡單的就這樣啦，哈哈哈用料全麥麪包2片脫脂牛奶或脫脂奶粉1杯上班族簡單減脂早餐的做法步驟就沒了，簡單嘛，哈哈哈步驟就沒了簡單嘛，哈哈哈...
上班族減脂午餐便當
因爲疫情已經養成了自己每天煮飯的習慣，只需20分鐘簡單的便當就能做好啦💪🏻低油高蛋白用料上海青2顆西紅柿半個個蝦5只金針菇半把秋葵4根牛肉100克味精、鹽各一勺生抽、陳醋1:2勺糖、橄欖油各一勺糙米藜麥混合1人量一...
減脂餐（上班族的減脂便當🍱）
畫重點：具體的更新都在後面的上傳裏！有蠻多的！！！2018年小結：健康三餐+規律運動，3個月減重10斤，很慢，但是身體素質好的不是一星半點兒，我吃的很好，沒有特別忌口，運動強度也是一般，身體很舒服。2019年:3月:減重4斤。4月:減重3斤。5月...
上班族的減脂便當盒
每到夏天就極不自信因爲身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天終於下定決心瘦身都說“七分吃，三分練”先從飲食上調理纔是根本所在吧平時工作節奏比較快只能曲線救國——帶減脂便當做便當的過程既是樂趣，也是希望一起做起來！！！用...
上班族減脂便當午餐
主要是實習生不給辦飯卡，食堂又難吃，外賣太貴又很油，那就乾脆自己做咯！用的蒸蛋器，這樣一人份午餐剛剛好！用料玉米1/3蘆筍1根番茄1/2個明蝦8只苦瓜1/5綠豆一點點粳米一人份排骨兩塊黑胡椒看心情鹽看口味醃製調料看習慣上班...
上班族輕食減脂便當
上班族午餐叫外賣真不知道該吃啥吧？天氣一熱就沒什麼胃口了，夏天還是比較適合吃輕食。健康又好吃……我這樣一份434千卡，飽腹感強。用料紫薯100克玉米100克西蘭花150克秋葵150克胡蘿蔔50克牛排100克芒果60克上班族輕食減...
上班族減脂便當034-039
一週不重樣的便當，給帶飯的朋友們一點點靈感。用料蔬菜若干雞胸肉100-200g全麥餅1個上班族減脂便當034-039的做法炒洋蔥好極了意麪蛋白質含量很高花菜很火，可以適當的代替主食自己烤的雞胸肉，方子之前有發過了當季的西葫...
上班族減脂飽腹便當
這是順便給我男票帶的便當基本是主食配兩道三個小菜每天花樣都不同偶爾還會有酸奶蘋果香蕉之類的解決了吃不飽太油膩的問題順便我的廚藝也有點小長進！以下只是一部分哦可能有點重複～見諒哈用料各種蔬菜all雞胸肉牛裏脊...
蔬菜保鮮，上班族、減脂族必備技能
一人食總是在買菜的時候糾結要買什麼，品種多數量又不能太少，再說誰也不願意賣給你買四五個品種還不足一斤的量吧😅；加之許多友友抱怨上班時沒有時間備菜做飯。那學會儲菜之後是不是就省時省力了呢😜滿足減脂的多品種蔬菜...
減脂健康便當（上班族進）
上班族回家太遠，食堂太油，又想吃好，又想保持身材，那就跟着我吃吧！用料莧菜一小把老豆腐一小塊80g左右大蒜3瓣蔥1根豆芽一小把紫薯1個鐵棍山藥半根減脂健康便當（上班族進）的做法用橄欖油炒出豆芽，加點醬油和鹽調味即可，無需雞精...
上班族快手減脂便當
爲了減肥也爲了食品安全，儘量自己帶飯上班班吧！節約時間，一份午餐製作時間在15-20分鐘用料雞蛋3個蘆筍5根肥牛150克金針菇150克墨魚餅3只魚面100克魔芋面1盒生菜150克蝦仁100克西蘭花150克菠菜1把飯糰2個雞胸肉1塊火腿片...
上班族便當（減肥減脂）
三分靠吃七分靠練✌️很適合上班族的一週便當，每天只需早起半小時～像我這種不會做飯的都可以做的這麼好貴在堅持✊用料西蘭花一顆胡蘿蔔一根筍一根火腿一袋大蝦半斤肉（豬肉牛肉都可以）適量青菜適量玉米青豆一袋上班族便當（減...
上班族帶飯--便當盒
佛系減脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗糧爲主肉類魚肉，雞肉，瘦肉，雞蛋爲主蔬菜類蔬菜的根莖葉果實均可調味料蒜頭，胡椒粉，蠔油，老抽，糖，鹽爲主上班族帶飯--便當盒的做法3月1日：玉米粒燜飯，紅燒雞肉，煎鴨蛋，清炒娃娃菜，蠔油燜四季豆...
生活元素飯盒上班族食譜
用料米適量綠豆米的一半生活元素飯盒上班族食譜的做法兩個小時，水放少了，就是這樣的，因爲沒有其他主食，所以熬的稠一點我是跟粥一塊熬的，兩個小時...
上班族健身減脂便當
開始健身的第二個月，瘦了一些但是不太明顯！瞬間相信了『三分練，七分吃』這個裏理念，可是我是真的邁得開腿管不住嘴啊。從今天開始做健身減脂便當，記錄一下~用料碳水化合物紅薯土豆蔬菜西蘭花高蛋白蝦去皮雞腿肉水果葡萄上...